ဘယ်လို Long ကနံနက်ခိုင်မာသောပြောပြခံရနိုင်သလားကြာ
နံနက်ခိုင်မာသောဆိုတာဘာလဲ
သင်ပထမဦးဆုံးနံနက်ယံ၌ထနိုးလာသောအခါခိုင်မာသော Feeling အဆစ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေတဲ့ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်တောင့်တင်းကိုသင်အိပ်ရာထဲက get အဖြစ်အားလုံးအပေါ်စိတ်ထိခိုက်ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူသကဲ့သို့, ကိုယ်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားဤမျှလောက်၌လည်းညိုးငယ်, သင်ပိုင်ခွင့်ပြန်အိပ်ရာသို့တွားချင်တယ်။ တကယ်တော့, နံနက်တောင့်တင်းသငျသညျတနေ့လုံးခံစားရကြောင်းအယှက်သို့မဟုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်အများဆုံးပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနိုင်ပါတယ် နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများ ။
(ကကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး) သင့်နံနက်တောင့်တင်း၏ကြာချိန်မှသတိထားရမှာသင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှစ်ဦးစလုံးကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ကူညီပေးပါမည်။ တစ်နာရီ-နှင့်ဝိသေသများစွာကို-ဖြစ်ပါတယ်နာရီအထိအချို့ကိစ္စများတွင်ထက်ပိုမိုကြာရှည်ခံကြောင်းနံနက်တောင့်တင်း အဆစ်အဆစ် သို့မဟုတ်အခြား အဆစ်များရောင်ရမ်းအမျိုးအစားများ ။ ဒီထက်ရှည်ကြောင်းနံနက်တောင့်တင်း (ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) ဖြစ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည် osteoarthritis သို့မဟုတ်အခြား Non-ရောင်ရမ်း, musculoskeletal ခွအေနအေ။ ပုံမှန်ကုသမှု regimen ရှိခြင်း၏ကြားမှများတွင်နံနက်တောင့်တင်းအဆစ်နှင့်အတူများစွာသောလူများအတွက်မြဲပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုနံနက်ခိုင်မာသောစေတယ်?
နံနက်တောင့်တင်း၏အကြောင်းရင်းနှင့် ပတ်သက်. တစ်ခုမှာသီအိုရီဂျယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါဂျယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တောင့်တင်းထိုင်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏ရှည်လျားသောကာလပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုးဆိုလိုသည်။ ဤသည် Non-ရောင်ရမ်းအခြေအနေများ၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
တချို့ကသုတေသီများကြောင်းနံနက်တောင့်တင်းအပြည့်အဝနားမလည်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်သတိပြုပါ။
တချို့ကမွငျ့မားလိုလားသူရောင်ရမ်း offset မှညဉ့်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိမလုံလောက်သော cortisol ရှိစေခြင်းငှါသံသယ cytokines ထိုကဲ့သို့သော IL-6 အဖြစ်။ ဒါပေမယ့်ယူဖို့ညဥ့်အလယ်၌နှိုးထ corticosteroids အဆိုပါလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်အခြား Anti-inflammatory ဆေး ရောင်ရမ်း ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲအဆင်မပြေနှင့်မလိမ့်မည်။
နံနက်ခိုင်မာသောအတူဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ
အမှန်တကယ်ဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်-လွှတ်ပေးရန် prednisone တက်ဘလက်ရှိခဲ့သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10pm မှာယူ, တက်ဘလက် IL-6 ဖိနှိပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဟုယူဆသောအကြောင်းကို 4 နာရီအကြာခန္ဓာကိုယ်မှ prednisone တစ်ထိုးကယ်တင်တတ်၏။ တချို့ကလက်တွေ့လေ့လာမှုများယနေ့နံနက်တောင့်တင်းစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါမူးယစ်ဆေးခေါ်ကလေ့လာမှုများအတွက်ကောင်းစွာအမေရိကန်-ဖျော်ဖြေခွင့်ပြုချက်မတိုင်မီအတည်ပြုခဲ့ပါတယ်ရှိရာဥရောပ၌ Lodotra ။ အဆိုပါ FDA ကနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အောက်တွင် 2012 ခုနှစ်တွင်အတည်ပြု Rayos ။
