အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့အတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

by Carol Eustice

အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအဆစ်ခံစားနေရပြီးများစွာသောလူအဘို့ပူးတွဲနာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ် mobility အဖြစ်အညီအမျှပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပြတ်တောက်များစွာသောလူအဘို့အအဆစ်တစ်ခုသတိမမူအကျိုးဆက်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အဆစ်ခံစားနေရပြီးလူအမျိုးသားရေးလေ့လာမှုကနေရလဒ်တွေကိုအရသိရသည်နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်း၏မကြာခဏပယ်ချလက္ခဏာကိုပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါရန်လိုအပ်သည်။

Sleeping ပြဿနာများ: အဆစ်များ၏မကြာခဏတစ်လွဲသွားရောဂါလက္ခဏာ

လူအများစုဟာ, အဆစ်များ၏ရောဂါလက္ခဏာစာရင်းပြုစုဖို့တောင်းလျှင်, သူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအတွက်နာကျင်မှု, တောင့်တင်း, အီ, နှင့်ကန့်သတ် mobility ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ မရေမတွက်နိုင်သောဆောင်းပါးများ, အစီရင်ခံစာများနှင့်လေ့လာမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြ အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ , အဆစ်ကုသမှု နှင့်အဆစ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလည်း "အထဲကဟောင်းနွမ်း" သို့မဟုတ်ခံရ၏သဘော, အဆစ်များစွာသောအမျိုးအစားများတစ်ဦးလက္ခဏာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုဖြစ်ပါတယ် "စွမ်းအင်ချို့တဲ့။ " မကြာခဏသတိမမူသျောအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အဆစ်များ၏သက်ရောက်မှုသည်။

အဆိုပါလေ့လာမှုအကြောင်း

Chapel Hill မှာမြောက်ကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်မှသုတေသီ 65 နှစ်ရှိပြီသို့မဟုတ်အထက် 937 Medicare လက်ခံသူများ, စစ်တမ်းကောက်ယူ။ အမျိုးသားလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူသူတို့အဆစ်နှင့်မည်သို့အဆစ်သူတို့ကိုထိခိုက်ရာမှကယျဆယျရေးဆည်းကပ်ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေမေးခဲ့ကြပါတယ်။ အဆစ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေ့စဉ်လူနေမှုမှအမျိုးမျိုးသောပြတ်တောက်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအားဖြင့်ကိုးကားခဲ့သည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များ

လေ့လာမှုရလဒ်များမှာမိသားစုဆေးပညာ၏မော်ကွန်း၏ဖေဖော်ဝါရီလ 2000 ကိစ္စကိုအစီရင်ခံခဲ့သည်။

လေ့လာမှုသင်တန်းသားများ၏အကြောင်းသုံးပုံတစ်ပုံအဆစ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရှုံးအကြားဆက်စပ်မှုကဖော်ပြခဲ့သည်။ အဆိုပါပြဿနာကို ပို. ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပေမယ်အိပ်ပျော်နေသောပြဿနာများပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ဒါမှမဟုတ်ဘာမျှပြဿနာဖြေရှင်းရန်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထင်တဲ့သူများစွာသောလူတို့က unreported တတ်၏။

အခြားမည်သည့်အဘို့ထက်ပိုပြီးပြဿနာတစ်ခုကိုလည်းကိုးကွယ်ရာကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားခဲ့အဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံးကိုအသိအမှတ်မပြုခဲ့ဘူးတဲ့သူပြတ်တောက်, လေ့လာမှုလူနာကဖော်ပြခဲ့သည်။

လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုရိုးရာကုသမှု, သဘာဝကုစားနှင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအမံများမှတဆင့်၎င်းတို့၏အိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများမှသက်သာရာရစေရန်ကြည့်ရှုကြ၏။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော

ပိုပြီးအာရုံစိုက်အဆစ်နှင့်အတူလူအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများ၏မကြာခဏပယ်ချလက္ခဏာမှပေးဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏ဆရာဝန်စကားပြောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်ကအကောင်းဆုံးသင်ကူညီနိုင်သည်

သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ပြဿနာများအိပ်ပျော်နေသောပါပြီဖြစ်ကြောင်းသိစေ
အသေးစိတ်အတွက်ပြဿနာကိုရှင်းပြ

အိပ်ပျက်ခြင်း

အိပ်မပျော်အခက်အခဲအိပ်ရတဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်း nonrefreshing ဘဲလျက်။ အဆစ်နှင့်အိပ်မပျော်အပေါ်မှတ်ချက်ပေး "ဟုဒေါက်တာအရိုး" အငြိမ်းစားဒူလာရောဂါအထူးကု, အဆစ်နှင့်အတူသက်ဆိုင်တဲ့အိပ်မပျော်မှုကြောင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု, အဆစ်-related စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအတွက်လိုအပ်သောအများအပြားဆေးဝါးများတဖြစ်နိုင်ပါသည် "ဟုပြောသည်။ ထို့ပြင်များစွာသော အဆစ်ရောင်ရောဂါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအတန်ငယ်ပေမယ့်မဟုတ်ပါ။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပူးတွဲ immobility ၏ကြောင့်လျှော့ချကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ reconditioning "အပါအဝင်ရှုပ်ထွေးကုသမှုလိုအပ်သည်။

self-အကူအညီဆောင်ရွက်ချက်များ

အတော်များများကအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များနှင့် Non-မူးယစ်ဆေးကုသအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများ၏ကုသမှုများအတွက်တည်ရှိ။

အရက်ကန့်သတ် (အရက်ကိုသင်အိပ်ပျော်ကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအိပ်ပျော်နေနိုင်စွမ်းနှောင့်ယှက်)

ကဖိန်းဓာတ်ဆံ့ကြောင်းန့်သတ်ချက်တ္ထုများ (ဥပမာ, ဆိုဒါ, ကော်ဖီ, ချောကလက်)
ပုံမှန်အိပ်စက်မှု / ပါတီအားအချိန်ဇယားသတ်မှတ်ထားဖို့ကြိုးစား (ကပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုကျွန်တော်ငြီးငွေ့အခါကအိပ်ရန်အချိန်အခါကိုဖျောပွသောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီ, ထိန်းညှိခြင်းနှင့်သတ်မှတ်ထားကူညီပေးသည်)
အာရုံပြံ့လှငျ့မှသင်၏အိပ်ပျော်နေတဲ့ဧရိယာအခမဲ့လုပ် (စသည်တို့ကိုအခမဲ့အိပ်ခန်းရုပ်မြင်သံကြားစောင့်ရှောက်ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ဝန်းကျင်မှာများအတွက်ရည်ရွယ်;; မိုက်တဲ့အခန်းစောင့်ရှောက်)
တစ်ဦးအလင်းညအချိန်ရေစာထည့်သွင်းစဉ်းစား (ညစာစားပြီးအလင်းမုညဉ့်အလယ်၌သင်တို့ကိုနှိုးထကနေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးနိုင်ပါသည်)
ကြိုတင်အိပ်သွားဖို့ကအနည်းဆုံး 2-3 နာရီကျော်-arousal ရှောင်ရှား ( "arousal mode ကို" တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုရရှိရန်လေ့ကြောင်းအရာဖြစ်ကြ၏: မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများ, စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အငြင်းပွားမှုများ, ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်, action ကို-ထုပ်ပိုးရုပ်ရှင်များ, etc ။ )

အိပ်စက်ခြင်းဆေး

ပြဿနာများကိုအိပ်ပျော်နေသောများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြောင်းဆေး၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရောဂါလက္ခဏာနှင့်အခြားအချက်များအပေါ် မူတည်. သင့်ဆရာဝန်ဒီဆေးတွေပါဝင်နိုင်ပါသည်, အိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဝါးများသတ်မှတ်နိုင်တယ်:

Ambien (Zolpidem)
Restoril (Temazepam)
Halcion (Triazolam)
Rozerem (Ramelteon)
sonata (Zaleplon)

အစားအသောက်ဖြည့်

ထို့အပြင်အိပ်ပြဿနာများအတွက်အသုံးပြုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်:

melatonin - melatonin အဆိုပါ pineal ဂလင်းကနေထုတ်လုပ်တာကသဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ melatonin ထုတ်ကုန်ပုံမှန်အားဖြင့်သဘာဝဟော်မုန်း၏ဒြပ်ဗားရှင်းဖြစ်ကြသည်။ melatonin အိပ်မပျော်သက်သာရာကိုကူညီမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။
Valerian Root - Valerian ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်အမြစ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဒါမှမဟုတ် valerian စက်ရုံ၏အဓိကအားထားရသည်။ အခြောက်လှန်းအမြစ်များမကြာခဏလက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ပြင်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်တောင့သို့မဟုတ် tablet များထဲသို့သွင်းထားကြသည်။ Valerian အိပ်မပျော်နှင့်အခြားအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာတွေကိုကူညီမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အဆစ်လူနာများဆရာဝန်ရဲ့လမ်းညွှန်, 2/17/00, ပြဿနာများ Sleeping ၏တိုင်ကြား}

_{NCPTSD အဖြစ်မှန်စာရွက်, Pamela Swales, Ph.D ဘွဲ့ကို}