ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မောပန်း Feeling သန်းအမျိုးမျိုး Is
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သာမန်မောပန်းခြင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပြီးသားအပေါငျးရှုထောင့်နှောင့်ယှက် နေ့စဉ်လူနေမှု ။ အကြောင်း 10 သန်းဆရာဝန်လာရောက်လည်ပတ်သူနှစ်စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှစွပ်စွဲနေကြပြီး, သူတို့အားများစွာသောအဆစ်-related အခြေအနေများချည်ထားကြသည်။
ယင်းအဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်း၏ 98 ရာခိုင်နှုန်းကိုအလိုအရ အဆစ်အဆစ် လူနာများနှင့် lupus သို့မဟုတ်နှင့်အတူလူများ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်း Sjogren ရဲ့ syndrome ရောဂါ အစီရင်ခံစာပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
ရာခိုင်နှုန်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ထိုကဲ့သို့သော fibromyalgia, အဆုတ်အခြေအနေများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအဖြစ်အလယ်တန်းအခြေအနေများ၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူကိုအရှိန်။
ပြည်သူ့မကြာခဏမျှအမြန်ဖြေရှင်းနိုင်စရာရှိသောကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မလုံလောက်ဖွယ်ရှိဆရာဝန်လည်ပတ်မှု, စဉ်အတွင်းမိန့်ခွန်းပြောကြားကြောင်းခံစားရသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသိသာသည်။ လူအတော်များများဟာနာကျင်မှုထက် သာ. ကြီးမြတ်အဖြစ်သူတို့ဘဝအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြရန်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အစွန်းရောက်ပင်ပန်း, လွှမ်းမိုးသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, "သုတ်ထွက်" ဖြစ်ခြင်းနှင့်တညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမစွမ်းအင်ပင်ရှိခြင်း၏ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စဉ်းစားရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ယင်း၏အဲဒါကရှိနေခြင်းစိတ်ခံစားမှုလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ခိုက်နေ 10 အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောနှင့်ဤကိစ္စများအပေါငျးတို့သကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ကြတာသေချာပါစေ။
1) အဆစ်နာကျင်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများဆက်ဆံ
တစ်ဦးတည်းနာတာရှည်နာကျင်မှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုလည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပိုဆိုးလာနိုင်သည်ကိုစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိန်းချုပ်ဖို့, ကနာကျင်မှုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
များအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် Non-မူးယစ်ဆေးနည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြော ထိရောက်သောနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု ။
၏ higher-ထက်သာမန်အဆင့်ဆင့် cytokines တွင်ပါဝင်ပတ်သက် -chemical တမန်တို့ကို ရောင်ရမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားနေရပြီးမြား၏သွေးထဲတွင်တွေ့ရှိ -have ။ ဒါဟာရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့တက်ကြွရောင်ရမ်းခြင်းစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
2) ဆေးဝါးဘေးထွက်သက်ရောက်မှုသိ Be
အများဆုံးအဆစ်လူနာတွေကိုယူအပ်သည်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာ ဆေး နာကျင်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့, ထိနမိဒ္ဓ, ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများများစွာ၏ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည်။ နာကျင်မှုဆေး အချို့ NSAIDs, DMARDs နှင့်သုံးဘီးဆိုင်ကယ်စိတ်မကျဆေး Antidepressants တစ်ဦးဟုလူသိများဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ထိနမိဒ္ဓစာရင်းပြုစုသောဆေးဝါးများအကြားရှိပါတယ်။ ယင်းဆေးဝါးများနေ့စဉ် regimen ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထိနမိဒ္ဓပြီးသား-ပစ္စုပ္ပန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှထပ်ထည့်ပေမည်။
3) သွေးအားနည်းရောဂါအဘို့စမ်းသပ်
ဒါဟာ "နာတာရှည်ရောဂါသွေးအားနည်း" ဟုခေါ်ခံရဖို့ကိုသုံးပေမယ့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကပြုလုပ်အဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ် "ရောင်ခြင်း၏သွေးအားနည်း။ " အတူ သွေးအားနည်းရောဂါ , သွေးနီဆဲလ်၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်အားထိခိုက်နေပါတယ်။ အကျိုးဆက်, စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျစေခြင်း, သွေးနီဆဲလ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်မှခညျြနှောငျဖို့လည်းနည်းနည်းသံလည်းမရှိ။ သင့်သွေးသွေးအားနည်းရောဂါအဘို့အစမ်းသပ်ပြီးရှိသည်။ ပစ္စုပ္ပန်လိုလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဖြေရှင်းချက်ဆွေးနွေးပါ။ ဒါ့အပြင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဆက်စပ်အံ့သောငှါမဆိုအခြေခံအခွအေနအဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးရလိမ့်မည်။
4) ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ
အလယ်အလတ်နှင့်ကိုက်ညီ အစည်းအဝေးများ 30 မှ 45 မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ, 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Overdoing တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်နှင့်ပင်ပန်းလျော့နည်းသွားသည်။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်မှာကထားပါ။ သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာသေချာရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆွေးနွေးပါ။
5) နံနက်စာတိုင်းနေ့စား
သငျသညျသေးငယ်တဲ့ကလေးကသောအခါသင်၏အမိဖွယ်ရှိဒီအပေါ် harped ။ မေမေအဘယျသို့ညာခဲ့ပုံပါဘဲ။ သင်ပထမဦးဆုံးနိုးထသောအခါ, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းသည်။ တစ်ဦးသင့်လျော်သောနံနက်စာမစားထားတဲ့စွမ်းအင်အာနိသင်တိုးမြှင့်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြဿနာပံ့ပိုး, သင့်စွမ်းအင်ကို drains ။ ဒါဟာတိုင်းမုန့်ညက်မှာအာဟာရကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ညာဘက်ပယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်နံနက်စာအာရုံစိုက်ပါ။
6) စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်တဲ့အခါ, အသက်ရှူကိုခန္ဓာကိုယ်မှမရရှိနိုင်ပါရဲ့အောက်ဆီဂျင်ကန့်သတ်, ပိုရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာသည်။ သတိရှိရှိစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပယ်ဖုိ့မှနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူစတင်ပါ။
သငျသညျအလေးပေးနှင့်အတန်ငယ်ခံစားမိသည့်အခါ 5 သို့မဟုတ် 10 အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တရားအားထုတ်သင်သည်မည်သည့်အချိန်ကငျြ့သုံးနိုငျသညျနည်းစနစ်ဖြစ်၏ သူတို့ကိုလေ့ကျင့်သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တုံ့ပြန်ရန်လိုအပ်သည့် tools များအားဖြင့်သင်တို့ကိုလက်နက် ပြု. သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။
7) ရေတစ်လုံလောကျပမာဏသောက်ပါ
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အလွန်ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အတန်ငယ်ခံစားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ရက်တိုင်းရေများများမသောက်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့သောရိုးရှင်းတဲ့အရာနှင့်တူပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အလေးအနက်ထားရမည်ဖြစ်သည်။
8) ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများထုတ်လုပ်မည်
အဲဒီမှာလူသိများတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျ, တစ်ခုချင်းစီညဥ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသူတို့ကို-go နေ့ရက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်က (ဆိုလိုသည်မှာအိပ်ရန်အချိန်ရဲ့အသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးရိုးရာဓလေ့တည်ထောင်ရန်, နွေးအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ် အိပ်ရာရှေ့မှာဘတ်အိပ်ရာမဝင်မီရေချိုး,) ။ သင်ဆဲဒုက္ခကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူအိပ်စက်မှုဆေးဝါးဆွေးနွေးရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။
9) သင့်ရဲ့ပူးတွဲကာကွယ်ပါ
ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး အဆစ်ရောင်ရောဂါအဆစ်နှင့်ကျဆင်းခြင်းနာကျင်မှုအပေါ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ , နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်တော်တော်များများပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအခြေခံမူရှိပါတယ်။ လည်းအဆစ်ကာကွယ်ပေးရန်သပ္ပါယ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။ ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့ လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
10) ခြေလှမ်း, Plan ကို, စားပေး
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိန်းချုပ်ဖို့, ကလှုပ်ရှားမှုဟန်ချက်ညီနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်သည်အဘယ်သို့တစ်ခုခုလုပ်နေရပါမည်သည့်အခါသူတို့အကြိမ်ကော? အခြို့သောတာဝန်များကိုပြီးမြောက်ဖို့ဘယ်လိုအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုအကြံကိုကြံစည်။ ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်သောသူအပေါင်းတို့အဘို့အစီအစဉ်။ စာရင်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပထမဦးဆုံးအပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်ဦးစားပေး။ သင်သည်သင်၏ဦးစားပေးစာရင်းထဲမှာဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ဖွဲ့စည်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲတုံးထဲမှာတာဝန်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အချိန်အချိန်စာရင်းဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ သငျသညျကိုခံစားတစ်ခုခုအချိန်ဘာမှမဖြစ်နိုင်မှသာ-ကသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တစ်ရက်ပဲတစ်နှစ်ခွဲနာရီသို့မဟုတ်နာရီကို ယူ. အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အဆစ်အဆစ်များတွင်> Hewlett အက်စ်ပင်ပန်း: စျြလြူရှုမှုမှသည်လှုပ်ရှားမှုရန်။ အနာဂတ်ဒူထာဗေဒ။ 2007 ခုနှစ်, Vol.2, No.5, စာမျက်နှာ 439-442 ။
ဘယ်လိုပင်ပန်းနွမ်းနယ် Beat ရန်။ အဆစ်ယနေ့တွင်မဂ္ဂဇင်း။ May-2007 ခုနှစ်ဇွန်လ။