devices ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သက်သာစေနိုင်ကြောင်း, သင့်ရဲ့ Back ကိုပိတ်သင်က Keep နိုင်ပါစေ
သငျသညျဖွယ်ရှိရှေ့မှာစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ: "ငါသည်ငါ့ကျောဘက်မှာအိပ်သောအခါငါသာဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့။ " ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းအနေအထားကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ impact ပါဘူး ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ ? ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ပျော်နေသောသင်စွန့်ခွာစေခြင်းငှါထိုသို့တစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းရှိပါသလား?
အိပ်စက်ခြင်းရာထူးနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့
အထက်လေကြောင်း, အထူးသလည်ချောင်းနှင့်နှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်, အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူစဉ်အတွင်းလှိုင်းလေထန် Airflow ကနေတုန်ခါရသောအခါရလဒ်များကို Snoring ။
ဒီအလေ့ဟာပျော့အာခေါင်နှင့် uvula, လည်ချောင်း၏နောက်ကျောမှာချဆွဲထားတဲ့သောတစ်ရှူးသက်ရောက်သည်။ လျှာ၏ခြေရင်းနားမှာကျဉ်းမြောင်းကိုလည်းအခန်းကဏ္ဍလိမ့်မည်။
ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အအေးမိသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်နှင့်အတူအပါအဝင်နှာခေါင်းကြောပိတ်ဆို့မှုကိုများ၏အခြေအနေတွင်ပိုဆိုးလာလိမ့်မည်။ ပါးစပ်အသက်ရှူမေးရိုး (နှင့်သောလျှာသည်) နောက်ပြန်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်စားသုံးမှုအသံပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ အရက်လည်ချောင်းတန်းစီသည့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါတစ်ကြွက်သားအပန်းဖြေသောကွောငျ့ဤသည်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်လျှင်, သင်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖို့ပို predisposed ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါ Airways International အချက်များထံမှအဖြစ် (ဥပမာသင့်ရဲ့များ၏အလေးချိန်အဖြစ်ပြင်ပသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှစ်ဦးစလုံး, ပြိုလဲဖို့ပိုဘာသာရပ်သောကွောငျ့ဤသည်ဖြစ်ပေါ် လည်ပင်း သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ချနှိပ်) ။ ဆွဲငင်အားကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလုံလောက်သော Airflow ပိတ်ဆို့ခြင်း, လည်ချောင်းထဲသို့ထိုအတစ်ရှူးရွှေ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောအကြောင်းမရှိဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အပေါ်အိပ်ပျော်နေသောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းခေါ်လေကြောင်းပြိုကျပြီးမြောက်ရန်ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါမသာ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။
အသက်ရှူအတွက် pause, gasping သို့မဟုတ်မွန်းကျပ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောနေ့ခင်းဘက်အိပ်ကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဤသည်ကိုလည်းသိသာထင်ရှားစွာပင်ရှိနိုင်ပါသည် သေစေနိုင်သောအကျိုးဆက်များ , ဒါကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်လျှင်ကြောင့်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာတချို့လူတွေကဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အထောက်အထားမပါဘဲအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့ဘက်မှာ Sleeping သင်အသက်ရှူနှင့်ပိုပြီးအငြိမ့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ရုံအဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းမရှိဘဲ snored သူကိုလူ 21 ၏လေ့လာမှုတစ်ခုအပါအဝင်သုတေသနလေ့လာမှုများ, သင်၏ဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောသိသိသာသာအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုထောကျပံ့ပေး snoring နှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့များ၏ပြင်းထန်မှုနေခဲ့ရသည်။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရာထူးပြောင်းလဲနည်း
သငျသညျ, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အိပ်ပျော်အဖြစ်သင်ရုံသင်တို့တဘက်ပေါ်အိပ်ရန်သင်ယူကြောင်းအကြံပြုအဓိပ္ပာယ်မဲ့ပုံမပေါ်ပေမည်။ သို့သော်၎င်းတို့၏နှစ်ဖက်ပေါ်မှာအိပ်ရန်တိုက်တွန်းကြသူလူများအကြောင်းကိုတစ်ဝက်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မည်နှင့် positioning ကိုထိနျးသိမျးထားနိုငျ။ မကြာခဏအိပ်ရာဖက်ကနေသိသိသာသာထားရှိတံတောင်ဆစ်အပြုအမူအား။
အနည်းငယ်အပိုအားပေးမှုကိုလိုအပ်သောသူတို့အဘို့, အထောကျအကူဖြစ်စေခြင်းငှါ Device ရဲ့အရေအတွက်ကရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကိုယ်ဟန်အနေအထားနှိုးစက်, တုန်ခါပါဝင်သည် လည်ပင်းကြိုးနှင့်ချည်နှောင် , အထူး positioning ကိုခေါင်းအုံး, ဘန်ပါခါးပတ် နှင့်ပင်ပြုပြင်မွမ်းမံ nightshirts ။ သုတေသနလပေါင်းများစွာပြီးနောက်ဖြစ်ကောင်းအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 2 ရာခိုင်နှုန်း, ဤဆောင်ရွက်ချက်မှရေရှည်လိုက်နာမှုအနိမ့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
တဦးတည်းစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ကျောရိုးနှင့်ကျော်ချုပ်တစ်ဦးအိတ်ကပ်နဲ့ snug-သငျ့တီရှပ်မတ်မတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို ဟာအိတ်ကပ်ထဲတွင်နေရာ။ ဒါဟာအစအတူတူပဲပြီးမြောက်ရန်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ် Fanny Pack ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအိပျပျြောနေချိန်တွင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်ကိုလှိမ့်ချလိုက်အခါတိုင်းထို့ကြောင့်, သင်မသက်မသာဖြစ်လာနှင့်သဘာဝသင်တို့တဘက်ပြန်ရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအီကိုသင် waken ဖို့လုံလောက်တဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျသိသိသာသာအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, သင်ပြန်ချွတ် shift ရန်အဘို့အအလုံအလောက်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေရန်တစ်ဦးဂေါက်သီးဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ဘေ့စ်ဘောတူ, တစ်ဦးကိုနူးညံဘောလုံးကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လျှော့ချဖို့ညဥ့်မှာအိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုမြှင့်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတုံးအခေါင်းအုံး, သို့မဟုတ်အခြားကြားဝင်အိပ်ပျော်နေသောတစ်ခုချိန်ညှိအိပ်ရာနှင့်အတူပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဦးခေါင်းအနည်းဆုံး 20 မှ 30 ဒီဂရီမှထမြောက်တော်မူရပါမည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ် positioning ကိုကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ခြမ်းပေါ်သို့လှည့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ကြားဝင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်နေသောကိုသင်စွန့်ခွာဖို့့အရာဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဆက်ရှိနေသေး, သို့မဟုတ်သင်ကတခြားရှိပါက အကယ်. ရောဂါလက္ခဏာများ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပေးသောနောက်ထပ်စမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ကုသမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
> Sources:
> Komaroff AL ။ "ဟုအဆိုပါဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ကြှနျတေျာ့အိပျပျြောအနေအထား snoring မှငါ့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါသလား? သို့ဆိုလျှင်အဘယ်သို့ငါနေ့ချင်းညချင်းညာဘက်အနေအထားတွင်နေထိုင်နိုင်သလဲ "Harv ကနျြးမာရေးလက်တ။ 2014 ခုနှစ်မတ်လ; 39 (5): 2 ။
> Nakano H ကို et al ။ "apneic နှင့် nonapneic snorers အတွက် snoring အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားသက်ရောက်မှု။ " 2003 အိပျပျြော; 26: 169 ။
> Ravesloot MJ et al ။ "အနေအထား-မှီခိုဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အတွက် positional ကုထုံးများ၏မတန်တဆအလားအလာ - ။ စာပေ၏သုံးသပ်ချက်" အိပ်စက်ခြင်းရူ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 17 (1): 39-49 ။
> Zoutsourelakis ငါ et al ။ J ကိုအိပ်စက်ခြင်း Res "။ snoring ၏လက်တွေ့နှင့် polysomnographic ဆုံးအဖွတျ" ။ 2012 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 21 (6): 693-9 ။