မှားယွင်းမှုများ, မတော်တဆမှု, ညံ့ဖျင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်နာကျင်မှုဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများမေလရလဒ်
ဒါဟာအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရမှဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသိပ်နောက်ကျတက်နေဖို့သို့မဟုတ်လွန်းစောစောထရရန်ရှိသည်ဖြစ်စေ, သင့်ကိုယ်သင်သင်လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီတွေ့ပါလိမ့်မည်။ ဒီအိပ်ရေးပျက်၏အကျိုးဆက်များကဘာတွေလဲ? အဲဒီမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းများမှာ ရောဂါလက္ခဏာများ နှင့်ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှု, သင်မူကားနာကျင်မှုမှအမှားများကိုမှဒဏ်ရာကနေအခြားအလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့အကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အံ့သြသွားပေမည်။
အိပ်ရေးပျက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် လိုအပ်ချက် များနှင့်တံခါးခုံကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်အိပ်ပျော်ရာ 10 နာရီမလိုအပ်လျှင်, သင်သာတစ်ည 8 နာရီအိပ်ပျော်နေသောအားဖြင့်ဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်လာပေမည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်လာသည့်အခါဤအမှုသည်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုလည်းရှင်းပါတယ်။ ဤသည်တို့အပါအဝင်အများအပြားအိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်သည့်အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ နှင့် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိပ်ပျော်ခြင်း fragment ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကာလခွဲဝေ တိုတောင်းပို်သို့။ အဘယ်သူမျှမအကြောင်းရင်းအရေး, အကျိုးဆက်များကိုမှန်ကန်နိုင်ပါတယ်။
shuteye တစ်မရှိခြင်းကနေတစ်ခုတည်းအကြီးမားဆုံးတိုင်ကြားချက်အိပ်သည်နှင့်ရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားနိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားပါကတစ်ဦးစုစုပေါင်းမှပြော၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏စဉ်းစားတွေးခေါ်စတငျလှဲမှားဖြစ်လာသည်နှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်တရားစီရင်ပိုင်ဘို့ငါတို့စွမ်းရည်လျော့နိုင်ပါသည်။ သင်ယူမှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူအခက်အခဲများရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးအိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူချက်ချင်းပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာချို့ယွင်းဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။
ဒါဟာမတော်တဆမှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အပါအဝင်အမှားများမှဒါမှမဟုတ်အလုပ်အပေါ်ဦးတည်သွားစေလိမ့်မည်။ တကယ်တော့, ယေဘုယျအားဖြင့်ဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုဒီဂရီဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ယာဉ်မောင်းပါထိခိုက်နစ်နာမှုများ
ကျနော်တို့အလုပ်ကိုမှာယာဉ်မတော်တဆမှုဖို့အလားအလာဘာသာရပ်သော်လည်း, လေ့လာမှုများကျနော်တို့အသွားအလာမတော်တဆမှုများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသကြသာ။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အချို့သောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းယာဉ်မောင်းများနှင့်ယာဉ်ပျက်ကျမှုနေစဉ်အိပ်ပျော်ဖြောင့်ကွယ်ပျောက်ကျကြပေမယ့်တခြားသူတွေလည်းရိုးရှင်းစွာမောင်းတစ်ဦးညှိနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အိပ်ရေးပျက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်လက်မျက်စိညှိနှိုင်းသက်ရောက်သည်။
တကယ်တော့, ကားမောင်းရေး Simulator ကိုသုံးပြီးသုတေသနပြုအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေချိန်မှာကားမောင်းမူးယစ်နေစဉ်ကားမောင်းသကဲ့သို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးဘာသာရပ်များ 0,08% ၏သွေးအရက်အဆင့်အထိဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့သော, လမ်းပိတ်ထားသည်ကို 5 မိနစ်ကားမောင်း။ အိပ်ရေးပျက်ကျနော်တို့လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်လည်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့မောင်းနှင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအမြင်အာရုံသောအရာတို့ကိုခြေရာခံဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုအမြန် disrupts ။