သငျသညျရောင်ရမ်းအဆစ်ရှိပါကမန်နေဂျင်းနံနက်တောင့်တင်းသည့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါဝငျသညျ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ရှိသည်အဆစ်အဘယ်အမျိုးအစား, ဒီမှာကကူညီစေခြင်းငှါအရာအချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- သင့်ရဲ့အဆစ်ကိုထောက်ပံ့မယ့်အနေအထားအိပ်။
- သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ပူနွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ယင်းအပူထိန်းကိရိယာအပေါ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအပူချိန်-up, Dial နှင့်အပိုနွေးထွေးမှုများအတွက်အပူ pads နှင့်လျှပ်စစ်စောင်ကိုအသုံးပြုပါ။
- အိပ်ရာထဲကရတဲ့မပြုမီ, လုပျ ရိုးရှင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုတက် limber မှအိပ်ရာ၌တည်၏။
- သင်ပထမဦးဆုံးဖွင့်မရတဲ့အခါ, ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းယူပါ။ ပူနွေးသောရေအောက်တွင်ရပ်နေသောသင်တို့ကိုဖြေလျော့ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးစတင်တစ်ချိန်ကအနည်းငယ်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောပါတယ်, သင်မူကားအိပ်ရာကိုသွားသည့်အခါ, အလုပ်, စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ပြဿနာများ၏သွားကြကုန်အံ့။ သတိရှိရှိတင်းမာမှုလျှော့ချနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ကျသွားမတိုင်မီဖြေလျှော့ခွင့်ပြုကူညီရန်စိတ်ဖိစီးမှုမှလွတ်မြောက်ရန်စီစဉ်ထားသည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌သည်အထိသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်နှေး။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်လျှင်, နောက်ပိုင်းတွင်စတင်အချိန်တောင်းခံစဉ်းစားပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နံနက်တောင့်တင်းစိတ်ပျက်, အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း, အသက်ကိုရတတ်၏အလုံးစုံအရည်အသွေးသင့်အဆင့်သာသက်ရောက်သည်။ သေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာပေါ်မှာစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦးပြင်းထန် toothache နှင့်အတူနိုးထလာသောအခါသင်မည်သို့ခံစားရသနည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးထိုအီဆိုပါစို့။ သင်မှန်ပါကရပ်တန့်စေရန်ဘာမှလုပျမလဲ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူပေါ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်နေ့ရက်ပြီးနောက်နေ့ကဖြစ်ပျက်ခဲ့မယ်ဆိုရင်လည်းဆိုပါစို့။
သင့်ရဲ့နံနက်တောင့်တင်းလျှော့ချရန်ရှိသမျှကြိုးစားအားထုတ်ပါစေ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုမြင်မှကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြိုးစားပါ။
သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူကဆွေးနွေးပါ။ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏တောင်မှနည်းနည်း (ဥပမာနွေးတည်းခို, လေ့ကျင့်ခန်း, အိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထား) ရှည်လမ်းတတ်၏။ နံနက်တောင့်တင်းသင်တို့အဘို့အကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆေးဝါး regimen ပြောင်းလဲမှုများစဉ်းစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
> Sources:
> da Silva ဂျေအေ et al ။ ချို့ယွင်းနံနက်ဘဝအပေါ် function ကိုများနှင့်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူနာသုခချမ်းသာ၏သက်ရောက်မှု။ ဒူထာဗေဒ၏စကင်ဒီနေးဂျာနယ်။ ဖြည့်စွက်။ 2011 ခုနှစ်; 125: 6-11 ။
> အဆစ်အဆစ်များတွင်နံနက် function ကိုအာရုံချို့ယွင်းသင့်တယ်ဘယ်လို Buttgereit အက်ဖ်ကုသရမည်လော ဒူထာဗေဒ၏စကင်ဒီနေးဂျာနယ်။ ဖြည့်စွက်။ 2011 ခုနှစ်; 125: 28-39 ။