သင်က IBS-D ကိုများအတွက်လုပ်ပါနိုင်သလားအကောင်းဆုံးအရာ

ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D) ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, cramping, အရေးတကြီးနှင့်ထင်ရသောအစဉ်အမြဲ၎င်း၏ခန့်မှန်းရခက်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အတူသင်၏အသက်တာအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ် အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ ။ ခုနှစ်မှစ. ဆေး options များ ကန့်သတ်ရှိပါတယ်, ကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းလမ်းအတွက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှသင့် system ကိုကူညီရန်ကြိုးစားနိုငျကွောငျးအခြို့သောဘုံသဘောမျိုးအမှုအရာရှိကွောငျးကိုသိရန်ရှိဖှယျဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆလိုက်ရှိုးတွင်သင် IBS-D ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အကြှနျုပျ၏ထိပ်တန်းအကြံပေးချက်များရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

1 -

1. ပြဿနာကိုသဘောပေါက်နားလည်ခြင်း

သင့်ရဲ့ IBS-D ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုသင်၏ system ကိုမှားသွားအရာနှစ်ခုရှိပါသည်။

ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် Motilal ပြဿနာ ။ သင့်ရဲ့တလျှောက်လုံးကြွက်သား အကြီးစားအူ လွန်းလျင်မြန်စွာ contents တွေကို propelling နေကြသည်။ ထိုကြောင့်လျင်မြန်စွာကျမ်းပိုဒ်၏ရေလုံလောက်သောပမာဏလျော့ရဲများနှင့်ကြဲကြဲဖြစ်ကြောင်းထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အတွက်ရရှိလာတဲ့သည်မစင်ထဲကဆွဲထုတ်ခံရကြသည်မဟုတ်။ ရေချိုးခန်းမှပိုပြီးခရီးစဉ်အဓိပ်ပာယျ - ထိုအခါသဘောသဘာဝတစ်ခုထူးဆန်း quirk အတွက်ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နောက်ထပ်ကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်တတ်ပြီးဖြစ်ပေါ်ပုံရသည်။

ဒုတိယပြဿနာဖြစ်ပါတယ် visceral hypersensitivity သင့်ရဲ့အူအတွင်းအာရုံကြော Hyper-reactive ဆွနဲ့ဖိအားမှဖြစ်ကြောင်းထဲမှာ။ ဤသူသည်သင်တို့တွေ့ကြုံနေကြနာကျင်မှုနှင့် cramping ဘို့အကောင့်ကဘာလဲ။

ထိုအကြောင်းကြောင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်၏ရည်မှန်းချက်များသင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်အစပျိုးခြင်းမှသင့် system ၏ reactivity လျှော့ချရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ဆလိုက်၏နောက်စီးရီးကျော်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်စရာအချို့စူးစမ်းလေ့လာပါလိမ့်မယ်။

2 -

2. သင့်ရဲ့အစားအသောက် TRIGGER အကြောင်းကိုရှင်းလင်းမည်ကိုရယူပါ

ဒါဟာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနေကြတယ်ဆိုတာကိုထုတ်တွက်ဆရန်ကြိုးစားရန်ဒါခက်ခဲနိုင်ပါတယ်! နှင့်မလိုအပ်ဘဲ - - IBS-D ကိုအလွန်အကျွံများ၏အန္တရာယ်ကို run ကြသူများစွာသောလူသောကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုချွတ် setting ကိုကြောက်ရွံ့ကန့်သတ်အစားအစာများ, သငျသညျတစျခုလုံးအရာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်သိပ္ပံနည်းကျရရှိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

စိုးရိမ်ထိတ်လန်မနေပါနဲ့! ဤသည်အဖြစ်ခက်ကအသံအဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးကိုစောင့်ရှောက်ရန်စတင်လိမ့်မည်ဟု အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ နှင့်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာ အတွက်အထဲကဖြတ်ဖို့ တစ် sensitivity ကိုဖြစ်ပေါ်စေအများဆုံးဖွယ်ရှိအစားအစာများ ။

သင်တစ်ဦးတစ်ဦးချင်းစီအစားအစာသင်တို့အဘို့အမှန်တကယ်ပြဿနာကြောင်းသေချာစေရန်သကဲ့သို့, မည်သည့်လက္ခဏာမီးတောက်-ups မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအခြားအချက်များ (ဥပမာ, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ) မှတ်တမ်းတင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်စားရန်ဘေးကင်းလုံခြုံများမှာခံစားရကြောင်းအစားအစာများကိုရှာဖွေတာတွေနဲ့ရုန်းကန်နေရနေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်နှင့်အတူတိုင်ပင်စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည် အာဟာရသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနည်းပြ ။

3 -

အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ 3.

အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS-D ကိုလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုများအတွက်ခိုင်မာသောသုတေသနရှိပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်သင်သည်အဖြစ်လူသိများအချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်လိုအပ်သည် FODMAPs ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးပတ်တဲ့ကာလပါ။ သင်ဤကာလမှတဆင့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မျှော်လင့်အများကြီးပိုကောင်းခံစားပြီးတာနဲ့, သင်ပြီးတော့စနစ်တကျတစ်ဦးချင်းစီကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ် FODMAP type ကို နောက်ကျောကသင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့နှင့်မဆိုဆက်လက် reactivity ကိုများအတွက်အကဲဖြတ်ရန်။

သုတေသန IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအလွန်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူလိုက်နာနေသောလူများ၏အကြောင်းကို 75% အဘို့တိုးတက်ဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်လျှင်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သင်၏အောင်မြင်မှုသည်အလွန်တိုးတက်လာပါလိမ့်မည်။

4 -

4. သင့်စားအကျင့် tweaks

IBS-D ကိုခံစားနေရသူအချိန်စားရန်အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့လေ့သော်လည်း, စားဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ IBS-D ကိုလေ့အစားအစာများကိုကျော်သွားရှိသည်သောလူများသည်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအူသိမ်အူမဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစား။ ဒီစာရေးဆရာရဲ့အတွေ့အကြုံကိုများတွင်တစ်ဦးအမှားဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပေါ်ကိုခါးပတ်အဖြစ်အူစဉ်းစားပါလျှင်ပိုချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်ကူညီသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏အတွင်းခါးပတ်တစ်ခုပင်, အစဉ်အမြဲဝန်သယ်ချင်လိမ့်မယ်။

အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မှာလည်းသူ့ဟာသူအတွက်အူလမ်းကြောင်းကျုံ့ခိုင်ခံ့စေနိုငျသောကျော်၏အန္တရာယ်, ထစေ၏။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းကတကယ်တော့သင့်ရဲ့စနစ်၏ reactivity ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

5 -

5. ထုတ်လိုက်ဖို့ကြိုးစားပါမနေပါနဲ့

ကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံအတွက်များစွာသော IBS-D ကိုခံစားနေရသူမှားယွင်းစွာသူတို့အူသိမ်အူဗလာကြောင်းကိုသေချာစေခြင်းဖြင့်ဝမ်းလျှောကြုံနေရ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချလိမ့်မည်ဟုထင်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုဝမ်းအမှန်တကယ်ဗလာဘယ်တော့မှမဖြစ်ကြကြောင်းပါ! နယူးမစင်အဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။

လာမည်ဟုဆိုသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကြဲကြဲဖြစ်လာကြောင်းမစင်ကယ်ဆယ်အတွက်ရလဒ်တွေကို emptying စောင့်ရှောက်ရန်အူအားပေးခြင်း။ လျော့ရဲရဲနဲ့ကြဲကြဲမစင်စအိုလမ်းကြောင်းဆံ့ရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်တယ်, ဒါ emptying အပေါ်တစ်ဦးအာရုံစိုက်ရုံပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။

ဒါဟာမစင်ဖွဲ့စည်းများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုခံယူနိုင်အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နှင့်နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်နှေးစေရန်မဟာဗျူဟာများသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြဖို့အများကြီး သာ. ကောင်း၏။ "မနက်ဖြန်ရဲ့မစင်" ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။

6 -

သင့်ရဲ့ System ကိုတည်ငြိမ်သောသိမ်းဆည်းထားပါမှ 6. အသုံးပြုမှုအပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

