ဆီးချိုရောဂါသည်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း individualized နှင့် (လိုအပ်ပါက) ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတွေ, ကောင်းသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အဖြစ် Optimize အာဟာရအောင်မြင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်း, လက်စထရောကိုကူညီပေးဖို့ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဖွဲ့ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှု, အသွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ရဲ့အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးတဲ့ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာအကြံပြုလိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင်ပိုကောင်းသင်၏ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်သင့်သွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တကယ်တော့တစ်ဦးမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုကြောင်းအကြံပြု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအမှန်တကယ်လွှတ်အတွက်ဆီးချိုရောဂါထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတစ်ကောင်း Balance သောအစားအစာအစီအစဉ်
ဟန်ချက်ညီမုန့်ညက်အစီအစဉ်များထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်မဟုတ်တဲ့ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အရည်အသွေးကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, များများဆံ့ပါလိမ့်မယ် တပြင်လုံးကိုအစေ့, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်များနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအသီးအပွ။ သူတို့ကအစပိန်ပရိုတိန်း-ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ငါး, ကြက်ဆင်, ပိန်အမဲသားနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးမျှတသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအနည်းငယ်အမည်ကိုမှ, ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခွံမာသီးထောပတ်အဖြစ်ကျန်းမာဆီ, ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦး 1600-ကယ်လိုရီကိုလိုက်နာဖို့ညွှန်ကြားထားပါတယ် အကယ်. ဆီးချို-ဖော်ရွေမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမျှော်လင့်သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီပေးခဲ့တယ်, အဖြစ်သင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်မကွဲပြားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများပေါ်ပညာတတ်။
အောက်တွင်သင်သည်အသီးအသီးမုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတစ်ချိန်ခွင်လျှာကြောင်းတနေ့-အသိပေးစာအတွက် 1600 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းပေးပိုဆောင်း options တွေကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အကြံပြုချက်များနံနက်စာ, (တစ်စာရွက် link ကိုနှင့်အတူ) နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်ရေစာစိတ်ကူးများပါဝင်သည်။ အကြောင်းပိုမို Read ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း ။
နံနက်စာ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဥနှင့်ဒိန်ခဲ Sandwich က:
- 1 (တဦးတည်းအသေးစားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုပ်ပိုးပြီးသို့မဟုတ်တစ်ဦးအချပ်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်အင်္ဂလိပ် muffins toasted မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်)
- (တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်လုပ်သော) 1/2 ခွက်ကိုsautéedဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1 ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်ပေါင်းနှစ်ခုလူဖြူ
- 1 အချပ်ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ)
- 1 ခွက် honeydew ဖရုံ Cube
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်နှင့်တစ်ဝက်နဲ့အတူကော်ဖီ
: ပိုပြီးနံနက်စာစိတ်ကူးများအဘို့အ မြင့်မားပရိုတိန်း, အမြင့်အဆီနံနက်စာအကြံပြုချက်များ
နေ့လယ်စာ
- 1 တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီကြက်သားသုပ််ထမ်းဆောင်
- 1 (6 လက်မအရွယ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို) pita, မီးဖို၌နွေး
- 1 1/4 ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ, 3/4 ခွက်ကို blueberries, ဒါမှမဟုတ် 1 ခွက် Raspberry
- 8 မှ 12 အောင်စရေခဲရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
: ကပိုနေ့လယ်စာစိတ်ကူးများများအတွက် ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးနေ့လယ်စာ
ညနေစာ
- (နံကင်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သား, ဝက်သား, ဒါမှမဟုတ် broiled ငါးလိုမျိုး) ပိန်ကြုံတုံးကင် 4 အောင်စ
- (ကွန်ပျူတာမောက်စ်၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ) 1 သေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး
- 1 ခွက်sautéedအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်မှို (သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏အခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
- 8 မှ 12 အောင်စရေခဲရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
သွားရည်စား
- 1 ဇွန်းအားလုံးသဘာဝကမြေပဲ, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ်
- 1 အသေး (4 အောင်စ) ပန်းသီးသို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏အသီးကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအမျိုးအစား (မှတ်ချက်: အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့် sugary ရည်စိမ်အဆငျသငျ့အသီးကိုရှောင်ရှား)
- 8 မှ 12 အောင်စရေခဲရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
: ကပိုရေစာစိတ်ကူးများအဘို့ 20 ဆီးချိုရောဂါ Friendly ရေစာ 200 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်လျော့နည်းများအတွက်
ဆီးချိုရောဂါအစားအစာစီမံကိန်းနှစျယောကျအဖြစ်များသည့်နည်းလမ်းများ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဒါမှမဟုတ်ပန်းကန်နည်းလမ်းအောက်ပါတစ်ခုခုမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအပေါ်အခြေခံပြီးအင်ဆူလင်ကိုယူသောသူသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထိုလူအဘို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Method ကိုရေတွက်: ဒီနည်းလမ်းကိုသင်တဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်လောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်ခြေရာခံပါဝငျသညျ။ အများစုမှာဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 45 မှ 60 မုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ် (သို့သော်စသည်တို့ကိုတစ်ပုဂ္ဂိုလ်များ '' လူနေမှုပုံစံစတဲ့, သွေးသကြား, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်ကိုအခြေခံပြီး individualized ရပါမည်) ၏ရှိရေး။ အဆိုပါ သင်တစ်နေ့လျှင်လောင်သင့်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းငွေပမာဏကို သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်ဆွေးနွေးရပါမည်။
သူကသင်လက်ရှိအစာစားနေကြသည်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အခြေခံနားလည်မှုရနိုင်အောင်ဒီဆွေးနွေးမှုရှိခြင်းမတိုင်မီက, သင်ကအစားအစာမှတ်တမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအစားအစာမှတ်တမ်းကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုများအတွက်သင်ကတာဝန်ခံကိုစောင့်ရှောက်စဉ်, သင်သည်သင့်သွေးသကြားနဲ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ပန်းကန် Method ကို: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်နိုင်ခြင်းနေသောသူတို့ကိုလူတို့အဘို့, ထိုပန်းကန်နည်းလမ်းသည်သင်၏အစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းဖို့အလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းလွှမ်းမိုးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ စံညစာအရွယ်ပန်းကန်ကိုသုံးပြီးချိုမြိန်အာလူးနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲပင်, ဒါမှမဟုတ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ပန်းကန် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အပြားမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လေးပုံတစ်ပုံ, ၏ထက်ဝက်စေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ အဆိုပါပန်းကန်၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြူအသားကြက်သား, ကြက်ဥ, ငါး, ဂဏန်းကွက်, ပိန်အမဲသား, ဝက်သားသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲအဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်း, (ထိုအဘို့ကိုကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်များသောအားဖြင့် 4 အောင်စဖြစ်ပါတယ်) ၏ရှိရေးသငျ့သညျ။
ဘာသတ်သတ်လွတ်အစားအသောက်အကြောင်း?
အတူလူများအတွက် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ တိရိစ္ဆာန်အသားများကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များ, ငါးများနှင့်ငှက်ဖယ်ထုတ်ပြီးပရိုတိန်း options များကန့်သတ်ရန်နိုငျသောကွောငျ့, တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါတစ်နည်းနည်းလှည်ထင်ရပေမည်။ ကပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းဓာတ်စာစားရန်သင့်လျော်သောပုံရပေမည်နေချိန်မှာသူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်လေ့ရှိသောကြောင့်, တကသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ: ဘယ်လိုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနဲ့သတ်သတ်လွတ် Be ရန်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> M က, et al မှီ။ ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 (Direct) ၏လွှတ်ဘို့အမူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဦးဆောင်-အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ ဖွင့်တံဆိပ်, စပျစ်သီးပြွတ်-ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး "Lancet 2017: ။ Doi: 10,1016 / S0140-6736 (17) 33102-1 ။