လူအများစုဟာပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကြားရကြပြီ, သို့သော်သူတို့အပြည့်အဝနားလည်သည်ဟုမဆိုလိုပေမည်။ အဲဒီမှာအခွအေနနဲ့ပတ်သက်တဲ့အယူအဆမှားတွေအများကြီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအသင့်လျော်သောရောဂါနှင့်ကုသမှုရတဲ့ကနေလူတွေကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမရှိရင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဟုသငျသညျစွန့်ခွာစေခြင်းငှါ, အသက်ရှူကျပ်အိပ်သက်ဆိုင်သောအကြောင်းကို 5 မမျှော်လင့်ဘဲထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုလေ့လာပါ "Duh!"
1. အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မထင်မှတ်ရောဂါလက္ခဏာများဖူးနိုင်ပါစေ
မဆိုလေ့လာသူအလွယ်တကူပြင်းထန်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်အသံကျယ် snoring အထက်လေကြောင်းသည်ပြိုလဲအဖြစ်, ဆိတ်ငြိမ်၏ဆွေမျိုးကာလအားဖြင့်ကြားဖြတ်သည်နောက်ဆုံးတွင် gasping သို့မဟုတ်မွန်းကျပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြားအားဖြင့်ပုဒ်ဖြတ်ကြောင်း။ ဤသည်နေ့အချိန်၌ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် အိပ် ။ အံ့သြစရာကလည်းအလင်းအိပ်စက်ခြင်း၏တိုင်ကြားချက်နှင့်ဝိသေသနိုးထဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, အိပ်မပျော် ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မကြာခဏညအချိန်တွင် (ဆီးမှတက်ရတဲ့သူနဲ့ဆက်စပ်စေခြင်းငှါ nocturia ) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အံသွား (ကြိတ် ရပ်စစ်ဇမ်ဟူသည် ) ။ ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရင်တုန်, ရင်ပူ, ချွေးတွေနှင့်အညစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်ညမှာရောဂါလက္ခဏာတွေရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနိုးထအပေါ်သို့ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းခေါင်းကိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာညှိရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ခံစားချက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ fibromyalgia တူသောနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူ 2. မလူတိုင်းကျပုံစံကိုက်ညီ။
သင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထင်တဲ့အခါလူလတ်ပိုင်းအဝလွန်လူကိုမြင်ယောင်လျှင်, သင်ညာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ်သော်လည်း, သငျသညျမြားကိုလညျးအခွအေနေသူအများအပြားအခြားသူတွေပျောက်ဆုံးပါတယ်။
ဓာတ်မတည်နှင့်အတူပုံမှန်အလေးချိန်၏ပြည်သူ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၏အချိန်မှာစတင်အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံး အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာအမျိုးသားများတွင်ဖြစ်ပွားမှုမှတက်ဖမ်း၏ 10 ကြိမ်ကြိုတင်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ထိုနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာ, အထက်လေကြောင်း, နှင့်မေးရိုး၏အနေအထားကိုတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါအပါအဝင်ခန္ဓာဗေဒ။
ကလေးများ , ကျယ်ဝန်းဂလင်းတမျိုးနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူများ, အပြင်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်ပိုက်ကွန်ကို, ဤကွဲပြားတင်ပြချက်များဖမ်းဆီးဖို့န့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။
3. အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဒါဟာဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများသင့်ရဲ့ကနျြးမာရေး, သင်ခံစားရဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မသာလျှင်
အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, များစွာသောရှိပါတယ် လက္ခဏာတွေ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်ဆက်နွယ်။ အဆိုပါကြောက်စရာအရာတည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကိုလည်းခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကျယ်ပြန့်သက်ရောက်မှုတွေရှိတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနပြင်းပြင်းထန်ထန်မြောက်မြားစွာပိုမိုဆိုးဝါးအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုထောက်ခံပါတယ် အခြေအနေများ အပါအဝင်:
- သွေးတိုး
- အမြင့်လက်စထရော (hyperlipidemia)
- နှလုံးရောဂါ
- ဆီးချိုရောဂါ
- ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်
- Atrial fibrillation
- နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
- လေဖြတ်ခြင်း
- စိတ်ဖောက်ပြန်
ကောင်းမွန်သောသတင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထိရောက်သောကုသမှုသည်ဤအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. CPAP လူတိုင်းအဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်
အဘယ်သူမျှမဆိုသင့်ပါတယ် စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထဲကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်သောသူမည်သည်များအတွက်သာသင့်လျော်သောကုသမှု option တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမှုကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်သည်သင်၏ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခြေအနေ၌သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းသမား ။ အဆိုပါစက်များနှင့်မျက်နှာဖုံးများကိုအလွန်လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းတိုးတက်များပြားလာပါတယ်။ ဒီနေသော်လည်းလူတိုင်းမ CPAP ကုထုံး tolerates; အသုံးပြုသူတစ်ဦး၏အကောင်းဆုံးအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကယ့်အထဲကအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
ခံတွင်းကရိယာ တစ်ခုသွားဆရာဝန်ဖွငျ့ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အလယ်အလတ်မှအပျော့စားဘို့အသင့်လျော်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ခွဲစိတ်ကုသ ကို select လုပ်ပါကိစ္စများတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ positional ကုထုံး ကိရိယာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချွတ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့အသုံးပြုထားတဲ့အတွက်, အထောကျအကူဖြစ်လိမ့်မည်။ အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောသူတို့ကိုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏကူညီပေးသည်။ ဓာတ်မတည်၏တွဲဖက်ကုသမှုလိုအပ်ပါကဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးများမေးရိုးကုသမှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သငျသညျ CPAP သုံးစွဲဖို့ရုန်းကန်ခဲ့ကြလို့သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုသမှတံခါးကိုပိတ်မထားပါနဲ့။
5. သင်ကအလုပ်လုပ်ဒါကကုသမှုကိုရွေးချယ်ပါစေချင်
အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျကို select သောအရာကိုကုသမှုပြုလုပ်အလုပ်လုပ်တယ်တဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သာမန်ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်နေတဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြင့်သင်တို့ကိုအရွက်မယ့်ကုထုံးအဘို့အနည်ထိုင်မနေပါနဲ့။ တစ်ခုကအကောင်းဆုံးကုသမှုသင့်ရဲ့အသက်ရှူကျပ်-hypopnea အညွှန်းကိန်း (ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ် ahi ပုံမှန်အကွာအဝေးဖြစ်သော, 5 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) ။ အကောင်းဆုံးကတော့, အကောင်းဆုံး CPAP ကုထုံးချတစ်နာရီလျှင် 1 သို့မဟုတ် 2 ဖြစ်ရပ်များမှဒီနံပါတ်ကိုရသင့်ပါတယ်။ သားသမီးတို့အဘို့, ပန်းတိုင် CPAP ကျော်လွန်ကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ရန်အတွက် 1. အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါသည်, သငျသညျဖွယ်ရှိတစ်ထပ်အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခွဲစိတ်ဖြစ်ပေါ်ပါကလပေါင်းများစွာပြန်လည်နာလန်ထူနောက်မှာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးပါးစပ်ပစ္စည်းသို့မဟုတ် positional ကုထုံးပေးအပ်သည်ဆိုပါကအလုပ်လုပ်တယ်သေချာစေရန် device ကိုသုံးနေစဉ်, သင်စမ်းသပ်မှုများသင့်ပါတယ်။ ကမလျှင်, သင်ပိုကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှာတှနျ့ဆုတျသငျ့ဘူး။
သင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်သို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးကုသနည်းဆွေးနွေးခြင်းအတွက်အကျိုးစီးပွားရှိသည်, တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုတွေနဲ့စကားပြောဖို့နှင့်သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာစူးစမ်းစေခြင်းငှါစိုးရိမ်နေကြလျှင်။
> Source:
> Kryger, MH et al ။ "အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 5 ကြိမ်မြောက်ထုတ်ဝေ, 2011 ။