ခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

by Brett Sears, PT

သင်တစ်ဦးခံစားခဲ့ကြရသည်ဆိုပါက ကျိုးခြေကျင်း , သင်သည်သင်၏ကျိုးအနာကိုငြိမ်းစေခဲ့ပါသည်တခါသငျသညျအကောင်းဆုံး function ကိုမှပြန်လာကူညီပေးမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအမျိုးမျိုးသောသုံးနိုင်ပါသည် ကုသမှုနှင့်ပုံစံများ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်သင့်ခြေကျင်းရွေ့လျားလမ်းကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးဖို့။

ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းတခုကိုသင်ခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်ရွေ့လျား restore ကိုကူညီသင့်ရဲ့အဓိကကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာအကောင်းဆုံးရွေ့လျားဖို့ပြန်လာနိုင်မသေချာစေရန်အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏ညာဘက်ဇာတ်စင်မှာလုပ်ဖို့သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ PT ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ခြေကျင်းကျိုးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏ရည်မှန်းချက်များခြေကျင်း mobility, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခြုံငုံ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျိုးပဲ့ခြေကျင်းအဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, သင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

1 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ range

Jeannot လှငျ / Getty Images

ခြေကျင်း ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို) လေ့ကျင့်ခန်းတခုကိုသင်ခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်သင်၏ cast သို့မဟုတ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ထဲက get တစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့ PT သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်ပထမဦးဆုံးအရာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး့မှုသည်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေကျင်းပူးတွဲရွှေ့စေခြင်းငှါ, သူသို့မဟုတ်သူမသင်တက်ကြွစွာပူးတွဲန်းကျင်အဆိုကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းရွှေ့နိုင်ပါသည်။

တချို့က သင့်ရဲ့ခြေကျင်း ROM ကိုတိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း , ပြောင်းပြန်လှန်နှင့် eversion ကိုခေါ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတက်ဆင်းသင့်ရဲ့ခြေချောင်းညွှန်ပြခြင်း, နှင့်ထွက်သင်၏ခြေကိုရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်သင့်ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့ပါဝင်နိုင်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ချင်းစီအနေအထားကိုင်ထားနှင့် 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

တစ်ဦးကျိုးပြီးနောက်ခြေကျင်း ROM ကိုတိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့နောက်ထပ်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းခြေကျင်းအက္ခရာလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ခြေချောင်းတစ်ဦးခဲတံဖြစ်ကြောင်းဟန်ဆောင်, သင်၏ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့အားဖြင့်သင်တို့ကိုခြေဖြင့်စာလုံးများကိုဆွဲပါ။ အထက်နဲ့အောက်နှစ်ခုလုံးကိုအမှု၌နှေးကွေးစွာနဲ့တမင်တကာတစ်ဦးချင်းစီစာတစ်စောင်ဆွဲပါ။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အနည်းငယ်နာကျင်မှုခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားပေမယ့်သင်မဆိုရေရှည်တည်တံ့, ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါကသင်၏ PT သို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

သငျသညျ ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြည့်စုံကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူကလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ခြေကျင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့စတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

2 -

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦးကျိုးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်, သင်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနွားသငယ်ကိုဆန့်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏နောက်ကျောအပေါ်ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ခြေချောင်းပတ်ပတ်လည်ပဝါခြုံနှင့်သင့်နွားသငယ်ကိုဆန့်ဖို့နှေးကွေးနေ, နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲပေးပါ။ အပြေးသမားရဲ့ပို်ရပ်နေသည်ကိုလည်းသင့်ရဲ့နွားသငယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့ခြေကျင်း၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြွက်သားဆန့်ရန်, ဒူးထောက် anterior tibialis လမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းနှင့်အတူဆင်းဒူးထောက်နှင့်ခြေချောင်းထောက်ပြနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ရှေ့ဆန့်ရန်သင်၏ခြေနင်းကိုနှိပ်ပါ။

15 မှ 30 စက္ကန့်ချင်းစီလမ်းပိုင်း Hold, ပြီးတော့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုအပေါ်ရွှေ့: ခြေကျင်းအားကောင်း။

