အကောင်းဆုံးကဤခြောက်ယောက်အမျိုးအစားများမူသောသင်တို့နံနက် preference ကိုကိုက်ညီ?
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ယခင်ကသင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ထားကြပါပြီ "နံနက်ဇီး" "ညဥ့်ငှက်" သို့မဟုတ်တစ်ဦး သင်မူကားအစဉ်အဆက်သင်နှိုးစက်နာရီလူတစ်ဦး၏အဘယ်အရာကို type ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသနည်း သင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံစတိုင်နှင့်သင်မည်သို့ကတုံ့ပြန်, သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အဘယ်သို့ပြောသနည်း? သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များထုတ်ဖေါ်နိုးထဘယ်လိုနိုင်သလား? Discover ခြောက်နှိုးစက်နာရီအမျိုးအစားဖြစ်သောအကောင်းဆုံးသင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဆိုလိုမယ်ကိုက်ညီ။
နှိုးစက်နာရီအင်္ဂါရပ်များအတွက်အမျိုးမျိုး
အစဉ်အလာ, stand-alone မော်ဒယ်များမှသည်စမတ်ဖုန်းသို့ပေါင်းစည်းသူတို့အား, ရှိသမျှနှိုးဆော်သံနာရီတူညီတဲ့အခြေခံ function ကိုမှအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအဆုံးသတ်ဖို့နိုးထလှုံ့ဆျောပေးလုပ်ဆောင်။ Enhanced နည်းပညာကိုတောင်အပိုဆောင်း features တွေအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။
ရိုးရှင်းတဲ့ဉသြသံအပြင်ခေတ်မီနှိုးဆော်သံနာရီယခုအသစ်က options အမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုပါ။ ဒါဟာတဦးတည်းနှိုးဆော်သံထက်ပိုတင်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာပြင်းထန်မှု၏ဒီဂရီနှင့်ပင်နိုးထဖို့ကွဲပြားဂီတသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောအသံများကိုရွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ တချို့က နိုးစက် ကိုသင်နှိုးဆော်-based မှရိပ်မိလှုပ်ရှားမှု-နှင့်အခြားသူများအပေါ်ကိုစတငျသညျ့အခါပင် simulated နေထွက်နှင့်အတူနှိုးလျော့ပါးစေခြင်းငှါအလင်းအိပ်ပျော်ရာမှသငျသညျနိုးကြိုးစား။
သင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံဦးစားပေးသင့်အကြောင်းအဘယ်သို့ပြောစျနိုငျသလဲ သငျသညျ Vivaldi ရဲ့နွေဦးကဲ့သို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ညှိနှင့်အတူအလွယ်တကူနိုးလျှင်, ဤသင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ကြပါပြီဆိုလိုသလဲ သင်သည်အဘယ်သို့တစ်နာရီ၏ပိုကောင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကိုးမိနစ်ကြားကာလမှာချွတ်မယ်နျူကလီးယားပေါက်ကွဲမှုတူသောအသံနှိုးဆော်သံလိုအပ်မယ်ဆိုရင်?
သင်တစ်ဦးဆိုးအိပ်ပျော်စေပါသလား ဤရွေ့ကားကွဲပြားစတိုင်များကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကလည်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ, အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးမြင့်အကြောင်းကိုဝိသေသလက္ခဏာများကိုဖျောပွနိုငျသညျ။
အောက်ပါခြောက်လအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်အရာကအကောင်းဆုံးကိုသင်၏နံနက် preference ကိုကိုက်ညီ:
အဆိုပါအစောပိုင်းငှက်
အဆိုပါအစောပိုင်း Bird ကိုမကြာခဏအိမ်တော်ကိုတိတ်ဆိတ်အခါနှင့်နေရောင်ထမြောက်တော်မူပြီ, ရှေ့တော်၌နံနက် Wee နာရီအတွင်းနေ့စဉ်နှိုး။
ဤရွေ့ကားနိုးထအတွက်နှိုးစက်နာရီအကြာပယ်သွားကြဖို့သတ်မှတ်ထားရင်တောင်, 6 နံနက် 4 နာရီတွင်ထံမှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အစောပိုင်းလည်းနိုးဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?
