အဆစ်ပင်ပန်း: ငါမောပန်းဖြစ်ခြင်း၏မောပန်းတယ်

နာတာရှည်အဆစ်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ဒါကြောင့်ပုံရသည်လုပ်ဖို့အရာတခုအဆုံးမဲ့စာရင်းရှိပါသည်။ သင်သည်အဘယ်မှာ start သင့်သလဲ ပိုငျသညျကစဉ်းစား, သင်ပြုချင်သမျှသောကျောအိပ်ရာကိုသွားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဘယျကွောငျ့သငျသညျဤနည်းခံစားနေကြသည်။ စွမ်းအင်ရုံအတွက်တူးဖို့လိုအပ်ပြီမဟုတ်လော အဲဒီမှာတစ်ခုရန်သူအပြင်းအထန်အတွင်း၌သင်သည်-နှင့်ရန်သူဖြစ်လျှင်ပြုလုပ်မယ့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း

ပင်ပန်းနွမ်းနယ် အများစုပုံစံများကိုတစ်မူလတန်းလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် ရောင်ရမ်းအဆစ် ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အထူးသဖြင့်ရောဂါတက်ကြွအခါ debilitating ကကိုအလွန်သက်ရောက်မှုများကိုနေ့စဉ်လူနေမှုနိုင်ပါသည်။

အတော်များများကအလုပ်လုပ်တဲ့အခက်အခဲများနှင့်အတူလူအားဖြင့်ကြုံတွေ့နေကြသည် အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများ ။ သငျသညျနာတာရှည်အဆစ်များသောအခါ, အပိုအားထုတ်မှုကြောင့်ကျန်းမာသူတစ်ဦးထက်သင်ပိုမိုမိုဘိုင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုတာယာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အခြေခံတာဝန်များကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုထဲမှာအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် တောင့်တင်းသည့်အခါနံနက် အဆိုးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုရောဂါသက်ရောက်မှုဖော်ပြပေး

ပါဝင်သောလေ့လာမှုတစ်ခု အဆစ်အဆစ် လူနာတွေကိုကြောင်းထင်ရှား:

• 79 ရာခိုင်နှုန်းကထိုကဲ့သို့သောဖုနျစုအဖြစ်အိမ်မှုကိစ္စတာဝန်များကိုဖျော်ဖြေအခက်အခဲအချို့အဆင့်အထိရှိခဲ့တယ်
• 68 ရာခိုင်နှုန်းကထိုကဲ့သို့သောဖိနိပ်ကြိုးချည်သို့မဟုတ်ခလုတ်လုပ်နေတာအဖြစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတာဝန်များကိုနှင့်အတူအခက်အခဲများရှိခဲ့
• 64 ရာခိုင်နှုန်းကအခက်အခဲလှေကားတစ်ဦးတိုတောင်းသောလေယာဉ်တက်ပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေချိုးတာရှိခဲ့

ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးချင်းစီအားဖြင့်ပေါ့ပေါ့ယူ Tasks ကိုအထူးကြိုးစားအားထုတ်မှု, forethought နှင့်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူနေထိုင်နေလူတို့အဘို့အခြားသူတွေအပေါ်မကြာခဏမှီခိုလိုအပ်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေ့စဉ်နာတာရှည်အဆစ်နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏တစ်ဦးအသှငျအပွငျစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုခန္ဓာကိုယ်ကသတိပေးသည်။ တစ်ခုညွှန်ပြချက်အတိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျဖွယ်ရှိပိုမိုလုပ်ဆောင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးမယ်လို့ သင့်ရဲ့အဆစ် ။

အဘယ်အရာကိုအဆစ်နှင့်အတူမောပန်းစေတယ်?

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရာအများအပြားအချက်များရှိပါသည်:

• ရောဂါလုပ်ဆောင်ချက်: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများတစ်ဦးဟုလူသိများလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီးကာလအတွင်းကြီးမြတ်သောပြဿနာဖြစ်လာ မီးတောက်များ၏ကာလ ရောဂါလှုပ်ရှားမှု၌တည်၏။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် activated ခုခံအားဆဲလ်များကသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိတ္ထုများမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှား: သင်အထိုင်များဖြစ်ကြလျှင်သင် ပို. ပင်ပင်ပန်းပေမည်။ အလင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအချိန်ဖြုန်းမယ့်အစားထိုင်လျက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ငန်းများကို ပို. ခက်ခဲဖြစ်ကြပြီးဖြစ်ပေါ်ပုံပေါ်သကဲ့သို့သင်တို့လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခဲ့ကြပေမည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှု ။ သို့သျောလညျးသငျသညျလှုပ်ရှားမှုသတိထားဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း: မှအဆစ်ခဲ၏နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေ Interrupt အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ အများအပြားခံစားနေရသူပါ။ တဦးတည်းအဆစ်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုကျော်တစ်ဝက်မိမိတို့၏ရောဂါကြောင့် Interrupt သို့မဟုတ်ရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏ညည်းညူဖော်ပြခဲ့တယ်။
• စိတ်ခံစားမှုအချက်များ: တစ်ဦးကလူတစ်ဦးကိုလည်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၏အတန်ငယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည် သူတို့စိတ်ခံစားမှုခံစားရပုံကို ကိုယ်ထိလက်ရောက်အဖြစ်။ စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကို, ပျင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်မပျော်ရွှင်မောစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• သွေးအားနည်းရောဂါမြား: A သွေးနီဆဲလ်၏အနိမ့်အရေအတွက်ကို နှင့် / သို့မဟုတ်ဟေမိုဂလိုဘင်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းအဆစ်ရှိသည်သောလူဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွေးအားနည်းတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုဟာသွေးအားနည်းခွအေနအေ၏ပြင်းထန်မှုမှအချိုးကျသည်။