fatal မတော်တဆမှုရှည်တစီးကိုထရပ်ကားယာဉ်မောင်း၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအဆိုပါလေကြောင်းလိုင်းအဖြစ်ခရီးသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်တင်းကျပ်သောအလုပ်ကိုနာရီစည်းမျဉ်းဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။
ချို့ယွင်းတရားဆုံးဖွတျ, နာကျင်မှုစာနာထောက်ထားရေးမတူညီအရေးအခင်းဖြစ်ပေါ်စေ
အိပ်ရေးပျက်သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှု၌သင်တို့ကိုမထားမည် ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လူ့ဆက်ဆံရေးကို, တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်း, သုခချမ်းသာများအသိထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ အထက်သွယ်ဝိုက်ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းအိပ်ရေးပျက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တရားစီရင်ခြင်းကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါကတိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေးကိုခေါ်ဦးနှောက်၏ foreward အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပြဿနာကပြောပြတယ်။ အဆိုပါတိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေးအလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုဟုခေါ်တွင်အဆင့်မြင့်သိမြင်မှုဖြစ်စဉ်များအဘို့အရေးကြီးသည်။
အများကြီးစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအတွက်တစ်ဦးက high-powered အလုပ်အမှုဆောင်ကဲ့သို့, တိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေးဝေဖန်စဉ်းစားတွေးခေါ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒါဟာအရေးကြီးသောတရားစီရင်ပိုင်စေရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့လူမှုရေးအပြန်အလှန်အထောက်အကူ။ ထိုသို့သောအိပ်ရေးပျက်အတွက်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါအဖြစ်, ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောအခါပြဿနာများဖွံ့ဖြိုး။ သငျသညျရှုပ်ထွေးဆုံးဖြတ်ချက်ချသို့မဟုတ်မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ရလဒ်များစဉ်းစားရန်လျော့နည်းနိုင်ကြသည်။ သငျသညျတိုးလာပုဂ္ဂိုလ်ရေးပဋိပက္ခများမှဘာသာရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ပင်ဆင်းရဲသားတို့ကိုရွေးချယ်မှုစေလိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်ရေးပျက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအကြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာဆက်ဆံရေးမျိုးရှိပါတယ်။ ကောင်းစွာမအိပ်ကြဘူးသူကပြည်သူ့ကျန်းမာရေးတိုင်ကြားမှုများရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။
သုတေသနအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေကြတဲ့သူတွေကိုနာကျင်မှုများအတွက်လျော့နည်းသွားတံခါးခုံရှိသည်ပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။ ဤသည်တိုးမြှင့်နာကျင်မှု sensitivity ကိုနက်ရှိုင်းသော (သို့မဟုတ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းမှပြန်ပြောပြပုံပေါ် နှေးကွေးလှိုင်း ) အိပ်ပျော်ခြင်း။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဘယ်သူမျှမအကြောင်းရင်းအရေး, ငါတို့အတူတူနေကြတဲ့နာကျင်မှုတိုင်ကြားချက်မှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။
အိပ်ရေးပျက်ရှင်းလင်းစွာငါတို့အသက်၏အရည်အသွေးအပေါ်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အန္တရာယ်များမောင်းနှင်မှု၏ setting ကိုအတွက်ချက်ချင်းအန္တရာယ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုထားနိုင်ပေမဲ့, အဲဒါကိုလည်းသင့်လျော်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နှင့်အခြားသူများနှင့်အတူသင့်လျော်စွာဆက်ဆံဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနာကျင်မှုတစ်ခုလျော့နည်းသွားသည်းခံစိတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဤအအကြောင်းရင်းအားလုံးနှင့်ထို့ထက် ပို. သည်ကျွန်ုပ်တို့ဒါအသည်းအသန်လိုအပျကွောငျးအိပ်စက်ခြင်း၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအရအလွန်အရေးကြီးသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Arnedt, JT et al ။ "ဘယ်လိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနိုးနိုးကွားကွားနှင့်အရက်သူတို့တစ်တွေ simulated မောင်းနှင်မှုတာဝန်အပေါ်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လျှော့အတွက်နှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း" မတော်တဆမှုစအို Prev 2001; 33: 337-344 ။
Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th edition, စစ။ 54-75 ။