starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖော်ထုတ်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ကောင်းသောများမှာသင်-သူတို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်, antioxidants, volume အရောင်စာရေးနှင့်အကြပ်အတည်းသည်။ starchy ထိုကဲ့သို့သောအာလူးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆန်စပါး, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများရှိပါတယ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကိုက်လန်အဖြစ်။
သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်ရန်မှပြောသည်ခဲ့ကြပေမည်။
starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့နဲ့, ဒါကြောင့်, တစ်မြန်နှုန်းသည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်ဤပယ်ကန့်သတ်သူတို့ကိုလုပ်မထားဘူး, မဟုတ်ဘဲ, သင်ကသူတို့ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်သောအဘို့ကိုသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ သင်တို့သည်သင်တို့၏အသွေးသည်ကြား impact ကိုဘယ်လိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကန့်သတ်ရန်ချင်ရသောသူတွေကိုထွက်ပေါင်းပင်နိုင်ပါတယ် (နှစ်နာရီလောက်အစာစားပြီးနောက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်နေဖြင့်) ရလဒ်အဖြစ်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။
Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်း
အောက်ပါစာရင်းတွင်ချက်ပြုတ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်, နှင့် 80 လောက်ကယ်လိုရီရှိသည်။
သငျသညျစားသုံးခြင်း eyeballing နေတယ်ဆိုရင်, 1/2 ခွက်ကိုသင့်ရဲ့ cupped ထန်း၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ညီမျှသည်။ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသင့်ရဲ့လက်သီး၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
- beets (1 ခွက်),
- မုန်လာဥနီ (1 ခွက်),
- ပြောင်းဖူး (1/2 ခွက်ကိုသို့မဟုတ် 1 အလတ်စား COB)
- အစိမ်းရောင် Peas (1/2 ခွက်ကို)
- Parsnips (1/2 ခွက်ကို)
- ငှက်ပျော (1/2 ခွက်ကို)
- ရွှေဖရုံသီး (1 ခွက်),
- ချိုမြိန်အာလူး (1/2 ခွက်ကို)
- Taro (1/2 ခွက်ကို)
- White ကအာလူး (1 အသေးစားသို့မဟုတ် 1/2 ခွက်ကို mash, 1/2 ခွက်ကိုလှော်သို့မဟုတ် 10 မှ 15 ပြင်သစ် fries)
- ထိုကဲ့သို့သောတဲ့ acorn သို့မဟုတ် butternut squash အဖြစ်ဆောင်းရာသီစကွပ်, (~ 3/4 ခွက်ကို)
- Yams (1/2 ခွက်ကို)
သင်က Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်၏အဘို့ကို Watch ဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်
Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအခက်အခဲ metabolizing ရှိသည်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားတဲ့ပမာဏသာရှိသည်။
သူတို့ကအစအဓိပ္ပာယ်, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိတယ် သူတို့တစ်တွေပိုပြီးမြန်ဆန်မှုနှုန်းမှာသွေးသကြားဓာတ်မြှင့် တွေဖြစ်တဲ့ပရိုတိန်းနဲ့ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာအမျိုးအစားများထက်။
နှိုင်းယှဉ်, တစျပိုငျးကိုနှုန်း, သူတို့ကလည်း Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ကယ်လိုရီမြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည် သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင် ။ ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 1/2 ခွက်ကို 25 ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်ပါဝင်သည်, သော်လည်းဥပမာအားဖြင့်, အာလူးပြုတ်၏ 1/2 ခွက်, 70 ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏ဝေမျှ watch နှင့်သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်ဝေစုဆီသို့သူတို့ကိုရေတွက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်နှင့်အဘို့ကို Size ကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep
(ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်ဖြစ်သော) တစ်ဦး starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံမှန်ဝတ်ပြုချက်ပြုတ်အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကို (ထိုကွန်ပျူတာမောက်စ်၏အရွယ်အစား) သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1/4 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ (9 လက်မအရွယ်ပန်းကန်) ဖြစ်ပါသည်။ ပေါ် မူတည်. သင်သည်မုန့်ညက်နှုန်းသတ်မှတ်သည်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သငျသညျအညီသင့်ရဲ့ဝေမျှစီမံနိုင်သည်။ သငျသညျညစာစားဘို့အလှော်ပြောင်းဖူးစေ့အစာစားကြသည်နှင့်အသငျသညျမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်ကိုစားလို့ယူဆတယ်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျညစာစားဘို့ချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူးတစ်ဦးခွက်ကိုရှိနိုင်ပါသည်။
မလိုဘဲဝေမျှစီမံခန့်ခွဲရန်နောက်ထပ်ကောင်းသောလမ်း ဂရမ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် သည့်ပန်းကန်နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင့်ပန်းကန် 1/4 နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အသုပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, မှို, etc) နဲ့ 1/2 သင့်ရဲ့ပန်းကန်တက်ဖြည့်ရန်သင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ကျန်ရှိသော 1/4 ပရိုတိန်း-ကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, etc အဖြူအသားကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်သား, ငါး, ပိန်အမဲသား, tofu, အမှီထံအပ်နှံထားရမည်
Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျန်းမာဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ
အမေရိကန်အစားအစာထဲမှာလူကြိုက်အများဆုံး starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းအာလူးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်ပြင်သစ် fries သို့မဟုတ်အာလူးကြော်၏ပုံစံကိုလောင်သည်။
သူတို့ကယ်လိုရီ, ပြည့်ဆီဥ, ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်သကဲ့သို့ဤသူတို့သအစားအစာရွေးချယ်မှုသည်အာလူး၏ကျန်းမာရေးဗားရှင်းမရှိကြပေ။
အပိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှောင်ရှားရန်, ထိုကဲ့သို့သောဖုတ်, လှော်, ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းဗားရှင်းအဖြစ် healthfully ကိုပြင်ဆင်နေကြသည် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, လှော်သို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူးအဘို့သင့်ပြင်သစ် fries ထွက်ဖလှယ်, ဒါမှမဟုတ်တချို့လှော် butternut squash စမ်းပါ။ portioned နှင့်သင့်လျော်စွာချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသူတို့ antioxidants, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အဆာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်သကဲ့သို့, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။ သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အခြားတိကျသောအကြောင်းပြချက်အဘို့သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာပြုပြင်မွမ်းမံရန်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ယူရန်အတွက်အရေးကြီးသောအရာသူတို့ပွငျဆငျနှငျ့သငျအစာစားနေသောငွေပမာဏကိုမည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။ , မီးဖုတ်ထားသောလှော်, ဒါမှမဟုတ်ကင်ဖြစ်ကြောင်း starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားငွေပမာဏကိုရွေးချယ်ခြင်းဥပမာ, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သို့မဟုတ်အလေးချိန်မထိခိုက်စေဘဲသင့်ရဲ့အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ အစေ့များနှင့် Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ သင်၏အပြား Create