အဘယ်အရာကိုအနိမျ့ HDL လက်စထရောအဆင့်စေတယ်?

သင်တို့၏ကောင်းသောလက်စထရောသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောကနေမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်

အနိမ့်ရှိခြင်းနေစဉ် triglyceride နှင့် LDL လက်စထရော HDL လက်စထရောများနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခြင်းသင်တို့တဘက်၌ရေတွက်စေခြင်းငှါ, သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ HDL စဉ်းစားသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ "ကောင်းသောလက်စထရော။ "

ဒါဟာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောနံရံကနေ LDL လက်စထရော (သင့် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) ကိုဖယ်ရှားပေးသော HDL (High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း) တစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

ဒီအဖွင့်ပိတ်ဆို့နှင့်တူသောအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမှသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောကာကွယ်ပေးစေခြင်းငှါ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း ။

တကယ်တော့, လေ့လာမှုများအနိမ့် HDL အဆင့်ဆင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပြသကြပါပြီ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ။ အခြားအလျှင်ဒီအထူးသဖြင့်မှန် lipids ကဲ့သို့သော, LDL လက်စထရော သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာများနှင့် triglyceride လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ထိုနည်းတူစွာ, သုတေသနမြင့်မားတဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေပါသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ဒါဟာ HDL အဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားအချက်များကစားမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ HDL level သည်ပဟေဠိ၏တဦးတည်းအပိုင်းအစသောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း-အမွှရှိခြင်းအကြားတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းမရှိတိုက်ရိုက်ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ပုံမှန် HDL အဆင့်ဆိုတာဘာလဲ

ပုံမှန် HDL လက်စထရောအဆင့်ကို deciliter နှုန်း 40 နှင့် 60 မီလီဂရမ် (mg / dL) အကြားအထိ။ သို့သော်ဆရာဝန်များကအမှန်တကယ် HDL "အရေအတွက်ကို" ပေါ်တွင်နှင့်ပိုပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့တစျခုလုံးကိုနှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သူတို့၏တစ်ဦးချင်းစီ HDL အဆင့်ကြောင်းရုပ်ပုံသို့ကိုက်ညီလျော့နည်းအာရုံစူးစိုက်။

ဥပမာ, ရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဝလွန်သည်နှင့်သောက်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအပေါ်တစ်ဦးအနိမ့် HDL ရှိသည်ဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါစို့။ အဲဒီအစားဟာ "သာမန်" အရေအတွက်ကိုဖို့ HDL ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆေးဝါးမညွှန်ကြား၏, ဆရာဝန်တစ်ဦးကဤဆုံးရှုံးမှု-အစီအမံအားလုံးထိထိရောက်ရောက် HDL မြှင့်နိုင်ပါတယ်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းအကြံပေးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

တကယ်တော့သင်ကလူတစ်ဦးရဲ့ HDL အဆင့်မြှင့်ဖို့ဆေး၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်ထွက်မရှိအကြီးအသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးသင်ယူဖို့အံ့သြသွားပေမည်။

ဘာအနိမျ့ HDL စေတယ်?

HDL အဆင့်ဆင့်လျှော့ချအတွက်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းအခြေအနေများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဤသင်တို့အဘို့အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ဤပြဿနာများကိုစဉ်းစားနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်မည်မဟုတ်ပါနေချိန်မှာ:

• ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးဆီးချိုရောဂါ : သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ရှိခြင်း HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအစ triglyceride နှင့် LDL အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရယူခြင်းကျန်းမာအကွာအဝေးသင်၏အထဲမှာ HDL အဆင့်ဆင့်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံသို့မဟုတ်ပါကကုသရန်ဆေးယူခြင်းအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
• ဆေးလိပ်သောက်: စီးကရက်တှငျတှေ့အဆိုပါဓာတုပစ္စည်းသင့်ရဲ့ HDL လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ရဲ့ HDL ကိုတိုးမြှင့်ကူညီရန်အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအပါအဝင်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့: သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုထည့်ပေါင်းအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါ American Heart Association 40 မိနစ်နေ့စဉ်သုံးကြိမ်မှလေးအပတ်စဉ်-ဥပမာရေကူး, သွက်လမ်းလျှောက်, အပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကခုန်ပါဝင်သည်ကျင့်သုံးအေရိုးဗစ်အကြံပြုသည်။
• ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်: ပိုလျှံအလေးချိန်ရှိခြင်းသည်သင်၏ HDL အဆင့်ဆင့်အတွက်ကျဆင်းခြင်းအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတစ်အရေအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဤအဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

• သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြလည်းသင့်ရဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဆင်းရဲသားအစားအစာစားသုံး။ နှင့်ဖက်တီးငါးကဲ့သို့ monounsaturated fats အဘို့ထိုသူတို့အစား, သံလွင်သီးများနှင့်ထောပတ်သီး (ဥပမာ, ထောပတ်, မုန့်, မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ် 2 ရာခိုင်နှုန်းနို့, အမဲသား, ဝက်သား, အရေပြားနှင့်အတူကြက်သားများအတွက်) ပြည့်နှက်ဆီကန့်သတ်သင့်ရဲ့ HDL မြှင့်နိုင်ပါ။
• မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ: တစ်ခါတစ်ရံအလွန်နိမ့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုအမွေဆက်ခံစေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်စွာအနိမ့် HDL အဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်ကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ Tangier ရဲ့ရောဂါ နှင့်မိသားစု hypoalphalipoproteinemia ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့ HDL အဆင့်အထိအရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ဆရာဝန်ဖွယ်ရှိကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအပေါ်တိကျသောနံပါတ်နှင့်ပိုပြီးအပေါ်လျော့နည်းအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

တနည်းအားဖြင့်သူမသင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရှိမရှိ, သင့်မိသားစုသမိုင်း, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကဲ့သို့နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်အချက်များများ၏အခြေအနေတွင်သင်၏အထဲမှာ HDL အဆင့်ကိုအနက်အဓိပ္ပာယ်ဖွအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်, သင်သွေးတိုးသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိမရှိ။

သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ HDL အဆင့်နိမ့်သည်သင့်ကိုပြောပြမှာပါလျှင်, စိတ်ပျက်အားလျော့ခံရဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဲဒီအစား, သောသင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြေးရတာအဘို့အပြင်ပမှာရတဲ့ဆိုလိုတယ်ဖြစ်စေ, ကျန်းမာသန်စွမ်းလာပြီပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်။ သင်တို့သည်ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံကူညီရန်လိုအပ်လာလျှင်, ထို OK ကိုပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်-ကအာဟာရကိုတွေ့မြင်သို့မဟုတ်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူပြောဆိုပါ။

> Sources:

> Acharjee S ကို et al ။ သတ္တိစမ်းသပ်ထံမှ Post ကို-hoc အားသုံးသပ်ခြင်း: High-Density လစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရောနှင့်တည်ငြိမ် Ischemic နှလုံးရောဂါလူနာများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအဖွဲ့၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်၏အနိမ့် Levels နဲ့။ J ကို Am Coll Cardiol ။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 12; 62 (20): 1826-33 ။

> American Heart Association ။ (ဧပြီ 2017) ။ အမြင့်လက်စထရောများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေး (Hyperlipidemia) ။

> Andersson က C, Lyass တစ်ဦးက, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robin SJ ။ အဆိုပါ Framingham နှလုံးလေ့လာမှုအတွက်ဆိုးရွားသောအဓိကပလာစမာ lipid ပေါင်းစပ်တဲ့ရောင်စဉ်ကိုဖြတ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များကိုရေရှည်အန္တရာယ်။ နံနက်နှလုံး J ကို။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 168 (6): 878-83.e1 ။

> Bartlett J ကို et al ။ သီးခြားအနိမျ့ High-Density လစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရောဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ် Factor လား? အဆိုပါ Framingham နွှယ်လေ့လာမှုကနေနယူး Insights ။ Circ Cardiovasc Qual ရလဒျ။ 2016 မေလ; 9 (3): 206-12 ။