သင်ဟာအိပ်မပျော်, အညစ်ခြေ Syndrome Include အိပျပျြောမပေးနိုင်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်းများ

အခြေအနေများအိပ်ပျော်ဖို့နိုင်ခြင်းနှောင့်ယှက်သဖြင့်ညမှာသင်က Up ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနိုင်ပါစေ

သင်ကိုယ်တိုင်လာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အသည်းအသန်စောင့်နေညဉ့်အခါမှာနိုးမုသာစကားကိုရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်အိပ်မရဘူးဘာဖြစ်လို့အကြောင်းရင်းများအကြောင်းကိုတွေးမိပေမည်။ ဤသည်အများဆုံးကြောင့်အိပ်မပျော်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မမျှော်လင့်ဘဲအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအခြားအခြေအနေများနှင့်အကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ သငျသညျညအချိန်တွင်မအိပ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကုသမှုကိုမရှာနိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းတွေကိုရှာဖွေပါ။

1 -

သင်သည်ထိုညဉ့်အခါအိပ်ပျော်လို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့မျိုးစုံအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြပေမယ့်ဒီအကြောင်းတရားများအနည်းငယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာကိုကုသရာတွင်အချို့သောလမ်းညွှန်မှုပေးနိုငျသညျ။ အိပ်စက်ခြင်းရန်သင့်နိုင်ခြင်းမှပံ့ပိုးဆုံးဖွယ်ရှိတရားခံရိုးရှင်းစွာဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကထူးဆန်းထားသောစာပိုဒ်တိုများကြောင့်ခက်ခဲသင်အိပ်ရန်အဘို့အစေအံ့သောငှါ၎င်းအပြုအမူတွေ, အလေ့အထများနှင့်ရွေးချယ်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျ, ကသင့်ရဲ့ရန်ကြောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် တစ်ခုမမှန်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယား, သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဖျက်ဆီးနေကြသောအခြားအမှုအရာ။ သူတို့အသိအမှတ်ပြုကြသည်တစ်ချိန်ကကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤကိစ္စများအများအပြားအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်အတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများနှင့်အတူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်

2 -

အိပ်မပျော် ရိုးရှင်းစွာလဲကျသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေရန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစ unrefreshing နှင့်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်း၏ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဖော်ပြသည်။ ဒါဟာမကြာခဏတစ်ခုသတ်မှတ်ဖိအားများ၏ရလဒ်အတိုင်း, ရေတိုရေရှည်ကျော်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ, ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရ စူးရှအိပ်မပျော် ။ ဒါဟာအစတစ်ဦးထက်ပိုသောနာတာရှည်အခွအေနေဖြစ်လာပေမည်။ အိပ်မပျော်ကြီးစွာသောဆင်းရဲဒုက္ခ ဖြစ်. ယုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်ခြွင်းချက်အခြေအနေများတွင်က (ထိုကဲ့သို့သောထဲမှာရှိသကဲ့သို့အဆိုးဝါးဖြစ်နိုင်သည် ဆိုးဝါးမိသားစုအိပ်မပျော် ) ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) အပါအဝင်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းရရှိနိုင်ပါသည်အများအပြားကုသမှု options တွေကိုရှိပါသည်။

နောက်ထပ်

3 -

အတူညှဉ်းဆဲသောသူတို့အဘို့အ အညစ်ခြေထောက် Syndrome (RLS) , ကသူနဲ့ဆက်စပ်ရောဂါလွယ်ကူစွာသက်သေဖြစ်ကြ၏။ RLS နှင့်အတူလူအများစုဟာသူတို့အိပ်ပျော်ကျဆင်းနေကြပြီး, လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်စိတ်သက်သာရာရနေသည်ကိုမကြာခဏအဖြစ်, ညနေပိုင်းတွင်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်း၎င်းတို့၏ခြေထောက်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံကိုဖော်ပြရန်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုသငျသညျအိပျမပျြောနိုငျကွောငျးအလုံအလောက်အစွန်းရောက်ဖြစ်လာပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သော၌ရှိသကဲ့သို့လက်နက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်၏ထိန်းအကွပ်မဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ, နှင့်ဆက်စပ်နေလျှင် သည် Periodic ခြေလက်လှုပ်ရှားမှု syndrome ရောဂါ (PLMS) , ကပင်ခက်ခဲသင့်အိပ်ရာကိုမိတ်ဖက်အိပ်ဘို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများကြီးအလားအလာရှိပါတယ် RLS ၏အကြောင်းတရားများ နှင့်အနည်းငယ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကုသမှုရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်

4 -

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှားအချိန်တွင်အိပ်လိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်အိပ်မရနိုင်သည်ကိုအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်ရှိသူများတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက် drives တွေကိုအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာ၏သဘာဝပုံစံ, ကိုရည်ညွှန်းသည်။ လူအများစုဟာနေ့ချင်းညချင်းအိပ်လိုကြတယ်။ သို့သျောလညျး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် (ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အစောပိုင်းပြောင်းရွှေ့လျှင် အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ (ကဲ့သို့) သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ အိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒထိုနည်းတူ shift ပါလိမ့်မယ်) ။

နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့, ဤသူသည်သင်တို့တညဉ့်ဇီးကွက်ဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုခြင်းငှါသငျတို့အနေနဲ့အစောပိုင်းကအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိညဉ့်အစမှာနာရီနိုးအိပ်ရာမှာအိပ်ရပေမယ့်ပြီးတော့အခက်အခဲနံနက်ယံ၌ထလာပြီရပါလိမ့်မယ်။ ဤအခြေအနေမှထိထိရောက်ရောက်နဲ့ကုသခံရနိုငျ က melatonin , တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာ ( phototherapy ), သို့မဟုတ်ပင်အပြုအမူကုထုံး။

နောက်ထပ်