လူငယ်တွေရဲ့အိပ်မပျော်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ခုနှစ်တွင်အိပျပျြောသငျ့သလော

ဆယ်ကျော်သက်နောက်ပိုင်းတွင်ကျောင်း Start ကို Times သတင်းစာကနေအိပ်စက်ခြင်း, အကျိုးခံစားခွင့်နောက်ကျပြီ

ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အကြံဉာဏ်ကိုနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်အိပ်ပျော်ပါစေသင့်သနည်း သုတေသနအထောက်အထားတစ်ခုကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်နံနက်အိပ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ညဉ့်မြည်ကြားတွင်အိပ်မပျော်များ၏သက်ရောက်မှုဖြေလျော့, ဒီအမှန်တကယ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကောင်းသောဖြစ်အံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။ ဤရွေ့ကားဆယ်ကျော်သက်ကျောင်းကပိုမိုအာရုံစိုကျနဲ့အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ပျက်ကွက်များ၏နှုန်းထားများအမှန်တကယ် drop လိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်၌အိပ်ပျော်ဖို့ဒါကောင်းစွာတုံ့ပွနျကွကျနော်တို့ဆယ်ကျော်သက်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန်အနည်းငယ်အကြာမှာနေ့တိုင်းအိပ်ရာမှာဆက်နေရန်ခွင့်ပြုမှရွှေ့သင့်သလဲ တစ်ဦးနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်နှင့်အတူညဥ့်မြည်အိပ်မပျော်နှငျ့နံနကျအိပ်လျှော့ချအိပ်ပျော်ပိုကောင်းအောင်နိုငျပုံကိုလေ့လာပါ။

ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း၏ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာများ

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ဟာဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အတွက်ရင့်ကျက်အဖြစ်ကျနော်တို့တကယ်အိပ်ပျော်နေတဲ့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာပမာဏကိုလိုအပ်လေ့ရှိပါတယ်။ (ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေတစ်ညအိပ် 9 နာရီပျမ်းမျှလိုအပ်ပါတယ်။ ) ထို့အပြင်ဤအိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်နှောင့်နှေးစေခြင်းငှါကြတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးဖို့ထွက်ခွာခဲ့လျှင်, များစွာသောဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏလူ့အဖွဲ့အစည်း၏ကျန်ကြောင်းနောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရာနှင့်နိုးထသွားပါ။ အတိတ်မွန်းတည့်၌မိမိတို့ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်းကိုတှေ့မွငျခဲ့သူမည်သည့်မိဘကအလွယ်တကူဒီထေူနိုင်ပါတယ်။

ဒီအနှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းကာလကြောင့်သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖွယ်ရှိသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ။ ကျနော်တို့ရင့်ကျက်အဖြစ်, (အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုခေါ်) အိပ်ပျော်ခြင်းမနိုးများအတွက်အလိုဆန္ဒရသဏ္ဍာန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian သံသရာရှည်ဖြစ်လာသည်။

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၏အကူးအပြောင်းကာလအတွင်း, ဒီအဆင်မပြေအဆင့်များစွာကိုအရာနှင့်သည်အတိုင်း, အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

(အိပ်သွားဒုက္ခရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် အိပ်မပျော် ), သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ် နံနက်ယံ၌နိုးထလျက်ရှိရ၏။ နှစ်ခု၏ပေါင်းစပ်ဟုခေါ်သည် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ။ အတော်များများကညဥ့်မြည်သဘာဝကျကျ 5 AM 2 မှအိပ်ပျော်ပိုမိုနီးကပ်စွာလဲကျချင်နောက်ပိုင်းတွင် 10 AM သို့မဟုတ်သည်အထိနိုးထချင်မည်မဟုတ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏တပ်မက်လိုချင်သောအအချိန်ကိုက်လူမှုရေးတာဝန်ဝတ္တရားတွေနဲ့ဆန့်ကျင်စေနိုင်သည်။

လူမှုရေးအကျိုးဆက်များနှင့်နှောင့်နှေးကျောင်း Start ကို Times သတင်းစာများ၏ရလဒ်များ

သူတို့ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအအိပ်စက်ခြင်းဦးစားပေး၏ရလဒ်အဖြစ်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေ၌အိပ်ပျော်သောဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏနံနက်အတန်းပျောက်ဆုံးနှင့်ကျောင်းပျက်ကွက်စုဆောင်းနှင့်အတူရုန်းကန်။ သူတို့အစောပိုင်းကအိပ်ရာကိုသွားဆိုရင်သူတို့ကအဲဒီမှာနိုးအိပ်ရအိပ်ရရုန်းကန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကသူတို့ကိုဆွဲယူနီးပါးမဖြစ်နိုင်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤအဆယ်ကျော်သက်ကျောင်းကိုတက်ရောက်ဖို့လုပ်ပေးတဲ့အခါသူတို့ကအစောပိုင်းအတန်းစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်အခြားအမူအကျင့်ပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။ ညံ့ဖျင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုပျက်ကွက်အဆင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ရာနည်းပါးလာနာရီရတဲ့အသုံးပြုပုံအိပ်ရေးပျက်သိသိသာသာပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက်, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ inattention နှင့် hyperactivity အဖြစ်ထင်ရှားစွာပြလိမ့်မည်။

နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါအတှကျအခြို့သောထိရောက်သောကုသမှုရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, ဤဆယ်ကျော်သက်ထိတွေ့ရရန်အဘို့အမြင့်မားအရေးကြီးပါတယ် နံနက်နေရောင် နိုးထလျက်ရှိရ၏။ အကောင်းဆုံးကတော့အဲဒီဆယ်ကျော်သက်နိုး၏ 15 မိနစ်အတွင်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၏ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူအနည်းငယ်အစောပိုင်းကအိပ်ပျော်ဖို့နိုးနှင့်လည်းပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ကူညီပေးသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦး အလင်း box ကို နေထွက်အစောပိုင်းအလုံအလောက်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာအထူးသဖြင့်ဆောင်းလအတွက်အစားထိုးခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့၏စတင်ကြိမ်နှောင့်နှေးကြပြီကျောင်းတွင်ခရိုင်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုမိပါပွီ။ ကျောင်းသားများတက်ရောက်သူတိုးတက်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်ရှိသည်ဟုပြသလျက်ရှိသည်။ အခြားကျောင်းများမှဒီအလေ့အကျင့်တိုးချဲ့သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြောင်းလဲဘို့ကိုလျော်ကြေးပေးအပ်နေဖြင့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကူညီလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Durmer, JS နှင့် Chervin, RD ။ "ကလေးဆေးပညာအိပ်။ " စဉ်ဆက်။ Neurol 2007 ခုနှစ်; 13 (3): 153-200 ။}