တိုနင်ဖြည့်အိုမင်းခြင်းဟာနှေးကွေးနိုင်သလား?
melatonin အချို့သော Anti-အိုမင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့အခိုင်အမာပြီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်မယ့်ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ သငျသညျနံနကျအလင်းထိတွေ့သောအခါ, က melatonin အဆင့်ဆင့်လျှော့။ ညဥ့်အချိန်၌, ကမှောင်မိုက်ဖြစ်သည့်အခါဤအဆင့်ကိုသငျသညျအိပ်ချင်နဲ့ငိုက်အောင်, တိုးမြှင့်။ အချို့လူများကက melatonin တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာဟုဆိုကာနေကြသည် Anti-အိုမင်းဟော်မုန်း ။
အသက်အရွယ်ရအဖြစ်အဆင့်ဆင့်လျော့ချ melatonin ကြောင်းတောင်းဆိုမှုများရှိနေသည်။ ဤရွေ့ကားတောင်းဆိုမှုများသက်ကြီးရွယ်အိုလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်သောလေ့လာရေးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဒါကလေ့လာရေးဘုံဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းဒဏ္ဍာရီ ။ တကယ်တော့အဟောင်းတွေကလူအငယ်လူကြီးများအဖြစ်နည်းတူအများကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ melatonin အဆင့်ဆင့်, ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျှော့မပေးပါဘူး။
အသုံးပြုမှုခင်မှာထည့်သွင်းစဉ်းစား
ပင်အိပ်ပျော်ဖို့ဖြည့်စွက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, Re-လေ့ကျင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတစ်ပါတ်အကြောင်းကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ , အိပ်ရာအတွက်ဖတ်နေလွန်းဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးခြင်းနှင့်လုံလောက်အောင်အလင်းထိတွေ့ရတဲ့မဟုတ်တူသောမကောင်းတဲ့အလေ့အထအိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ re-သင်ယူအိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လို။ သူတို့အားအကြံပေးချက်များအလုပ်မဖြစ်ဘူးလျှင်, သင်တစ်ဦးဆေးကုသမှုအခြေအနေများကိုရှိစေခြင်းငှါသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်မယ့်ဆေးကိုယူပြီးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလညျးရှိစေခြင်းငှါ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ။ သင့်ရဲ့ဆေးဝါးပြောင်းလဲနေတဲ့သို့မဟုတ်သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကိုကုသများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
သောက်သုံးသောသတိပေးခြင်း
က melatonin ပမာဏအနည်းငယ်ကို (0.1 0.5 မှမီလီဂရမ်) အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြသည်။
ကောင်တာကျော်ရောင်းချခဲ့ရကြောင်း melatonin 3 မီလီဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောဆေးများရှိနိုင်ပါသည်။ သူများသည်ဆေးများက melatonin အဆင့်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှုန်းကိုမြင့်တက်စေ။ melatbenzodiazepines ၏မြင့်မားများ၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများပေါ်ခြင်းမရှိသုတေသနရှိပါတယ်
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
က melatonin ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအိပ်မက်ဆိုးပုံမှန်အိပ်စက်မှုသံသရာ (မှားအချိန်များတွင်ယူလျှင်), ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နေ့ခင်းဘက်ထိနမိဒ္ဓ, gynecomastia (ယောက်ျားအတွက်ရင်သားကင်ဆာပျတိုး), နှင့်စိတ်ကျရောဂါများပြတ်တောက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
အထူးသဖြင့်, စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုသမိုင်းရှိသည်သောလူများ, ကယူမီကိုသူတို့ဆရာဝန်များနှင့်အတူက melatonin ၏အသုံးပြုမှုကိုဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။
အသုံးပြုခြင်း
- ဂျက်လဒ် : လေ့လာရေးအတွက်က melatonin ဂျက်သုံးနေပြီပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နာရီကို reset ကိုကူညီနိုငျပြသခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုများလူအကြောင်း 50 ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့အနိမ့်ထိုးက melatonin ဖြည့်စွက်သုံးပြီးပိုမြန်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီ reset နိုင်ခဲ့ကြတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Syndrome နှောင့်နှေး : ဤပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ပုံမှန်ပမာဏကိုအိပ်ရသောတစ်ဦးအခွအေနေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း (မဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တီဗီသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်၏) ညဉ့်အခါနှောင်းပိုင်းကစနှောင့်နှေးနေပါတယ်။ သုတေသနက melatonin ဒီ syndrome ရောဂါကုသမှုအတွက်ကတိပေးဖြစ်ပါတယ်ပြသထားတယ်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများအားအတွက်အိပ်မပျော် : သုတေသနကိုလည်းက melatonin ဖြည့်စွက်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်အိပ်မပျော်ဆက်ဆံပါကကူညီနိုင်သည်ကိုကတိပေး (သို့သော်သက်သေပြမပါ) သည်။ လေ့လာရေးကောင်းသောကြည့်သောခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုပြသပေမယ့်လေ့လာမှုများကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းမဟုတ်ကြခြင်းနှင့်အဖြေမရတဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီးထားခဲ့တယ်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများသာရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ (ကရက်အနည်းငယ်) မှာကြည့်ရှုကြ၏။
- Neuro-စိတ်ရောဂါ Disorders နှင့်အတူကလေးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ: က melatonin ထိုကဲ့သို့သောအထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ, စိတ်ရောဂါမမှန်သို့မဟုတ်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများနှင့်အတူသားတို့သည်မိမိတို့အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ကြောင်းအချို့သောအလားအလာသုတေသနလည်းရှိပါသည်။ က melatonin ၏ဤအသုံးပြုမှုကိုလက်ရှိမှာစုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။
- ကျန်းမာသောပြည်သူ့အဘို့အအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်မှု: က melatonin ကျန်းမာသောလူများတွင်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းကောင်းသောသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ 30 ခန့်မှ 60 မိနစ်ခန့်အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီနှုတ်ဖြင့်သိမ်းယူကြောင်းက melatonin, ပြထားတဲ့လေ့လာမှုများပြုလုပ်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်ကိုအတိုကောက်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုများသောသုတေသနက melatonin ဖြည့်စွက်၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အခြားအကိုအသုံးပြုခြင်း (မရှင်းလင်းသက်သေအထောက်အထား):
- နှင့်အတူလူ၌အိပ်ပျော်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
- တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်အသုံးပြု
- ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှု hyperactivity ရောဂါ) ကုသရန်အသုံးပြု ADHD-related အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
- taper ဖို့အကူအညီ (သုံးပြီးရပ်တန့်) benzodiapepines
- စိတ်ကြွရောဂါ-related အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက်
- ကင်ဆာ (အခြားကုသမှုများနှင့်ခြုံငုံသက်ရောက်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်အကြောင်းကိုသိရန်မဟုတ်အလုံအလောက်သုတေသန) ကုသ
- ကုသ ဓာတုကုထုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ
- ထိန်းညှိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms မျက်စိကန်းသောပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်
- စိတ်ကျရောဂါ-related အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်အဘို့
- ဆက်ဆံဖို့ ရေတိမ်
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့
- နှင့်အများကြီးနဲ့အခြားအခြေအနေများ။
The Bottom Line
များစွာသောအခြေအနေများအတွက်က melatonin ကို အသုံးပြု. အတွက်တိုးပွားလာစိတ်ဝင်စားမှုရှိပါတယ်။
သို့သျောလညျးအနညျးငယျအဆငျ့ကအခြားကုထုံးတွေနဲ့အပြန်အလှန်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လောက်အဆင့်မြင့်က melatonin အကြောင်းကိုလူသိများသည်။ ယခုအဘို့, သတိကိုအသုံးပြုရပါမည်။ သငျသညျရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, က melatonin (သို့မဟုတ်မည်သည့်ဖြည့်စွက်) မသုံးခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသေချာပါစေ။
ရင်းမြစ်:
အိုအပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ဆေးပြား, Patch ကိုနှင့် Shots: ဟော်မုန်းကာကွယ်ဆေးအိုမင်းခြင်းဟာနိုင်သလား? Medline Plus အား။ ဆေးပညာ၏အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ melatonin ။