အဘယ်ကြောင့်သင်ကသင့်ရဲ့ IBS များအတွက် Prebiotics စားခံရမှာနေရမည်

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သိပ္ပံ ပို. ပို. အူနျြးမာရေးအတှကျ prebiotics ၏အရေးပါမှုကိုအသိအမှတ်ပြုသည်။ သို့သော်များစွာသော prebiotics ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်အရှင် IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာဖို့ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်အရှင်တစ်ဦး Catch-22 ခုနှစ်ဖမ်းမိဖြစ်ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ prebiotics င်အစားအစာများကိုစားပါကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာနိုငျသျောလညျးသငျသညျ prebiotics ကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ IBS ဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏အူအတွင်းဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။

ရဲ့ဒီ "ရော့ခ်နဲ့ Hard ရာအရပျ" ဇာတ်လမ်းထဲကတစ်လမ်းလည်းမရှိဆိုပါကကြည့်ဖို့ prebiotics နှင့် IBS ကြည့်ကြရအောင်။

Prebiotics ဘာတွေလဲ?

Prebiotics ကြေညက်စေခြင်းနှင့်အူဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူသူတို့၏အပြန်အလှန်မှတဆင့်ကျန်းမာရေး-မြှင့်တင်ဖြစ်ထင်နေကြတယ်မတတျနိုငျဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။

Prebiotics ထဲမှာကြေညက်ကြသည်မဟုတ် သေးငယ်တဲ့အူ ကျနော်တို့သူတို့သည်ငါတို့သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာအစိတ်အပိုင်းများသို့သူတို့ကိုငါဆင်းချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းတွေကင်းမဲ့သောကွောငျ့။ ပြိုကွဲ၏ဤမရှိခြင်းသူတို့သည်ငါတို့နျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြောင်းကို select လုပ်ပါဘက်တီးရီးယားများ၏တိုးတက်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်အခန်းကဏ္ဍဘယ်မှာအူဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူအဆက်အသွယ်သို့သူတို့ကိုငါဆောင်တတ်၏။ အူဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူဤအကျိုးရှိသောအပြန်အလှန်တာကစော်ဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

Prebiotics bifidobacteria ၏နံပါတ် (မကြာခဏပစ်မှတ်ထားဘက်တီးရီးယားများ၏ဖော်ရွေ type ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အများဆုံးများပါတယ် probiotic ဖြည့်စွက် ), ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောအခြားအအိမ်ရှင်-ဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။

သငျသညျအများအားစားသုံး prebiotics များ၏စာရင်းကိုကြည့်သကဲ့သို့, သင်အားဖြင့် IBS များအတွက်ဒုက္ခအဖြစ်သတ်မှတ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်မှတ်မိအသုံးအနှုန်းများကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် သုတေသီများ:

Fructans (inulin နှင့် fructooligosaccharides)
Galacto-oligosaccharides (GOS)
Oligofructose (fructose)
ခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်ပါ

အစားအစာများပါဝင်တဲ့ Prebiotic

အများအပြား FODMAPs prebiotics ကြောင့်, သင်အများကြီးမြင်ရပါလိမ့်မည် မြင့်မားသော FODMAP အစားအစာများ ဤစာရင်းတွင်အပေါ်:

ကညွှတ်
Chicory အမြစ်
စမုန်နက်
ကြက်သွန်ဖြူ
ဂျေရုဆလင် artichoke
ပဲ (ပဲ, ကုလားပဲ, ပဲဟင်း, ပဲပုပ်)
ထိုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်အဖြစ်အခွံမာသီး
ကြက်သွန်နီ, leeks, shallots, scallions
ထိုကဲ့သို့သောသီးနှံအဖြစ်ဂျုံထုတ်ကုန်,

IBS များအတွက် Prebiotics

အချို့လေ့လာမှုများ prebiotic စားသုံးမှုတိုးပွားလာ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်အကူအညီများစွာရှိနိုင်ပါသည်လျှင်ကြည့်ဖို့ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်များအလွန်ရောနှောခဲ့ကြပေမယ့် prebiotics မြင့်မားသောပမာဏလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားလာမှုကြောင့်ပေါ်လာသလဲ - အံ့သြစရာမဟုတ်ကျနော်တို့ IBS ရောဂါလက္ခဏာပေါ် FODMAPs အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းကိုသိပေးထားသော (အသေးစိတ်ကစော်ဖောက်ခြင်း gassiness, ဖောင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာရလဒ်များအရာတိုးမြှင့်ဓါတ်ငွေ့မှဦးဆောင် နာကျင်မှု) ။

