ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါစေ

by Brandon ပီတာ, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, ဆုံးရှုံးအလေးချိန်မှ Snoring မှစ. ကူညီပါနိုင်သလား

သင်တချို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဖြစ်ကောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အရှုံးအလေးချိန်စျနိုငျသလဲ နှင့်မည်မျှအလေးချိန်ကိုသင်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သလဲ? ကနေ snoring မှ အသက်ရှူကျပ်အိပ် , ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြွင်းသောအရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်နည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။

အလွန်အကျွံအလေးချိန်သင့်အိပ်စက်ခြင်းပျက်စီးနိုင်သလား

အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောသူတို့အဘို့, ဒီအလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါသည်။

အကြီးမားဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်: ခံအဝလွန်ရှင်းလင်းစွာအသက်ရှူကျပ်, အထက်လေကြောင်းအိပ်နေစဉ်သည်ပြိုလဲထားတဲ့အတွက်အခွအေနေအိပ်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါဟာအစအထက်လေကြောင်းခုခံတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဤသည်အဝလွန်ခြင်း hypoventilation syndrome ရောဂါဖြစ်စေတဲ့အပါအဝင်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်နိုင်ပြီး, တောင်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ လေဖြတ် သို့မဟုတ်ရုတ်တရက်သေခံခြင်း။

အပိုပေါင်ဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမနိုးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အဆုတ်နှင့်နှလုံး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လိမ့်မည်။ လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည် မမျှော်လင့်ဘဲအကျိုးခံစားခွင့် သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးကြားတိုးတက်အောင်အပါအဝင်။

ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ Improve ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်နိုင်သလား?

သုတေသနကိုယ်အလေးချိန်, အကယ်စင်စစ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုအကြံပြုပုံရသည်။ အကြီးအကျယ် snored သူကို 20 မျိုးကို Asymptomatic အဝလွန်အမျိုးသားများ၏လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးမယ့် 6.6 ပေါင်ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောသူတို့အားအတွက် - 16.7 ပေါင်ပျမ်းမျှ - ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ သို့သော် ပို. ပင်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသူအချို့လူနာဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဆက်လက်။

ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်သူကိုလူအများစုဖွယ်ရှိသူတို့ရဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာသေချာပေါက်လူတိုင်းကိုကူညီမပေးပါဘူး။ တစ်ဦးနဲ့တူခန္ဓာဗေဒပြဿနာများအပါအဝင်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖို့ပံ့ပိုးသည်အခြားအချက်များ, ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် Deviation septum ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာကိုယ်အလေးချိန်ကသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရှိစေခြင်းငှါခြုံငုံအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြောင့်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ငါဘယ်လိုအများကြီးကိုယ်အလေးချိန်သငျ့သလော

ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ဆုံးရှုံးသင့်တယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်မယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအမှု-by-ကိစ္စတွင်အခြေခံပေါ်မှာစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆွေးနွေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကို 10% ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောလူအများစုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး, ဒီသိသိသာသာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကို impact လုံလောက်သောမည်မဟုတ်ပါ။

သင်ပိုမိုထက် 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုသင့်ရဲ့စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အထက်တွင်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်နှင့်အတူ, morbidly အဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းန့်အသတ်နှင့်ရင်ဆိုင်ရပေမည်။ ဒါဟာအပါအဝင်မျိုးစုံ Avenue, အားဖြင့်သင်တို့၏အလေးချိန်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်:

အစားအသောက်

, ကယ်လိုရီ Cut သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားလျှော့ချဖို့, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဖယ်ရှားခြင်း, နှင့်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လျော့နည်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုစားကြလော့။ စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ထံမှအတော်များများအကျိုးအတွက်။

လေ့ကျင့်

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်သင်ပျော်မွေ့ကြလိမ့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးပါ။ low-သက်ရောက်မှုလမ်းလျှောက်တူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ရေကူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ယောဂပျော်မွေ့။ ပြေးနဲ့တူ higher-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်အပေါ်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

ကအားကစားရုံ join ဖို့သငျသညျလှုံ့ဆျောပေးမယ်ဆိုရင်, ဒီအိမ်မှာရှိသည်ဖို့သိပ်စျေးကြီးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဖြစ်အံ့သောငှါအတန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဝင်ရောက်ဖို့တစ်လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

အမူအကျင့်တွေကိုပြောင်းလဲပေးနိုင်

တခါတရံအစားအစာကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓါတ်များဆင်းရဲ, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့အလေးပေးခံစားကြသောအခါကြှနျုပျတို့ပိုကောင်းခံစားရစေရန်တစ်ခုခုကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့အပြုအမူတွေ snacking ကြပေလိမ့်မည်။ အလုပ်မှာကျနော်တို့သကြားလုံးစားသောနေ့ရက်ကာလကိုတစျဆငျ့ရဖို့က high-ကယ်လိုရီကော်ဖီအချိုရည်သောက်ရပေလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားကယ်လိုရီတက် add နိုင်ပြီး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်လျှော့ချဖို့, တစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်တူသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများအစားထိုးနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ဆေးဝါးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်

အချို့ကိစ္စများတွင်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောကျသညျ့အခါတစ်ဦးအသုံးဝင်သောထို့အပြင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဆေးဝါးများစိတ်ကြွဆေးဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏမလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်အသုံးပြုဘို့ကဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်အသစ်တစ်ခုကိုဆေးဝါးမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။

bariatric ခွဲစိတ်ကုသ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့တချို့လူတွေကအစာအိမ်၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချဖို့ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ပေမည်။ ဤသည်ကိုလောင်နိုင်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသအန္တရာယ်များမပါဘဲမရှိ, ကမကြာခဏမတိုင်မီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအချို့သောလှုံ့ဆျောမှုသရုပ်ပြလိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်သင့်လျော်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုနှင့်အတူတစ်ထိန်းချုပ်ထားထုံးစံ၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လျင်မြန်သော, unsupervised ကိုယ်အလေးချိန်ရေရှည်ကျော်သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်မရှိသလောက်အောင်မြင်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များ၏ဒီဂရီလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သငျသညျမြဲအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိပါက၏အသုံးပြုမှုကို စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရတဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်မလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစေခြင်းငှါစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Braver, HM et al ။} _{"။ ပေါင်းချုပ်ကိုယ်အလေးချိန် snoring များအတွက်ကုသမှု, ဘက်များနှင့်နှာခေါင်းဖြန်းဆေးပေါ်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်။ "} _{ရင်ဘတ် 1995; 107: 1283 ။}

_{"မိမိဆန္ဒအလျောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုများအတွက်နည်းလမ်းများ။ "} _{NIH နည်းပညာအကဲဖြတ်ညီလာခံ Panel ကို။} _{အမ်း International Med 1992; 116: 942 ။}

_{Sugerman, H ကို et al ။} _{"အဝလွန်ခြင်း၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမလုံလောက်ကုသမှုအတွက်အစာအိမ်ခွဲစိတ်၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ "} _{နံနက် J ကို Clin Nutr 1992; 55: 597S ။}

အလွန်အကျွံအလေးချိန်သင့်အိပ်စက်ခြင်းပျက်စီးနိုင်သလား

ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ Improve ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်နိုင်သလား?

ငါဘယ်လိုအများကြီးကိုယ်အလေးချိန်သငျ့သလော

Related Content

Fresh articles

Intresting articles