5 Delicious နှင့်အာဟာရအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာရွေးချယ်မှု

လေ့လာရေးစာစားကြောင်းပြသကြ ပိုကြီးတဲ့အဆင့်မြင့်ဆီဥနှင့်မြင့်မားပရိုတိန်းနံနက်စာ အမှန်တကယ်သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါဖွယ်ရှိအကြောင်းပြချက်နံနက်စာရွေးချယ်မှုဤအမျိုးအစားများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းနေ့ချင်းညချင်းသကြားဆင်းချိုးနှင့်ဆဲလ်တွေကိုလည်းဒီအချိန်မှာနည်းနည်းပိုပြီးခံနိုင်ရည်အင်ဆူလင်မှဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတချို့လူတွေကနံနက်ယံ၌ပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုကြားခံစားရသည်။

မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ Ingesting သွေးသကြားဓာတ်တစ်ခုတိုးစေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမွငျ့မား running သူတို့နှင့်အတူနေ့ကိုချွတ် start သည့်အခါသွေးသကြားဓာတ်ကိုဆင်းလာရန်အဘို့အဒါဟာခက်ခဲတယ်။

ဒါ့အပြင်လေ့လာမှုများအသှေးကိုကြားနေ့လယ်စာပြီးနောက်နှစ်ယောက်ထက်အဆပိုမိုမြင့်မားနံနက်စာစားသောက်ပြီးနောက်မြင့်တက်လေ့ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သူ့ဟာသူလောင်စာမှမြင့်မားသောရာထူး prandial (အစာစားပြီးနောက်) သွေးသကြားဓာတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အစားလောင်စာအဘို့သကြားကိုသုံးပြီး, အဲဒါကိုအသှေးကိုစီးအတွက်ကျန်ရှိနေသောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသကြား (သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်ထင်ကြောင့်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှု (ဥပမာ, 1 ခွက်ကိုနို့နှင့်တစ်ဦး 1/2 ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ 3/4 ခွက်ကိုသီးနှံ) တစ်ဦးစံ 50 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလောင်တဲ့သူကျန်းကျန်းမာမာလူကြီးများမုန့်ညက်နိမ့်ဆုံးနေ့လယ်စာပြီးနောက်မနက်စာအပြီးသူတို့ရဲ့အမြင့်ဆုံးအထွတ်အထိပ်ဂလူးကို့စ (သကြား) ခဲ့ကြောင်းကိုတွေ့ရှိရ ညစာအပြီးမှာအလယ်အလတ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုက်ချက်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အဆိုပါမုန့်, မြောင်း သီးနှံ, muffins နှင့် pancakes ။

သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာစားတဲ့အခါမှာ, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးသရုပ်ြပများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု - ငါ့အလူနာအတော်များများဟာသူတို့မကြာခဏပိုကောင်းခံစားရကြောင်းငါ့ကိုပြောပြပါ။ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင်တို့ကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်စေရန်, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နံနက်စာမတိုင်မီစမ်းသပ်ရန်နှင့်နှစ်နာရီသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်များနှင့်အစားအစာများသင့်အသွေးသည်အနည်းဆုံး sugars တိုးမြှင့်သည့်ကြည့်ပါ။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှသငျသညျအစာစားပြီးနောက် 180 နှစ်နာရီလောက်အစာစားနဲ့ <ရှေ့၌သင်တို့သွေးသကြားဓာတ်နံနက်ယံ၌ 70-130 ဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားနံပါတ်များကိုအသက်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအပေါ် အခြေခံ. individualized နိုင်ပါတယ်; သင့်ရဲ့မေးပါ လက်မှတ်ရဆီးချိုရောဂါသင်ကြားပြ သငျသညျမသေချာလျှင်။

တစ်ဦးအနိမျ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ၏အဓိပ္ပာယ်ကဘာလဲ

နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာတစ်ချောင်သက်တမ်းကြောင့်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ၏အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိပါသည်။ အထွေထွေသောလူဦးရေကနေသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အတွက်ယူ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ တစ်ဦး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးခြင်းတစ်စုံတစ်ဦးကဤတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 250 ဂရမ်ညီမျှ။ အစားအသောက်စတက်ကိုချိုးဖျက်နှင့် 2 သုံးဆယ်ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန်နှင့်အတူမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 60 ခန့်ဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, ဒီများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးကယ်လိုရီမရှိပါစံပြငွေပမာဏဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအားလုံးအားဖြင့်မျိုချမိပါသင့်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်လည်းမရှိကပြောပါတယ်။

အဲဒီအစား, တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်ရပါမည်။ တစ်ဦးဆရာအဖြစ်ငါ၏အနှစ်များတွင်ကျွန်မလူအများစုကောင်းစွာမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 45 ဂရမ်ကိုစားခြင်းမတွေ့ပြီ။ အချို့ကပိုစားနိုင်နေချိန်တွင်အချို့သောလူများ, လျော့နည်းစားနိုင် - သို့သော်အဘယ်သူမျှမစကွဝဠာစည်းမျဉ်းလည်းမရှိ။

ဤဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ငါအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာရွေးချယ်မှုအဖြစ် 30 ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုသုံးပါသွားနေပါတယ်။ အောက်တွင်သင်ကြိုးစားရန်အချို့ကိုအာဟာရရိုးရှင်းပြီးအရသာချက်ပြုတ်နည်းများတွေ့လိမ့်မည်။

ပါဝါကိုဒိန်ချဉ် Parfait

အဆိုပါ granola နှင့် syrupy အသီးမြောင်းနှင့်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်အသုံးပြုနိုင်သည် လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီး မြင့်မားသောပရိုတိန်း, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ, မနက်စာကျေနပ်သည်။ ကဆက်ပြောသည်အကြပ်အတည်း, အရသာ, ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီများအတွက်ကုန်တယ်အခွံမာသီးနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဤသည်နံနက်စာရိုးရှင်းပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။

• 6 အောင်စအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ် (သင်သင်ကမကြိုက်ဘူးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲလျှင်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီပေါ်ကယ်ဖို့အဆီအခမဲ့သုံးနိုငျ)
• 1 အေးခဲ blueberries ခွက် * သို့မဟုတ်လတ်ဆတ် (Raspberry, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် blackberrries အစားထိုးနိုင်သည်)

• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူသို့မဟုတ်အမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 ဇွန်းကုန်တယ် unsalted walnuts (ပျားရည်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားသို့မဟုတျအခွားခွံမာသီးအမျိုးမျိုးများအတွက်လုပ်နိုင်တဲ့ခွဲများ)

လမ်းညွန်: ရုံရောထွေးနှင့်ပျော်မွေ့!

* ပုခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအေးခဲသီး Zapping သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်ပြုမူတဲ့ "syrupy" အရည်ဖန်တီး

အာဟာရအင်ဖို: ~ 250 ကယ်လိုရီ, 8 ဆအဆီ, 2.5 ဂရမ်ပြည့်နှက်ဆီဥ, 50 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 28 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 21 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 18 ဂရမ်ပရိုတိန်း

creamy ထောပတ်သီးဥသုပ်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

ထောပတ်သီးအဆီနှင့်ဖိုင်ဘာကျေနပ်နှလုံးကျန်းမာပါရှိသည် - က Mayonnaise အဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးသည်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူအရသာမြည်းစမ်း။

• * 2 ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ
• 1 ဆလရီအညှာ (ကုန်တယ်)
• 1 scallion (ကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 1/3 ထောပတ်သီး
• 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအနိမ့်-carb ထုပ်ပိုးပြီး

လမ်းညွန်:

1. ခဲယဉ်းအနာစိမ်းကြက်ဥ (မီညလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်) ။ မြင့်မားတဲ့အပေါ် 10 မိနစ်ပြုတ်နှင့်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ ရေအေးအတွက်ဆေး။
2. ပါဝင်ပစ္စည်းများခုတ်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. ခွံကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သီး add နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. အလွှာကြက်ဥအရောအနှောတွေနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ထိပ်ပိုင်းနှင့်အတူခြုံ။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်: ~ 390 ကယ်လိုရီ, 20 ဂရမ်ဆီဥ, 3.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 300 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 30 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 10 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 19 ဂရမ်ပရိုတိန်း

* သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောများတဲ့သမိုင်းရှိသည်နှင့်သင်ကြက်ဥလူဖြူသုံးနိုငျအဆိုပါပြည့်နှက်အဆီလျှော့ချဖို့လိုပါလျှင်။ မပိုတစ်ပတ်ကို 4 ထက်မှကြက်ဥအနှစ်ထားပါ။

ရွှေဖရုံသီး Quinoa ဘလူးဘယ်ရီ Bowl

Quinoa နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာမြင့်မားပရိုတိန်းဘောဇဉ်သည်။ ဒါဟာ oatmeal အဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးသည်နှင့်သဘာဝအခမဲ့ gluten ဖြစ်ပါတယ်။ ငါကဆက်ပြောသည်ဗီတာမင် A, ဖိုင်ဘာနှင့်အရသာများအတွက် 100% သန့်စင်သောရွှေဖရုံသီးချက်ထည့်ပါ။ ရွှေဖရုံသီးတစ်ဦးအစာအာဟာရအင်အားကြီးဖြစ်ပါတယ် ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် quinoa (လမ်းညွန်ချက်ပြုတ်ဘို့အထုပ်ညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်)
• 1/2 ခွက်ကို unsweetened ဗာဒံနို့
• 1/4 ခွက်ကို 100% သန့်စင်သောရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော
• 1/4 ခွက်ကို blueberries (အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ် Silver ပျားရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ရေကို အသုံးပြု. အထုပ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းကွတ် quinoa ။ quinoa fluffy သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် flaxseed ဗာဒံနို့, ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော, သစ်ကြံပိုး, vanilla, nutmeg နှင့်သီး add နှင့်မြေ၌နှိုးဆော်။ Silver ပျားရည်သို့မဟုတ်ကုန်တယ် walnuts နှင့်အတူထိပ်တန်း။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်: ~ 355 ကယ်လိုရီ, 22 ဂရမ်အဆီ, 2 g နဲ့ပြည့်ဆီဥ, 80 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 29 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 7 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 10 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း