အစောပိုင်းငှက်တီကောင်ဖမ်းမိသော်လည်းပင်ပိုးကောင်များအချို့အခြိနျတိုငျအောငျအိပ်ပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်မတိုင်မီနှိုးအတွက်အထူးသဖြင့်စိတ်ရှုပ်စရာတစ်ခုခုရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား အစောပိုင်းနံနက်နိုးထ စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ကိုအတိုကောက်နှင့်ဖြစ်ပေါ်စေ အိပ်မပျော် ။
တူသောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်အတွက်မရှိသလောက်ပစ္စုပ္ပန်သော်လည်း အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ တစ်ရာခိုင်နှုန်း -affecting သို့မဟုတ်လူဦးရေ-ရှိသည်အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်, စိတ်ကျရောဂါနှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အစောပိုင်းနိုးထနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ညဉ့်အချိန်၌၏နောက်ဆုံးနာရီကိုမကြာခဏဖြစ်ကြောင်း REM sleep ကို လွှမ်းမိုးနှင့်ဤလေကြောင်းကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပိုဆိုးလာလိမ့်မည်။
တစ်ခုနိုးထနံနက်အနီးဖြစ်ပေါ်ပါကအိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်သွားဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစောပိုင်း Bird ကိုအိပ်ရာထဲကရတဲ့နှင့်နေဆဲတိတ်ဆိတ်နှိုးဆော်သံပိတ်ခြင်း, ဒီကံကြမ္မာမှနှုတ်ထွက်ခြင်းနှင့်ရိုးရိုးရည်ရွယ်ထက်တစ်ရက်အစောပိုင်းက start နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါသဘာဝ
အဆိုပါသဘာဝအခြားနီးပါးလူတိုင်းကိုမုန်းသူဖြစ်ပါတယ်။ (ထိုနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားကြဖို့သတ်မှတ်မီနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်) နီးပါးမရောက်အဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်း, သဘာဝအချိန်ပေါ်မှာ right နှိုး။ တောင်မှနှိုးဆော်သံခြင်းမရှိဘဲ, အပြီးတွင်အချိန်သဘာဝကျကျနှင့်တိကျစွာလာလိမ့်မယ်။
သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့် အိပ်ရာမှာလုံလောက်သောအချိန်ရတဲ့နေဖြင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးပါပြီ။
အဆိုပါသဘာဝလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ကျရောက်, ညဉျ့အခြိနျ၌နှိုးပြီးနောက်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်ပြန်ရရှိသွားတဲ့နှင့်လန်းဆန်းခံစားနံနက်ယံ၌နှိုး။ အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒအပြည့်အဝနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ထားပြီးအဖြစ်တက်လာပြီမဝန်လေးရှိပါသည်။ အဆိုပါသဘာဝချက်ချင်းနိုး, ကောင်းစွာအရာကြွင်းသမျှခံစားရ, နေ့စတငျဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ကလေးများဤကဏ္ဍတွင်မကြာခဏဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါနူးညံ့သိမ်မွေ့ Riser
အဆိုပါနူးညံ့သိမ်မွေ့ Riser အဆိုပါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်နှင့်အိပ်ရာထဲကကျော်ဝင်သောအဖြစ်သို့သော်တုံ့, ချက်ချင်းနှိုးသူအများတို့သည်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ အဆိုပါနှိုးဆော်သံပိတ်ထားခြင်းနှင့်နေ့ကိုစတင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ တစ်မှေးအိပ် hit ရန်မအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အချိန်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ ပြုမိခံရဖို့အလုပ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာတက်ရဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
ဤသည်မှာလည်းရွှင်လန်းနေထွက်တဲ့အခိုက်, ဒါပေမယ့်လိုအပ်ချက်တစ်ခုကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုအပြီး, ထိုနေ့ရက်တည်းဟူသောစားရန်အတွက်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအနည်းငယ်အတွင်းအိပ်ကောင်းတဲ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့ Riser ကအနည်းဆုံးမ Workweek စဉ်အတွင်း, ထိုကဲ့သို့သောအလိုဆန္ဒများအတွက်လုပ်ကြလို့မရပါဘူး။
