လက်မောင်း Balance နှင့် Proprioception တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
ပခုံးအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီမယ့်ပခုံးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင်သည်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ rehab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပခုံးချိန်ခွင်လျှာနှင့်အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသေချာအောင်သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျရှိပါက ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ်အထက်စှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါပြီ, သင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
သင့်ရဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, အထူးသသင့်ရဲ့ပခုံး, တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အားလုံးကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအမျိုးအစားကိုလည်းပိတ်ထားတဲ့ kinetic ကွင်းဆက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများအထက်စှအလေးချိန် bearing ဖြစ်ပါသည်။
အလေးချိန်စေ့စေ့စပ်စပ်ပခုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်နိုင်ပါစေဒါကအခြေအနေများ
အချို့သောအခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့ quadruped (အားလုံးလေးပေါ်တွားအနေအထား) မှာဒါမှမဟုတ်ပျဉ်အနေအထားပခုံးအလေးချိန်-bearing နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- လေဖြတ်ခြင်း
- အထက်စှကျိုး
- Rotate cuff ပြုပြင်
- Labrum ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် labrum ၏ခွဲစိတ်ပြုပြင်ခြင်း
- တံတောင်ဆစ်ကျိုး
- Colles '' ကျိုး
အခြေခံအားဖြင့်မည်သည့်အထက်စှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အခွအေနေကန့်သတ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေ proprioception သင့်ရဲ့ပခုံးသို့မဟုတ်လက်မောင်း၌တည်၏။ (Proprioception ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်၎င်း၏အနေအထားကို၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသိအမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ) သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏ rehab စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းအားဖြင့်သင်တို့၏ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်လာဖို့အလုပ်လုပ်အကြံပြုလိမ့်မည်။
အဘယ်ကြောင့်လမ်းပခုံးအလေးချိန်စေ့စေ့စပ်စပ်နှင့်လက်ကျန်ငွေအပေါ်အလုပ်?
တစ်ဦးအပေါ်ပိုင်းစှဒဏ်ရာပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အထက်စှအတွက်လက်ကျန်ငွေနှင့် proprioception ချို့ယွင်းကြပေမည်။ အထက်စှ proprioception တိုးတက်စေရန်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လုပ်ကိုင်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းများ၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကိုပြန်လည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တစ်ဦးပခုံးသို့မဟုတ်လက်မောင်းဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် recover ကူညီပေးဖို့ဒီတစ်ခုနှင့်တူအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတိုးတက်မှုသုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။
တစ်ဦး quadruped သို့မဟုတ်အလေးချိန်-bearing အနေအထား၌သင်တို့၏ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပျဉ်ကဲ့သို့သင်၏အ Rotate cuff နှင့်ပခုံးဓါးတဝိုက်ကကြွက်သားတွေကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကိုသင် overhead သို့မဟုတ်အရာတစ်ခုခုကိုတွန်းသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ သူတို့ဟာရွေ့တဲ့ကာလလိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ပခုံးတစ်ခုဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ချို့ယွင်းဖြစ်လာပေမည်။ ဒီရွေ့အချိန်အတောအတွင်း, သင့်ပခုံးသို့မဟုတ်လက်မောင်းငြိမ်းစေလျက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းခွန်အားကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို), နှင့် proprioception ။
တစ်ဦးအလေးချိန်-ဝက်ဝံရာထူးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုပခုံး
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအလေးချိန်-bearing ပခုံးသတ်မှတ်နှင့်သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင်, သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိတဲ့တိုးတက်သောအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းရာမှပိုမိုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးသင့်ပါတယ်။