ငါ IBS များအတွက် prebiotic ဖြည့်စွက်၏ထိရောက်မှုအပေါ်တဦးတည်းပဏာမလေ့လာမှုကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့တယ်။ လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူအရေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုအနာဂတျမှာကျနော်တို့ IBS-ဖော်ရွေ prebiotic ဖော်မြူလာအပေါ်ရောက်ကြောင်းကိုမြင်လတံ့သောဖြစ်နိုင်ခြေမှတံခါးကိုဖွင့်ဖွင့်လှစ်သောအချက်ထက်အခြား, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကဒီစမ်းသပ်မှုကနေမဆိုကုမ္ပဏီတစ်ခုကကောက်ချက်ဆွဲလို့မရဘူးအတော်လေးငယ် စျေးကွက်။

သင်က IBS ဖူးပါလျှင် Safely သင့် Prebiotics ခုနှစ်တွင် Get လုပ်နည်း

သင်၏ကျန်းမာရေးဘို့နှင့်သင်၏ IBS အဘို့ - Prebiotic ပါဝင်သောအစားအစာများကိုသငျသညျပိုမိုစားသုံးခြင်းခံရဖို့လိုပေမည်တစ်ခုခုဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လည်းသင်တို့ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလာကင်းသောလုပ်ဖို့ဘယ်လို?

ဤတွင်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်ဆံ့ကြောင်းနိမ့် FODMAP အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်။ ခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ် prebiotic အရည်အသွေးတွေရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်စော်ဖောက်ခြင်း၏အောက်ခြေအဆင့်မှာ။ ဤတွင် FODMAP အတွက်နှစ်ဦးစလုံးအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအချို့ကိုဥပမာသေးခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်များပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏဆံ့နေသောခေါင်းစဉ်:

ငှက်ပျောသီး, ပိုကောင်းနည်းမှည့်သော။
ငှက်ပျော
အာလူး (ဖြစ်ကောင်းအဖြစ်အရေးပါတယ်လို့မဟုတ်ပေမယ့်ကုန်ကြမ်း, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်!)
ဆန်ဖြူ

2. ကြိုးစားပါ နိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ နှစ်ခုမှခြောက်ပတ်ကြာတဲ့ကာလပါ။ သင်ဖျက်သိမ်းရေးကာလကတဆင့်ဖြစ်ရပြီနှင့်အကောင်းဆုံးသိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေးကြုံနေရကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်တဖြည်းဖြည်း prebiotics အတွက်မြင့်မားတဲ့အဖြစ်အထက်စာရင်းဖြစ်ကြောင်း re-မိတ်ဆက်ပေးအစားအစာများကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

သင်လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးမပြုဘဲ, ဤအစားအစာများအချို့ကိုသည်းခံနိုင်ကြသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်သင်ဆဲလက္ခဏာ-အခမဲ့ကျန်ရှိနိုင်ပါတယ်စဉ်အတိုင်းဤအစားအစာအဖြစ်အများအပြားစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

3. အချဉ်ဖောက်-နိုင်ခဲ့ဖြစ်ကြောင်းအားလုံးမဟုတ်အစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်အံ့သောငှါစိတ်ကိုထားပါ။ ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားမှတဆင့်သင်ပိုမိုဆိုးရွားလာရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရခြင်းမရှိဘဲသည်းခံနိုင်ကြသည်အချို့အစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"မြင့်မားဖိုင်ဘာများအတွက်အမေးအဖြေများမြင့်မား prebiotic အစားအသောက်များတွင်" ဒီဇင်ဘာလ 19, 2015 ဝင်ရောက် Monash တက္ကသိုလ်က်ဘ်ဆိုက်။}

_{ကယ်လီ, G. အ "Inulin-အမျိုးအစား Prebiotics: တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း (အပိုင်း 2)" အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, 2009 14: 36-56 ။}

_{Scott, K. , et.al.} _{1-10: ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါ 2015 26 ခုနှစ်ပိုးမွှားဇီဝဗေဒ "ကနျြးမာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရောဂါကုသရန်ဖို့အူ microbiota ခြင်းမှာ" ။}

_{ပိုး, ဃ, et.al.} _{"လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု: စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက် faecal microbiota နှင့်ရောဂါလက္ခဏာပေါ်တစ်ဦး Trans-galactooligosaccharide prebiotic ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ": 508-518 Alimentary ဆေးဝါးဗေဒ & ဟော်မုန်း 2009 29 ။}

_{Spiller, R. "ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းဆောင်းပါး: စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက် probiotics နှင့် prebiotics": 385-396 Alimentary ဆေးဝါးဗေဒ & ဟော်မုန်း 2008 28 ။}

_{Whelan, K. "ယန္တရားများနှင့်အစာခြေမမှန်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုများအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် prebiotics ၏ထိရောက်မှု" ဟုအာဟာရ Society က 2013 ခုနှစ် 72 ၏တရားစွဲဆိုထား: 288-298 ။}

Prebiotics ဘာတွေလဲ?

အစားအစာများပါဝင်တဲ့ Prebiotic

IBS များအတွက် Prebiotics

သင်က IBS ဖူးပါလျှင် Safely သင့် Prebiotics ခုနှစ်တွင် Get လုပ်နည်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles