အငြိမ်းစားသင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မျက်အိပ်မပျော်ပျက်စီးနိုင်ပုံ

လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးအပြောင်းအလဲများအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးထိခိုက်

အငြိမ်းစားအလုပ်ဘေးဖယ်ထားနှင့်အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေပျော်စရာ pastime နှင့်ပြည့်စုံသောအခါအသက်တာ၏ရွှေအချိန်ဖြစ်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ များလွန်းသည်, သို့သော်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများသိသိသာသာဤအဆုံးစွန်သောနှစ်များတွင်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုအယှက်ပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, အငြိမ်းစားအလှနျအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပြီးအတူတိုးပွားလာအခက်အခဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းအချက်များနှင့်ဆက်နွယ်လိမ့် အိပ်မပျော် ။

အငြိမ်းစားအိပ်စက်ခြင်းကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်အလွန်များအငြိမ်းစား entrap သောထောငျခြောရှောငျနိုငျနည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။

အလုပ်အဆုံး, စတင်တစ်ဦးကနယူးလူနေမှုပုံစံ

လူအတော်များများအလုပ်လုပ်အသက်တာ၏အဆုံးအဘို့အတောငျ့။ အငြိမ်းစားလူတိုင်းဆီသို့အလုပ်လုပ်တယ်သောအခွင့်အလမ်းအဖြစ်ဂုဏ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သို့သော်, အငြိမ်းစားနှင့်ဆက်စပ်ပြောင်းလဲမှုများအထူးသဖြင့်အဆိုးအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်, ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။

အလုပ်လုပ်နှစ်အတွင်းမှာတော့လူအများစုပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာ။ အဆိုပါ နှိုးစက်နာရီ အချိန်ပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရောက်လာနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးတသမတ်တည်းပါတီအားအချိန်လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ တချို့လူတွေကဒီထက်ရိုးရာဆိုင်းအလုပ်လုပ်သော်လည်း, များစွာသောသောကြာနေ့မှတဆင့်တနင်္လာနေ့တစ်တသမတ်တည်းအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်။ ဤသည်တသမတ်တည်းပါတီအားအချိန်အိပ်ချင် feeling အတွက်ကိုက်ညီမှုအပါအဝင်အိပ်စက်ခြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံများ, အားဖြည့်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အငြိမ်းစားရောက်လာတပြိုင်နက်, နှိုးစက်နာရီအပြီးအပိုင်အသံတိတ်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစား, သငျသညျသဘာဝကျကျနဲ့ကောက်ကာငင်ကာနိုးထဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားတစ်ခုအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ အဲဒီအစားတစ်ချိန်တည်းမှာတသမတ်တည်းနှိုးထကျ, သငျသညျနံနကျအိပျရာထဲမှာ Lounge ငှါ။ နိုးအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အထဲတွင်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအားဖြင့်နှောင့်နှေးနေသည်အခါ, ညအချိန်တွင်အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

အတော်များများကသက်ကြီးရွယ်အိုသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးမှေးမှိန်ကြောင်းသတိပြုမိ။

ဒါဟာအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းပိုပြီးမကြာခဏနိုးထရှိပါတယ်။ အစောပိုင်းနံနက်နိုးထ unbidden လာနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ တကယ်တော့အသက်အရွယ် 65 ထက်အသက်ကြီးတဲ့လူတွေပုံမှန်အားမကြာခဏသာအိပ်စက်ခြင်း 7 မှ 8 နာရီလိုအပ်နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမှာကုန်အပိုအချိန်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုပေမည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာလျော့နည်းသွားအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးသည်အခြားအကြောင်းတရားများရှိနိုငျပါသညျ။

ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတို့တွင်, နေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်အပြောင်းအလဲများညမှာအိပ်စက်မှု impact လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကပိုပြီးကန့်သတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအိပ်ပျော်အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ ခဏတာမှေးစက်ချိန်များတိုးမြှင့်ကြိမ်နှုန်းညမှာအိပ်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကန့်သတ်နောက်ထပ်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးလျော့နိုင်ပါတယ်။ ၏တိုးမြှင့်အသုံးပြုခြင်းကို အရက် သို့မဟုတ်ဆေးဝါးများအိပ်မပျော်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

