ကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်သူကားအဘယ်သူကလေးတွေကအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကူအညီ

by ဗင်းဆင့် Iannelli, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်းအခြေခံ

အဆိုပါကလေးဘဝအဝလွန်ကပ်ရောဂါနောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းကဘာလဲ?

ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်း

လူတွေကမကြာခဏအတွက်မြင့်တက်အပေါ်အပြစ်တင်ဖို့ရာများအတွက်ရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှာလိုနေချိန်တွင် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန် များလွန်းကယ်လိုရီများနှင့်လည်းနည်းနည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ကဖွယ်ရှိအကောင်းဆုံးယင်း၏အခြေခံအကျဆုံးအချက်တွေကဖြိုဖျက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်နဲ့တူပါကစဉ်းစားတဲ့အခါ, ထို့နောက်သူကအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုတာအဘယ်သူမျှမအရာဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်ဘယ်လိုကြည့်ဖို့လွယ်ပေမယ့်ပိုပြီးလေးတွေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အချက်များပေါင်းစပ်၏အဝလွန်ဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းအပါအဝင်:

ပိုကြီးတဲ့ အဘို့ကိုအရွယ်အစား
ဆော်ဒါနှင့်အသီးအချိုရည်ကနေအပိုကယ်လိုရီ
ပိုပြီးမြန်ဆန်စွာအစာစား
ပိုပြီးဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း
အစာစားခြင်းကပို processing အစားအစာများ (အိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ)
အင်တာနက်ကိုပိုမိုအချိန်ဖြုန်း
အလွန်အကျွံတီဗီအကဲခတ်
တက်ကြွအခမဲ့ကစားအတွက်လျော့နည်းအချိန်

ဒါကပင် trans ဆိုတဲ့အဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုကြည့်ရှုရန်မလိုဘဲ, သင်အဝလွန်ခံရဖို့ကလေးတစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်ထက်ပိုပေးသည်။

ဒါဟာအစဤမျှလောက်များစွာသောကလေးများကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်လိုပုံရသည်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအရိပ်အမြွက်ပေးစွမ်းသည်။

ဘုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဆုတ်ယုတ်မှုနှင့်အမှား

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်လွယ်ကူဖြစ်သင့်တူသောလေးတွေအဝလွန်ဖြစ်လာရတဲ့အကြောင်းရင်းအချို့ကိုစဉ်းစားပါကယ့်ပုံပဲ - ပဲလျော့နည်းစားပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်ပါတယ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်အသံကဲ့သို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ကလေးတွေမကြာခဏအများအပြားဆုတ်ယုတ်မှုရင်ဆိုင်နေကြရသည်။

မိဘများကသူတို့ကလေးတွေအဖြစ်မကြာခဏဤအဆုတ်ယုတ်မှု၏ကောင်းစွာသတိပြုမိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မကြာခဏသူတို့ကိုယ်တိုင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်။

အကြီးမားဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုမှာသူတို့တခါမှာအလွန်အကျွံပြုပါရန်ကြိုးစားသောကွောငျ့သူတို့ရိုးရိုးအရှုံးမပေးကြောင်းမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့က, နို့ယူသွားမှမြေတပြင်လုံးကနေအကူးအပြောင်းအားလုံးဆော်ဒါနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ထွက်ခုတ်ဖြတ်ခြင်း, အိမျတျော၌မဆိုရှိတဲ့ Junk အစားအစာသို့မဟုတ်မုန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့ကတစ်ဦးအားကစားများအတွက်အိပ်ရာကိုချွတ်တယ်ဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်သူတစ်ဦးကလေးကမိမိတို့ကလေးတက်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ကြစေခြင်းငှါ, နှစ်ကြိမ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ပါတ်နှင့်အတူအစည်းအဝေးများမှသူတို့ကိုယူနေကြသည်။

အစွန်းရောက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများဒီလိုနီးပါးအမြဲကျရှုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒါဟာနောက်ကိုလိုက်လွန်းတင်းကြပ်နဲ့ Hard ဖြစ်ပါတယ်။

သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့စတင်ပြီးတော့ထိုအရပ်မှထအလုပ်လုပ် - ကမကြာခဏမိဘများအများကြီးပိုနှေးသွားသောအကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သိပ်မြန်သွားအပြင်အခြားဘုံကိုယ်အလေးချိန်အမှားတွေများပါဝင်သည်:

လက်တွေ့ setting မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်ရိုးရှင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုရပ်တန့်ရန်သို့မဟုတ်ပင်အလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိမှုကိုရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ကလေးကိုလအနည်းငယ်အကြာတွင်ကြောင်းရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံလျှင်, သင်ထို့နောက်မိမိအအစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်အချို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောတီဗွီကြည့်အဖြစ်အထိုင်များလှုပ်ရှားမှုများ, အများကြီးခွင့်ပြုပေးဖို့ဆက်လက်ဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်မှာကစား, etc
သည်အခြားမိသားစုဝင်များဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထရှိသည်ဖို့ဆက်လက်အားဖြင့်ဆင်းရဲသောစံနမူနာခွင့်ပြုခြင်းသည်။
တိုးမြှင့်ထည့်သွင်းမပေး စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းအလေးချိန်ရသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်သို့ (အနည်းဆုံးအနေနဲ့အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနာရီနေ့ရက်တိုင်းနှင့်ပိုပြီးသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်) ။ သငျသညျသျောလညျး, ကိုယ့်အသက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်တစ်ရက်နှင့်အတူစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ကလေးပုံသဏ္ဍာန်ထဲကတကယ်ပါလျှင်တစ်နာရီတစ်ရက်မှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။

အချိုရည်, ပြီးနောက်-ကျောင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာ, ဒါမှမဟုတ် Over-ကြီးမားသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားပိုကြီးမားတဲ့အနေဖြင့်အပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးရဖို့ဆက်လက်။
ကျန်းမာစားအလေ့အထအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အစားမယ့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားနေအပေါ်ကိုအာရုံမရ။
ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများ, အထူးသဖြင့်မနက်စာအစားသုံးအစားအစာများတစ်နေ့စားရန်သေချာဖြစ်ခြင်း, အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာအဆမတန်ကြီးမားသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကန့်သတ်နိုင်ဖို့လုပ်ဆောင်နေ။
နေ့ရက်တိုင်းငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်၎င်းတို့၏လေးတွေအားပေးအားမြှောက်မ။

ထိုအဖြစ်ကောင်းအကြီးမားဆုံးအမှားနှင့်လေးတွေနှင့်လူကြီးများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကျန်းမာစားပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်ရတဲ့မပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်သူကားအဘယ်သူကလေးတွေကအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကူအညီ

ကလေးတစ်ဦးကြိုးစားကြနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်သည်နှင့်ပျက်ကွက်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလေးချိန်ရဖို့ဆက်လက်ပြီးတာနဲ့ဒီမကြာခဏမိဘတစ်ဦးကသူတို့ကလေးဟော်မုန်းပြဿနာရှိကြောင်းသံသယရှိသောအချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

၏အကြီးအများစုအဘို့အ အဝလွန်ကလေးများ သို့သျောကြမည်သာမညီမမျှသူတို့ (အစားအစာ / အချိုရည်ကနေကယ်လိုရီ) နှင့်သူတို့ (လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ) ကိုအသုံးပြုနေစွမ်းအင်၏ပမာဏအတွက်ယူနေကြသည်စွမ်းအင်၏ပမာဏအကြားဖြစ်ပါသည်။

သူတို့အမှန်တကယ်အားလုံးညာဘက်အမှုအရာလုပ်နေကြလျှင်, သူတို့သည်ဖွယ်ရှိအနည်းငယ်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုမိုတရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနေ့ရက်တိုင်းကိုလေ့ကျင့်ရတဲ့ဖြစ်စေ။