• ဆေးဝါး: ဆေး ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွင်းရှိဓာတုပြောင်းလဲမှုများကိုတစ်ဦးရရှိလာတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပေါ်စေဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်အတူအမျှပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်အတန်းသတ်သတ်မှတ်မှတ်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်သောက်သုံးသောမှီခိုနိုင်ပါတယ်။
• အဝလွန်ခြင်း: သင်အဝလွန်နေကြသည်သောအခါ, ရွှေ့ဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ကြာနှင့်သင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တွေနဲ့ပိုပြီးပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်သော့ချက်တုံ့ပြန်မှုများပါဝင်သည်:

• Move Keep: တစ် pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, သင်မလှုပ်ရှားခဲ့ကြသည့်အခါသငျသညျသတိပေးကြောင်းအထူးသဖြင့်တဦးတည်းဝတ်ထားသဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ကိုလည်းနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဆွေးနွေးပါ။

• စိတ်ထဲ: သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အခါလေ့လာရေးစိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့ကြသည်။ သို့ကြည့်ရှုလော့ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချရေးနည်းစနစ်။ သငျသညျယောဂသို့မဟုတ် Tai-chi စူးစမ်းနှင့်အလင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအဖြစ်သတိလေ့ကျင့်ခန်းရပေလိမ့်မည်။
• အချိန်ကာလများငြိမ်ဝပ်စွာနေ: အနားယူပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အထင်ရှားဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ရောက်ရှိတော်မူကြောင်းကိုတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများတစ်မှေးသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းကာလလိုအပျသောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကြွင်းသောအရာကာလနှင့်အတူတုံ့ပြန်ဖြင့်, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
• အခြားသူများထိတွေ့ဆက်ဆံ: သင်၏မိတ်ဆွေများစို့မိသားစုနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချိန်များတွင်သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တချို့အမှုကိုနှင့်အတူအကူအညီလိုခြင်းအလိုငှါငါသိ၏။
• ကောင်းပြီကိုစား: သင်အစာစားသောအရာကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအာဟာရပြည့်အဝအကွာအဝေးများကိုအာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အနေနဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်အာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
• စီမံကိန်း: စီမံကိန်း, အချိန်ဇယားဆွဲလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ကျူးကျော် minimize ကိုကူညီနိုငျ pacing ။ , စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုများ၏နံပါတ်ကန့်သတ် interspersed ကြွင်းသောအရာကာလကိုခွင့်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျန်ရှိသောစွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မျက်နှာသာနိုင်ပါတယ်။
• ဦးစားပေး: လှုပ်ရှားမှုများကိုဦးစားပေးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြုခြင်းကူညီပေးသည်။ စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းဖြစ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါကလျော့နည်းသိသိသာသာလှုပ်ရှားမှုများနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်မတိုင်မီအရေးကြီးလှုပ်ရှားမှုများကိုပထမဦးဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• Organize: အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုအရာတို့ကိုပိုမိုအဆင်ပြေစေပါရန်။ လက်လှမ်းမမီအတွင်းသို့မဟုတ်အနီးအနားရှိသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းစွမ်းအင်ချွေတာရေးယန္တရားများရှိနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်: သင်က hard အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်ကိုလျော့နည်းဆွရှိတယ်ဒါကြောင့်အိပ်ခန်းထဲကအသန့်ရှင်းရေးအိပ်ခြင်းနှင့်တီဗီစောင့်ရှောက်ရန်ဂရုပြုလက်ပ်တော့နှင့်ဆဲလ်ဖုန်း။

> Sources:

> ကျဉ်းကျုတ်က F, Hewlett က S, Almeida က C, et al ။ အဆစ်အဆစ်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက် non-pharmacological ကြားဝင်။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ 2013 ခုနှစ် Doi: 10,1002 / 14651858.cd008322.pub2 ။

> arthritis ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Beat လုပ်နည်း။ အဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php ။

> အဘယ်ကြောင့်အဆစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်ရှိခြင်း။ အဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php