အလေးချိန်-ဆောင်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူမစတင်မီ, သင့်ကုထုံးသင့်ရဲ့ပခုံးခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးသင်သည်သင်၏လက်မောင်းမှတစ်ဆင့်အလေးချိန်ကိုထမ်းရန်အဘို့အလုံလောက်အောင်လုံလောက်သောဖြစ်ကြောင်းသေချာသင့်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်လုပ်ဆောင်ရှိစေခြင်းငှါ လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff တစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူ supine ပြောင်းလဲနေသောပခုံးတည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ rehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ဤအအလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မီ။
အလေးချိန်-bearing ပခုံး proprioception လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်တိုးတက်မှုများပါပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- Quadruped အလေးချိန်ဆိုင်း။ ရိုးရှင်းစွာအသင်တွားနေကြသည်ကဲ့သို့သောအနေအထားတွင်ရယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်ဝဲနှင့်လက်ယာနှင့်ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်သုံးဆယ်ခြောက်ဆယ်ဖို့စက္ကန့် Rock ။
- Quadruped အလေးချိန်အနေနဲ့ unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြောင်းရွှေ့ရသည်။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူပခုံး၏လက်အောက်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးနှင့်အတူအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုအောက်တွင်တစ်ဦးရော်ဘာဘောလုံးအသုံးပြုခြင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ Quadruped အနေအထား။ အဆိုပါ quadruped အနေအထားအတွက် Start နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သည်အထိထို့နောက်သင့်သည် non-ဒဏ်ရာရလက်မောင်းတက်ကိုချီ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, အဲဒီနောက်က start အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 မှ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်ညာဘက်သင်၏လက်ကိုကျော်ကသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ အလုပ်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ပခုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထမ်းဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်, non-ဒဏ်ရာရသူလက်ရွေ့လျားသတိရပါ။
- တစ်ဦး unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလက်မောင်းရွေ့လျားမှုတွေနဲ့ Quadruped အနေအထား။ တစ်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်အထက်လေ့ကျင့်ခန်း 3 Perform ။
- တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် Quadruped အနေအထား။ သင့်ရဲ့ PT ခြေကျင်း proprioception များအတွက် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ဟုခေါ်ဝေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု device ကိုရှိစေခြင်းငှါ။ သင်အမှန်တကယ်အဖြစ်ကောင်းစွာအထက်စှချိန်ခွင်လျှာထိုသို့သုံးနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသည့် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ရပ်တည်ချက်ကိုသင်တို့လက်နှင့်, quadruped အနေအထားအတွက်အလေးချိန်ဆိုင်းဖျော်ဖြေစဉ်မှန်မှန်ပြုလုပ်စောင့်ရှောက်လော့။ (သင်တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ပိုင်ဆိုင်ဖြစ်ပျက်မဟုတ်လျှင်) ၏သင်တန်း, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ PT ဆေးခန်းနှင့်မရသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- ပျဉ်အနေအထားအလေးချိန်ပြောင်းကုန်ပြီ။ သငျသညျလုံလောက်သောခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးရရှိခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့သင် quadruped အနေအထားကနေဝေးရွှေ့နှင့်ပျဉ်အနေအထားအတွက် sequence ကိုပြန်လုပ်ပါနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပျဉ်သို့ pose လာပြီခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးတော့ရှေ့ဆက်နဲ့နောက်ပြန်ဘက်များနှင့်ရန်ဘက်ကနေသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲ။
- တစ်ဦး unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပျဉ်အနေအထား။ တစ်ဦး unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း 6 မှာအလေးချိန်ဆိုင်းနှင့်အတူပျဉ်ပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ပျဉ်အနေအထား။ တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တည်ငြိမ်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ပျဉ်အနေအထားကိုအလေးဆိုင်း Perform ။
- BOSU Walkover ။ သင်တစ်ဦး BOSU မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ပခုံးချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးအတှကျကိုသုံးနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအလက်တစ်ဖက်နဲ့အတူဘေးတိုက်အဆိုပါ BOSU ပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်လက်နှင့်ပျဉ်အနေအထားများနှင့်သည် "ခြေလှမ်း" ၌ရ, ပြီးတော့အခြား။ သင်၏လက်နှင့်အတူ BOSU ကျော်ဖက်ကရန်ဘက် "Walk" ။ စေ့စပ်သင့်ရဲ့ ABS နဲ့တည်ငြိမ်ပျဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါ BOSU နှင့်အတူနှစ်ဦးနှစ်ဖက် Walkover လောက်တစ်ဆယ်အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
- ခုခံရေးနှင့်သူရဲများ lateral အထက်စှလမ်းလျှောက်။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်တစ်ဝှမ်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ကွင်းဆက်တစ်ခုခုခံတီးဝိုင်းလုပ်ဆောင်လျက်, ပျဉ်အနေအထားရရန်။ သငျသညျကိုသှားအဖြစ်တီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဘေးတိုက်သင်၏လက် Walk ။ စေ့စပ်သင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်တည်ငြိမ်သော core ကိုထိန်းသိမ်းပါ, လက်ျာမှလက်ဝဲဆယ်ဖို့အကြောင်းတစ်ဆယ်ခြေလှမ်းများဘေးတိုက်သင်၏လက်သွားလာရကြ၏။ သင်၏ခြေကိုသင်အရမ်းသွားရအဖြစ်ဘေးတိုက်တစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်ရန်ရှိသည်သွားနေကြသည်။
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, သင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်အသင်တို့အဘို့မှန်သည်သေချာဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ် PT နှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။
ဒါဟာတိုးတက်မှုအခြေခံတွားအနေအထားနှင့်အတူရိုးရှင်းစွာစတင်သည်နှင့်ခုခံရေးနှင့် unsteady မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးများအတွက်အဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုမှဖြစ်စဉ်များ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုအသီးအသီးဇာတ်စင်မှတဆင့်တိုးဖို့အချိန်အခါသင်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျနိုငျရနျ (သို့မဟုတျဖို့လိုအပ်ပါတယ်) တစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်မှုမှတစ်ဆင့်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ အချို့လူများကရိုးရှင်းတဲ့ quadruped အလေးချိန် bearing ပခုံးချိန်ခွင်လျှာနှင့် function ကိုတိုးတက်စေရန်လုံလောက်ကြောင်းရှာပါ။ အခြားလူများ, အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများတွင်ပါဝင်ရန်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်, အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အဆင့်မြင့်အထက်ပိုင်းစှလေ့ကျင့်ခန်းမှတစျဆငျ့တိုးဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာ, သင်အလေးချိန်-bearing ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းသေချာရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။
တစ်ဦးကပခုံးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အလုပ်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပခုံးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အားနည်းချက်ရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ rehab အစီအစဉ်ကိုသင်သာမန်ပခုံး ROM ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကို restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ rehab အစီအစဉ်တစ်ခုမှာအစိတ်အပိုင်း quadruped အတွက်ဒါမှမဟုတ်ပျဉ်အနေအထားတွင်အထက်စှအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုတဲ့အခါမှာစနစ်တကျတိုးတက်သောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လှုပ်ရှားမှုသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာနိုင်အောင်သင်အကျယ်ချဲ့ function ကိုပြန်လည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal လပ်ြရြားမြသင်တန်းသိမှတ်ခံစားမှုနှင့်ပူးတွဲ Repositioning ၏ညွှန်မှတ်ကိုပိုကောင်းစေ။ လူ့လပ်ြရြားမြသိပ္ပံ။ 2016; 47 (6): 70-80 ။
> ဗန် der Meijden, etal ။ Arthroscopic Rotate Cuff ပြုပြင်ခြင်းအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေး: လက်ရှိ Concepts ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်သက်သေသာဓက-အခြေခံပြီးလမ်းညွှန်ချက်များ။ int J ကိုအားကစား Phys Ther ။ 2012; 7 (2): 197-218 ။
> ဝဲလ်, SN, etal ။ Post-ကအေဲနျဂြီ Rotate Cuff ပြုပြင်ခြင်းများအတွက်အစောပိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း Rotate Cuff Activation သုံးသပ်စိစစ်လေ့လာရေးတစ်ဦးကစာပေကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ J ကို Exer Phys အွန်လိုင်း။ 2016; 19 (3): 70-99 ။