သင်အသုံးပြုနေလျှင် ဆီးချိုလဲလှယ်မှုစနစ် , ထို့နောက်သင်ရွေးချယ်မှုအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်နှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်အစားအစာကိုဆင်းချိုးတဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, သငျသညျတစျဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုနှင့်တဦးတည်းကအရမ်းပိန်ပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုများပေလိမ့်မည်။ တဦးတည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု 15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ် (သို့မဟုတ်မကြာခဏ, 10 မှ 15 ဂရမ်) အားများသောအားဖြင့်ညီမျှသည်။
Carb အဆိုပါအိတ်ချိန်းစနစ်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်များကိုရေတွက်ခြင်း
အဆိုပါလဲလှယ်မှုစနစ်သင်တို့အဘို့သင်္ချာပါဘူး။
အဲဒီအစားတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့် carbs တွက်ချက်ထက်, ဆီးချိုလဲလှယ်စာရင်းများ (နှင့်, အခြားအမျိုးအစားအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအပါအဝင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအကြမ်းဖျင်းညီမျှဖြစ်ကြောင်း "ရွေးချယ်မှု" နဲ့သငျသညျကိုပေး။
တစ်ဦးကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု 80 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်နှင့်အဆီ၏သုညဂရမ်တူညီသင့်ပါတယ်။ သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုအတူတူဝတ်ပြုအရွယ်အစားကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားအစာဤစားသုံးခြင်း၏အသီးအသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုနှင့်ညီမျှသည်:
- ပေါက်ပေါက် 3 ခွက်
- ပေါင်မုန့် 1 ချပ် (1 အောင်စ)
- 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ
မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့များစွာသောလူတွေကြိုက်တတ်တဲ့ carb ရေတွက်နည်းလမ်း ။ carb ရေတွက်နှင့်အတူ, သငျသညျအစာကိုတံဆိပ်များကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့အာဟာရဒေတာဘေ့စပေါ်အာဟာရအချက်အလက်များတက်ကြည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်သငျသညျအစာစားနေတဲ့အစားအစာတစ်ခုဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏မည်မျှကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်း၏ပစ်မှတ်အရေအတွက်ရိုက်ကူးဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၏ဤနည်းလမ်းနှင့်တကွ, သင်တို့အဘို့ပစ်မှတ်ရှိသည်လိမ့်မယ် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်။ " ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်များစွာသောလူရေစာများအတွက်အစာစားဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 နှင့် 60 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 မှ 30 ဂရမ်အကြားအဓိကပစ်မှတ်ထားခံရပေလိမ့်မည်။
(လူတိုင်းရဲ့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ပစ်မှတ်ကိုရှာဖွေရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူလုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့်သည်) ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်အထိ Carb စားသုံးခြင်းတွက်ချက်
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သို့အစားအသောက်တစ်ဝတ်ပြုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းဂရမ်ဘာသာပြန်ဆိုချင်ပါတယ် "တကယ်လို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်း," သင် 15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သွေးခွဲ၏ဂရမ်စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကယူနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, သင်စားသုံးခြင်း lasagna တစ်ဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏မည်မျှ carb ထွက်တွက်ဆချင်ပြောကြပါတယ်။ သင်အာဟာရ database ထဲတွင် lasagna တက်ကြည့်ရင်သင်တစ်ဦး 1 ခွက်ဝတ်ပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 31 ဂရမ်ရှိကြောင်းတွေ့ရမည်။ 15 Divide နှငျ့သငျ (ကဒါမှမဟုတ်အရင်းနှီးဆုံးတပြင်လုံးကိုအရေအတွက်ကဆင်းတက်ပတ်လည်မှအဆင်ပြေမယ့်) 2 ရ။ lasagna ၏ 1-ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှစ်ခုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းတန်ဖိုးရှိကြောင်းဒါ။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာပါအခြားနည်းလမ်းများ
သင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားနှင့်ဂရမ်ရေတွက်ထွက်တွက်ဆကိုကူညီရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်များအများကြီးရှိပါတယ်။ US မှာ, အစားအစာတံဆိပ်များသူတို့အပျေါမှာအစာအာဟာရအချက်အလက်များရှိသည်ဖို့လိုအပ်သည်။ ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဤတံဆိပ်များအပေါ်စာရင်းဝင်အဖြစ်အဆီဂရမ်နှင့်အခြားသတင်းအချက်အလက်များနေကြသည်။ သငျသညျအစာကိုစားသွားကြသည်အစားအစာတစ်ခုတံဆိပ်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအဘို့အ carb တန်ဖိုးများနှင့်အတူစာအုပ်များနှင့်လက်ကမ်းစာစောင်များရှိပါတယ်။