3 -

အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Braun / Getty Images

တစ်သွန်းသို့မဟုတ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ထဲမှာရွေ့တဲ့ကာလပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားသိသိသာသာအားပျော့ဖြစ်လာကြပြီသတိထားမိပေမည်။ ဒါကတစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်ဘုံဖြစ်ပါသည်, နှင့်သင့် PT ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ခြေကျင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျခြေကျင်းခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ခုခံတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ခြေချောင်းန်းကျင်တီးဝိုင်း play နှင့်သင်သည်သင်၏ခြေကျင်း dorsiflexion, plantarflexion, ပြောင်းပြန်လှန်နှင့် eversion သို့ပြောင်းရွှေ့ရန်အဖြစ်တစ်ယောက်ယောက်ကိုကြောင့်ကျင်းပရန်ရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 15 မှ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်, သင်မည်သည့်ချွန်ထက်ဝဒေနာခံစားမိလျှင်ရပ်တန့်။

သငျသညျအခြို့သောအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ခြေဆစ်ဘို့အလေးချိန်ကိုထမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Achilles '' အားပေးဘို့ Alfredson ပရိုတိုကော ကသင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့ခြေဆစ်မှတစ်ဆင့်အချို့ထိန်းချုပ်ထားစိတ်ဖိစီးမှုနေရာစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

4 -

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးပြန်သွား

တစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်, သငျသညျအခက်အခဲပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပြန်လာရှိခြင်းနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်ရှိစေခြင်းငှါ သွားလေ့ကျင့်ရေး သင်လမ်းလျှောက်လမ်းကိုတိုးတက်စေရန်ကျော်နှင့်အတားအဆီးများန်းကျင်နင်းနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်း။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းသင့်ရဲ့သွားအပြောင်းအလဲများအဖြစ်, ချိုင်းထောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံကဲ့သို့မှန်ကန်သော Assistant ကိရိယာကိုရှေးခယျြနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လျှင်လူအတော်များများတွေးမိ တစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်အပြေးပြန်လာ ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုနှင့်မည်သို့သောအရာတို့ကိုအနာကိုငြိမ်းစေကြပါပြီပေါ်တွင်မူတည်သည်, ဒါကြောင့်သင်ပြုရန်အဘို့အသေချာပါကလုံခြုံစေရန် run ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

5 -

balance နှင့် Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ငွေရတတ်သောသူ Legg / Getty Images

တစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်နည်းနည်းချွတ်ကြောင်းကိုသတိထားမိပေမည်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေတစ်ခုတည်းခြေထောက်သတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, သင်ဖြောင့်မတ်နေဖို့ကူညီပေးပါရန်သင့်ခြေကျင်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချရဖို့ကိုကူညီ T-ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ PT ကိုလည်းနဲ့တူသီးခြား tools များသုံးနိုင်ပါသည် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ သင့်ရဲ့တိုးတက်စေရန် proprioception သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်။

အခြေခံတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်နှင့် proprioception စိန်ခေါ်ဖို့ wobble ဘုတ်အဖွဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ် BOSU သုံးပြီးနဲ့တူအဆင့်မြင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ မှတ်မိဖို့အဓိကအရာ: တိုးတက်အောင်လက်ကျန်ငွေသည်သင်၏ဟန်ချက်စိန်ခေါ်ဆိုလိုတယ်, ဤသငျသညျ unsteady ဖြစ်နိုင်သည်ဘယ်မှာအခြေအနေများကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကဘေးကင်းလုံခြုံမှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံဆက်ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။

6 -

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း

ယောဟနျသ Fredele / Getty Images

သငျသညျမွငျ့မားပြင်းထန်မှုအားကစားတွင်ပါဝင်လျှင်, သင်ခုန်များနှင့်တစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်အားကစားမှပြန်လာဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်တူ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ချင်ပေမည်။ ရန်သင်ယူခြင်း စနစ်တကျခုန်နှင့်မြေယာ , running တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခြေကျင်းပေါ်မှာနေရာချစကာတပ်ဖွဲ့များမှသည်းခံနိုင်သောသေချာဖြတ်တောက်နှင့်အားကစားစဉ်အတွင်းဖွယ်ရှိနေသည်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT တစ်ဦးခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက် plyometrics ထည့်သွင်းရန်တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးမဟာဗျူဟာအကြံကိုကြံနိုင်ပါတယ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သင်တစ်ဦးကျိုးခြေကျင်း၏ကံဆိုးဖြစ်ရပ်ခံစားခဲ့ကြရသည်ဆိုပါကသင်သည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားဖို့ပြန်လာကူညီရန်ဤအစီအစဉ်နှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုမှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အထူးသရည်ရွယ်တစ် rehab အစီအစဉ်တွင်အပြည့်အဝပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်လျင်မြန်စွာနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများပြန်လည်ရရှိရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles