အရက်စားသုံးမှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အားနည်းချက်များ
ကောင်းသောသတင်း: သင့်ရဲ့ buddy နဲ့ဘီယာ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိခြင်းဖြစ်ကောင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်အရက်၏သောက်သုံးစာရေးအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်စဉ်ကတကယ်တော့, အရက်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသောက်သုံးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုသက်သေအထောက်အထားတွေအများကြီး, နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုပင်သင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှုတိုးမြှင်နဲ့ off staving ရှိ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ။
အရက်ကို Safe ဘယ်လောက်ပါလဲ?
သုတေသနတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအရက်အချိုရည်လောင်တဲ့သူယောက်ျား (နှင့်အမျိုးသမီး) မှတစ်ဦးအောက်ပိုင်းသေဆုံးနှုန်းရှိအကြံပြု နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းထက်။
လူတို့သညျအဘို့အကြံပြုလုံခြုံစားသုံးမှုအရက်၏မပိုသုံးထက်ယူနစ်တစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ပတ်ကို 21 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောဘုံအချိုရည်တစ်ဦးထက်ပိုယူနစ်အဖြစ်ရေတွက်အဖြစ်အရက်၏ယူနစ်, အချိုရည်အရေအတွက်နှင့်အတူရောထွေးမရသင့်ပါတယ်။
အရက်တစ်ခုမှာယူနစ်မှညီမျှသည်:
- (အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့် 3-4 ရာခိုင်နှုန်းကိုအရက်) ပါဝင်တဲ့ဘီယာ၏တစ်ဝက်တစ်ပိုင့်
- (အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့် 40 ရာခိုင်နှုန်းအရက်) ပါဝင်တဲ့စိတ်ဝိညာဉ်၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာ
အရက်၏ One နဲ့တစ်နှစ်ခွဲယူနစ်နှင့်ညီမျှသည်:
- စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက် (အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့် 12 ရာခိုင်နှုန်းအရက်)
- ဝိညာဉ်စံ, တစ်ခုတည်းရိုက်ချက်အရွယ်အတိုင်းအတာ (ပမာဏ 40 ရာခိုင်နှုန်းအရက်)
အမျိုးသားများအတွက်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌အရက်၏ထက်ပိုမလေးယူနစ်ကိုမသောက်သင့်ပြီးတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုအရက်-အခမဲ့ရက်ပေါင်းရှိသင့်ပါတယ်။
အရက်၏ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ရှေးခယျြသငျ့ရဲ့သောက်စရာစပျစ်ရည်, ဘီယာ, ရှမ်ပိန်သို့မဟုတ်အရက်သည်ဖြစ်စေ, အလယ်အလတ်စားသုံးမှုအချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိနိုငျတယျ။ သုတေသနကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းအရက်ပမာဏကိုသောက်သုံး, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီသင့်ရဲ့တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသထားတယ် HDL (ကောင်းသော) လက်စထရော , နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, တီထွင်ဖန်တီးမှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
အရက်၏အန္တရာယ်များ
သငျသညျစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်သောက်ထက်ပိုမသောက်ရသည့်အခါအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အကျိုးကျေးဇူးများပေးရလျက်ရှိသည်။ သူတို့အားကိစ္စများတွင်သောက်သုံးရေအရက်အကောင်းထက်အများကြီးပိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်။ အရက်အလွဲသုံးစားမှုအလွန်အဆိုးသင့်ဦးနှောက်, နှလုံး, အသည်းနှင့်ပန်ကရိယအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခံစားချက်အတွက်အပြောင်းအလဲများနှင့်အပြုအမူ, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, လေဖြတ်ခြင်း , အရက် အသည်းရောင်အသားဝါဘီ , ဖက်တီးအသည်း, ပန်ကရိယ နှင့်ခံတွင်းကင်ဆာ, အစာပြွန်, လည်ချောင်း, အသည်းနှင့်ရင်သားအရက်၏ overconsumption အပေါငျးတို့သဖြစ်နိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Takeaway
သငျသညျကိုမသောက်ရန်ရွေးချယ်လျှင်, သင်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပတ်ကိုတညဉ့်ခြင်းနှင့်အရက်၏ထက်ပိုမ 21 ယူနစ်သောက်ထက်မပိုသင့်ပါသည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ Living အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောတူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်ဒုက္ခပြန်ဖြတ်တောက်ရှိခြင်းလျှင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရှာကြလော့။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအရက်၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကဤသည်အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှု:
အနီရောင်ဝိုင်ကာကွယ်ဆေးကင်ဆာပါသလား
သင်ကအသက်ပိုရှည်အနီရောင်ဝိုင်အကူအညီအတွက် Flavonoids ပါသလား
ဘယ်လိုသောက်အရက်, သင်၏လက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား?
အရက်၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
သတင်းရင်းမြစ်:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011) ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Interventional လေ့လာမှု Meta-analysis သည်: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ဇီဝအမှတ်အသားများအပေါ်အရက်သောက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ BMJ, 342 (Feb22 1), D636-D636 ။
Jarrett, N. , Peatfield, R. , & ဂလိုဗာ, V. (1997) ။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုဗော့ဒ်ကာထက်လျှော့ချလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်၏ neuroendocrine စိန်ခေါ်မှုစမ်းသပ်မကွဲပြားမှု။ Psychopharmacology ၏ဂျာနယ်, 11 (3), 283-286 ။
အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အမျိုးသား Institute မှ။ (ကြိမ်မြောက်) ။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အရက်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ မတ်လ 06, 2016 တွင်ရယူရန်။
အရက်၏ကို Safe န့်သတ်ချက်များအကြံပြုခဲ့သည်။ (2015 ခုနှစ်, သြဂုတ်လ 4) ။ Patient.info ကနေမတ်လ 06, 2016 တွင်ရယူရန်။
Szalavitz, အမ်, & Szalavitz, အမ် (2012, မတ်လ 22) ။ ဘယ်လို Tipsy မေလ Inspire တီထွင်ဖန်တီးရယူခြင်း။ healthland.time.com ကနေမတ်လ 06, 2016 တွင်ရယူရန်။
Yao အဘိဓါန်, ဂျေ, Zhang က, ခ, Ge, C တို့, ဖုန်ကြားရှင်, အက်စ်, & ဖန်ဂျေ (2015) ။ Xanthohumol, hops အတွက်လက်ရှိတစ်ဦး polyphenolic Chalcone, PC12 ဆဲလ်ထဲမှာ oxide ပျက်စီးခြင်းဆန့်ကျင် Nrf2 အင်ဇိုင်းရန်ကွန်ဖရကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဖွင်။ ဂျေ Agric ။ စားနပ်ရိက္ခာ Chem ။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်, 63 (5), 1521-1531 ။