သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတက် Rev ကူညီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာနေဖို့
အချို့သောအစားအစာများဟာတိုးတက်ဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်နိုင်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် နှင့်တားဆီး အအေးမိ ခြင်းနှင့်တုပ်ကွေး။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင်းအာဟာရများကိုအစားအစာများငါးအမျိုးအစားများမှာကြည့်င်:
1) ဗီတာမင် C ကိုအတွက်အစားအစာအမြင့်
တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရ, ဗီတာမင် C ကို တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ antioxidants တိုက်ထုတ်ကိုကူညီ အခမဲ့အစွန်းရောက် , ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖျက်စီးလူသိများတည်မငြိမ်မော်လီကျူးအမျိုးအစား။
ဗီတာမင် C ကိုအဓိကစိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်လူမျိုး၏ကိုယ်ခံအားစနစ်များကိုတိုးမြှင့်အတွက်အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဗီတာမင် C စားသုံးမှုတိုးမြှင့်, သင့်တဲ့အစားအစာဤအစားအစာများကို add to:
- (ဥပမာလိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးကဲ့သို့) Citrus အသီးနှင့်အဖျော်ရည်
- ကီဝီသီးသောအသီး
- အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
- ဘရိုကိုလီ
- စတော်ဘယ်ရီ
2) ဗီတာမင်အီးအတွက်အစားအစာအမြင့်
ဗီတာမင် C ကဲ့သို့ပင်ဗီတာမင်အီးဟာအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနဗီတာမင်အီး၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းအထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုလူတို့တွင်, ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အလွန်အရေးပါသည်အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင်အီး၏သင့်ဝစွာရရှိရန်, ဤအစားအစာများကိုကြည့်:
- ဂျုံပိုးရေနံ
- ပျားရည်
- နေကြာစေ့
- hazelnuts
- မြေပဲထောပတ်
3) ဇင့်အတွက်အစားအစာအမြင့်
ဇင့်အချို့ခုခံအားဆဲလ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်တစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဇင့်ပင်အနည်းငယ်အနိမ့်အဆင့်ဆင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအား function ကိုအယှက်စေခြင်းငှါ၎င်းကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) သတိ။ ဤတွင်သွပ်အချို့ထိပ်တန်းအစားအစာရင်းမြစ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ခရစ်ယာန်
- ပဲမီးဖုတ်
- သီဟိုဠ်
- စဗစျြသီးခြောကျဖွဲနု
- ကုလားပဲ
4) Carotenoids အတွက်အစားအစာအမြင့်
ဓါတ်တိုး၏နောက်ထပ်အမျိုးအစား, carotenoids အပင်တစ်အရေအတွက်သဘာဝကိုတွေ့ဆိုးဆေးတစ်လူတန်းစားဖြစ်ကြသည်။ စားသုံးတဲ့အခါ, carotenoids ဗီတာမင် A (ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းညှိကူညီပေးသည်တဲ့အာဟာရ) သို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ carotenoids မြှင့်တင်ရန်ဤအစားအစာများကိုမျှော်ကြည့်:
- မုန်လာဥနီ
- ကိုက်လန်
- apricots,
- သင်္ဘောသီး
- သရက်သီး
5) အိုမီဂါ-3 fatty acid အတွက်အစားအစာအမြင့်
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ရောင်ရမ်းဖိနှိပ်နှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လူသိများမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ က Omega-3s (ထိုကဲ့သို့သောဘုံအအေးကဲ့သို့) ရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ထုတ်ကိုကူညီနိုင်ခြင်းရှိမရှိမသိရမယ့်ပေမယ့်, သုတေသန Omega-3s Crohn ရဲ့ရောဂါကဲ့သို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမမှန်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်သည်ကိုအကြံပြု အနာ colitis နှင့် အဆစ်အဆစ် ။ ဤအ Omega-3-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကြိုးစားပါ:
- (mackerel, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, ငါး, herring နှင့်ရောက်ရေချိုငါးအပါအဝင်) အဆီပြန်ငါး
- flaxseed
- walnuts
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးမြှင်ပိုအစားအစာများ
ကျန်းမာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ရန်, ကရဖို့အရေးကြီးပါတယ် လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု , မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်၏စီမံခန့်ခွဲ စိတ်ဖိစီးမှု ။
antioxidants များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစားအစာတှငျတှေ့ကတခြားအာဟာရဓာတ်မြင့်မားဆေးများ်ဖြည့်စွက်မကြာခဏသဘာဝကကိုယ်ခံစွမ်းအား-Boosters အဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသော်လည်းအချို့သောသုတေသနဓါတ်ဖြည့်စွက်တာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကန့်သတ်အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ (သင်နေတုန်းပဲသူတို့ကိုယူပြီးစဉ်းစားနေပါကအကောင်းအဆိုး cons ချိန်မှပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ )
သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါပိုပြီးအစားအစာများ, ဖြည့်စွက်ကြိုးစားကြဘို့ ကြက်သွန်ဖြူ အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကို probiotics (ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ကဲ့သို့), သင်၏အစားအသောက်များတွင်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ကို BP, ပန်းခြံ JS Chew ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုအပေါ် Carotenoid အရေးယူ။ J ကို Nutr ။ 2004 ဇန်နဝါရီ; 134 (1): 257S-261S ။
Gill H ကို, Prasad ဂျေ Probiotics, immunomodulation နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Adv Exp Med Biol ။ 2008; 606: 423-54 ။
Hughes DA ။ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအပေါ်အစားအသောက် antioxidants ၏ဆိုးကျိုးများ။ proc Nutr Soc ။ 1999 ဖေဖော်ဝါရီ; 58 (1): 79-84 ။
KYO, E, Uda အဘိဓါန် N ကို, Kasuga S ကိုအသက်ကြက်သွန်ဖြူထုတ်ယူ၏ Itakura Y. Immunomodulatory ဆိုးကျိုးများ။ J ကို Nutr ။ 2001 မတ်လ; 131 (3s): 1075S-9S ။
Simopoulos AP ။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် autoimmune ရောဂါများအတွက်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။ J ကို Am Coll Nutr ။ 2002 ဒီဇင်ဘာ; 21 (6): 495-505 ။
Wintergerst ES, Maggini S က, Hornig DH ။ လက်တွေ့အခြေအနေများအပေါ်ဗီတာမင် C နဲ့ဇင့်ခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင့်အခန်းကဏ္ဍ။ အမ်း Nutr Metab ။ 2006; 50 (2): 85-94 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။