ဒါဟာကလေးတစ်ဦးအမှန်တကယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ကြောင်း, ပြီးတော့သူကအမှန်တကယ်ရတဲ့အရာကိုမှနှိုင်းယှဉ်မည်မျှကယ်လိုရီ၏ခန့်မှန်းချက်အရကူညီပေးနိုင်သည်။ မိဘများမကြာခဏကလေးတစ်ဦးကိုသူတို့မျှော်မှန်းထားသည်ထက်ပိုကယ်လိုရီရတဲ့သို့မဟုတ်သူတို့တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီမတန်တဆပြီကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ကလေးသူငယ်အခကိုလည်းပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်: လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုနာရီများအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်အကြံပြုချက်များနေ့ရက်တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ, အဝလွန်ခြင်းကိုမကာကွယ်တားဆီးဖို့ကယ့်ကိုပါပဲ။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ကလေးကိုကူညီရန်ကြိုးစားလိမ့်မယ်:

သင့်ကလေးကိုတီဗီကိုကြည့်အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်, တက်ကြွဖြစ်ခြင်းလုပ်နေတာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်မည်သို့ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ရန်မှတ်တမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, etc
ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရုံပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးဒါမှမဟုတ်ရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ထက်ပိုပျော်စရာဖြစ်လတံ့သောသူကစားလိုလိမ့်မယ်တဲ့အားကစားရှာဖွေမတွေ့ရှိသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရယူပါ။
ကျန်းမာမုန်, အချိုရည်များနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုအများကြီးပံ့ပိုးနှင့်အိမ်တော်၌ junk အစားအစာရှိခြင်းမဟုတ်သဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့စားရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုရယူပါ။
ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်အသီးအသီးနေ့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မိသားစုတစ်စုလုံးရတဲ့အားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထရှိသည်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရယူပါ။
ကဲ့သို့သောသင့်ကလေးကိုပြုတော်မူပြီသောကောင်းသောအရာအဘို့ထိုသို့အပြုသဘောဆောင်သည့်တုံ့ပြန်ချက်ပေးခြင်းအားဖြင့် လျော့နည်းစားသုံးခြင်း , အရက်သောက်ဆိုဒါပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်, ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစား။

သင့်ကလေးပဲကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်ပါကလည်းသင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုစကားပြောကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းသင့်ကလေး၏စားအလေ့အထများအနည်းငယ်ပိုအကြောင်းပြောဆိုရန်မှတ်ပုံတင်ထားသော dietician တွေ့မြင်လိမ့်မယ်။ ဤအချက်မှာ, သင့်ကလေးအထူးကုလည်းထိုကဲ့သို့သောကုရှင့်ရောဂါ, hypothyroidism နှင့်ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်အဝလွန်စေနိုင်ပါတယ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, အဘို့အသင့်ကလေးကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> AAP ။ သားသမီးတို့, ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, အဝလွန်ခြင်း, နှင့်မီဒီယာ။ ကလေးအထူးကု Vol ။ 128 အမှတ် 1 ဇူလိုင်လ 2011, စစ။ 201-208 ။

_{AAP ။} _{ကာကွယ်ရေး, အကဲဖြတ်ခြင်း, ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုနှင့်စပ်လျဉ်းကျွမ်းကျင်သူကော်မတီအကြံပြုချက်များ: အကျဉ်းချုပ်အစီရင်ခံစာ။} _{ကလေးအထူးကု Vol ။} _{စစ။ S164-S192 120 အမှတ်ဖြည့်စွက် 4 ဒီဇင်ဘာလ 1, 2007, ။}

ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်း

ဘုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဆုတ်ယုတ်မှုနှင့်အမှား

ကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်သူကားအဘယ်သူကလေးတွေကအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကူအညီ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles