သင်ကကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်အကြောင်းသိထားဖို့လိုဘယျလို

ကယ်လ်ဆီယမ်ဟော်မုန်း Secret, သွေး၏ခဲများနှင့်အဆောက်အဦးကိုနှိုးဆွခြင်းနှင့်ကျန်းမာ, အရိုးတို့ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, အာရုံကြောပို့ချခြင်း, နှလုံးခုန်ထိန်းညှိအပါအဝင်အများအပြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်အများအပြားအစားအစာများ၌တွေ့မယ့်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်မပေးနိုငျသောကွောငျ့ဒီအာဟာရ၏အလုံအလောက်ရယူခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာတောင်မှပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အရေပြား, လက်သည်း, ဆံပင်, ချွေး, ဆီးနှင့်မစင်မှတဆင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လစီယမ်ရှုံးသောကွောငျ့, လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုအရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါပျောက်ဆုံးသွားကယ်လစီယမ်အစားအသောက်များတွင်မှတဆင့်နေ့စဉ်အစားထိုးရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်အရိုးတို့ကိုဆီးအတားမရှိနှင့်အချိန်ကျော်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိအောင်, အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်မှအရိုးတို့ကိုထဲကကယ်လစီယမ်ကြာပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအရွယ်ရောက်နေ့ရက်တိုင်းကယ်လစီယမ် 1000 1200 မှမီလီဂရမ်ရဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်လည်းအများစုအမေရိကန်တွေအစားအစာရင်းမြစ်များမှအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်မရကြဘူး။ ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုအပိုဆောင်းကယ်လစီယမ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒြပ်စင်ကယ်လ်ဆီယမ်

ကယ်လ်ဆီယမ်သာသည်အခြားတ္ထုများနှင့်အတူပေါင်းစပ်သဘောသဘာဝရှိ။ အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကယ်လစီယမ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်, ကယ်လစီယမ်ဖော့စဖိတ်နှင့်ကယ်လစီယမ် citrate အပါအဝင်ဖြည့်စွက်အတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများကို elemental ကယ်လစီယမ် (အဖြည့်စွက်အတွက်ကယ်လစီယမ်၏အမှန်တကယ်ငွေပမာဏ) ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာကို elemental ကယ်လစီယမ်ဟာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်မည်မျှဆေးများသို့မဟုတ်ဆေးပြားယူ၌တည်ရှိ၏ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ခြင်း

ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်တအလားအလာရှုပ်ထွေးအတွေ့အကြုံကိုရွေးချယ်ခြင်းစေနိုငျသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အားသာချက်တစ်ခုကျယ်ပြန့်အတွက်တစ်ဦးဆေးညွှန်းမပါဘဲရရှိနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏလူတွေကသူတို့ယူသင့်သောကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်မေးကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသောတဦးတည်းဖြစ်တယ်, ဒါကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒီမေးခွန်းတွေကိုမမေး:

• ဘယ်လိုကောင်းစွာငါ့ကိုယ်တစ်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်သည်းခံသနည်း?
• ဒါကြောင့်မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေပါသလား?
• ဒါကြောင့်အဆင်ပြေလား?
• ငါနေ့တိုင်းအဖြစ်မကြာခဏအကြံပြုအဖြစ်ကယ်လစီယမ်ယူမှတ်မိနိုင်ပါသလား?
• ငါ၏အဘတ်ဂျက်အတွင်းကုန်ကျစရိတ်ရှိပါသလား?
• ကယျြပွနျ့စှာရရှိနိုငျလား?

အကျွမ်းတဝင်အမှတ်တံဆိပ်အမည်များနှင့်အတူကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ပါ။ သန့်ဖော်ပြခြင်းသို့မဟုတ် USP (အမေရိကန် Pharmacopeia) သင်္ကေတရှိသည်သောတံဆိပ်များရှာဖွေပါ။ ကခဲ၏မြင့်မားသို့မဟုတ်အခြားအဆိပ်သင့်သတ္တုပါဝင်နိုင်ပါသည်ကြောင့်, USP သင်္ကေတမပါဘဲ unrefined ကမာခွံ, အရိုးမုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ်မိုက်ကနေကယ်လစီယမ်ကိုရှောင်ပါ။

အများစုမှာအမှတ်တံဆိပ်-name ကိုကယ်လစီယမ်ထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏ထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုသေချာမသိကြပါလျှင်, သင်ကမိနစ် 30 (ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်) အတွက်နွေးရေသေးငယ်တဲ့ပမာဏကအားမရသဖြင့်ပျော်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအချိန်အတွင်းမှာဖျက်သိမ်းမမူလျှင်, ကဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲတွင်ပျော်ဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ပြိုပျက်နေကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအစာအိမ်ဝင်မတိုင်မီ Chewable နှင့်အရည်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ကောင်းစွာပျော်။

ဒါကြောင့် 500 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း၏ပမာဏသာရှိအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ယူပေမယ့်တခါမှာကအားလုံးကိုယူပြီးမှာအားလုံးကတာမဟုတ်ထက် သာ. ကောင်း၏သောအခါကယ်လ်ဆီယမ်, အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှဖြစ်စေ, ခန္ဓာကိုယ်ကအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ အစားအသောက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားတဲ့အခါမှာကယ်လ်ဆီယမ်ကာဗွန်နိတ်အကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ် citrate အချိန်မရွေးယူနိုင်ပါသည်။

အချို့သောလူများအတွက်အချို့ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ထိုကဲ့သို့သောဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်ချုပ်အဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ (ဥပမာအရည်များနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာကဲ့သို့) ရိုးရှင်းသောအစီအမံပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးဘူးဆိုရငျ, ကယ်လစီယမ်၏အခြားပုံစံစမ်းပါ။ ဒါ့အပြင်သူကတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်၏ဆေးထိုးတိုးမြှင့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်: ဖြည်းဖြည်းပိုပြီးကယ်လစီယမ် add ထို့နောက်တစ်ပတ်အဘို့ပဲ 500 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ယူပါ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲကယ်လစီယမ်၏အကြံပြုငွေပမာဏထက်ပိုမယူပါနှင့်။

ကယ်လ်ဆီယမ်ဆက်သွယ်မှုသည်

ဒါဟာဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့ Over-the-counter နှင့်ဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးများအကြားအပြန်အလှန်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်အကြောင်းဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးတွေနဲ့စကားပြောရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လစီယမ်သံစုပ်ယူမှု (- ပုကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ကယ်လစီယမ် citrate ဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်, ဒါမှမဟုတ်သံဖြည့်စွက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားတာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်တစ်သံဖြည့်စွက်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ယူပါဘူးနှောင့်ယှက် ဗီတာမင် C ) ။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားဆေးဝါးများကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။

ပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်များ

ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်ထားတဲ့စစ်ခင်းကျင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်မကြာခဏကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူဘို့လိုအပျသောအရာဗီတာမင် D ကိုအတူပေါင်းစပ်လာကြ၏။ သို့သော်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D နှင့် / သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူခြင်းကိုခံရနိုင်ရန်အတွက်တူညီတဲ့ပြင်ဆင်မှုအတွက်အတူတကွယူခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်အဖြစ်သတ္တုဓာတ်မှာလည်းအရေးကြီးလှသည်ပေမယ့်များသောအားဖြင့်အစားအစာသို့မဟုတ် multivitamin မှတဆင့်ရယူနေကြသည်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကအာဟာရဓါတ်ချို့တဲ့ဖြည့်စွက်ရန်အသုံးပြု multivitamin နှင့်အတူတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကနေလာဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဟုတ်မဟုတ်သင့်ရဲ့အစားအစာမှတဆင့်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်၏အကူအညီနှင့်အတူ, အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရယူခြင်း, သင့်သွေ့ခြောက်သောအရိုးများ၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ရောင်ရမ်းအခြေအနေများ

ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ပုံမှန်အားကာကွယ်တားဆီးဖို့ခေါ်ဆောင်သွားကြသည် အရိုးပွရောဂါ ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အတူလူတို့အဘို့အမှုဖြစ်ပါသည် အဆစ်အဆစ် နှင့်အခြား အဆစ်များရောင်ရမ်းအမျိုးအစားများ ။ အဖြစ်ကောင်းစွာအရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာဖြစ်ခြင်းအဖြစ်, အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါလူနာနဲ့ကုသစေခြင်းငှါ corticosteroids လည်းအရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရာ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကို: တိုင်းခေတ်မှာအရေးကြီးသည်။ မေလ 2015 ။
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{ယင်းအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါအပေါ် primer ။ ဆယ်သုံးထုတ်ဝေ။ Springer ။ စာမျက်နှာ 699. ကယ်လ်ဆီယမ်။}