သဘာဝအလျောက်ဘယ်အရာကိုနညျးလမျးမြားသငျသညျကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျ ကျန်းမာအသားအရေ ? သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုတိုးမြှင့်အပြင်, သင့်အသားအရေရောဂါကူးစက်မှု, ဓာတုပစ္စည်းများ, နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်အနေနဲ့အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ပွုအဖြစ်သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရအတူတူပင်ကအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အပြင် moisturizers အရေပြားစိုနှင့်တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသူကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှုထုတ်ကုန်ကနေ, ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏အသားအရေရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကသဘာဝနည်းလမ်းတွေပြသပါ။
1. အပူပိုင်း Brush Exfoliation
တစ်ဦးကအခြောက်အဖြီး exfoliation showering မတိုင်မီအမှုကိုပြုနိုင်ပါသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတော်များအရ, ဒါကြောင့်အသေအရေပြားဆဲလ်တွေဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အရေပြား (အသားအရေဖျက်သိမ်းရေး၏အကြီးဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ပါတယ်) နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အပူပိုင်းဖြီး exfoliation လည်းစောင်ရေတိုးတက်စေခြင်းနှင့် puffiness လျှော့ချရန်ဆိုပါတယ်။ တချို့လူတွေကနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားငြိမ်သက်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကအပျော့သဘာဝအ bristle ဖြီးလိုအပ်ပါသည်။ ရှည်လျားပြီးအထက်သို့လေဖြတ်ကိုသုံးပါ။ က overdo မနေပါနဲ့, သင်အသားအရေခြစ်ရာချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာအသေအရေပြားလျှော့ပေးရေးရန်။
2. သင့်ရဲ့ဖျက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးများတွင်ကောင်းသောအသားအရေဟာစနစ်တကျလည်ပတ်အစာခြေစနစ်ရဲ့တစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ချုပ်နှင့်အခြားအစာခြေအခြေအနေများတွေ့ကြုံခံစားသူကိုထိုကဲ့သို့သောဝက်ခြံ, rosacea နှင့် psoriasis အဖြစ်အသားအရေမမှန်နှင့်အတူလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ချိန်ညှိရှိသည်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ နှစ်ဦးကိုဘုံတရားခံဖိုင်ဘာနှင့်အရည်တစ်မရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။
- အရည်စားသုံးမှု: ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သင့်ရဲ့အသားအရေအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်သက်ရောက်သည်။ သင်အလုံအလောက်ရေနှင့်အခြား Non-အရက်, ဖိန်း-အခမဲ့အရည်ကိုသောက်သုံးကြသည်သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လည်းလုံလောက်အောင်အရည်များရယူခြင်းချုပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်တိုးမြှင့်သည့်အခါ, သင်သည်လည်းအရည်များတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- လုံလောက် Fiber ကိုစား: Fiber ကောင်းသောအစာခြေဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်ချုပ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ကင်းမဲ့နေသည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးဖိုင်ဘာသာ 12 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့စားတတ်၏။ 2002 ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံအစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့အမျိုးသားအကယ်ဒမီအကြံပြုဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ 19 မှ 50 နှစ်အထိအသက်ယောက်ျားအဘို့, ဖိုင်ဘာ 38 ဂရမ်အကြံပြုသည်နှင့် 50 ကျော်လူတို့သညျအဘို့, ဖိုင်ဘာ 31 ဂရမ်အကြံပြုသည်။ 19 မှ 50 နှစ်အထိအသက်မိန်းမတို့အဘို့, ဖိုင်ဘာ၏ 25 ဂရမ်အကြံပြုသည်နှင့် 50 ကျော်အမျိုးသမီး, ဖိုင်ဘာ 21 ဂရမ်အကြံပြုသည်။
ပိုကောင်းတဲ့အာဟာရများအတွက်အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:
- လုံးသီးနှံ Add: သန့်စင်ပြီးကျော်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အညိုရောင်ဆန်ဖူးအစားအဖြူရောင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ငါးဆယ်-ငါးဆယ်ပေါင်းစပ်ပါစေ။
- တစ်ခုက Apple ကိုတစ်နေ့: တစ်ရေစာအဖြစ်, အပေါ်အရေပြားကိုပန်းသီးတစ်လုံးပါ။
