သင့်ရဲ့အသက် 30 အဘို့အရန်-Do List ကိုအသက်ရှည်

by မာကု Stibich, Ph.D

သင့်ရဲ့အသက် 30 အတွက်သင့်ကျန်းမာရေးအသက်ရှည်များအတွက်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ lay

သင့်ရဲ့အသက် 30 အလုပ်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကလေးတွေ, အိမ်ထောင်ရေး, တစ်ဦးအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အသက် 30 ကာလအတွင်းသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဘယ်လိုအကြီးအကျယ်သင်၏အသက်တာ၏ကျန်များအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်စောင့်ရှောက်နိုင်လျှင်, ညာ, de-စိတ်ဖိစီးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပိုပြီးအစာကိုစားပါ - သင်ရောဂါအခမဲ့လူနေမှုပိုပြီးတစ်နှစ်ခွဲထက်ရာစုမှာရှာဖွေနေရလိမ့်မည်။ ယနေ့စတင်ရန်။

1 -

သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ

ဂျေမီကင် / Blending ပုံများ / Getty Images

အပိုအလေးချိန်န်းကျင်တင်ဆောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တစ်ဦး strain ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုအလေးချိန်ကိုချွတ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ 40 နှင့်ကျော်လွန်ပြီး၌ဖြစ်လိမ့်မည်ထက်ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက် 30 အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ကျန်းမာအလေးချိန်မှာသင့်ရဲ့ 40 နှစ်ပြည့်မွေးနေ့ကိုဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအပေါင်ပါစေ။ ကျန်းမာစားအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဆဲအာရုံစိုက်ပါ။

နောက်ထပ်

2 -

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဦးစားပေး

ငါနားလည်: သင်အလုပ်များပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ထင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏အလုပ်ကပိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်, သင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့င် - သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ရှိသည်လိမ့်မယ်, သင်ပိုကောင်းအိပ်လိမ့်မယ်, သင် (ပိုကောင်းသောအိပ်ပျော်နေသောထံမှ) ပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြစ်လိမ့်မယ်နဲ့သင်ပိုမိုပြုရပါလိမ့်မယ်။

2 ပတ်အဘို့သင့်အချိန်ဇယားသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။ ငါအရာအားလုံးကိုနေဆဲအမှုကိုပြုရကြလိမ့်မည် (နှင့်သင်သည်လည်းပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်) အလောင်းအစား။

3 -

အိပ်စက်ခြင်းမှလေ့လာပါ

အိပ်စက်ခြင်းဟာကျန်းကျန်းမာမာပါပဲ ။ အားကြီးသောအိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်သင့်ရဲ့အသက် 30 အတွက်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ခေါင်းအုံးရိုက်၏မိနစ် 30 အတွင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ သငျသညျသေချာစေရန်အရေးယူ အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ ညစဉ်ညတိုင်းနှင့်သင်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာသို့မဟုတ်ရောဂါရှိစေခြင်းငှါထင်လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်သေချာစေပါ။ လုံလောကျအိပျပျြောမသာရတဲ့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု - သင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုကောင်းစွာအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်မည်မျှကိုသင်ဘဝပျော်မွေ့။

နောက်ထပ်

4 -

တစ်အပန်းဖြေလေ့အကျင့်ကိုရှာပါ

သင်အမှန်တကယ်, နက်ရှိုင်းစွာဖြေလျော့ပေးခြင်းနောက်ဆုံးသောကာလအခါ, ရခဲ့သလဲ အပန်းဖြေသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို turn off ဖို့နည်းလမ်းရှာနိုင်လျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှု-related ရောဂါများစွာကိုတားဆီးနိုငျသညျ။ ဤသည်ကအရေးကြီးတယ်။ သင်၌အားကြီးသောအပန်းဖြေအလေ့အထတည်ထောင်ရန်နိုင်လျှင်သင်ပစ္စုပ္ပန်အတွက်ခံစားရပုံကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အနာဂတျတှငျအမြားအပွားရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

5 -

သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

အပင်ကိုစား - ဤတွင်ကျန်းမာစားများအတွက်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်ကြ၏။ အာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုယခုပရိုတိန်းနှင့် carbs, Fats နဲ့ဗီတာမင်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပုံရသည် - သို့သော်သင်စားနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးသောအရာတို့ကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသည့်ကျန်းမာရေးသွေးလွှတ်ကြောနှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်အနိမ့်အန္တရာယ် (US မှာနံပါတ်တစ်လူသတ်သမား) ရှိသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအိုမင်းမှုနဲ့တစ်ဦးအားကြီးသောနှလုံးအဘို့သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းစတင်ရန်။

