အဘယ်အရာကိုဆေးသင်ကအိပျပျြောမပေးနိုင်တဲ့အခါမှာယူပါရန်

by Brandon ပီတာ, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

အိပ်မပျော်ကုသအိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားနှင့် CBTI ကုထုံးများပါဝင်သည်

ဒုက္ခကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုကိုအလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နာတာရှည်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ, ဒီလို့ခေါ်ပါတယ် အိပ်မပျော် ။ သင်ကိုယ်တိုင်ဒုက္ခအိပ်ရတဲ့ရှိခြင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏ပုံစံအတွက်အဖြေတစ်ခုရှာဖွေလျက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသောအခါအသင်တို့အိပ်ပျော်ဘယ်အရာကိုဆေးပြားနှင့်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများယူနိုင်မလဲ? အိမ်မှာမရရှိနိုင်ကုသမှုရွေးချယ်စရာရှိပါသလား

အခါသင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သင့်သလဲ CBTI ဟုခေါ်တွင်အိပ်မပျော်ကုထုံး၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပါအဝင်သင်သည်နောက်ဆုံးတော့အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရှိရန်ကူညီပေးနိုငျသောကုသမှု, အချို့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

အိပ်မပျော်အပေါ်တစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အိပ်မပျော်သူတို့ဘဝအတွက်တစ်ချိန်ချိန်နီးပါးလူတိုင်းထိခိုက်, အသုံးအများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျတိုနှင့်ကအဖြစ်ရည်ညွှန်းသောအမှုတစ်ခုသတ်မှတ်ဖိအားမှဆက်စပ်ဖြစ်နိုင်သည် စူးရှအိပ်မပျော် ။ ကြီးမားတဲ့စမ်းသပ်မှုမီညအိပျပျြောဒုက္ခဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ဤအခက်အခဲများလည်းဒုက္ခရောက်နေကိုအလွန်ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်မယ့်နာတာရှည်အခွအေနေဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 ညဖြစ်ပေါ်အနည်းဆုံး 3 လကြာပါသည်။ တစ်ခုခုကိုမြင်ကွင်း၌, သင်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်နောက်ဆုံးတော့အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူစိတ်ဝင်စားဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကအိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီပါဖို့အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်

အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူအတော်များများဟာမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြေရှင်းနိုင်ဘို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ခြင်းမှ get ကူညီရန်, သင်တစ်ခုခုလုပ်ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင်စံပြမဖြစ်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ခုခုယူလိမ့်မယ်။

ဤရွေ့ကားတပ်မက်လိုချင်သောရွေးချယ်စရာသငျသညျယူနိုင်ပါသည်ဆေးပြားကိုသင်စားနိုင်အစားအစာများ, သို့မဟုတ်သင်မသောက်ရနိုငျသညျအဖျော်ယမကာအိပ်ပျော်နေသောကနေအထိဖြစ်နိုင်တယ်။

နှစ်ဦးစလုံးယခုနှင့်အတိတ်ကာလ, လူတွေအိပ်ပျော်ခြင်းကူညီပေးဖို့အရက်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖျက်ဆီးပြီ။ ဤ "nightcaps" (အပူဆုံးရှုံးမှုကို minimize လုပ်ဖို့အိပ်နေစဉ်ဝတ်ဆင် bygone headwear တစ်ဦးကိုကိုးကား), အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။

သို့သော်ယခုကြှနျုပျတို့အရက်ထိရောက်သောအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီမပေးကြောင်းနားလည်ပါသည်။ ဦးနှောက်တစ်စိတ်ကျရောဂါကြောင့်သင်က adenosine အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အိပ်ချင်ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ရလဒ်များသောအိပ်စက်ခြင်းပြိုကွဲခြင်းနှင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်များအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ REM အိပ်ဖိနှိပ်။ ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းနောက်ဆုံးမှာလန်းဆန်းမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်သေစာသုံးစွဲခြင်း ဟာလေကြောင်းကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကြောင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တစ်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်အထောက်အကူပြုပေမည်။ ထို့ကြောင့်, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အရက်ယမကာများအသုံးပြုခြင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။