အဆိုပါ hibernation ထမ်းရွက်
အဆိုပါ hibernation ထမ်းရွက်နိုးအတွက်အကြိမ်ကြိမ်နှောင့်နှေးအတူနှိုးစက်နာရီရဲ့တစ်မှေးအိပ်အင်္ဂါရပ်အပေါ်တစ်ဦးမှီခိုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလိုအပ်သောသက်သေပြစေခြင်းငှါ, တိုးပွားလာပြင်းထန်မှု၏အချို့သောလူများနှင့်မှုများထပ်တလဲလဲနိုးစက်နိုးရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ hibernation ထမ်းရွက်အိပ်စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာနိုးထဖို့ခက်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာပေါင်းများစွာမှားယွင်းသောစတင်နှင့်အတူစတင်ရန်အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုယူနိုငျသညျ။ အများကြီး hibernation ၏ရှည်လျားသောရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကနေပေါ်ထွက်လာတဲ့ဝက်ဝံနဲ့တူအဲဒီတစ်ဦးချင်းစီနိုးနိုးကွားကွားသို့လျှော့ချခံရဖို့ရှိသည်။ "အရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် နောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်း ဟာတစ်မှေးအိပ်ထဲကတစ်ခုထက်ပိုသော activation ဖင်သို့မဟုတ်ကျောင်းပြေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ကိုသိသောဥာဏ်နှင့်အတူလေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းအိပ်ရာထဲကရရန်" အချိန်။
အဆိုပါ hibernation ထမ်းရွက်ရက်သို့မဟုတ်အနေဖြင့်ရက်နာသက်ရောက်မှု, အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန် (အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်လိုမျိုး) အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်, အိပ်ပျော်ခြင်း-မလုံလောက်နာရီဆင်းရဲသားညဉ့်အခါမြင်းကျားစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား , ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်နှေး အချိန်ကိုက်။ နောက်ပိုင်းတွင် (နှင့်မဟုတ်တော့) အိပ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါလျှင်, ထို hibernation ထမ်းရွက်တိုးတက်လာသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်နေ့ခင်းဘက် function ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာနိုးနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါကြားနေ
အဆိုပါကြားနေသည့်နှိုးဆော်သံကြားချက်ချင်း-ရုတ်တရက်ကြောင့်ပိတ်ခြင်းထက်တစ်မှေးအိပ်နှိပ်များနှင့်နောက်ကျောအိပ်ပျော်ခြင်းသွားတုံ့ပြန်။ ဒါကမွေးရာပါအကျိုးဆက်များနှင့်အတူ oversleeping ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
အများကြီးအဆိုပါ hibernation ထမ်းရွက်ကဲ့သို့နံနက်မှာမြဲအိပ်များအတွက်အကြောင်းပြချက်မလုံလောက်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါပါဝင်နိုင်သည်။ ဒီသဘောထားကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်မျိုးစုံနာရီပေါ်နှိုးစက်သတ်မှတ်ထားသို့မဟုတ်ပင်အခန်းဖြတ်ပြီးနှိုးစက်နာရီနေရာလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒါကိုကို turn off မှအိပ်ရာထဲကရရှိရန်လိုအပ်နေခြင်းအားဖြင့်, ကအဆိုပါကြားနေရိုးရှင်းစွာပြန်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားလိမ့်မည်ဟုလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။
အဆိုပါ Unwaking သေ
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အကောင်းဆုံးအဆိုပါ Unwaking သေအဖြစ်ဖော်ပြနေကြပါတယ်သူကံဆိုးသူမြားလညျးရှိပါသညျ။ ဤရွေ့ကားရှေးရှေးကတော့နှိုးဆော်သံကိုချွတ်တတ်လာသောအခါနိုးထဖို့မဖြစ်နိုင်လောက်ရှိပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်လူကြီးများမကြာခဏဤအမြိုးအစားမှာတွေ့ရှိရသည်။
အဆိုပါနှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်း၏စတင်ခြင်း (သို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ဖြစ်ပေါ်) ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းကိုထေမိလည်းနောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်မသာ။ ဤရွေ့ကားညဥ့်မြည်သဘာဝကျကျ 2 နာရီတွင်အိပ်ပျော်နှင့်အလွယ်တကူနှိုးဆော်သံကျောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်ဘေးဒဏ်သင့်သူတစ်ဦးရရှိရန်, 7 နာရီတွင်အဘို့သတ်မှတ်ပါကစာသားသေလွန်သောသူတို့သည်နိုးဖို့ကြိုးစားနေတူနိုငျ 10 နံနက်တိုင်အောင်အနိုးမည်မဟုတ်ပါ။