- ဂေါ်ဖီစားလျှောပန်းဂေါ်ဖီ, mashed ပန်းဂေါ်ဖီ, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ထိုကဲ့သို့သောအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်အဖြစ်ကစီဓါတ်အဘို့ဤအာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်ပျော်မွေ့သို့မဟုတ်အစားထိုးနိုင်ရန်အကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- high-Fiber ရေစာ: ထိုကဲ့သို့သောရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်တံစဉ်များကိုအဖြစ်အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးပေါ်မုန့်။
- ပဲစားပဲ: သင်၏အကြိုက်ဆုံးပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖွင့်ပါ။ ကောင်းစွာသူတို့ကိုဆေးနှင့်သင့်မုန့်ညက်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။
- မြေပြင် Flaxseeds: လွယ်ကူသောအမျှင်တိုးတက်မှုများအတွက်ဖြန်း မြေပြင် flaxseeds ဆန်, သုပ်, oatmeal, သို့မဟုတ်အခြားမုန့်ညက်အပေါ် (ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာရရှိနိုင်ပါ) ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ flaxseeds သိမ်းထားဖို့သေချာပါစေ။
3. Moving Get
သငျသညျကိုသာရေချိုးခန်းကိုသွားတက်ရတဲ့, နာရီအဘို့သင့်စားပွဲခုံမှာထိုင်သလား? သင်သည်သင်၏အရေပြား, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာပြောင်းရွှေ့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ အချို့သောအခြားရွေးချယ်စရာတော်များအဆိုအရလှုပ်ရှားမှုအရေပြားကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ဖောင်းနှင့် puffiness, ဝက်ခြံ, cellulite နှင့်ကြွက်သားသေံဆုံးရှုံးမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။ မဆိုလှုပ်ရှားမှုသည်ကောင်းသော်လည်း, သင်သည်ရေတွေလမ်းလျှောက်, ပြေးသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နိုင်လျှင်, သငျသညျမြားကိုလညျးကအာဟာရနှင့်လျော့ဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အသားအရေရဲ့သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ပိုပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။
အနည်းငယ်သောချွေးကအရေပြားကောင်းမွန်သည်။ ဤတွင်အချို့သောမြန်ဆန်အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အပြင်ဘက်ကိုသွားနှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ဦးအမြန်ချိုးယူပါ။
- အနှိပ်ကုထုံးချိန်းဘွတ်ကင်လုပ်ရန်။
- သင့်ရဲ့ရုံးခန်းတံခါးကိုနှင့်လမ်းပိုင်းကိုပိတ်လိုက်ပါ။
- အားကစားရုံကိုသွားပါ။
- ဆန့်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်စတင်ပါ။
- တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးရယူပါ။
4. ပိုလျှံသကြားကိုရှောင်ပါ
အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးများတွင်သကြားကလိုက်နာရန်အားဖြင့်အရာအတွက်ဂလူးကို့စ (သကြား) မော်လီကျူးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု glycation, ပရိုတိန်းမော်လီကျူးလို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်အသစ်မော်လီကျူးအဆင့်မြင့် glycation အဆုံး-ထုတ်ကုန်ကိုခေါ်, ဒါမှမဟုတ်ခေတ်နေကြသည်။
ဒါကြောင့်သကြားလျှော့ချရန်ခက်ခဲသည်စဉ်တွင်ပွုနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကတဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်း, သင်လောင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့ကျဖို့လုပ်တာပေါ့တစ်ချက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထက်ဝက်အားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အပတ်တိုင်း, သင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်အခြားသောလမ်းကိုရှာပါ။
5. ကောင်းမွန်သောအဆီစားပါ
မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်စာမှတဆင့်ရယူရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းဆီဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုပြီးပေးတဲ့ EFAs ရတဲ့အပေါ်အချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
- Flaxseed နှင့် walnut ရေနံ: တစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူအသုံးပြုမှု flaxseed ရေနံသို့မဟုတ် walnut ရေနံ။ အအေးခန်းကဤအဆီများကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကအပူသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အတွက်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။
- ရေအေးငါး: ငါးသေတ္တာနှင့်ရိုင်း Alaskan ဆော်လမွန်။
> Source:
> Fiber ။ MedlinePlus ။ https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။