စီးပွားပျက်ကပ် , အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အဟောင်းတွေလူတို့တွင်ဘုံစောစောနံနက်နိုးထနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်နှင့်ဤလည်းအိပ်မပျော်ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ချစ်ရသူ၏အသေခံခြင်းပျက်ကွက်အလားတူဒုက္ခဆင်းရဲကိုနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းအခြားအခြေအနေများကြောင့်ကြုံတွေ့နေကြရသည်

ကံမကောင်းစွာအခြားအိပ်ပျော်ခြင်းအခြေအနေများအိုမင်းပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာသည်။ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် nocturnal နိုးထနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။ ဒါဟာဆီးဖို့နှိုး, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့, နေ့ခင်းဘက်အိပ်နဲ့ဆက်စပ်နှင့်အံသွားကြိတ်နေပါတယ်။

တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left သောအခါ, သွေးတိုးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါပိုဆိုးလာနှင့်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ဘို့အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်နှောင်းပိုင်းကအသက်တာ၌တိုးမြှင့်သောအခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ရှိပါတယ်။ နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ နှင့် ခြေထောက်ကြွက်တက် အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရန်စွမ်းရည်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြားပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ REM အပြုအမူရောဂါ အိပ်မက်ပြဋ္ဌာန်းအပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအဆင့်ရောဂါ အဟောင်းတွေလူဦးရေပိုမိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်အစောပိုင်းညဥ့်အချိန်အိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်စောလွန်းနာရီပေါင်းများစွာနှိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

သည်အခြားအလားအလာမျှဝေသူအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကို impact နိုင်ပါတယ်။

များစွာသောအခြားထင်ရသောသက်ဆိုင်တဲ့ဆေးဖက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ - နှလုံးပျက်ကွက်ရာမှပါကင်ဖွင့်ရောဂါလေဖြတ်ခြင်းမှ - အသက်ကြီးသူတို့တွင်ပိုပြီးဖြစ်ပေါ်ကြောင်း, ထိုနည်းတူအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကို impact နိုင်ပါတယ်။

အငြိမ်းစားအတွက်ပေါ်ပေါက်သောအပြောင်းအလဲများတချို့ကနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤအမျိုးမျိုးသောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဖြစ်အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းဟာသေဆုံးသူယူရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအနားယူနေစဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်ရန်စတင်နေလျှင်, သင့်ပါတီအားအချိန်ကို fix နှင့်နိုးထအပေါ်သို့နေရောင်ခြည်၏ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျညအချိန်တွင်အိပ်မပျော်ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, နေ့ခင်းဘက်နှင့်ကန့်သတ် napping စဉ်အတွင်းတက်ကြွဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါညစဉ်ညတိုင်းစုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန် 7 မှ 8 နာရီကြာတဲ့ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူအိပ်ရာသွားပါ။ ဒီသာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးပိုဆိုးလာပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အိပ်ရာအတွက်အပိုအချိန်ဖြုန်းကိုရှောင်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့ပြဿနာများကိုဆက်လက်ရှိလြှငျ, နောက်ထပ်အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုရွေးချယ်စရာတစ်ခုဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုနှင့်အတူစကားပြောစဉ်းစားပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) အိပ်ပျော်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်မကျွမ်းကျင်မှုသင်ပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေခြင်းငှါအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အခြားအခြေအနေများသိရှိနိုင်ဖို့အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။

အငြိမ်းစားတကယ်အသက်တာ၏ရွှေနှစ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ် - ဒါပေမဲ့သင်ကတသမတ်တည်းညမှာအိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးတညဉျ့ရသာပါ။

> Source:

> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 6 ထုတ်ဝေ, 20176 ။