ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုသင်ထဲကအလေးပေးသည့်အခါလုပ်ပါအရာ

စိတ်ဖိစီးမှု Up ကို AMPS တဲ့အခါမှာသင်ကအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?

စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားလူနာတွေအတွက်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါပိုဆိုးလာရင်။ သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံစိတ်ဖိစီးမှုသင်အသက်ရှုထဲကခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆေးဝါးများယူပြီးမအထောက်အကူပြုပေမည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာကနေအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်နိုင်မမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မဟုတ်ဘဲအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာကုန်ထုတ်စွမ်းအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သို့သျောလညျး, သငျသငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူနိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရပေမည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ pathophysiology ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ကြောင်း histamines အဖြစ်ဓာတုပစ္စည်းလွှတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပို့ဆောင် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်စွာ , ချောင်းဆိုး , s ကို အသက်ရှု hortness , ဒါမှမဟုတ် Wh eezing ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူမှန်မှန်လုပျနိုငျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြောဆိုပါ။ မည်သို့ပင်လေ့ကျင်းခန်းထဲကနေယောဂမှသင်ကြိုက်နှစ်သက်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။ လေ့ကျင့်ခန်း, နဲ့အတူ Endorphins အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အိပ်ပျော်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှငျ့သငျစွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အဝလွန်ခြင်း ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီးဖြစ်သော။

အပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါ

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်နေစဉ် journaling အပြုသဘောအတညျပွုသို့မဟုတ်ရွတ်ဆို; ကိုယ့်နှေးကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမကူညီမှသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါအတွက်အကူအညီရစေနိုင်သည်။

Buteyko အသက်ရှူနည်းလမ်းအဆိုပါလူတန်းစား 'ခ' ထောက်ခံချက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူအချို့သောလူနာတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းဆိုလိုတယ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ 2008 ခုနှစ်၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်ဗြိတိန်လမ်းညွှန်အားဖြင့်ဖြစ်နိုင်ခြေအထောကျအကူအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်တွင် "Buteyko အသက်ရှူ technique ကိုပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်လူနာကူညီဖို့စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ " ဖော်ပြထား

သေချာစွာစဉ်းစား

ရိုးရှင်းသောဘာဝနာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်များကိုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသိပ်ခက်ခဲလိမ့်မယ်ခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများပင်တရားအားထုတ်ပါဘူး။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ 4-မိနစ်တရားထိုင်ကြိုးစားပါ။

1. သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးအနားယူ။ ငါအလင်းအိမ်နှင့်အနိမ့်နှင့်အခြားသူများနောက်ခံအချို့ပျော့ဂီတကြိုက်တတ်တဲ့လိမ့်မယ်ရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ တစ်ဦးကအဆင်ပြေကုလားထိုင်လည်းကောင်းလှ၏။
2. သင့်ရဲ့အမြှေးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။
3. တစ်မိနစ်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းမာမှုလွှတ်အာရုံစိုက်နှင့်အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစား '' ဘယ်အရာကိုမျှစဉ်းစားတွေးခေါ်။ '' အတှေးအသငျ့စိတျသို့ရောက်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။
4. မိနစ်နှစ်ယောက်, သင့်အသက်တာ၌အပြုသဘောအမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။
5. မိနစ်သုံးဘို့, သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်မိပါတယ်လူများနှင့်အရာတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
6. တစ်မိနစ်လေး, သင်ပြုသောအမှုရချင်ကြီးမားသောအမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်။

ယောဂ

ယောဂတစ်ဦးဖြည့်စွတ်ဆေးဝါး technique ကိုအောက်မှာကျရောက်မယ့် mindfullness အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများအပြားနည်းစနစ်, pose နှင့်အမျိုးအစားများရှိနေပါတယ်။ ဒါဟာအစအသက်ရှူအပေါ်အကြီးအကျယ်အလေးပေး။ ငါ၏အလူနာအတော်များများနှင့်အတူဖွင့်ဖို့ Hatha နည်းစနစ်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာတွေ့ပြီ။

တစ်ဦးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာ

နေစဉ်တွင်အပေါငျးတို့သဖျောပွအလေ့အကျင့်တစ်ခုပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကျွမ်းကျင်သူသင်သည်သင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းကူညီပေးပါမည်ဖြစ်လာခြင်း, သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျော့ချကူညီပေးပါမည်။ သင်တစ်ဦးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအရေးယူမှုအစီအစဉ်ရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ဒီလမ်းညွှန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအစပျိုးခြင်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင်၏ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလုပ်ဖို့ရှောင်ရှားရန်သင်မည်သို့သွန်သင်နိုင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလမ်းပြမြေပုံထားရှိခြင်းနှင့်သင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်အခါဘာလုပ်ရမှန်း သိ. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအကြောင်းသင်၏ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်မျိုးစုံဆေးဝါးများလိုအပ်သည်။ သင့်လက်ရှိထိနျးခြုပျမှုနှင့်သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ် မူတည်. သင့် meds ၏ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်တာပါလိမ့်မည်။ အာသနန်းစံရလဒ်ကြောင့်သင့်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးအကြားခြားနားချက်ကိုသိရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် ရှူရှိုက်မိပါ နှင့်သင့် controller ကိုဆေး။ အလားတူပင်ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်အသီးအသီးဆေးဝါး ယူ. သင်သည်သင်၏ဆေးဝါးများ overusing နေမယ်ဆိုရင်သည့်အခါ သိ. ကောင်းသောထိန်းချုပ်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်။

သင့်ရဲ့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချအခြားမဟာဗျူဟာသင့်မိသားစုထိတွေ့ဆက်ဆံလျက်ရှိသည်။ သင့်မိသားစုလိုအပ်သောလူမှုရေးအထောက်အပံ့နှင့်အကူအညီကိုပေးနိုင်ပါသည်။ အားလုံးနာတာရှည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်မိသားစုများရောဂါနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆေးလိပ်ဖြတ်နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအားလုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအခက်ခဲဆုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချို့လူတွေကလုပ်ပြောင်းလဲပေမယ့်ဤအရာတို့ကိုအကျင့်ကိုကျင့်သင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါ၏ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုခက်ခဲသည်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အချိန်နှင့်ယဇျပူဇျောကြာ, ကနည်းပါးလာလက္ခဏာတွေနှင့်သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။