ဒါဟာသင်ကဆဲ Rough နိုင်သလား?
သငျသညျတပ် ချ. ကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်နောက်ပိုင်းကလုပ်နေတာတစ်ခက်အချိန်ရှိသည် Do fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) သင့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်?
သင်ကကြမ်းတမ်းသို့အမှန်တကယ်ဖြစ်လျှင်သင်ဖို့အထူးသဖြင့်အသုံးပြုသောအတော်လေးလမ်းကိုတပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါပေလိမ့်မည်။ သငျသညျဂရုတစိုက်အချို့အတွေးနှင့်အစီအစဉ်ကိုပေးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုအကုန်အစင်တပ် ချ. စွန့်လွှတ်မှရှိသည်မဟုတ်ပေလိမ့်မည်။
စခန်းချနေထိုင်မည့်နှင့်အတူပြဿနာများပါဝင်သည်နိုင်သည်
- ထုပ်ပိုး / (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကလုပ်နေတာနဲ့သင်လိုအပ်သမျှကိုမှတ်မိ) ကိုဖြည်
- တဲကိုတက်ချိန်ညှိခြင်း
- အပိုအားထုတ်မှုထဲသို့သွင်းထား ချက်ပြုတ်
- လူအပေါင်းတို့သည်တာမျိုးနှင့်အတူအပြင်ဘက်ဖြစ်ခြင်း
- အပူချိန်စိတ်တွေ,
- သင့်ရဲ့အိပ်ရာ, ခုတင်, ဒါမှမဟုတ်အကြိုက်ဆုံးကုလားထိုင်နဲ့တူ, သင့်အဆင်ပြေသောနေရာများရှိခြင်းမဟုတ်
သငျသညျအကြှနျုပျ၏ကိုယျခန်ဓာနေ့ကိုအလယ်၌ထုတ်ပေးခဲ့သည်လျှင်ငါအိပ်မယ်လို့ဘယ်မှာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်းဆိုနေတာနိုင်သနည်း အခြားလူတိုင်းအတွက်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုအဘို့အပယ်သို့ သွား. ငါမပါဝင်နိုင်နိုင်လျှင်ငါဘာလုပျမလဲ ငါမှာအားလုံးကပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မလား?
ကျနော်တို့နာတာရှည်နေမကောင်းဖြစ်လာပြီးကတည်းကကျွန်တော်တို့အတော်များများလုံအတွက်အဓိကကျဆင်းမှုမြင်ကြပြီ, ဒါပင်တိုတောင်းသောဘာ့ဂ်ရိုးရှင်းစွာကျွန်တော်တို့ကိုကျော်လွန်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကားပင်ကားလမ်းအထွက်မီသငျသညျအထဲကသုတ်ပါလိမ့်မယ်ကြောင်းသက်ဆိုင်ရာနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအခြားရွေးချယ်စရာ? အခြားသူကလူတိုင်းဝင်နေချိန်မှာသင်ကအရှုံးမပေး, သို့မဟုတ်သင့်အသက်တာ၌လူများတို့သည်လည်းဒါအထဲကထွက်ခွာမစွန့်လွှတ်ဖြစ်စေ။ ကိုမကအခြားရွေးချယ်စရာသင်လိုချင်တာကိုအတိအကျကဘာလဲသျောထိုသို့ပြုသလော
ဒါကြောင့်ဖြေရှင်းချက်များအတွက်ကြည့်ဖို့အချိန်ကိုဆိုလိုသည်။
စျေးဝယ် & Pack
အတူကိုသူတို့အဘို့ သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှု ကြောင့်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးနှစ်မျိုးလုံးမှကြွလာသောအခါ, စာရင်းများအသက်ချွေတာရှိပါတယ်။ သင်သည်တစုံတခုမှထွက်ထွက်ခွာမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်တစ်စုံတစ်ဦးသင်နှင့်အတူသူတို့အပေါ်မှာသွားရရှိသည်။
အစားအသောက်အဘို့, သင်တိုင်းလိုအပ်ဖုံးလွှမ်းနေသည်ကိုသိနိုင်အောင်နံနက်စာအစားအစာများ, နေ့လည်စာအစားအစာများ, ညစာအစားအစာများ, မုန်နှင့်အဖျော်ယမကာများသီးခြားစာရင်းရှိသည်ဖို့ကူညီပေလိမ့်မည်။
ထိုအခါအဖြစ်ကောင်းစွာ, ပထမဦးဆုံးအကူအညီပစ္စည်းများနှင့်သန့်စင်ခန်းသုံး၏နောက်ထပ်စာရင်းပါစေ။
အသီးအသီးအစားအစာစာရင်းကိုတွင်, သငျသညျချက်ပြုတ်အဖြစ် (အိုးများ, အိုး, ပန်းကန်, အင်တုံ, တန်ဆာ, etc) အစာစားခြင်းအဘို့အလိုကိုသတိပြုပါရန်ခဏယူပါ။
တစ်စုံတစ်ဦးကသငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာထုပ်ပိုးပြီးပြီဘယ်အရာကိုစစ်ဆေးနှစ်ဆရှိသည်။ သငျသညျနောက်ကွယ်မှယဉ်ကျေးမှုထွက်ခွာနေတဲ့အခါ, သင်ကမြူဆိုင်းဦးနှောက်မှဘာမှမယုံကြည်ရန်မလိုချင်ကြဘူး! တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ပင်တောအုပ်၌နေတော်ရှေ့မှာဒီတော့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအားလုံးအသုံးမပြုကြ pack မှာနေစဉ်ပိုကောင်းသေး, ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲ။
စခန်း Solutions