နောက်ထပ်

6 -

ပြ Start နှင့်စမ်းသပ်ခြင်း

ပြနှင့်စမ်းသပ်ခြင်းကိုစတင်ရန်အချိန်။ သင် "သာ" 30 ရက်များမှာပဲဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကနာမကျန်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာမဟုတျပါသည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ ဆီးချို, သွေးတိုးနှင့်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့နာမကျန်းပြီးသားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစာရှောငျကသူတို့ကိုဖမ်းခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုလျှော့ချရန်ယခုအရေးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးသငျ၏မိသားစုသမိုင်းရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်အနည်းငယ်ပြရနျလိုအပျ ကင်ဆာ သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်အောင် (နှင့်စောင့်ရှောက်) အဲဒီချိန်းဖို့အချိန်။

7 -

မာစတာအချိန်

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်တစ်ခုအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်, အလေးပေးထွက်လူမြိုးတစျမြိုး။ အကြောင်းပြချက်? အချိန်။ ကျနော်တို့အချိန်နှင့်အတူကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့သိပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားကျွန်တော်ဖိအားပေးခံရခံစားရသည့်အခါ, ငါတို့လက်ျာဘက်မစားကြဘူးကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွား။ သင့်ရဲ့အသက် 30 အတွက်အချိန်အကဲဖြတ်လုပ်ပါ။ အရာအားလုံးကိုအချိန်အများကြီးရှိပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့, စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိသလား? သင့်ရဲ့အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်တယ်ဆိုရင်ထို့နောက်သင်ပိုမိုထိရောက်ဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်အချို့သောအရာတို့သည်ပပျောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုပ်မြင်သံကြား, ဆဲလ်ဖုန်း, အင်တာနက်နှင့်လူမှုမီဒီယာများသောအားဖြင့်ကြီးမားတဲ့အချိန်များမှာယူတာပဲ။ အချိန်ကျွမ်းကျင်ယခုကြိုးပမ်း Make နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို drop ပါလိမ့်မယ် - အသက်အရွယ် healthfully မှထွက်ခွာသင်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။

နောက်ထပ်

8 -

မိတ်ဆွေဖွဲ့ထိန်းသိမ်းပါ

ချိတ်ဆက်နှင့်လိုအပ် Feeling သင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသငျသညျအကူအညီလိုအပ်နှင့်သင်အသက်ကြီးသောအခါသင်ပင်နည်းပါးလာနာတာရှည်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးလျှင်သင်ရရှိနိုင်ပါကပိုလူမှုရေးအရင်းအမြစ်များကိုရှိသည်, ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ဖြစ်တယ်။

မိတ်ဆွေများနှင့်ကောင်းသောဆက်ဆံရေးထားရှိခြင်းသည်သင်တို့အဘို့ဤအမှုကိုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက် 30 မိတ်အပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် - သင်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း, ကလေးတွေနဲ့လက်ထပ်ထိမ်းမြားနှငျ့အတူအလုပ်ရှုပ်နေကြသည် (နှင့်သင်၏မိတ်ဆွေများတူညီတဲ့အရာနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်, လွန်း) ။ သူတို့အားမိတ်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အဆိုပါဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောသည့်တနင်္ဂနွေကိုကျော်အတူတူရကြောင်းခရီးစဉ်အပေါ်သွားကြဖို့အချိန်လုပ်ပါ။

နောက်ထပ်

9 -

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးသမိုင်းကိုသိ

အဘယ်သူမျှသင့်အဘို့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သွားနေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း, သင့်ရဲ့အန္တရာယ်အချက်များနှင့်သင့်ဆေးဝါးများကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယခုသင်၏သတင်းအချက်အလက်များကိုခြေရာခံတဲ့စနစ်ဖွင့်ထားကြ၏။ ဒီစနစ်သင် (နှင့်သင့်ဆရာဝန်) လျင်မြန်စွာ, အနာဂတျမှာတက်လာမဆိုပြဿနာများကိုနားလည်ကုသမှုနှင့်ရောဂါအတွက်အမှားအယွင်းများတားဆီး, သင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်တားဆီးကာကွယ်ရေးအဘယ်အရာကိုစမ်းသပ်မှုဆုံးဖြတ်ကူညီဖို့ကူညီပေးပါမည်။ များလွန်းတဲ့မိသားစုကဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းရတဲ့နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်သမိုင်းမှတ်တမ်းတင်အတူစတင်ပါ။

10 -

Home နဲ့လုပ်ငန်းခွင်ဟန်ချက်ညီ

သင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတကယ်ချွတ်ယူစေခြင်းငှါ, အခါသင်၏အသက် 30 ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကလေးတွေနှင့်လက်ထပ်ထိမ်းမြား (သို့မဟုတ်ထက်ပိုတဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုး) ရှိခြင်းစေခြင်းငှါလာသောအခါဒါဟာအစပါပဲ။ သင့်အိမ်ဘဝနှင့်သင့်အလုပ်ဘဝအကြားချိန်ခွင်လျှာသပိတ်မှောက်အရေးကြီးသည်။ ပြန်ထိုင်နှင့်ထင်ဟပ်အချို့အချိန်ကိုယူပါ။ မှန်သောချိန်ခွင်၌အမှုအရာဖြစ်ပါသလား အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါသလား လက်ျာဘက်ကရယူခြင်းသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles