အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

သင်ကလိုအပ်သည့်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အရင်းအမြစ်များရှာဖွေခြင်း

အဆစ်အဆစ်အဆစ့်ရောဂါထက်ပိုပါတယ်။ ဒါဟာ tailspin သို့သင့်ရဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုပစ်နိုင်မယ့်ဘဝ-ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ရပ်ပါပဲ။ ဤအစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ဆိုလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးဖို့ပထမဦးဆုံးအရာမရှိအစုံသင်တန်းဖြစ်ပြီးယခုသင်ယူအရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုသင်နှင့်အတူ-နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျော်လွှား-The ရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုများကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းကိုဖြစ်ပါသည်

ပံ့ပိုးမှုရှာဖွေခြင်း

သငျသညျအဆစ်အဆစ်ရှိသည်သောသတင်းရတဲ့ပြီးနောက်သင်ပထမဦးဆုံးဗီဇဟာအဖုံးများနှင့်ဝှက်အောက်မှာတက်ခွေမှဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုအကွောငျးအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီပတ်ပတ်လည်သင်၏ဦးခေါင်းတစ်ခုခုရယူခြင်းအချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်နှင့်စဉ်းစားရန်တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်ရှာဖွေတာကျန်းမာစတင်နိုင်ပါတယ်။

သင်အဖုံးအောက်ထဲကနေပေါ်ထွက်လာပြုပါတခါသို့သော်, သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာထောက်ခံမှုရှာတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ function ထောက်ခံမှု, ငွေကြေးထောက်ခံမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုတို့ပါဝင်သည်။

functional ပံ့ပိုးမှု

functional ထောက်ခံမှုရှေ့ဆက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ကုသမှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဇာတ်စင်မှတဆင့်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်သောအရာဖြစ်ပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်တက်ကြွစွာမိတ်ဖက်အဖြစ်ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူကျန်းမာရေးပညာရှင်များအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန် (PCP) သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးကြီးကြပ်ခြင်းနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအထူးကုကိုသြဒိနိတ်သူကို
• တစ်ဦးကဒူလာရောဂါအထူးကု musculoskeletal ရောဂါများနှင့်အဆစ်အဆစ်များကဲ့သို့ autoimmune မမှန်အထူးပြုတဲ့သူ

• တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကို mobility နှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးပြန်လည်ကူညီမယျ့သူ
• တစ်ဦးလုပ်ငန်းခွင်ကုထုံး နေ့စဉ်အသက်တာ၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများကျော်လွှားဖို့သင်ကိရိယာများ, နည်းဗျူဟာများ, နှင့် "ပြသနာကိုကျော်လွှားနိုင်စေရန်" ပေးနိုငျတဲ့သူ
• သငျသညျပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီနိုင်သူတစ်ဦးကစိတ်ပညာရှင်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါ

• သင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ် navigate ကူညီနိုင်သူတစ်ဦးကလူမှုရေးလုပ်သားတ

ပညာရေးထောက်ပံ့မှု, သင် arthritis ဖောင်ဒေးရှင်းအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုဖွင့်ဖို့ထက်မပိုကောင်းသောလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Tuscon-based ချစ်ခြင်း, ဆေးဝါးများနှင့်အစားအစာကနေဆက်ဆံရေးနှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုမှအရာအားလုံးကိုဖုံးအုပ်သိပ္ပံ-based ဆောင်းပါးများကိုလွယ်ကူသော-to-နားလည်၏ပြီးပြည့်စုံသောစာကြည့်တိုက်ပေးထားပါတယ်။

တိုက်ရိုက်ထောက်ခံမှု, သတင်းအချက်အလက်, ဒါမှမဟုတ်ရည်ညွှန်းသည်, 1-844-571-အကူအညီ (4357) မှာအဆစ် Foundation ၏ 24 နာရီ hotline ခေါ်ဆိုပါ။