သင်အိပ်ကူညီဖို့ရန်အခြားအရာများအတွက်ရှာဖွေနေမီးဖိုချောင် RAID ပေလိမ့်မည်။ ပူနွေးသောနို့၏ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မယ့်ဖန်ခွက်? အဘယ်အရာကို tryptophan လို့ခေါ်တဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း-မြှင့်တင်ဓာတုနှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်နေတဲ့ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မု, ကော? လက်ဖက်ရည် "အိပ်ချင်အချိန်" soothing ၏တောင်မှတစ်ဖန်သွေးဆောင်ပုံပေါ်ပေမည်။

သင်အိပ်ကိုကူညီတစ်ခုခုစားသောက်ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်သတိထားရပါမည်။ အဆိုပါလှုံ့ဆော်ဖိန်းဆံ့ကြောင်းမဆိုထုတ်ကုန်, စည်းကမ်းအဖြစ်, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ကဲ့သို့သော, ကော်ဖီ, ဖိန်းလက်ဖက်ရည်, ချောကလက်, နှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ရှောင်။ ထို့အပြင်အခြားရွေးချယ်မှုမလိုလားအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ညအချိန်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါအဖြစ်ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်, စပ်အစားအစာ, သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်ကိုစားချင်တယ်မည်မဟုတ်ပါ ရင်ပူ ။

အစားအသောက်စားသုံးမှုနိုးနိုးကွားကွားမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအရာ, အင်ဆူလင်၏လွတ်မြောက်ရေးအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။

အဲဒီမှာနှစျသိမျ့နိုငျကွောငျးအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီအိပ်တစ်ဦးထက်ပိုမျက်နှာသာအတွေးအခေါ်တွေ၌သငျထားနိုငျသညျ။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာသို့သော်အသံညဥ့်ရဲ့ချမ်းသာထဲသို့သင်ဖြေလျှော့ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ပိုပြီးထိရောက်စေခြင်းငှါအချို့အစားအစာများရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဆင်အဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, tryptophan ဆံ့။ သင်ကအစာစားသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် serotonin လို့ခေါ်တဲ့ neurotransmitter ကပြောင်းပေးပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်အတွင်း serotonin ၏အဆင့်မြင့်, အလှည့်တွင်, သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ ယင်းကိုခေါ်အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတွက်အရေးကြီးသောသောဟော်မုန်းက melatonin ၏အနိမ့်ဆေးများဆံ့ကြောင်း (ဥပမာဌာပနာမုချယ်ရီသီးကဲ့သို့) အစားအစာများကိုလည်းရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။

သို့သျောလညျး, အစားအစာအတွင်းပါရှိသောက melatonin သင်သည်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်ဖို့အစားအစာ၏ကြီးမားသောအဘို့လောင်ဖို့ရှိသည်မယ်လို့ဒီတော့နည်းနည်းပါပဲ။

အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာများအိပ်ပျော်ခြင်း-မြှင့်တင်သက်ရောက်မှုကျိုးနွံများနှင့်သိသိသာသာအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်လာဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုမှတပါး, အရက်၏အသုံးပြုမှု သို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးနှောင့်အယှက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းမှားအစာကိုစားမယ်ဆိုရင်လည်းသင်ညအချိန်ရင်ပူများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပေလိမ့်မည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်အခြားရွေးချယ်စရာမှဖွင့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။

over-the-ကောင်တာဆေးပြား Sleeping

လူအတော်များများမှဖွင့် အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား အိပ်ပျော်ခြင်းမှအကူးအပြောင်းအတွက်ကူညီမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျ, သင်သည်သင်၏ဆေးဝါးဝန်ကြီးအဖွဲ့ကိုကြူးကျြောဖွငျ့သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းသွားရောက်ခြင်းအားဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများကထုတ်ကုန်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော၏ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးများကိုရှာအံ့သောငှါ, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, အနည်းသူတို့ရဲ့ကတိမကယ်မလွှတ်နိုင်။