နိုးထအကျဉ်းနှင့်လျင်မြန်စွာနက်ရှိုင်းသော, ပိတ်ဆီးနေသောငိုက်နေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, နံနက်နေရောင်ခြည် သည်ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံများကို reset နှင့်လွယ်ကူခြင်း (နှိုးစက်နာရီထက်ပိုထိရောက်အောင်) သည်လူတစ်ဦးနိုးဖို့လုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အိမ်သူအိမ်သားအတွက်အခြားသူများထံမှမျိုးစုံနှိုးစက်, အားဖြည့်, ရေပင်အအေးဖန်ခွက်အဆိုပါ Unwaking သေနိုးထရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
ကျန်းမာရေး & ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု
ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသည်ဤဦးစားပေးအချို့ကိုတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါသော်လည်းကအိပ်စက်ခြင်း၏သဘောသဘာဝပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနံနက်ယံ၌ခံစားရနှင့်မည်သို့သူတို့အနေနဲ့နှိုးစက်နာရီတုံ့ပြန်မယ်ဘယ်လိုလည်းသက်ရောက်မှုရရှိသောကြောင့်ပုံရသည်။ ဤသည် preference ကိုလာမယ့်သို့မဟုတ်အသက်တာ၌အမျိုးမျိုးသောအဆင့်ဆင့်မှာတ နေ့မှစ. ကွဲပြားလိမ့်မည်။ တချို့ကဝိသေသလက္ခဏာများတည်မြဲနိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ကြောင်းသက်ရောက်မှုအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးဖွံ့ဖြိုးရန်အဘို့အဒါဟာလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်ခွင့်မရှိသောသို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့လမ်းရှိပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် The အစောပိုင်းငှက်က The hibernation ထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အဆိုပါ Unwaking သေအဖြစ်ဿုံပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောလုံလောက်သောနာရီရတစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေလျှင်, အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်သင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်နှိုးစက်နာရီမှတုန့်ပြန်နိုင်အဖြစ်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
ဒါဟာအပြောင်းအလဲကောင်းကောင်းဒဏ်ခံစေနိုင်ပါတယ်။ လူမှုသက်ရောက်မှုဒုက္ခဖြစ်စေခြင်းငှါသော်လည်း, သင့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်သုခချမ်းသာမသက်ရောက်မှုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကအိမ်ထောင်စုများတွင်အခြားသူများနှင့်သင့်ရဲ့ preference ကိုပဋိပက္ခများ, သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်ကလေးများ, သို့မဟုတ်သင့်အလုပ်တောင်းဆိုချက်များကိုလျှင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရကြဘူးလာသောအခါကံမကောင်းစွာပဲကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချို့ယွင်းရဲ့အကောင်းဆုံးတရားသူကြီးများမရှိကြပေ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်နှိုးစက်နာရီအမျိုးအစားအဖြစ်သင့်အိပ်ရာကိုမိတ်ဖက်-သို့မဟုတ်ပင်သင်၏သားသမီးကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်သက်ရောက်မှုများကိုအံ့သြစရာဖြစ်နိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏အခက်အခဲနံနက်ယံ၌နှိုးနဲ့တူခံစားရလျှင်ထပ်မံအကဲဖြတ်ထိုက်ကြောင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်နှင့်အတူတိုင်ပင်စဉ်းစားပါ အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကု ဤပြဿနာကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့။ အသက်ရှူကျပ်အိပ်အိပ်မပျော်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်အထိအိပ်စက်ခြင်းမမှန်ထိထိရောက်ရောက်ကုသနိုင်ပါသည်နှင့်နှိုးစက်နာရီနှင့်အတူဆက်စပ်ဝဒေနာ absolved နိုင်ပါသည်။