IBS-D ကိုတစ်ဦး Catch-22 အခွအေနေကဲ့သို့ဖြစ်၏။ စိတ်ဖိစီးမှုဝမ်းလျှောဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဝမ်းလျှောဖြစ်စဉ်များစိတ်ဖိစီးမှုများမှာ! သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကဒီမှာကစားမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုတုံ့ပြန်ခုနှစ်တွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဦးတည်းသော, နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်ဓါတ်ပြုပါသည်။ IBS-D ကိုသူကလူကသူတို့စနစ်များအထိပြုမူလိမ့်မည်ဟုသက်သေအထောက်အထားများအဘို့မိမိတို့အလောင်းတွေစကင်ဖတ်စစ်ဆေးရန်အဘို့အဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုသို့မဟုတ်ဆူညံသံထို့နောက်မလိုချင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုချွတ်သတ်မှတ်ကြောင်းရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာသည်။

ဘာလုပ်မလဲ? သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသင်ယူသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အေးဆေးတည်ငြိမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ သင်တို့သည်လည်းကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောက၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေခံအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ရည်ရွယ်ထားကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့စေခြင်းငှါ ယောဂ , ဘာဝနာများနှင့် Tai Chi ။

7 -

7. တစ်ဦးမှာ-မူလစာမျက်နှာ Hypnotherapy အစီအစဉ်ကြိုးစားပါ

Hypnotherapy ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ပြထားပြီး IBS-D ကို၏လက္ခဏာများသည်။ သငျသညျဒေသအလိုက်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့် hynotherapist မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ထားတဲ့မှာ-အိမ်မှာအူ-ညွှန်ကြားအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်နှစ်ဦးကိုအကောင်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများနေသောခေါင်းစဉ်:

• IBS အသံအစီအစဉ်ကို 100

• IBS App ကိုလိုပဲအသံ

8 -

8. တချို့ကလက်ဖက်ရည် SIP

အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ပေမယ့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် IBS အဘို့ , သူတို့ထဲကအတော်များများ IBS-D ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောမရှိကြပေ။ Peppermint လက်ဖက်ရည် - ကံကောင်းတာက, တဦးတည်းကအရမ်းသိသာခြွင်းချက်ရှိပါ! Peppermint လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့အစာခြေ-Ly frazzled အာရုံကြော soothing အဘို့ကိုသာအကောင်းမဟုတ်, Peppermint မှာတွေ့ရတဲ့အစိတ်အပိုင်းများကိုသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုဖြေလျော့နိုင်သည် - လျော့နည်းနာကျင်မှုနှင့်တိုးတက်လာသော Motilal အတွက်ရရှိလာတဲ့။

9 -

အဆိုပါဆေးဆိုင်မှ 9 ဦးခေါင်း

အကူအညီဖြစ်စေခြင်းငှါသုံး over-the-counter ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်:

1. Peppermint ရေနံ Capsule

IBS-D ကို၏ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနဲ့ကျဉ်းကျုတ်ဖြေလျော့အတွက် Peppermint ရေနံ၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုရှိပါသည်။ တကယ်တော့, Peppermint ရေနံပင်၏ကောင်းကြီးမင်္ဂလာရှိပါတယ် Gastroenterology ၏အမေရိကန်ကောလိပ် ။ သငျသညျ Peppermint ရေနံအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန်ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါနိုင်ပါတယ် ...

2. Imodium

Imodium ကောင်းတစ်ဦးဘေးကင်းလုံခြုံမှုပရိုဖိုင်းရှိကြောင်း anti-ဝမ်းရောဂါဆေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်လက္ခဏာတွေဖြေရှင်းရန်ယူရန်အဘို့အ imodium လုံခြုံမည်မျှသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးလို့ရပါတယ်။ Imodium ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုဖတ်ရှုရန်ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ ...

3. ကယ်လ်ဆီယမ်

ဤနေရာတွင်စာရင်းသုံးခုထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးထောက်ခံချက်အဖြစ်ကယ်လစီယမ် IBS-D ကို၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်သူမျှမခဲယဉ်းသိပ္ပံနှင့်အတူတစ်ခုတည်းကိုသာသို့ရာတွင်အစီရင်ခံစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တစ်ဦးပါရကျိုးနပ်ပေမည်။ IBS-D ကိုများအတွက်ကယ်လစီယမ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ ...

_{ရင်းမြစ်:}

_{Ford ကား, အေ, et.al. " Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ် S2-S26: Gastroenterology 2014 109 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်" ။}