အစားအသောက် fats နှင့်နှလုံးသား

သင်ကသင်ခဲ့ပြီးပြီအရာရာမှား Be နိုင်ပါစေ

ရုံလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကအလွန်ရိုးရှင်းပြီးခဲ့ - ပဲနိမ့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီပမာဏကိုမစောင့်, ကျန်းမာသည်သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်များနှင့်အထူးသဖြင့်ပြည့်အဆီနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။

ယခုမူကားကျနော်တို့လုံးလုံးလြားလြားမှားအားလုံးတစ်လျှောက်တွင်မတည်ငြိမ်သောခဲ့လျှင်မဒီအများကြီး "သိပ္ပံအခြေချ" ကိုငါသိ၏။ စုဆောင်းသက်သေအထောက်အထားတဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့အနိမ့်အဆီပါရာဒိုင်းထဲကကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများဆွဲငင်ထားပြီး, ကြှနျုပျတို့ flux တစ်ပြည်နယ်အတွင်းရှိအရာရှိတဦးကအမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုရှာပါ။

အောက်ပါဆောင်းပါးများအစားအသောက်အဆီနှင့်နှလုံးပေါ်မှာလက်ရှိစဉ်းစားတွေးခေါ်အနှစ်ချုပ်။ သငျသညျနှစျပေါငျးမြားစှာအကောင်းတစ်ဦးနိုင်ငံသားဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြရတယ်ဆိုလျှင်, နီးကပ်စွာတတ်နိုင်သမျှအရာရှိတဦးကအစားအသောက်အကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါ, ဤအချက်အလက်အချို့ကိုသင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။

1 -

low-ဆီ Diet နှင့်နှလုံးသား

နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်အဘို့, American Heart Association နှင့်အစိုးရအဆီဆိုးသည်နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာဖို့အဓိကကြောကျတုံးကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကိုသို့ပြောသည်။ အခုတော့? သိပ်များများစားစားမဟုတ်ပါဘူး။

နောက်ထပ်

2 -

အဆိုပါ Ornish အစားအသောက်တကယ်အလုပ်လုပ်သလား

အနိမ့်အဆီအစားအစာမရှိတော့ပညာရှင်တွေရဲ့အားဖြင့်အကြံပြုနေတယ်ဆိုရင်, ဘယ်နေရာမှာဒီ ultra-အနိမ့်အဆီ Ornish အစားအသောက်များတွင်ထားခဲ့ပါသနည်း?

နောက်ထပ်

3 -

Saturation fats နှင့်နှလုံးသား

ဒါကပြည့်နှက်ဆီစိတျနှလုံးအဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအစားအသောက်တရားသေအယူဝါဒတစ်ခုအုတ်မြစ်ခဲ့မှုအတွက် unremittingly မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သက်သေအထောက်အထားများစုဆောင်းဒီတရားသေအယူဝါဒမှားခဲ့သကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

4 -

အစားအသောက်လက်စထရောနဲ့နှလုံးအန္တရာယ်

ဖေဖော်ဝါရီလ, 2015 ခုနှစ်, အမေရိကန်တွေက high-လက်စထရောအစားအစာများ, အတားမြစ်ထားစာရင်းဒုတိယတန်းသို့တန်းဆင်းခဲ့ရခံရဆယ်စုနှစ်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း! တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်သတင်းကိုကြား ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။

နောက်ထပ်

5 -

Polyunsaturated fatty acids နှင့်နှလုံးသား

အဆီမစားပါလျှင်ယခု OK ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွမ်းကျင်သူများကနေဆဲပြည့်နှက်ဆီကန့်သတ်တိုက်တွန်းကြောင်းကျနော်တို့ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အမြောက်အမြားစားသုံးပါလိမ့်မယ်သည်ဟုတော်တော်များများနည်းလမ်းများ (PUFA) ။ ထိုအခါကျွမ်းကျင်သူများကဤကွီးစှာဆို! ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုထွက်လှည့်, အားလုံးမဟုတ် PUFA အတူတူပါပဲ။ အထူးသဖြင့်, Omega-6 PUFA ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ PUFA နှင့် Omega-6 အငြင်းပွားဖွယ်ရာအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။

နောက်ထပ်

6 -

Monounsaturated fatty acid နှင့်နှလုံးသား

ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ၌တွေ့ကြသည်အဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (MUFA), Monounsaturated, ကျယ်ပြန့်နှလုံးရောဂါလျှော့ချအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာရဲ့အောင်မြင်မှုအကြီးအကျယ်ကျေးဇူးတင်စကား, နှလုံး-ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းအဖြစ်မှတ်နေကြသည်။ သို့သော် MUFA သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့် ပတ်သက်. ကုမ္ပဏီတစ်ခုကလက်တွေ့သက်သေအထောက်အထားအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကျဲဖြစ်ကြသည်။

နောက်ထပ်

7 -

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်နှလုံးကနျြးမာရေး

လက်ရှိအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှလုံးကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏ copious အသုံးပြုရန်ခေါ်ပါ။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအရာ) Omega-6 PUFA အများကြီးဆံ့လေ့ရှိပါတယ်။ ပိုဆိုးတာကဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအတော်လေးအလွယ်တကူသူတို့ကိုအန္တရာယ်ဆပ်ရသော (ချက်ပြုတ်နှင့်အတူ, ဆိုလိုသည်မှာ) အပူအောက်မှာဓါတ်တိုးနေကြသည်။ ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သတိထားပါ!

နောက်ထပ်

အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးနှလုံးကျန်းမာရေးအစားအသောက်လိုပဲကွညျ့လိုကျပါသလား?

သိသာထင်ရှားတဲ့တစ်ခု "စံပြ" နှလုံး-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကူး flux တစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးသဘောတူညီမှုမြေထဲပင်လယ်အစားအစာတော်တော်လေးနီးစပ်လာစေခြင်းငှါတည်ဆောက်နေသည်။