အဓိပ္ပာယ်, အကြောင်းရင်းများနှင့် Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း
သင်ဖြစ်ကောင်းနေမီးတောက်အကြောင်းကိုကြားဖူးတယ် fibromyalgia ရောဂါခဲ့တာပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့အခွအေနေနီးပါးအပြာရောင်ထဲကအများကြီးပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့အဘယ်ကြောင့်ဒါမှမဟုတ်အစား, သငျသညျကိုအံ့ဩနိုင်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုအတိအကျဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့လက္ခဏာတွေ, ဘုံအစပျိုးခြင်းဘာတွေလုပ်နေလဲ, fibromyalgia နေမီးတောက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်မည်သို့အကောင်းဆုံးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သလဲ
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲ: အဓိပ္ပာယ်
အတူပါဆုံးလူများအတွက် fibromyalgia , ထိုရောဂါလက္ခဏာများကိုတနေ့ထက်တနေ့ခြားနားသည်။
အချိန်ကျော်လက္ခဏာများကသူတို့အဆိုးဆုံးမှာဖြစ်သည့်အခါကာလနှင့်အခြားကြိမ်သူတို့အများကြီးပျော့အခါ (ရေတိုရေရှည်သို့မဟုတ်ရေရှည်လွှတ်။ ) ရောဂါလက္ခဏာတွေအများကြီးပိုဆိုးဖြစ်လာသည့်အခါဤအကာလ fibromyalgia နေမီးတောက်အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည် (fibromyalgia တစ်ခု exacerbation ရှိပါတယ် ) နှင့်အခြေအနေကို၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်။ နေမီးတောက်၏ကြိမ်နှုန်းနေသော်လည်း, သို့သော်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်မျှသာသိကြ၏။
တစ်ရက်မူကွဲ, မီးတောက်များသောအားဖြင့်နောက်ဆုံးရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်မှတစ်နေ့လျှင်မတူဘဲ။
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲ၏လက္ခဏာများ
တစ်ဦး fibromyalgia မီးတောက်များ၏လက္ခဏာများမကြာခဏကှာခွား နေ့စဉ်လက္ခဏာတွေ နှင့်တစ်ဦးကွဲပြားပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ (fibro မြူ။ ) တုပ်ကွေးကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း, နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, တောင့်တင်းခြင်း, သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှုပါဝင်နိုင်ပါသည်
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲအကြောင်းရင်းများနှင့် TRIGGER
ဒါဟာနေမီးတောက်ဖြစ်ပေါ်ဘယ်ကြောင့်အတိအကျမသိရရဲ့, ဒါပေမယ့်တော်တော်များများအစပျိုးဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစပျိုးခြင်းမကြာခဏလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားပေမယ့်တစုံတယောက်သောသူသည်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်, သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီမီးတောက်အလားတူဖြစ်နိုင်သည်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအစပျိုးခြင်းတို့ပါဝင်သည်:
- စိတ်ဖိစီးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှိမရှိ
- က Overdoing
- ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်း
- မိုးလေဝသအပြောင်းအလဲများကို: အပူချိန် sensitivity ကို လည်းဘုံဖြစ်ပါသည်
- ရာသီစက်ဝန်းအပြောင်းအလဲများကို: တချို့လူတို့အဘို့, fibromyalgia နေမီးတောက်ဟာရာသီစက်ဝန်းမှနီးကပ်စွာချည်ထားကြသည်
- အနာ
- ထိုကဲ့သို့သောအားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အဖြစ်ဗိုလ်မှူးဖြစ်ရပ်များ အားလပ်ရက်
- ဇယားအပြောင်းအလဲများ
- ကုသမှုအပြောင်းအလဲများ
စီမံခန့်ခွဲအိုးပေါကျကှဲ: ကုသမှု Options ကို
နေမီးတောက်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ဘုံနည်းလမ်းများလှုပ်ရှားမှုရှောင်ရှားခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှား, ကြွင်းသောအရာတို့ပါဝင်သည်။ နေမီးတောက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ပြည်သူ့အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်အနည်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်လာနိုင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အထူးသနေမီးတောက်ဆက်ဆံဖို့အလုပ်လုပ်ရသောကံမကောင်းအနည်းငယ်ကုသရှိပါတယ်။ fibromyalgia များအတွက်ဆေးဝါးများပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ယူ. ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမီးတောက်ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ နာကျင်မှုဆေးဝါးများကန့်သတ်တန်ဖိုးလည်းရှိပါတယ်။
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲပြင်ဆင်နေ
တစ်မီးတောက်တွေနဲ့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပြဿနာများကိုတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဘက်, သင့်အိမ်ထောင်စုကိုစီမံခန့်ခွဲတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမီးတောက်ရိုက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအိမ်ထောင်စုဖရိုဖရဲသို့လှဲချကြောင်းခံစားရပေမည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းအလှည့်၌သင်တို့၏လက္ခဏာများပိုဆိုးလာနိုငျသောကဖိစီးမှု, ထပ်ပြောသည်။
လူအနည်းငယ်အထီးကျန်မှုတွေအတွက် fibromyalgia တွေ့ကြုံခံစားနှင့်အခြားမိသားစုဝင်များသင်သည်သာမန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါတာဝန်များကိုလုပ်ဖို့ဌနာကြသောအခါပွတ်တိုက်မှုတစ်ခါတစ်ရံတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
(အောက်တွင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုကြည့်ပါ) သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းလျှော့ချအပြင်ကအချိန်ဤကာလအဘို့ရှေ့ဆက်စီစဉ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, များစွာသောလူသူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အဖြစ်အဓိကလှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက်မီးတောက်ရပါလိမ့်မယ်ငါသိ၏။
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ တစ် fibromyalgia မီးတောက်ဘို့ပြင်ဆင်နေ သင်ပိုကောင်းခံစားရသည်အထိအချိန်ကိုရှောက်သွားအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်မှလက်အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဘယ်အရာကိုပစ္စည်းများမှသည်။
အိုးပေါကျကှဲနှင့် "Fibro Fog" နဲ့ Living
နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အလုပ်ပြဿနာများနှင့်ရှုပ်ထွေးအိမ်ထောင်စုအပြင်, သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှု ( " fibro မြူ ") တစ်ဦးမီးတောက်နေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကသူတို့ကလုံခြုံစိတ်ချစွာမောင်းနှင်ခြင်းနှင့်ဒုက္ခပင်အတူတူနေတဲ့ဝါကျချပြီးရှိသည်ဖို့လည်းမျက်စိလည်လမ်းပျောက်နေရှာပါ။ multi-tasking? က Short-term memory ကို? မေ့လိုက်ပါ။ (အဘယ်သူမျှမ Pun ရည်ရွယ်!)
သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုနားလည်ခြင်းကပိုမိုလွယ်ကူနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေ, သင်ခံစားနေရလျှင်ဤအနှောင့်အယှက်လက္ခဏာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ခဏယူနိုင်ပါတယ် ဦးနှောက်မြူ / fibro မြူနှင့်အတူနေထိုင်နေ ။
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲကာကွယ်ခြင်း
ဒါဟာနေမီးတောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါပေမယ်သင်သည်သူတို့၏အကြိမ်ရေနှင့် / သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ဘုံအစပျိုးခြင်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်တို့သည်ဤပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်စဉ်းစားပါ။ သင့်ထံမှဆင်းရဲခံရလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်မပျော် , (ဒီသေချာပေါက်ဆေးဝါးများမဆိုလိုပါနှင့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးဂတိတော်ကိုပြတော်မူပြီ။ ) တချို့လူတွေကကုသမှုလိုအပ်ပါတယ်ရာအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် Pacing ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ က Overdoing ဘုံမီးတောက်ခလုတ်ဖြစ်တယ်, သူတို့နောက်ဆုံးတော့ခဏများအတွက်အဆင်ပြေခံစားရသည့်အခါလူများစွာက overdo ။
စိတ်ဖိစီးမှုဘုံခလုတ်ဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏တိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျအရာများစွာကိုရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဤ 70 နည်းလမ်းတွေထွက်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်စတင်ချင်ပေမည်။
ဒါဟာရာသီဥတုသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ထိန်းချုပ်ဖို့များသောအားဖြင့်မဖြစ်နိုင်ပါရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲရှေ့ဆက် ပြင်ဆင်. , ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားနှင့်အတူအလွန်သတိထားအဖြစ်နေမီးတောက်လျှော့ချအခြားအစီအမံပိုကောင်းအောင်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကသင်၏ရာသီစက်ဝန်း, ဟော်မုန်းကုထုံး (သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော endometrial ablation အဖြစ်ပင်လုပျထုံးလုပျနညျး) မှချည်ထားသောနေတယ်ဆိုရင်ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ဂျာနယ် Keeping ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ဘုံအစပျိုးခြင်းအဖြစ်သင့်ရောဂါအတွက်ပုံစံများ, ရှာတွေ့ဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျ, သင့်တဲ့အစားအစာည့်ကျဇယားလေ့ကျင့်ခန်း, အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ, သင်၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေ၏ပြင်းထန်မှု 1 နှင့် 10 အကြားတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုပေးချင်ပေမည်။ အချိန်၌သင်တို့လှည့်အတွက်သင့်နေမီးတောက်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအရာတော်တော်များများပုံစံများတွေ့ဖွယ်ရှိပါတယ်။
Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲ၏အောက်ဆုံးလိုင်း
နေမီးတောက် fibromyalgia နှင့်အတူလူအများစုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်တစ်ခုခုသော်လည်း, အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူ, သင်ဖြစ်ပွားမှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်သင့်အစပျိုးခြင်း identify နိုင်ပေမည်။ ကာကွယ်တားဆီးရေးကုသမှုထက်အများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်လက်ရှိအချိန်တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးမီးတောက်နှင့်အတူလိုက်ရသောရောဂါလက္ခဏာများ၏ exacerbation addressing များအတွက်အနည်းငယ်တိကျသောကုသမှု options များရှိသည်။
> Sources:
> ဗင်းဆင့်, အေ, Whipple, အမ်နှင့်အယ်လ် Rhudy ။ Fibromyalgia အိုးပေါကျကှဲ: တစ်ဦးကအရည်အသွေးအားသုံးသပ်ခြင်း။ နာကျင်မှုဆေးပညာ။ 2016 17 (3): 463-468 ။