ဒါဟာစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်-ဝိညာဉျကိုအလေ့အကျင့်လက္ခဏာများမှသက်သာရာရစေရန်ပြသ
ဤသည်ရှေးဟောင်းစိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်-ဝိညာဉျကိုအလေ့အကျင့်ဖြေလျှော့ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်များအတွက်အထူးစမျးသပျခံခဲ့ရ: သင်ယောဂစဉ်းစားပေမယ့်ကြိုးစားရန်ချီတုံချတုံခံစားခဲ့ကြရတယ်လျှင်ဤစကားကိုနားထောငျ မျိုးစုံနဗ်ကြော (က MS) ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ ထိုအခါတွေ့ရှိချက်အလားအလာရှိကြ၏။
အဆိုပါသုတေသန
ကနျြးမာရေး Related အမည်ခံ၏ Rutgers ကျောင်းအားဖြင့်ကောက်ယူတဲ့ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ, 14 သင်တန်းသားများကို 90 မိနစ် session တစ်ခုမှာနှစ်လနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ယောဂလေ့ကျင့်။
အဆိုပါအစီအစဉ်၏အဆုံးမှာသူတို့က, ပိုကောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့ကြတယ်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဒဏ်ငွေမော်တာညှိနှိုင်းခဲ့ခြင်းနှင့်ယောဂမစတင်မီထက်ရပ်တည်မှုမှထိုင်လျက်ကနေသွားကာပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအစတစ်ထဲမှာတစ်စက်ကြုံတွေ့ နာကျင်မှု နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် အဖြစ်တိုးတက်လာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, အာရုံစူးစိုက်မှု, ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်နှင့်ရူပါရုံကို။
အဘယ်ကြောင့်ယောဂကြိုးစားပါ
ယောဂက MS ကိုပျောက်ကင်းစေမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်စိတ်ဝင်စားနေလျှင်စမ်းဖို့လုံလောက်တဲ့အကြောင်းပြချက်သောရောဂါလက္ခဏာလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်နှင့်ခန့်မှန်းရခက်နာမကျန်းနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဖြစ်, ယောဂသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထိတွေ့ပိုမိုအဖြစ်သင်ကပိုမိုအငြိမ့်ကျရှငျနထေိုအကူအညီနဲ့ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရာထူးနှင့်အသက်ရှူမှတဆင့်, ဒီအလေ့အကျင့်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လုံနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး, သင်အနားယူနှင့်အာရုံစူးစိုက်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပေးတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပင်ရက်သတ္တပတ်ကနေရက်သတ္တပတ်မှ, သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ခွန်အား၌အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်သို့မဟုတ်ခံစားရအကျိုးကျေးဇူးများချက်ချင်းပဲ, သင်မူကားတားကြောင်းပါစေပါဘူးမည်မဟုတ်ပါ။
ငါကလူပေးသောအကွံဉာဏျ၏တဦးတည်းအပိုင်းအစပဲထွက် စတင်. သို့မဟုတ်ယောဂကိုပြန်လည်ဖော်ထုတ်: ကအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်များအတွက်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
အစည်းအဝေးများ၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲတော်တော်သို့မဟုတ်အရည်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျသိမတိုင်မီသို့သော်သင်မဖြစ်နိုင်ခဲ့ကြသည်ထင်သောအရာလုပ်နေတာနဲ့ကအကြောင်းအဲသည်ကောင်းသောခံစားပါလိမ့်မည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျော်ကို Power
သုတေသီများက MS နှင့်အတူ 69 လူတွေကစုဆောင်းနှင့်ကျပန်းအပတ်စဉ် Iyengar ယောဂအိမ်မှာအလေ့အကျင့်တစ်ခုစာရေးကိရိယာစက်ဘီးကို အသုံးပြု. အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားနှင့်အတူလူတန်းစား (US မှာကျင့်သုံးယောဂ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည့် Hatha ယောဂ၏ပုံစံ) နှင့်နေအိမ်ဖြစ်စေသူတို့ကိုတာဝန်ပေး လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အနှစျခုအတန်းတွေထဲကတစ်ခုစောင့်ဆိုင်းစာရင်းတွင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့။
မသန်စွမ်း, စိုးရိမ်ပူပန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ၏ဆောင်ရွက်ချက်များ သိမြင် function ကို လေ့လာမှုရဲ့အစမှာလေ့လာမှုမှာခြောက်လအကြာတွင်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ (ယောဂဤအကြိုးခံစားခှငျ့အတှကျအမွှမ်းတင်အတိုင်း, ထူးထူးခြားခြား) ကိုသုတေသီများယောဂနှင့်သိမြင်မှု function ကိုသို့မဟုတ်ခံစားချက်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုမတှေ့ပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့ပေ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အခက်ခဲဆုံးနှင့်အဝှက်ထားသောတစ်ခုဖြစ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးပါတဲ့တွေ့ရှိချက်ဖြစ်ပါတယ် လက္ခဏာတွေ က MS ၏။
ယောဂအနည်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့်အတူအိမ်မှာလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရငါက pose ကြည့်ရှုသို့မဟုတ်တူခံစားသင့်တယ်အတိအကျဘာကိုနားလည်ရန်အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲဖြစ်သကဲ့သို့အရင်ကဆိုရင်, သင့်လျော်သောပုံစံကိုသင်ယူဖို့တစ်လဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့အယောဂသင်တန်းတွေယူ (သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းအိမ်မှာပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာများကိုကြိုးစား) ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ တစ်ခုကသင်တန်းပို့ချသေးငယ်တဲ့လက်ပေါ်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ pose သို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များမှပွုပွငျပွောငျးလဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်သင်လူတန်းစားနှင့်အတူဆက်လက်သို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်လျှင်ဗွီဒီယိုတစ်ခုသို့မဟုတ်အသံဖမ်းသုံးပြီးအိမ်မှာအလေ့အကျင့်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာကဒီလေ့လာမှုအတွက်ယောဂအဲရစ်အသေးစားကတီထွင်ခဲ့ပါတယ်, အသက် 22 မှာက MS ရောဂါခဲ့တဲ့အဲရစ်က MS ရှိခြင်းနေသော်လည်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူ့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနဲ့သူ့ရဲ့ရောဂါနှင့်ခရက်ဒစ်ယောဂပြီးနောက်ယောဂ၏လေးနက်သောကျောင်းသားဖြစ်လာခဲ့သည်။ မိမိအက်ဘ်ဆိုက်, YogaMS, သူ့ယောဂသုံးပြီးက MS စီမံခန့်ခွဲမှုမှချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်နေအိမ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုကဗီဒီယိုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်နှင့်အတူဆောင်းပါးများပါဝင်သည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ် Method ကို
တောင်မှပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုပိတ်ထားရသူကလူယောဂမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိုးတစ်ယောဂကိုင်မနိုင်လျှင်, လုပ်ကွက်များနှင့်အခြားအကူအညီများ devices တွေကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အခြားကိစ္စရပ်များအားဝင်ရောက်စွက်ဖက်လာသောအခါ pose ကနေအကျိုးကျေးဇူးရရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကအတွက်လူလေ့ကျင့်သင်ကြားယောဂနည်းပြထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထား၌သူတို့ကိုကူညီသောကုလားထိုင်ယောဂမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ရုံယောဂနည်းပြဆရာမသန်စွမ်းလူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်အတွက်ကြုံတွေ့ကြောင်းသေချာပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
BS Oken, MD အက်စ် Kishiyama MA, ဃ Zajdel, ဃ Bourdette, MD ဂျေ Carlsen, AB, အမ် Haas, DC ကနေ MA, C တို့ Hugo, က MS PT, DF Kraemer, Ph.D, ဂျေလောရင့်, BS နှင့်အမ် Mass, MD ။ မျိုးစုံနဗ်ကြောများတွင်ယောဂနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ Neurology 2004; 62: 2058-2064
အကွိမျမြားစှာ Sclerosis စင်တာများ၏ Consortium (CMSC) နှင့်အကွိမျမြားစှာ Sclerosis အတွက်ကုသမှုနှင့်သုတေသနတို့အတွက်အမေရိကတိုက်ကော်မတီ (ACTRIMS) ၏ 6 ကြိမ်မြောက်သမဝါယမအစည်းအဝေး။ စိတ္တဇ SX02 ။ မေလ 30, 2014 ။