အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်အိပ်မပျော်မှုကြောင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian အပြောင်းအလဲများမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်
သငျသညျလညျးအနံနက်စောစောနှိုးတဲ့သူတစ်ဦးအဟောင်းများကိုလူတစ်ဦးရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုအံ့ဩခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အိုမင်းသည့်အငြိမ်းစားနှစ်အတွင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြားအိပ်စက်ခြင်းပိုဆိုးလာကြောင်းမျိုးစုံထူးခြားသောအခြေအနေများအထောက်အကူပြုပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်နှင့်အက melatonin ထုတ်လုပ်မှုစသောအပြောင်းအလဲအဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ, စိတ်ဖောက်ပြန်, တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့တူခံစားချက်မမှန်, ပင်စောလွန်းအိပ်ရာသွားအဖြစ်အိပ်မပျော်မှမျှဝေသူအပါအဝင်အစောပိုင်းနံနက်နိုးထ၏အလားအလာအကြောင်းတရားများ, အချို့ကိုရှာဖွေပါ။
အိပ်မပျော်များ၏သဘာဝကိုနားလည်ခြင်း
အရမ်းနှိုးတဲ့သူမဟုတ်ဘူးလူတိုင်းအစောပိုင်းထဲကနေကြုံတွေ့နေကြရသည် အိပ်မပျော် ။ အိပ်မပျော်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်နိုးထပြီးနောက်အိပ်ပြန်လာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာနိုးနိုးကွားကွား၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းအိပ်ပျော်လျော့နည်းလန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခံစားချက်, အာရုံစူးစိုက်မှု, ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်နာကျင်မှုတိုင်ကြားမှုများပိုမိုဆိုးရွားလာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရောဂါလက္ခဏာအဖြစ်အပါအဝင်နေ့ခင်းဘက်ကာလအတွင်းချို့ယွင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်အများအပြားအလားအလာအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။
ဒါဟာညအချိန်တွင်နိုးမှပုံမှန်ပါပဲ။ အဆိုပါနိုးထအကျဉ်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကအိပ်ပျော်ခြင်းမှပြန်လာရန်လွယ်ကူပေမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, နံနက်ဆီသို့ဦးတည်နိုးထပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရန်ခက်ခဲသည်အချိန်တွင်လာနိုငျသညျ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း drive ကို, ဦးနှောက်အတွက် adenosine ဟုခေါ်သောဓာတု၏အဆင့်ဆင့်အပေါ်မှီခိုအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒဖြစ်သောကြောင့်အလွန်လျော့ထားပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာဘေးဒဏ်သင့်သူတစ်ဦးအတွက်နံနက်ရလဒ်များကိုဆီသို့တစ်ခုနိုးထရိုးရှင်းစွာညဉ့်၏ကျန်နိုးတည်းခို။
အဘယ်အရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် မနက်စောစောနိုးထ ပေါ်ပေါက်သလော ပိုကောင်းဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, ကနေ့ချင်းညချင်းအိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်သောသက်ဆိုင်ရာ system ကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
အိုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm နှင့်တိုနင်၏အခန်းက္ပ
အိပ်စက်ခြင်း drive ကိုတဘက်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Alert signal ကို အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏ပုံစံများအဆုံးအဖြတ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။
အထူးသဖြင့်, ကမှောင်မိုက်ကို၏သဘာဝကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ဖို့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်ညှိနှိုင်းဖို့ကူညီပေးသည်။ ယင်းကိုခေါ်ဦးနှောက်ဧရိယာ suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) အဆိုပါ hypothalamus ၌ဤရစ်သမ်ညွှန်ကြားနေသည်။ ဒါဟာဦးနှောက်ဖို့မျက်စိကနေချဲ့ထွင်သော optic အာရုံကြောနီးစပ်သူတည်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြောင့်အကြီးအကျယ်အလင်း input ကိုကလွှမ်းမိုးနေသည်။
အလင်း, အထူးသဖြင့် နံနက်နေရောင်ခြည် သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်အပေါ်တစ်ဦးအားကြီးသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာနှိုးအား။ တစ်ခုသက်ရှိတစ်ဦးထိတွေ့ပတ်ဝန်းကျင်တှငျနထေိုငျလြှငျ, အဲဒါကိုနေ့ခင်းဘက်အခါအိပ်ပျော်ဆက်လက်ရှိနေရန်အန္တရာယ်ကင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အလင်းကိုအိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်ထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤသည်ကိုလည်းရာသီအလိုက်သက်ရောက်မှုအိပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များ။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လူများစွာသည်မှောင်မိုက်ဆက်ရှိနေသေးအဖြစ်အိပ်ရန်အလိုဆန္ဒရှိလျက်နှင့်မလုံလောက်အလင်းရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါအထောက်အကူပြုပေမည်။
