အခက်အခဲကျဆင်းလာသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နခွေအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်
ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဖြစ်လာမှဖြစ်နိုင်သောအရာများတွင်တစ်ခုအသက်အရွယ်နှင့်သဘောထားမှာနေသောအမြိုးသမီးမြားအစောပိုငျးတှငျဆိုင်းဘုတ်များသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်လက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုတွေးမိပေမည်။ အိပ်မပျော်သည်ဤအစောပိုင်းလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရိပ်လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သလား?
အခက်အခဲများလေ့ရောနှောကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် Non-ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဘေးကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဒါကြောင့်ကလေးနဲ့အတူဖြစ်ခြင်း၏တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအညွှန်းကိန်းပါသလဲ
အိပ်စက်ခြင်းကိုယ်ဝန်နှင့်သူ့ဟာသူအသုံးဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ခြင်းစတင်ခြင်းဟောကိန်းထုတ်အိပ်မပျော်ခြင်းရှိမရှိပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်လေ့လာပါ။
ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းအပြောင်းအလဲများအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်
ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည်ဟုအများအပြားအပြောင်းအလဲများကိုပါဝင်သည်။ ဤပြောင်းလဲတဲ့လက်တဆုပ်စာကိုလည်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်အတွက်အိပ်စက်ခြင်း နှင့်အချို့သောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြီးနောက်မကြာမီဖွံ့ဖြိုး။ ဤအအစောပိုင်းပွောငျးလဲတချို့၏ဝိသေသလက္ခဏာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်အဘို့အဒါဟာပင်ဖြစ်နိုင် အိပ်မပျော် ။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမ 12 ပတ်အတွင်းအမျိုးသမီးများလေ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်တွေ့ကြုံခံစား အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ။ အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓထိုကဲ့သို့သော doze သို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာအထိုင်များအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူရန် propensity အဖြစ်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်တစ်ခုတိုးလာဆန္ဒ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤဆင်းရဲသောအာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်အာရုံ, ချို့ယွင်းအလုပ်စွမ်းဆောင်မှုများနှင့်ယာဉ်မတော်တဆမှုဆီသို့ပင် propensity ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အထူးအိပ် 6 7 မှရက်သတ္တပတ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 37.5 ရာခိုင်နှုန်းအထိသာသက်ရောက်သည်နှင့်ဟော်မုန်းအဓိကချို့ယွင်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဓိကချို့ယွင်းမကြာခဏခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာ, တိုးမြှင့်အိပ်စက်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြားစေပါတယ်။
ထိုမှတပါး, နံနက်အနာရောဂါ, ဆီးကြိမ်နှုန်း, ကျောနာကျင်မှု, ရင်သားနူးညံ့ကြင်နာမှုတိုးတက်စာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားသည်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားလုံးအဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ အဲဒီအခက်အခဲအခက်အခဲအိပ်ပျော်ခြင်းမှပြန်လာသောဖြစ်ပေါ်လျှင်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါနိုးထွက်လာပါတယ်, အိပ်ပျော်နေအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်အယှက်မယ်လို့တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်နိဂုံးချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရက်သတ္တပတ် 10, အမျိုးသမီးများနေ့ကိုတလျှောက်လုံးနေ့ချင်းညချင်းတစ်ဦးမဟုတ်တော့အိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်နှင့်အတူအချိန်ပိုမိုအိပ်ပျော်နေတဲ့သုံးဖြုန်းနှင့်မကြာခဏခဏတာမှေးစက်ချိန်။ ဤသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုမကြာခဏနိုးထနေဖြင့်နှောင့်အယှက်များနှင့်ပမာဏဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း လျှောက်လျော့နည်း။ အတော်များများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကဒီကာလအတွင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောတိုင်ကြား။ အိပ်စက်ခြင်းသည်နောက်တဖန်နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေအတူပိုဆိုးလာရင်မတိုင်မှီကံကောင်းထောက်မစွာ, က, ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းတိုးတက်စေရန်ကြတယ်။
အိပ်မပျော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးစောစောပိုင်းကတော့ Be နိုင်သလား?
အိပ်မပျော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သာမန်ဖြစ်ရပ်သော်လည်း, ကကိုယ်ဝန်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအစောပိုင်းညွှန်ပြချက်ဖြစ်သနည်း အတိုဆုံးဖြေ "မ။ " ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါသည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ခြင်းအိပ်မပျော်ဆန့်ကျင်ငြင်းခုံကဘာလဲ?
- ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း၏တစ်ဦးအသုံးဝင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်မကြာခဏသို့မဟုတ်အလုံအလောက်အစောပိုင်းပေါ်ပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
- ထိုမှတပါး, အိပ်မပျော်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ လေ့လာခြင်းအပေါင်းတို့နှင့်အသက်အရွယ်နှစ်ဦးစလုံး၏လူသန်းပေါင်းများစွာထိခိုက်, ယေဘုယျအားဖြင့်။
- အချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစောပိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, အဲဒါကိုကိုယ်ဝန်မှတိကျတဲ့တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချသောနိမိတျလက်ခဏာမဟုတျကွောငျးကိုအခြားသူများအတွက်ဒါမကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အကျိုးဆက်အားအိပ်မပျော်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဖြစ်လာသည်တဲ့နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်အပေါ်သို့မှီခိုမရသင့်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိပါကအဘယ်သူမျှမအကြောင်းရင်းအရေး, သင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အိပ်အကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။ ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်, Over-the-counter ဦးသို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းအိပ်ဆေး၏အသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုစေခြင်းငှါပေမယ့်ဒီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကျော်လွန်အသုံးပြုနိုင်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ပိုပြီးမြဲအခက်အခဲများဘို့, အခြားကုသမှုရွေးချယ်စရာလိုက်နိုင်ပါသည်။
အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမကျမည်အကြောင်းအရာ, အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားအပေါ်မှီခိုအားထားစရာမလိုဘဲအခြေအနေကိုဖြေရှင်းရန်ဆွဲဆောင်မှု option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပညာရေးအစီအစဉ်ကိုသငျသညျမအိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်းအရေး, ပိုကောင်းသင်၏အသက်တာ၏ကျန်အိပ်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွမ်းကျင်မှုအစုတခုသင်ပေးတယ်။
ဒုက္ခအိပ်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်, ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အားဖြင့်အကဲဖြတ်ရှာအံ့သောငှါ အိပ်ပျော်ခြင်းသမား ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦး အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှေ့မှောက်တွင်အပါအဝင်နှောင့်အယှက်၏အခြားအကြောင်းတရားများ, ဖော်ထုတ်ရန်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, နာကျင်မှုနှင့်အခြားကိစ္စများမှသည်ပံ့ပိုးမှုများကိုထွက်ခွဲထားခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းရောဂါကိုအိပ်မပျော်မှပံ့ပိုးလျှင်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိရောက်သောကုသမှုအလျင်အမြန်အခြေအနေကိုဖြေရှင်းရန်လိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မည်အကြောင်းစဉ်းစားလျှင်, သငျသညျရိုးရိုးတစ်အိမ်မှာကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုယူသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်အချို့ဖြစ်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
> Source:
> Kryger, MH et al ။ အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်။ ExpertConsult, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။