အဆိုပါ "8 ရှစ်" မဟာဗျူဟာကိုသင် သာ. ကောင်း၏ကိုင်တွယ်ကူညီပါနိုင်သလား
ချမ်းသာစွာနေထိုင်နေကြ အဆစ် အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ဒါဟာအားဖြင့်သာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဟာပုံမှန်အားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းရောဂါဖြစ်ပါသည် နာတာရှည်နာကျင်မှု များနှင့်မသန်စွမ်းပေမယ့်မကြာခဏလူတွေကိုလွှမ်းမိုးနိုင်မထားတဲ့မသေချာမရေရာခြင်းဖြင့်။
ဒီမရေရာနှင့်အတူပိုကောင်းသဘောတူညီချက်မှ, တကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ, သင်ကရာသက်ပန်အခြေခံပေါ်မှာရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့ရာအားဖြင့်မူဘောင်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတဦးတည်းရေးဆွဲရန်အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောမူဘောင်ကျနော်တို့ 8 ရှစ်ကိုခေါ်ရာဖြစ်တယ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, သင်အသစ်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မကြာသေးမီအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူရောဂါသို့မဟုတ်ကြုံတွေ့ရခြင်းရှိမရှိအဆစ်နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏လက်တွေ့ကျတဲ့ရှုထောင့်ဖြေရှင်းသောနောက်ဆက် "-ate" ကရှုမြင်သုံးသပ်ကြရှစ်အယူအဆတစ်ခုအကြမ်းဖျင်းပါပဲ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရှစ် 8 မဟာဗျူဟာဖော်ပြထားသည်:
1. ပညာသင်ပေး
နာတာရှည်နာမကျန်းနှငျ့ရငျဆိုငျရတဲ့အခါလူအများစုရှိသည်အကြီးမားဆုံးသောကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်မသိသောနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအလွန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးခွငျးဖွငျ့ဤကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသရောဂါ, သငျသညျမှဖြစ်လိမ့်မည် abler နားလည် လက္ခဏာများအသိအမှတ်ပြုရန် နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်သင့်လျော်သောသင်တန်းယူပါ။
သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောဆရာဝန်ရှိသည်ရင်တောင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်မိတ်ဖက်ဖြစ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ကုသမှု options များ, နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏နည်းလမ်းများနှင့်များ၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူနေဖြင့်တာဝန်ခံကိုယူ တဲ့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအတွက်ကြည့်ရှုနေသူဖြစ်လာမှခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
2. လှုံ့ဆော်ပေး
နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူ Living မျှရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။
အဖြစ်တာသငျသညျအမှုအရာအပေါ်တစ်ဦးပျော်ရွှင်မကျြနှာကိုထားနိုင်ဖို့ကြိုးစားသကဲ့သို့, နာကျင်မှုမကြာခဏသင်ယုံကြည်ကိုးစားမှာပွေးသင်န်းကျင်ရှိသူများထံမှဆုတ်ခွာဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
နာတာရှည်နာကျင်မှုကုသရုံမူးယစ်ဆေးဝါးများထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်, အဲဒါကို Self-လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ရှုထောင့်တစ်ပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်။ ကြောင်းအဆစ်လက်ခံခြင်းအားဖြင့်သင်တို့နှင့်အတူ-သငျသညျကိုကျိန်ဆဲကြပြီအရာတစ်ခုခုကိုသင့်ရဲ့ရှုထောင့်ချိန်ညှိနှင့်ထုတ်လုပ်မှုထက် reactivity ကတုံ့ပြန်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်သင်တို့နှင့်အတူအ-ထက်ကျရှငျနကွေတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။
အဲဒီအစားသငျသညျမပွုနိုငျသောအရာကိုအာရုံစိုက်ထက်, သင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှသောအရာကိုအာရုံစိုက် တက်ကြွစွာကျန်ရှိ ခြင်းနှင့်လွတ်လပ်သော။ သငျသညျခံစားနေတယ်ဆိုရင် ဝမ်းနည်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ် , ဒီစိတ်ကိုတစ်ပြည်နယ်ထက်ဖြစ်ခြင်း၏တစ်ပြည်နယ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို Accept နှင့်ဖြစ်စေအကြံပေးခြင်း, ထောက်ခံမှုအုပ်စုများ, ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူအပြန်အလှန်အားဖြင့်သူတို့ကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းများရှာကြာလော့။
3. ဆောင်ရွက်ရန်