ဦးနှောက်ကိုလျော့နည်းထုတ်လုပ်ရန်အဘို့အသက်ကြီးရွယ်အိုခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်လေ့ က melatonin ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း signal ကိုအိပ်နိုင်စွမ်းအားဖြည့်စေနိုင်သည်။ ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ဒီကျဆင်းခြင်းဟာ pineal ဂလင်းအတွက်အပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောမကြာခဏအဟောင်းတွေကလူတို့တွင်မျက်စိ၏မျက်ကပ်မှန်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သော Discoloration အရောင်အဖြစ်, အလင်းအမြင်လျော့နည်းသွားကြောင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်, တစ်ကဏ္ဍမှပါလိမ့်မည်။ အချို့လူများကဤအဆင့်ပုံမှန်ဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်က melatonin ယူပေမယ့်ဒီကန့်သတ်အကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။
: အဟောင်းတွေလူကြီးများနှစ်ခုခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်တွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ် အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ (မြွေဆိုး) များနှင့်မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်။ ဤအရာတစ်ခုချင်းစီကိုအစောပိုင်းနံနက်နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။ မြွေဆိုးအိပ်ပျော်ဖို့အလိုဆန္ဒအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်အစောပိုင်းနိုးနေသည်။ ထိခိုက်သူများသည်နှောင်းပိုင်းညဦးယံအချိန်နာရီအတွက် doze ပြီးတော့ပြန်အိပ်ရဖို့တစ်ခုနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူ 4AM အားဖြင့်နိုးလိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေမှလူများအကြောင်းကို 1 ရာခိုင်နှုန်းထိခိုက်, အတော်လေးဆန်းပါပဲ။ ဒါဟာမျိုးဗီဇရှိနိုင်ပါသည်။
မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ် အထူးသဖြင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့အစိတ်ဖောက်ပြန်အတူသူတွေထဲမှာ, ခိုင်မာတဲ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုနေသောလူတို့တွင်မကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏သဘာဝပုံစံများလျှော့ချထိတွေ့မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းမျဉ်းများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းဦးနှောက်ဧရိယာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်ယိုယွင်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါဖြစ်ပွားမှုကိုကောင်းစွာလေ့လာသည်မဟုတ်, ဒါဟာကျန်းမာတဲ့လူဦးရေကြားတွင်အတော်လေးရှားပါးဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်။
အသက်ကြီးပြည်သူ့အတွက်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အပြစ်တင်
အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်: သက်ကြီးရွယ်အိုစောလွန်းသည်ဤနိုးထအများစုများအတွက်အကောင့်တစ်ခုကိုနိုးထအကြောင်းရင်းနှစ်ခုဖြစ်ကောင်းရှိပါတယ်။ 65 အသက်ကျော်လွန်ပါကပျမ်းမျှခန့်မှန်း အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ် 7 မှ 8 နာရီမှ 7 း 9 နာရီကနေလျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါကကျိုးနွံကွာခြားချက်နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်နေဆဲသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အငြိမ်းစား ကိုယ်တိုင်က၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုစေနိုင်သည်။
မကြာခဏလူတွေအနားယူအဖြစ်, သူတို့ကအမြဲတမ်းသူတို့ရဲ့နှိုးဆော်သံနာရီနှုတ်ပိတ်ဖို့အခွင့်အလမ်းသဘောကျ။ ဤလုပ်ငန်းကိုတောင်းဆိုချက်များမှရည်ညွှန်းတှငျစစျမှနျသောဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, တကခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်လစျြလြူရှုစေခြင်းငှါ: ထိုသို့သောရှေးရှေး "ငါသည်နောက်တဖန်တိကျတဲ့အချိန်ကဖွင့်မရရန်မလိုပါ။ ငါအငြိမ်းစားငါ" လို့ပြောပါလိမ့်မယ်။ အပြီးတွင်အချိန်ကွဲပြား-ထက်နေ့တိုင်း-The ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း drive ကိုနှစ်ဦးစလုံးထိခိုက်နေကြသည်တစ်ချိန်တည်းမှာတက်လာပြီခွင့်ပြုခြင်းအားဖြင့်။ အငြိမ်းစားအတွက်ကန့်သတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အစကိုတောင်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားဖို့တချို့ချက်ချင်းပျင်းနှင့်လူမှုရေးအထီးကျန်အထောက်အကူပြုပေမည်။
ထို့အပွငျကြောင့်ဒီအသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စုအကြားအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်လျော့နည်းသွားလိုအပ်မှ, ကြွင်းသောအရာများ၏အရည်အသွေးအိပ်ရာပိုမိုအချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့်စိတ်မချရသောနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကယခုအိပ်ပျော်ရာ 7 နာရီလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့် 9 pm တွင်အိပ်ရာသွားနှင့် (ပင်တစ်အစောပိုင်းကနိုးထပြီးနောက်) နံနက် 7 သည်အထိမအိပ်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်လြှငျ, အိပ်ရာထဲမှာ 10 နာရီအိပ်မပျော်၏ 3 နာရီပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုပင်အိပ်ရာအတွက်အချိန်အိပ်စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်အဖြစ်ယခင်ကကောင်းစွာအိပ်ပျော်သောသူတို့၏အကြားဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လက်ရှိအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုထင်ဟပ်ဖို့အိပ်ရာအတွက်အချိန်လျှော့ချအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဤနိုးထလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် မကြာခဏမနက်စောစောနိုးထစေတယ်။ ဤအခြေအနေမှကြိမ်နှုန်းသွေးဆုံးကျော်လွန်အမျိုးသမီး 10-ခြံတိုးမြှင့်အတူအဟောင်းတွေလူတို့တွင်မကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့, နေ့ခင်းဘက်အိပ်, (ရပ်စစ်ဇမ်ဟူသည်) ကြိတ်သွားများ, (nocturia) ဆီးဖို့မကြာခဏနိုးနှင့်အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းမလိုချင်တဲ့နိုးထနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကာလကိုကာလအတွင်းဆိုးရွားလာစေခြင်းငှါ REM sleep ကို အိပ်မက်-ပြဋ္ဌာန်းဖြစ်ပေါ်ပါဘူးဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သည့်အခါ။ REM sleep ကို 2-နာရီကြားကာလမှ 90 မိနစ်မှာဖြစ်ပေါ်နှင့်ညဉ့်၏နောက်ဆုံးတတိယအတွက်အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ (တစ်ဦးချင်းစီသံသရာပြီးစီးခဲ့သည်အဖြစ်အဲဒီပုံမှန်အိပ်စက်မှုသံသရာကိုလည်းအကျဉ်းနိုးထလှုံ့ဆျော။ )
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တိုက်ဆိုင်, ဒီအချိန်ကိုက်မကြာခဏပုံမှန်မနက်စောစောနိုးထဖို့ကိုက်ညီဘူး။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နေတဲ့လူတစ်ယောက်နိုးထစေစေခြင်းငှါ, အိပ်မပျော်ကပိုခက်ကျောအိပ်ပျော်ခြင်းမှရစေနိုင်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) သို့မဟုတ်တစ်ဦးပါးစပ်ပစ္စည်းနှင့်အတူအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုသမှုသည်ဤဖြစ်ရပ်များကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
နိုးစောလွန်း၏ Mood နှင့်အခြားပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများစဉ်းစား
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကသက်ကြီးရွယ်အိုအတွက်အစောပိုင်းနံနက်နိုးထဖို့ပံ့ပိုးစိတ်ဓါတ်များမမှန်၏အခန်းကဏ္ဍကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ စီးပွားပျက်ကပ်ကိုမကြာခဏကဤဖြစ်ရပ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါလည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အသက်ရှူကျပ်အိပ်ဆက်စပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီတစ်နောက်ခံအိပ်ပျော်ခြင်း-related အသက်ရှူရောဂါပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားဖြစ်လိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိုးရိမ်ပူပန်အိပ်မပျော်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ မနိုးထတစ်ဦးစိုးရိမျသို့မဟုတ်စိတ်ပျက်တုံ့ပြန်မှု elicits လျှင်, အိပ်ပျော်ခြင်းဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, အကြောင်းရင်းအရေး။ ဤသည်နှင့်အတူတိုးတက်စေခြင်းငှါ အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ။
ဤအစိတ်ဓါတ်များမမှန်များ၏ကုသမှုအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ တဦးတည်းမလွှဲမရှောင်အခြားထိခိုက်အတူ bidirectional ဆက်ဆံရေးရှိပုံရသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းစိတ်ဓါတ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်, နှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်တွေရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဆူညံသံ, အလင်းနှင့်အပူချိန်နိုးထလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ အိပ်ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများအစောပိုင်းနံနက်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးပိုကောင်းအောင်လိုအပ်သောရှိမရှိစဉ်းစားပါ။
သငျသညျစောလွန်းနိုး, သင်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအလွန်အမင်းပင်ပန်းဖြစ်ကြောင်းခံစားရရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်တစ်ဦးဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့သမိုင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်အသုံးပြုပုံကြောင့်ကုသမှုကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန်စေခြင်းငှါအကြောင်းရင်းများနှင့်အခြေအနေများသိရှိနိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> Brzezinski, တစ်ဦးက et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် exogenous က melatonin သက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦး Meta-analysis သည်" အိပ်စက်ခြင်း Med ဗြာ 2005; 9: 41 ။
> Kryger MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2016 ။
> Moore က-èdè, MC et al ။ ဒါကအချိန် Us နာရီတွင် "အချိန်ကိုတိုင်းတာတစ်ဦးကဇီဝကမ္မစနစ်," ။ ကင်းဘရစ်, မက်ဆာချူးဆက်, ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်စာနယ်ဇင်း, 1984, p ။ 3 ။
> ပီတာ, BR ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုင်ကြားချက်၏အကဲဖြတ်ထဲမှာ "Irregular အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ," ။ Med ဆေးခန်းအိပ်။ 2014; 9: 481-489 ။