ဘဏ္ဍာရေးပံ့ပိုးမှု

အဆစ်အဆစ်သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အကုသမှုအပေါ်ဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, စျေးကြီးဖြစ်နှင့်အသစ်များမျိုးဆက်လိုအပ်နိုင်ပါတယ် ဇီဝမူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် jak inhibitors ။ သငျသညျကနျြးမာရေးအာမခံရှိသည်ရင်တောင်နှုတ်ယူပြီးသားများနှင့် copay ကုန်ကျစရိတ်အတွက်မကြာခဏမတန်တဆနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှု၏အဓိကကုန်ကျစရိတ်အချို့ defray ရန်, နှစ်ဦးစလုံးမရှိသဖြင့်နေသောလူမျိုးသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးအုပ်ထားခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိသည်သူကိုအာမခံနှင့်အတူသူတို့အားမရရှိနိုင်ဘဏ္ဍာရေးအကူအညီအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ ဤအစီအစဉ်များဝင်ရောက်ဖို့သင်ဖွင့်နှစ်ခုသည် non-အစိုးရမဟုတ်သောအေဂျင်စီများရှိပါသည်:

• ညွှန်းများမှကူညီစောင့်ရှောက်ရေးများအတွက်မိတ်ဖက် သငျသညျမရှိသဖြင့် underinsured, ဒါမှမဟုတ်ငွေရေးကြေးရေးအရထိုက်ခွင့်ရှိပါတယ်လျှင်သင်အခမဲ့သို့မဟုတ်နီးပါးအခမဲ့အဆစ်အဆစ်ဆေးဝါးများရရှိရန်ကူညီနိုငျသော non-profit အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်း, စုံတွဲ, သို့မဟုတ်မိသားစုများအတွက်ထက်နည်းငါးကြိမ်ဖက်ဒရယ်ဆင်းရဲမွဲတေမှုအဆင့် (FPL) ၏နှစ်စဉ်ဝင်ငွေအပေါ်အခြေခံသည်။

• လူနာတရားလွှတ်တော်ရှေ့နေ Foundation မှ Co-Pay ကိုကယ်ဆယ်ရေးသင် Co-လစာအကူအညီရယူလိုကူညီပေးနိုငျအခြားကုသိုလ်ဖြစ်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကူညီစောင့်ရှောက်ရေးအားလုံးအဓိကဆေးဝါးကကမ်းလှမ်းသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီဝေးလျော့နည်းတင်းကြပ်သည်နှင့်သာအဘယ်သူ၏ဆေးဝါးများ Medicare, Medicaid ကိုနှင့်အခြားဝင်ငွေနည်းထောက်ပံ့မှုများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည်သူတွေကိုချန်လှပ်ထားသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီပုံမှန်အားဖြင့်ဝင်ငွေပေါ်တွင်အခြေခံသည်မဟုတ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှု

အဆစ်အဆစ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာအဖြစ်တိုင်းနည်းနည်းအဖြစ်လေးနက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုကိုစတင်အထူးသဖြင့်အခါ, သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းအတက်အကျရှိစေနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်တိတ်ဆိတ်စွာခံရ?

တစ်ဦးကိုခစျြတစျခုပြောပြသင်သည်အဘယ်သို့မှတဆင့်သွားကြသည် "ဝေဖန်ခံရ။ " မဟုတ်ပါ ဒါဟာသူတို့ကိုသင်တို့နှင့်အတူဆက်ဆံနေကြတယ်ဆိုတာကိုနားလည်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှသူတို့မျက်စိဖွင့်လှစ်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသင်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုကူညီခွင့်ပြုရန်သာခွဲဝေမှုဖွငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါဟာအစအဆစ်အဆစ်ကြောင့်ထိခိုက်အခြားသူများထွက်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ ပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များကိုအကြံဉာဏ်ကိုရှာဖြေကိုရှာဖွေကြီးမြတ်သောနေရာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျမှတဆင့်သွားကြသည်အတိအကျဘာကိုသိသောအခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံ။ သင်အနီးတွင်အုပ်စုတစုကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, သင့်ဒေသအတွက်ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုသင်ချိတ်ဆက်ဖို့ arthritis ဖောင်ဒေးရှင်းမှဆက်သွယ်ပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကွန်ယက်ကိုစတင်ဖို့အတွက်သင်တန်းပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားအထောက်အကူပြု options များပါဝင်သည်:

• FaceBook ပေါ်မှာအဆစ်အဆစ်ထောက်ခံမှုအုပ်စုချိတ်ဆက်
• Meetup ပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တိုက်ရိုက်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုစတင်ခြင်း
• non-အမြတ် CreakyJoints က်ဘ်ဆိုက်ပေါ်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုစာရင်းများရှာဖွေခြင်း (သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုစာရင်း)

စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုထောက်ခံမှုကြားမှဆက်လက်ရှိပါလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ကြုံတွေ့စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါတစ်ခုလွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး

လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

သော့ကို ပြင်ဆင်. နှစျယောကျ စွန့်စားမှုအချက်များ အဆစ်အဆစ်များအတွက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်မသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအန္တရာယ်များလျော့ပါးစေရန်, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းသည်သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။

အစားအသောက်ရည်မှန်းချက်များ

အဘယ်သူမျှမအဆစ်အဆစ် "အစားအစာ" နှုန်း se ရှိနေစဉ်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၌သင်တို့ကိုလမျးညှနျနိုငျသောအခြေခံမူ၏နံပါတ်ရှိပါသည် အဆစ်အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ :

• အခြားတတိယအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ်ကြွလာစဉ်ကသင်၏စားသုံးမှု၏သုံးပုံနှစ်ပုံ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့မှလာသောရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
• Anti-inflammatory ကြွယ်ဝသောအရာ (ဥပမာတူနာငါး, ဆော်လမွန်, mackerel, ရောက်ရေချိုငါးများနှင့် herring ကဲ့သို့) သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် coldwater ငါးများများထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ Omega-3 fatty acids ။ သငျသညျ သာ. ယူလိုပါက ငါးကိုဆီဖြည့်စွက် ပါကသွေးတိုးဆေးအပါအဝင်အချို့မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သကဲ့သို့, သုံးရင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ nonsteroidal ကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအဖြစ် oleocanthal ထားတဲ့လုပ်ကွက်တူညီတဲ့ရောင်ရမ်းအင်ဇိုင်းလို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။
• 25 အကြား 30 ဂရမ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်အတူတစ်ဦးက high-fiber ကိုအစားအစာ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချဖို့လူသိများသည် ကို C-reactive protein (CRP) သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာ။ ဒါကကျနော်တို့အဆစ်အဆစ်အသှေးကိုစမ်းသပ်မှုများတွင်ရောင်ခြင်းကိုတိုင်းတာရန်ကိုအသုံးပြုဖို့နှစ်ခုမူလတန်းဒြပ်ပေါင်းများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။

အရင်ထွက်စတင်တဲ့အခါ, သင်လက်တွေ့ကျကျအလေးချိန်လျှော့ချရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တည်ထောင်ရန်ကိုကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအာဟာရနှင့်အတူတွေ့ဆုံစဉ်းစားပါ။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦး၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါဇီဝဖြစ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အဆစ်အဆစ်မီးတောက် ။ အနှေးနှင့်မှန်မှန်အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်

သင်တစ်ဦးတည်းတဲ့အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်မည်အကြောင်းဒါပေမယ့်မပါဘဲရေရှည်တည်တံ့ဖို့မဖြစ်နိုင်ကြလိမ့်မည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ရောဂါ၏စင်မြင့်, လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်, အလွန်အကျိုးရှိ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး relapse ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်ဝသကဲ့သို့တစ်ဦးအလယ်အလတ်ချဉ်းကပ်သင် ပို. ကောင်းသောခက်ခဲတွန်းအားပေးခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်ထက်ပြုလိမ့်မည်။

ဒူထာဗေဒ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အညီ, ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အပေါ်စတင်သောအခါအသငျသညျကိုယျအဘို့မသတ်မှတ်သင့်တယ်တော်တော်များများရည်မှန်းချက်များရှိပါတယ်:

• အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုရက်ပေါင်းများစွာကျော်ထွက်ပျံ့နှံ့ 150 မိနစ်စုစုပေါင်းအပတ်တိုင်းဖျော်ဖြေရပါမည်။ ရေကူးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အဆစ် overexerting မရှိဘဲသင်၏ cardio အလုပ်လုပ်နိုင်မနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများဥပမာဖြစ်ကြသည်။
• ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 15 မှ 30 စက္ကန့်ချင်းစီလမ်းပိုင်းကိုင်ပြီးအနည်းဆုံးသုံးမှငါးရက်အတွင်းတစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုအဆောက်အဦနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းရှစ် 10 အထပ်ထပ်နဲ့အတူရှစ် 10 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ရပါမည်။ အဟောင်းတွေကလူနိမ့်လေးနှင့်အတူ 10 ဦးမှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့လိုပေမည်။
• range-of ရွေ့လျားမှုပို်ဖြစ်စေအဆစ်အိပ်ရာမသွားမီညမှာရွေ့လျားသို့မဟုတ်ငါးခုမှ 10 ကြိမ်ရနံနက်ယံ၌ငါးခုမှ 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျနူးညံ့သိမ်မွေ့ထည့်သွင်းရန်လိုပေမည် Rotate cuff , တံတောင်ဆစ် နှင့် ဒူး သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပို်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အခွအေနေမှသင့်လျော်သောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ

စီးကရက်ဖြတ် လွယ်ကူသောဘယ်တော့မှမဖြစ်သင်မူကား, အဆစ်အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားနေရလျှင်သင်ပြုရမယ်တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, အကြံပေးခြင်းများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုပေါင်းစပ်သင်အအေးမိကြက်ဆင်သွားထက်အောင်မြင်မှုဝေးသောပိုကောင်းအခွင့်အလမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ over-the-counter နီကိုတင်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများ, သွားဖုံးနှင့် lozenges အပြင်, အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့ရှာပုံတော်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်လေးဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများအတည်ပြုထားပါတယ်:

• နီကိုတင်းရှူရှိုက်မိပါ
• နီကိုတင်းနှာခေါင်းဖြန်းဆေး
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းကုသမှု Medicaid ကို, Medicare နှင့်အများဆုံးပုဂ္ဂလိကအာမခံအစီအစဉ်များဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ ထောက်ခံမှုလိုအပ်နေပါလျှင်တစ်ဦးတယ်လီဖုန်း quitline ချိတ်ဆက်ထားခံရဖို့ 1-800-227-2345 မှာအမေရိကန်ကင်ဆာ Society ကမခေါ်သင့်ရဲ့ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအစသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာထောက်ခံမှုအုပ်စုသင်သည်လင့်ထားသည်နိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့သိကောင်းစရာများ

အဆစ်အဆစ်တစ်တန်ဖိုးရှိရှိဘဝနေထိုင်ခြင်း၏သင့်ရဲ့လမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ တခါတရံသူကကြာအားလုံးသင်ရင်ဆိုင်နေရစေခြင်းငှါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားရန်အနည်းငယ်ချိန်ညှိသည်။ ဤတွင်ကိုကူညီနိုင်မယ့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့စင်ပေါ်ပွနျလညျဖှဲ့စညျး။ သင်သည်အမှုရောက်သောမြင့်မားသောသို့ရောက်ရှိသို့မဟုတ်အနိမ့်ကွေးရှိပါကသင်တစ်ဦးကက်ဘိနက်၏အောက်ပိုင်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ထိပ်အံဆွဲထဲမှာအများဆုံးအသုံးပြုသူတို့အမှုအရာတို့ကိုထားပါ။ ကိုယ်အကျဉ်းချထားမနေပါနဲ့ "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။ " ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်တင်လျှင်သင်တစ်ဦးလက်လှမ်းမှီကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းရန်အစုပ်အောက်မှာထံမှပစ္စည်းများကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။
• မကြာခဏရာထူးပြောင်းလဲပါ။ ရေးသားသည့်အခါတက် stiffening မှသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တိုင်း 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထားကိုလွှတ်။ ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သို့မဟုတ်သင့် Laptop ကိုမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်ပုံမှန်ကြားကာလမှာဖွင့်မရ။
• သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် tools တွေကိုရှာပါ။ အဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ဖြစ်ကြောင်းယနေ့ရရှိနိုင်ပါသည်တန်ဆာများနှင့် tools တွေအများအပြားရှိပါတယ်။ သငျသညျချုပ်ကိုင်ဖို့နာကျင်မှုမရှိဘဲကိုင်တွယ်ခွင့်ပြုသင့်နဲ့ anti-တုန်ခါမှုလက်အိတ်အားလုံးကိုအလုပ်မသိသိသာသာမြင့်တက်လာခဲ့မီးဖိုချောင်ကတ်ကြေးရှိပါတယ်။ သငျသညျလကျကို-အခမဲ့သွားကြဖို့ခွင့်ပြုအသံထိန်းချုပ် devices များနှင့်အတူနည်းပညာ Explore ။
• စွမ်းအင်ချွေ။ သငျသညျကစားအလုပ်မှာရှိမရှိကြွင်းသောအရာနှင့်လှုပ်ရှားမှုကာလကိုဟန်ချက်ညီ။ သင်တို့ပတ်လည်ကို run သို့မဟုတ်သင်အများဆုံးစွမ်းအင်ရှိသည့်အခါအစည်းအဝေးများသွားပြီးဓာတ်အားမှကြား၌တိတ်ဆိတ်အချိန်ကိုရှာဖွေနိုင်အောင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုကြိုတင်အချိန်စာရင်း။
• ပူးတွဲတောင့်တင်းဆက်ဆံဖို့အပူကိုသုံးပါ။ အဲဒီအစားဆေးပြားအဘို့အရောက်ရှိဖို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နံနက်ယံ၌ပြောင်းရွှေ့ရအခြားနည်းများလေ့လာစူးစမ်း။ အပူသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးပွါးနှင့်တစ်ရှူးပြေစေပြီး။ လျှပ်စစ်သို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်အပူ pad ပါများသောအားဖြင့်သင်သည်တွေ့ကြုံစေခြင်းငှါမဆိုနံနက်တောင့်တင်းကျော်လွှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တစ်ခုစူးရှတိုက်ခိုက်မှုဆက်ဆံဖို့အအေးကိုသုံးပါ။ နာကျင်မှု numbing စဉ်ရောင်ရမ်းခြင်းအေးလျော့ချရေး။ ရေခဲဗူး အသုံးပြု. လျှင်, သင်၏အရေပြားပေါ်မှာတိုက်ရိုက်ရေခဲနေရာသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ထက် 15 မိနစ်တစ်နေရာတည်း၌စွန့်ခွာဘူး။ ဒီတော့လုပ်နေနိုင်ပါတယ် frostbite ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ ။
• စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး Explore ။ စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုမှကျွန်တော်တို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုများနှင့်သုခချမ်းသာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံပြည်နယ်နှစ်ခုစလုံးအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ လေ့အဆစ်အဆစ်ကုထုံးကိုထောကျပံ့ဖို့အသုံးပြုတဲ့နည်းစနစ်၏အချို့တို့ပါဝင်သည် ဘာဝနာ , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်, ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR) နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (pranayama) ။

> Sources:

လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအဘို့> အမျိုးသားရေးစင်တာ။ "သုတေသနအစီရင်ခံစာ: အဆစ်အဆစ်နှင့်လိုက်ဖက်သောနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာ။ " Bethesda, Maryland က; မေလ 4, 2016 updated ။

> Singh က J ကို .; Saag K ကို .; တံတားများ, အယ်လ် et al ။ "အဆစ်အဆစ်များ၏ကုသမှုများအတွက်ဒူထာဗေဒလမ်းညွှန်၏ 2015 ခုနှစ်အမေရိကန်ကောလိပ်။ " အဆစ်စောင့်ရှောက် Res ။ 2016: 68 (1); 1-25 ။ Doi: 10,1002 / acr.22783 ။

> Sugiyama, D ကို .; Nishimura K ကို .; Tamaki, K. et al ။ စူးစမ်းလေ့လာမှုများတစ် Meta-analysis သည်: အဆစ်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်အချက်အဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်၏ "သက်ရောက်မှု။ "ရာဇဝင် Rheum dis ။ 2010; 69 (1): 70-81 ။ Doi: 10,1136 / ard.2008.096487 ။