ငါတို့ရှိသမျှသည်လက္ခဏာတွေကွဲပြားခြားနားသောအစုရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်ဖို့လျှောက်ထားဤစာရင်းတွင်အဘယ် element တွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျအဖြစ်ကောင်းစွာများအတွက်အဖြေရှာရန်လိုအပ်ပေမည်အခွားအဘယျဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ။
- ကဆောက်, ကနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားမနေပါနဲ့! ဤဖျားနာမှုများယေဘုယျအားဖြင့်တဲဖော်ရွေမရှိကြပေ။ တောင်မှနှင့်ထွက်ရဖို့ stooping ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး camper သို့မဟုတ်တစ်တဲကိုနောက်တွဲယာဉ်နှင့်တူတစ်ခုခုတတ်နိုင်သောသူတို့အဘို့, ကတစ်ခုသိသာဖြေရှင်းချက်ပါပဲ။ အသေးစားနှင့်အသုံးပြုသောအရာတစ်ခုခုကိုသင်မျှော်လင့်ထားထက်ပိုမိုတတ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ငှားဖို့ Cabin ရှာလို့ရပါတယ်။
- အိပ်တစ်ဦးကအဆင်ပြေရာအရပျ: သင်တဲတော်အတူ flyer နေလျှင်သင် pad ပါ, သို့မဟုတ်သင်အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင့်ငွေ option ကိုအိပ်ပျော်နေသောတစ်ခေါက်ခုတင်ဘို့ကိုကြည့်ဖို့လိုပေမည်။ ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲကပဲအလုပ်လုပ်သွားမသောတောအုပ်၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးညဥ့်အထဲကရှာတွေ့ထက်သင်ကောင်းဂရုစိုက်လိမ့်မယ်သေချာဖြစ်အိမ်မှာကစမ်းသပ်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင့်ကားတစ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြေရှင်းချက်-နောက်ကျောအဖုံးကိုသငျသညျရှာတှေ့နိုငျအရာအားလုံးထက်ထက်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦး SUV ကား၏နောက်ကျောအကြောင်းကိုတစ်ဦးကဆုကြေးငွေ: ဒါဟာတဲထက်ပူနွေးခြင်းနှင့် drier နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။
- ကောင်းသောအိပ်ယာ: တစ်ဦးကအောနေတယ်, အအေး-ခံစားမှုအိပ်ပျော်နေတဲ့အိတ်, သို့မဟုတ်သင်အောက်ကိုတက် wrinkles တ, ညဉ့်လုံးသင်တက်စောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး။ ပျော့ပျောင်း, ပျူငှါနွေးထွေးသောတဦးတည်းရှာဖွေပါ။ ဒါ့အပြင်သင်တို့၏ခြေကိုအပူလွန်ရ, ဒါလျှင်, သင်သည်သင်၏ခြေဘဝါးအချို့လေကြောင်းပေးရကြောင်းအဆုံးမှာဇီပ်နိုငျကွောငျးတစျခုတှေ့ရရန်ကြိုးစားလေ့ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်အိပ်ပျော်နေတဲ့အိတ်မတှေ့နိုငျလြှငျ, ပျော့စောင်တစ်လုပ်ကိုင်နိုင်သောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုအနည်းငယ်သာစခန်းချနေထိုင်မည့်သင်ညစဉ်ညတိုင်းသုံးကြောင်းကောင်းသောတဦးတည်းခေါင်းအုံး-ယူမေ့လျော့။
- layered နိုင်အဝတ်အစား၏အကွိမျမြားစှာအပြောင်းအလဲများကို: Layers သင်ရာသီဥတုနှင့် (သင်ဆိုရင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အဘို့နှစ်ခုလုံးကိုဝတ်ဆင်နေဘယ်လိုထိန်းညှိဖို့ကထို option ပေး အပူချိန်အထိခိုက်မခံ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျိုးပဲ့ပြည်တွင်းရေးအပူထိန်းကိရိယာများအတွက်) ။
- non-ပုံမှန်ခြင်တွန်းလှန်: အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဓာတုပစ္စည်းပက်ဖျန်းသငျသညျအမွှေးအကြိုင် / ဓာတုအထိခိုက်မခံနေလျှင်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အချို့အခြားနည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ကလစ်-ons တွေကိုအဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဓာတုနေဆဲသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျအစားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုအသုံးပြုချက်ပြုတ်နည်းများစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ပေလိမ့်မည်။
- ဓာတ်မတည့ဆေးဝါးများ & လိမ်းလိမ်းဆေး: သင်ယူစေခြင်းငှါမဆိုပုံမှန်ဓာတ်မတည် meds နှင့်အတူ, သင့်ဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထဲကရအမှု၌ကိုလက်ပေါ် Benadryl (diphenhydramine) ရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ (ဒါဟာအစအိပ်မပျော်ဘို့ကောင်းပါတယ်။ ) Benadryl အနာအမွေးကိုမုန့်ကိုသင်ယားယံစေနိုငျသောအပင်များမှခြင်ကိုက်ခြင်းနှင့်ခြစ်ဘို့ကောင်းလှ၏။ သင်တစ်ဦးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှူရှိုက်မိပါသုံးလျှင်, အစဉ်မပြတ်သေချာသင်တောအုပ်ထဲမှာတနင်္ဂနွေအတွက်လုံလောက်သောရှိစေစစ်ဆေးနှင့်လိုအပ်သောလျှင် ပြန်. ဖြည့်ရ။
- non-အနံ့ကြွက်သားလိမ်းဆေး: ခိုင်မာတဲ့အနံ့သင့်ရဲ့စခန်းချမှဝံနဲ့အခြားတောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိခေါင်းစဉ်နှင့်ပတ်သက်နာကျင်မှုလိမ်းဆေး။ တစ်အချိန်မှာအကုန်လုံးပြေး-in ကိုရှောင်ရှားရန်, အိမ်မှာအနံ့သူတွေကိုထားခဲ့ပါ။ Aspercreme သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှလိမ်းနာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ပျော့, Non-အစားအစာ-based အနံ့၏ကဘေးကင်းသူတွေကိုတဦးဖြစ်ပါတယ်။
- ရေခဲပြင်အထုပ်: သင်၏နာကျင်မှုရေခဲကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ခဲ့လျှင်, သင့်အေးအတွက်အများအပြားရေခဲထုပ်ထားတော်မူ၏။ သူတို့ဟာအအေးအစာအာဟာရကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အအေးဖန်တီးသောမူးယစ်ဆေးစတိုးဆိုင်မှာပထမဦးဆုံး-အကူအညီများရေခဲထုပ်ကောက်လို့ရပါတယ်။
- self-အပူနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများ, လက်ပူနွေး: သင်တစ်အပူ pad ပါသုံးလျှင်သင်သည်ကွာလျှပ်စစ်မီးကနေနေတဲ့အခါမှာအဲဒီပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကအစသင်ကမျြးစိမျ့စိမျ့ရလျှင်သင်တက်နွေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (သင်ကော်နဲ့မတညျ့သို့မဟုတ်အထိခိုက်မခံမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်ကိုသွားမီသူတို့ကိုစမ်းသပ်ဖို့လိုပေမည်။ ) လက်ပူနွေးကိုလည်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုကြာရှည်ကြောင့်သူတို့သည်သင်၏ကြွက်သားလျော့တော့တစ်ချိန်ကသင်၌လျှောသည့်အခါကနွေးရဲ့ဒါ, သင်သည်သင်၏အိပ်ပျော်နေတဲ့အိတ်၌သူတို့ကိုပစ်နိုင်ပါတယ်။
- ပူပြင်းသောက်ရွေးချယ်စရာများများ: ကအေးမြင်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သော decaf ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပူချောကလက်နှင့်ပန်းသီး cider အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်နွေးဖို့အချို့သော decaf ရွေးချယ်စရာရှိသည်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- တစ်ခုလုံးကိုဆေးပညာကက်ဘိနက်: သင်အိမ်မှာထားခဲ့ပါတအရာသငျသညျလိုအရာတစျခုဖွစျဖို့ဖွယ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်အရာခပ်သိမ်းစီးဘို့တလျှောက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ခရီးစဉ်များအတွက်အလုံအလောက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင့်အရေးပေါ်အချိန်အိမ်ပြန်ပြီးနောက်မသာဒါကြောင့်သင်ညွှန်း Refill ရသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာ: ချက်ပြုတ်စိတ်အားသန်သောမဟုတျပါဘူးဒါကြောင့်ကျွန်မငရုတ်သီး, ဟင်းချိုများနှင့်ထုပ်ပိုးအသားညှပ်ပေါင်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုယူပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးရန်ရှုပ်ထွေးမှုအရာတို့ကို Leave, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်မှာအားလုံးသူတို့ကိုမရှိကြပါဘူး။
- ပစ္စည်း & ဂိမ်း Reading: သင်အခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများအဘို့နောက်ကွယ်တွင်နေဖို့ရှိပါကသင်၏အချိန်သိမ်းပိုက်ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်ဖို့ရရှိပါသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်တပ် ချ. နေချိန်မှာသင်ဘယ်လောက်တက်ကြွမှကြွလာသောအခါ, အားလုံးပြန်မှကြွလာ အစဉ်အဆက်-အရေးကြီးသော PACE ။ သငျသညျလညျးသငျရှည်ကားတစ်စီးစီးဘို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်သောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။