အဆိုပါလုပ်နိုင်တဲ့-do စိတ်ဝိညာဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင့်ရဲ့စွမ်းရည်အတွင်းသင်၏အသက်တာနထေိုငျပါဝငျသညျ။ အချို့သောနည်းလမ်းများမှာ, စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခု run နေနှင့်မတူဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ အကြီးမြတ်ဆုံးအခွင့်အလမ်းများကိုမသင်ကိုယ်တိုင် overextending မဟုတ်သလိုသင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းမှာအရင်းအမြစ်များအပေါ်အမြတ်ထုတ်ရန်ပျက်ကွက်, သင့်အရင်းအမြစ်များကိုအတွင်းအလုပ်လုပ်နေမှလာကြ၏။
သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. နှင့်မဟာဗျူဟာမြောက်သူတို့ကိုချဉ်းကပ်သည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများကိုရှာပါ။ သင်၌ပါဝင်ဆောင်ရွက်ချင်သောလဟာပြင်ဖြစ်ရပ်လည်းမရှိလြှငျ, ပြေးလမ်းထဲမှာခုန်ကြပါဘူး။ သင်ပြုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာထိုင်နှင့်အပန်းဖြေဖို့အခွင့်အလမ်းတွေရှိပါတယ်လမ်းလျှောက်မည်မျှကြိုတင်ထွက်ပုံ။ ပတ်လည်ဖွင့်နှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလွန်အမင်းမပါဘဲပြန်ကားတစ်စီးမှဦးရန်အချိန်မယ့်အခါသင်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှာဖြစ်စီစဉ်အချိန်တိကျတဲ့ငွေပမာဏ setting အသုံးပြုပုံသင်သိပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းနေသောခေါင်းစဉ်: အစီအစဉ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်နှင့်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
4. Medical
မည်သည့်အဆစ်ကုသမှုအစီအစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုဆေးဖြစ်ပါတယ်။
ဤရောဂါ၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောငျ့ဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုထားတဲ့ဆေးညွှန်းများခင်းကျင်းခြင်းနှင့် over-the-counter ဦးမူးယစ်ဆေးများပါဝင်သည်။ သူတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို, မူးယစ်ဆေးအမည်များကိုသင်ယူခြင်းအားဖြင့် Start နှင့်စနစ်တကျသူတို့ကိုယူဖို့ဘယ်လို
အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ အဆစ်ကုသမှု သင်လိုက်နာဖို့လိုအပျအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:
- သတ်မှတ်ထားသည့်အဖြစ်ပထမဦးစွာသင်၏အမူးယစ်ဆေးဝါးများယူပါ။ Self-ဆေးမသို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်သည့်အခါတိုင်းအဆိုပါမူးယစ်ဆေးဝါးများယူပါ။ အချို့သောဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာတသမတ်တည်းသူတို့ကိုယူရန်လိုအပ်ကြောင်းဆိုလိုတာကတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
- ရပ်တန့်သို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဆက်သွယ်ခြင်းမရှိဘဲကုသမှုကိုပြောင်းလဲဘယ်တော့မှမ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်အတူရုန်းကန်နေခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကုထုံးမှညှိအဖြစ်ဘို့ကျော်သင်ကူညီရန်သင့်သောက်သုံးသောပြောင်းလဲမှုဆေးဝါးများ, ဒါမှမဟုတ်သတ်မှတ်ထားသောကုသမှုကိုထိန်းညှိဖို့နိုင်ပေမည်။
5. ဆက်သွယ်
အဆစ်နှင့်အတူ Living သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်အများကြီးအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်ကလွယ်ကူသောခဲ့လှုပ်ရှားမှုများရုတ်တရက်ပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှချိန်ညှိစေရန်သင့်အားလိုအပ်, ခက်ခဲဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိုအချိန်ညှိတစ်ခုမှာသင်အပါအဝင်သင့်မိသားစုန်းကျင်သူများ, မိတ်ဆွေများ, သင်မှတဆင့်သွားကြသည်အဘယျသို့လုပ်ဖော်-နားလည်ကြောင်းသေချာသည်။
အဆုံး၌, အဆစ်သငျသညျသျောလညျးသငျန်းကျင်ရှိသူများသာသက်ရောက်သည်။ တစ်အာဇာနည်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်တိတ်ဆိတ်စွာမခံစားပါနဲ့။ သင့်မိသားစုကိုပြောပြပါ သငျသညျကြုံနေရနှင့်မည်သို့သူတို့ကကူညီနိုင်ပါတယ်နေကြတယ်ဆိုတာကို။ ရိုးရိုးသားသားဖြစ်ပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဆက်သွယ်ပြောဆိုပုံကိုသတိထားပါ။ သငျသညျထိတ်လန့်နှင့်အတူဆွေးနွေးမှုဘောင်နေလျှင်, လူလည်းစိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအမျက်ဒေါသ communicate သို့မဟုတ်အပြစ်တင် assign အကယ်. လူတွေကကွာ back ပါလိမ့်မယ်။
အများဆုံးရိုးသားသေးအစွဲအလမ်းမထားဘဲလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဝေမျှဖို့လက်ျာအချိန်နှင့်အာကာသကိုရှာပါ။ ပြည်သူ့သင်၌သူတို့ကိုကြိုဆိုပါတယ်လျှင်တုံ့ပြန်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုဖြေရှင်းချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြပါစို့။
