သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ fit မှထိပ်တန်း 10 ဦးဆန့်ကျင်အိုမင်းခြင်းဟာအစားအစာများ

အဲဒီ anti-အိုမင်းအစားအစာများကိုသင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့သက်တမ်းရန်သင့်လမ်းကိုစားကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့, ဤအရသာအစားအစာများကို Add နှင့်သင်နာမကျန်းနှင့်အသက်အရွယ်-related ပြဿနာများကိုအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျော့ကျလာပါလိမ့်မည်။ ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီသီတင်းပတ်အတွင်းထည့်သွင်းဖို့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကောက်။

1 -

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးထွက်အဲဒီမှာအများဆုံးအရသာအစားအစာများထဲမှဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ အနည်းငယ် guacamole ထရောမွှေသို့မဟုတ် anti-အိုမင်းအားရစရာအဘို့သင့်သုပ်အပေါ်အနည်းငယ်တက်ချလိုက်တယ်။ ထောပတ်သီး Anti-အိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှည်ဘို့န်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ အဘယ်ကြောင့်? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသူတို့အရသာရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, ထောပတ်သီးတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှရှည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အလုပ်လုပ်ကျန်းမာဆီနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။

2 -

သစ်ချသီး

walnuts Anti-အိုမင်းများအတွက်စုံလင်သောရေစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင်တစ်ဦးလုံခြုံ, အဆင်ပြေ form မှာပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3s ပေးပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလက်တဆုပ်စာကိုစားကြလော့။ walnuts ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်လက်တဆုပ်စာအတွက် Omega-3s ၏ပမာဏ၏တစ်ဦးအကြီးဆန့်ကျင်အိုမင်းအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုမှန်ကန်အသက်ရှည် tools များဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လက်စထရောတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါချွတ်တိုက်ခိုက်နေစဉ်သူတို့ဟာစိတ်ဖောက်ပြန်တားဆီးနှင့်လူငယ်သင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သင့်တစ်နေ့တာ walnuts အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

3 -

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Anti-အိုမင်းအဘို့သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းစိတ်ဝင်စားဖို့အကွံဉာဏျနဲ့တူပုံပေါ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့သက်တမ်းအပေါ်အလုံအလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း၏သက်ရောက်မှုလွန်ကဲဖြစ်ပါတယ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရနှင့် antioxidants များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မသာကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းသင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ရေးလုပ်ကြာကြာအသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းငါးကိုးမှစားသုံးခြင်းကိုစားကြလော့။

4 -

ရေ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းကိုချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါရေလိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာလည်ပတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေအများကြီးသောက်ပါ။ ရေ multi-ဒေါ်လာဘီလီယံစက်မှုလုပ်ငန်းဖြစ်ပါတယ်။ ရေကျန်းမာဖြစ်နှင့်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ် "detox" နိုငျများစွာကိုတောင်းဆိုမှုများရှိနေသည်။ ဤအတောင်းဆိုမှုများအများစုဟာအပြည့်အဝသုတေသနများကကျောထောက်နောက်ခံပြုမထားပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်သည်အခြား sugary အဖျော်ယမကာသောက်သုံးကြသည်မဟုတ်သာဖြစ်သောကြောင့်ပင်လျှင်, ရေကိုအများကြီးမသောက်ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်တယ်ဆိုတာသိသာပုံရသည်။

5 -

ခြော့ကလကျ

ချောကလက် Anti-အိုမင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဝဠာတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာနှင့်မတ်ေတာရှိတဲ့နေရာအရပ်ကြောင်းသက်သေဖြစ်ပါတယ်။ Anti-အိုမင်းသက်သာခွင့်များအတွက်ချောကလက် (အလွန်အကျွံမဟုတ်) ကိုစားကြလော့။ ချောကလက်ကမ္ဘာ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ မကြာမီကသုတေသနမှောင်မိုက်ချောကလက်၏အလယ်အလတ်ပမာဏစားသုံးခြင်းသည်လည်းသင်၏နှလုံးမှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေသောပြသထားတယ်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ထဲမှာ antioxidants အိုမင်း, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်နှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နှလုံးကာကွယ်ပေးသည်။

6 -

Berries ပါ

Anti-အိုမင်းအချိုပွဲအဘို့, သီးနှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ပန်းကန်ရှိသည်။ သူတို့အားဗီတာမင်အတွက်ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် sugary အခြားနည်းလမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ Berries ပါ antioxidants များနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာတို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပိုပြီးစတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့်ဆန့်ကျင်အိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှည်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဘလက်ဘယ်ရီစားပါ။ သီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေသည်ဟုအခမဲ့အစွန်းရောက်စစ်တိုက်ခြင်းမရှိဘူးမသာ, သူတို့သည်လည်းအခြားအမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရကိုပေး။ သင်၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်သို့သီးအလုပ်လုပ်ကြသည်။

7 -

ဝိုင်နီ

သတင်းကောင်း! အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသငျသညျအငယ်စေရန်သတ္တိလည်းရှိတယ်။ ရုံဖန်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နေ့အံ့သြဖွယ် Anti-အိုမင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာသောလူရှိသည်ဖို့သတင်းပေးပို့ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 400 ကျော်သိပ္ပံဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအချို့အကျိုးအတွက်ပံ့ပိုးကူညီ။ ကြွက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို၏အစိတ်အပိုင်းတချို့၏မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပမာဏပေးခြင်းလေ့လာရေးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားလေ့အကငျြ့ဆန့်ကျင်ကာကွယ်အတွက်ကြီးမားတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ဖော်ပြတယ်။

8 -

လက်ဖက်စိမ်း

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့ရှေးဟောင်းသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ဓါတ်တိုးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာသိကြသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးကနည်းနည်းသောက်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်သင့်ရဲ့သက်တမ်းများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျတယျ။ နေ့လည်ဆိုဒါတွေများအတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် switching မျိုးစုံကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျလိမ့်မယ်။

9 -

ဖရုံ

ဖရဲသီးအရသာရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစဗီတာမင်၏ကျယ်ပြန့များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့အအပတ်တိုင်းဖရုံတစ်ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကိုစားကြလော့။ ဖရဲသီးဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်၏အရသာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖရဲသီးနှင့်သခွားမွှေးသီးအကြီးဆန့်ကျင်အိုမင်းအစားအစာမှရှာတွေ့-လွယ်ကူပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ကြီးမားတဲ့ကျန်းမာတိုးတက်မှုအဘို့သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုမှဖရဲသီးထည့်ပါ။

10 -

ပဲ

အဖြစ်ဝေး Anti-အိုမင်းအစားအစာများကိုသွားအဖြစ်, ပဲန်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံးများထဲမှဖြစ်ကြသည်။ သင်၏နှလုံးကျန်းမာ, အဆီလွတ်ပရိုတိန်းနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏အခြားဆန့်ကျင်အိုမင်းဂုဏ်သတ္တိများကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ ပဲမျိုးစုံကိုကြီးစွာသော Anti-အိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှည်အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျအဟိတ်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများထဲတွင်ရှာတွေ့သမျှသောအဆီမပါဘဲကျန်းမာပရိုတိန်းသည်။ ပဲမျိုးစုံမှာလည်းအခမဲ့အစွန်းရောက်များကထိခိုက်ပျက်စီးမှုတားဆီးကြောင်း antioxidants ၏ကြီးမားသောထောက်ပံ့ရေးသည်။ သူတို့ရဲ့ Anti-အိုမင်းဂုဏ်သတ္တိများအဘို့သင့်ကိုအပတ်စဉ်မီနူးသို့ပဲမျိုးစုံအလုပ်လုပ်ကြသည်။