over-the-counter အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်အိပ်သွေးဆောင်။ ဥပမာတစ်ခုသကဲ့သို့, အမှတ်တံဆိပ်နာမ၌တစ်ဦး "pm တွင်" ဆံ့ကြောင်းဆေးဝါးများမကြာခဏရှိ diphenhydramine တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်။ အလားတူ ZzzQuil အဖြစ်ရောင်းစားထုတ်ကုန်များအတွက်မှန်သည်။ Benadryl (ထိုယေဘုယျအမည်ဖြင့် diphenhydramine ဖြစ်ပါတယ်) ဓာတ်မတည်ဆက်ဆံဖို့နဲ့အိပ်ဖြစ်ပေါ်စေအသုံးပြုသောကာ antihistamine ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆေးဝါးများအလေ့အထ-ဖွဲ့စည်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုမြှင့်တင်ရန်မလိုနှင့်ဇွဲအိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

နောက်ထပ် over-the-counter ရွေးချယ်မှုက melatonin လို့ခေါ်တဲ့သဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်သင့်ရဲ့တစ်ဦး misalignment ကြောင့်လျှင်ဤသည်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ ဒါဟာအပေါ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည် က melatonin သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက် ။ ယင်း၏သက်ရောက်မှု၏အချိန်ကိုက်နှောင့်နှေးနေသည်ကနာရီပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်မစတင်မယ်လို့ကြောင့်ဥပမာ, တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပြဿနာကုသရန်လက်ျာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာယူမရသင့်ပါတယ်။

ဆေးညွှန်းအိပ်ဆေးပြား

သင့်ရဲ့အိပ်မပျော် over-the-counter ဆေးဝါးများကြိုးစားနေပေမယ့်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်နှင့်ဆေးညွှန်းအိပ်ဆေးပြားဆွေးနွေးရန်လိမ့်မည်။ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောနှစ်ခုအဓိကအတန်းခေါ်ဆေးဝါးများ၏မိသားစု၌နေသောသူတို့အားရှိပါတယ် benzodiazepines နှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသူတို့အား။ ဆေးညွှန်းဆေးပြားများ၏စာရင်းလည်းပါဝင်သည်:

Ambien (zolpidem) ရတာဟာအရှိဆုံးကျယ်ပြန့်သတ်မှတ်အိပ်ပျော်နေတဲ့ဆေးလုံးကဦးနှောက်အတွင်းဂါဘမြို့သားများ၏သက်ရောက်မှုများမြှင့်တင်ရန်အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့ benzodiazepine အဲဒီ receptor agonist ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်ပျမ်းမျှပမာဏကို 12 မိနစ်မှ 5 အိပ်ပျော်ဖို့လျော့နည်းစေခြင်းနှင့် 29 မိနစ်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာယာယီမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့အိပ်စက်ခြင်း-related အပြုအမူတွေနဲ့ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
Belsomra (suvorexant) ဖွစျပွီးလုပ်ကွက် orexin (သို့မဟုတ် hypocretin) လို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာဓာတုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနိုးနိုးကွားကွားများအတွက် signal ကို။ ဒါဟာအချိန်ပျမ်းမျှငွေပမာဏ 8 မိနစ်အိပ်ပျော်ဖို့လျော့နည်းစေနှင့် 16 28 မိနစ်ညဉ့်အခါနိုးကုန်ပျမ်းမျှအချိန်လျော့နည်းစေသည်။
Estazolam (ProSom) ဖွစျပွီးဂါဘမြို့သားပိုကောင်းစေပါတယ်တဲ့ benzodiazepine ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ အလွဲသုံးစားမှုပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းနှင့်ရေတံခွန်, delirium နှင့်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်ဆုတ်ခွာများ၏အန္တရာယ်ကိုလည်းပိုများနိုင်ပါသည်။
estazolam -Like Halcion (triazolam), က benzodiazepine ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအန္တရာယ်များများအတွက်တူညီအလားအလာသယ်ဆောင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုရန်ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုမည်မဟုတ်ပါ။
Ambien မှ -Similar Intermezzo (zolpidem) ကအတူတူပင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းပါဝင်သော်လည်းတစ်ဦးတိုတောင်းဝက်ဘဝနှင့်အတူ, ဒီဆေးဝါးအဖြစ်နိုးထနှင့်အတူညဥ့်အလယ်၌ယူနိုင်ပါသည်အဖြစ်။
Lunesta တစ် benzodiazepine အဲဒီ receptor agonist အဖြစ်အလုပ်လုပ် (eszopiclone) -Another ဆေးက 14 မိနစ်နေဖြင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာနှင့် 28 57 မှမိနစ်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးပွါးပျမ်းမျှအချိန်လျော့နည်းစေသည်။ တစ်ခုမှာထူးခြားတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးခံတွင်းထဲမှာသတ္တု (coppery) အရသာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး benzodiazepine ဆေးဝါး -Also Restoril (temazepam), ကရေတံခွန်, delirium, ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေများနှင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်ဆုတ်ခွာများအတွက်အလားအလာ၏တူညီသောအန္တရာယ်များပါတယ်။
Rozerem (ramelteon) မူးယစ်ထူးခြားဦးနှောက်၏သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း, က melatonin ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမြှင့်တင်ရန်အလုပ်လုပ်တယ် -This ။ ဒါဟာအချိန်ပျမ်းမျှပမာဏကို 9 မိနစ်အိပ်ပျော်ဖို့လျော့နည်းစေသည်။
Silenor (doxepin) -An လက္ခဏာ, ကကြိုးနှံစှာအိပျပျြောတိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
sonata (zaleplon) ဖွစျပွီးက 10 မိနစ်နေဖြင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာပျမ်းမျှအချိန်လျော့နည်းစေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ကလျင်မြန်စွာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခြင်းနှင့် 4 နာရီအတွင်းချွတ်ဝတ်ဆင်လိမ့်မည်။ ဤသည်သို့သော်ညဉျ့အခြိနျ၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းနိုးထဘို့ကဆွဲဆောင်မှုစေလိမ့်မည်။
Trazodone -Another အဟောင်းတွေလက္ခဏာ, အဲဒါကို 8 မိနစ်အားဖြင့်ညဉ့်အခါနိုး 10 မိနစ်နှင့်အချိန်များ၏ပျမ်းမျှငွေပမာဏအားဖြင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်ပျမ်းမျှပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါဟာအဟောင်းတွေကလူအတွက်အသုံးများဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျယ်ပြန့်အလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဘို့ကိုလေ့လာရသေးပါ။

သင်ပြောပြနိုင်သကဲ့သို့, ရွေးချယ်မှုများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအိပ်ပျော်နေတဲ့ဆေးလုံးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပြီးဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောကးအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။ Sleeping ဆေးပြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုမပါဘဲပေါင်းစပ်များတွင်အသုံးပြုမဖြစ်သင့်နှင့်သူတို့အရက်နှင့်အတူအသုံးပြုရဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ဤသည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ, အသက်ရှူဖိနှိပ်မှုနှင့်သေခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုဆေးဝါးရှင်းလင်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤအဖြစ်နိုင်ချေဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။

ဆေးပြား Sleeping ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

အချို့သောလူများအတွက်, အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားသုံးပြီးအဆင်သင့် option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေကသူတို့နှင့်အတူအပြန်အလှန်အံ့သောငှါကတခြားဆေးယူပါ။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်, သင်အလားအလာသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းတစ်ခုခုယူချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အခြားသူများအားစွဲလမ်းသို့မဟုတ်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောအပေါ်သို့မှီခိုများအတွက်အလားအလာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလူတွေကဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုကြိုက်ကြဘူး။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်တစ်ဦးအိပ်ဆေးလုံးကိုမယူဆုံးဖြတ်သောအကြောင်းပြချက်, ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်စီမံခန့်ခွဲဖို့တခြားရွေးချယ်စရာရှိသည်။ သင်အိပ်ကိုကူညီဘာမှမယူချင်ကြပါဘူး အကယ်. သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်စေရန်လမ်းညွှန်ချက်များ အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး ကပိုမိုလွယ်ကူအိပ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်ကပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်သည့်သဘာဝခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အားဖြည့်ကူညီပေးဖို့အချိန်နိုးထသင့်ပါတယ်။ ဤအခြင်း (အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုခေါ်) အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအလိုဆန္ဒလျော့စေခြင်းငှါ, အဖြစ်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ရာနိုးဖြုန်းအချိန်ကိုခေါ်နေတဲ့ technique ကို minimize လုပ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ် ။