6. ကိုယ်စားပြု
စိတ်ဖိစီးမှု ခေတ်သစ်ဘဝနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်သင်ချဆွဲယူနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေတတစ်ခုမေးခှနျးထုတျအဖြစ်မှန်ဖြစ်ပါသည်။ ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဗျူဟာမြောက်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းလျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်သင့်ခြုံငုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲပေးသောခွဲခြားသတ်မှတ် အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို ။ ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုသင်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ sapped အရွက်, လျှင်, သင်အခြားသူများသူတို့အားတာဝန်များကိုထွက်ခုတ်ဖြတ်သို့မဟုတ် assign နိုင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်။
ဒါဟာခက်ခဲရွေးချယ်မှုစေရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်, သင်ဆင်ခြင်အကျိုးဆက်များဆန့်ကျင်အကျိုးကျေးဇူးများအလေးချိန်လျှင်, သင်အများအားဖြင့်ညာဘက်ကိုရှေးခယျြမှုမှလာနိုင်ပါတယ်။
7. Meditate
အဆစ်သာအဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေဆုံးသူပေမယ့်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းတဦးတည်း ယူ. မသွားနိုင်။ စိတ်ကိုမကြာခဏသင်ရင်ဆိုင်နေရသို့မဟုတ်ရင်ဆိုင်ဖို့သေးဖြစ်ကြ၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရှုပ်ပွနေအောင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖိစီးအချိန်ကျော်တက်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာမသာနိုင်ပါ။
ဘာဝနာကိုကူညီနိုင်မယ့်အပန်းဖြေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကွာသင့်ရဲ့အခွအေနေဝန်းရံသောအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားတှေးအချေါနှငျ့စိုးရိမ်မှုတွေအားလုံးမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်ဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာထိန်းချုပ်ဖို့နှင့် / သို့မဟုတ်သူတို့ကိုလွှတ်နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သား-တိကျတဲ့အာရုံ-သင့်ရဲ့အသက်ရှု, သင့်အတွက်တင်းမာမှုများကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ပိုနိုင်ကြသည်။
8. အာရုံစူးစိုက်မှု
ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အဆစ်များကသတ်မှတ်မည်မဟုတ်ကြောင်းကြေညာလိမ့်မယ်။ ကောင်းမွန်သောဤတရားမျှတတဲ့ထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့ entity အဖြစ်ရောဂါခွဲခြား။ အမှန်မှာအဆစ်သင်၏အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, ကဝန်ကိုထမ်းခံစားရဖို့ရွေးချယ်ပါကတပင်မျှမရဲ့ဟန်ဆောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဖြစ်မှန်အဖြစ်လက်ခံနိုင်သည်ဖြစ်စေ။
အဲဒါကိုလက်ခံခြင်းအားဖြင့်သင်ကကောင်းမကောင်းဖြစ်စစ်ကြောစီရင်တော်မူသည်မဟုတ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင်တို့ဆီသို့အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၏အမြင့်မားဆုံးအရည်အသွေးမြင့်မှီနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအခြေခံပေါ်မှာစီမံခန့်ခွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေး၏အသှငျအပွငျဖြစ်ပါတယ်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်အဘယ်သို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏တာဝန်နီးပါးအော်တိုဖြစ်လာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာသင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေရိုးရိုးဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပေါ်အချိန်အားလုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
အဆုံး၌, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကပဲသင့်ရဲ့အဆစ်, မမှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါငျးတို့သညျအခွားရှုထောင့်စောင့်ရှောက်တာတို့ပါဝင်သည်။ တစ်ဦးထက်ပိုသောဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုယူပြီးအသုံးပြုပုံအဆစ်သင် defining တက်အဆုံးသတ်မည်မဟုတ်။ သငျသညျရှေ့သို့ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခရီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။