ထို့အပွငျကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် အပန်းဖြေ , ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ရနံ့ကုထုံ။ သင်တစ်ဦးစိတ်ပညာရှင်တွေ့မြင်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သောအပျက်သဘောခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများသင်ယူပေလိမ့်မည်။ သငျသညျပဲ့ထိန်းပုံရိပ်, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေနှင့်အခြားကုသမှုများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူအိပ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းနှင့်နှစျသိမျ့ရနံ့၏အသုံးပြုမှုကို ရနံ့ကုထုံ သငျသညျအိပျပျြောသို့ဖြေလျှော့ကူညီပေလိမ့်မည်။

ဘယ်အချိန်မှာငါဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါသငျ့သလော

သင်အိပ်မပျော်ကြတဲ့အခါသင်အိပ်ကိုကူညီချက်ချင်းတစ်ခုခုယူမှကိုရှာသော်လည်းမဆိုချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်, သင်နောက်ထပ်အကူအညီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်ဖြစ်စေတဲ့အရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပြီး, သင်ကဖြေရှင်းလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ခဲ့လျှင်, သင်ကခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးစမ်းသပ်လေ့လာနေကြသည်နှင့်သင်ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, ဤစမ်းသပ်မှု 'passes တစ်ချိန်ကတိုးတက်လာဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

တခါတလေအိပ်မပျော်၏ပြဿနာကိုတစ်ဦးမလြှော့သို့မဟုတ်မှုများထပ်တလဲလဲတဦးတည်းဖြစ်လာသည်။ အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်တည်းခိုသင်၏အသက်တာမှနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာလျှင်, သင်ကအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်၏စိတ်ဓာတ်သို့မဟုတ်ပင်သတ်သေ feeling ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အကူအညီနဲ့ရှာသောအလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မည်။ ပိုမိုခေတ်မီအကူအညီလိုအပျပါက, သင်ကအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နိုးထနှင့်ဆက်စပ်အထူးသဖြင့်အခါ, မြဲအိပ်မပျော်တဲ့ဘုံအကြောင်းအရင်း, ဤ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူအတော်များများဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲပုံမှန်အိပ်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ထိုသို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်ပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအနေနဲ့အခြေခံအိပ်စက်ခြင်းရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပစ်မှတ်ထားအပြောင်းအလဲများကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) စာအုပ်ကတဆင့်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏အစီအစဉ်တစ်ခုအွန်လိုင်းသင်တန်းကိုတစ်ဦးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲသို့မဟုတ်လူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့တွေ့ဆုံသည်။

အိပ်မပျော်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကြာရင်တောင်ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံမှလမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သင်လိုအပ်-ဒါမကြာခဏအိပ်မပျော်တိုးတက်လာဖို့လမ်းကိုအဖြစ်ပထမဦးဆုံးပူဇော်ကြသည်သောဆေးပြားနှင့်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများထက် ကျော်လွန်. ရောက်ရှိရန်တှနျ့ဆုတျဘူးသောအကူအညီရရန်အထဲကရောက်ရှိဖို့။

> Sources:

> လူနာပညာရေး: (အခြေခံအပြင်) အိပ်မပျော်ကုသမှု။ UpToDate ။

> Sateia MJ et al ။ "လူကြီးများအတွက်နာတာရှည်အိပ်မပျော်၏ Pharmacologic ကုသမှုများအတွက်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များကို: ။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီလက်တွေ့အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်" လက်တွေ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဂျာနယ်။ 2017; 13 (2): 307-349 ။

> အိပ်စက်ခြင်း Disorders: အနက်၌။ လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအအမျိုးသားဒီမိုကရေစီရေးစင်တာ။