ကင်မြေပဲထောပတ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ Sandwich က

အဲဒီအစားကင်ဒိန်ခဲ၏မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ပေါ်မှာကင်မြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုပါစေ။ အဆိုပါမြေပဲထောပတ်ကအရသာကအရမ်းကောင်းတဲ့နှင့် gooey ရရှိသွားတဲ့။ ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ချိုအနည်းငယ်စတော်ဘယ်ရီတက်ခုတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပါးလွှာ 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သားညှပ်ပေါင်မု (ကဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဆရှိတယ်သေချာအောင်)
• 1 1/2 ဇွန်းအားလုံးသဘာဝကမြေပဲထောပတ်
• 1/2 ခွက်ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ

ညွှန်ကြားချက်များ:

1. (ကျနော်အော်ဂဲနစ်အုန်းသီးရေနံမှုန်ရေမွှားအသုံးပြုလို) Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။ သငျသညျအော်ဂဲနစ်ထောပတ်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောအုန်းသီးဆီနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်, ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားမသုံးစွဲဖို့အမဲဆီအိုးကြိုက်တတ်တဲ့နှင့် (ပိုလျှံအဆီတက်စိမ်) စက္ကူပဝါနှင့်အတူသန့်ရှင်းတဲ့သုတ်လိုပါက။ ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာကင်ပေါ်မုန့်နှစ်ခုချပ်အကြားမြေပဲထောပတ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီချထားပါ။

အာဟာရအချက်အလက်များ: ~ 290 ကယ်လိုရီ, 12 ဂရမ်ဆီဥ, .5 ဆပြည့်အဆီ, 380 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 35 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 8 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 8.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း

* သင်သားညှပ်ပေါင်မုရိုးရှင်းစွာအခန်းအပူချိန်မှာအစာစားကင်ဖို့အချိန်မရှိဘူးလျှင်။

ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥ omelets

သင်တစ်ဦး omelets သို့ဘာမှမပစ်နိုင်ပါ။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကနေကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏အစာအာဟာရကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် spoilage ကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေနဲ့ omelets ဖို့ကောင်းတဲ့အကြပ်အတည်းများနှင့်ချိုချက်ထည့်ပါ။ သူတို့ကအစအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အသံအတိုးအကျယ်ထည့်ပါ။

• (- သို့မဟုတ်သမျှသင်ရှိသည်ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီကျော် left, ကုန်တယ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သို့မဟုတ်ကညွတ်) လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ခွက်
• 3 ကြက်ဥလူဖြူ
• 2 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲ
• ဖရုံသို့မဟုတ်သီး၏ 1 ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ:

1. အလတ်စားအပူပေါ် Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးအပူ။
2. 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်အင်္ကျီကိုဒယ်အိုးနဲ့စက္ကူပဝါနှင့်အတူသန့်ရှင်းတဲ့သုတ် (သင်ကြက်ဥကပ်ကြဘူးဒါကြောင့်ကိုယ့်အတွက်လုံလောက်သောအဆီလိုအပ်ပါတယ်)
3. ကြက်ဥလူဖြူသွန်းလောင်း။
4. အဆိုပါနေဆဲအရည်ကြက်ဥအောက်ထဲမှာစီးဆင်းခွင့်ပြုပါရန်ဒယ်အိုးစောင်းနေစဉ်ညင်ညင်သာသာ, ဒယ်အိုး၏ဗဟိုသို့ကြက်ဥတွေထဲကအစွန်းတွန်း။ အဘယ်သူမျှမအရည်လက်ဝဲရှိပါတယ်သည်အထိ, အခြားအစွန်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
5. ကြက်ဥလူဖြူ Flip နှင့်မျှမ uncooked ကြက်ဥလက်ဝဲလည်းမရှိသည်အထိချက်ပြုတ်။
6. , လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ Add ထို့နောက်ကြက်ဥတွေထဲကအစွန်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တလွှားနှင့်ကျော်ပါကခေါက်, အနားလိုင်းကိုတက်နိုင်အောင်။ ကွတ်ကတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိပြုလုပ်ရည်ယိုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ကလှန်နိုင်ပါတယ်။
7. လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အာဟာရအင်ဖို: ~ 250 ကယ်လိုရီ, 8 ဆအဆီ, 1 ဂရမ်ပြည့်နှက်ဆီဥ, 120 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 25 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 7 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 16 ဂရမ်ပရိုတိန်း

အနိမ့် carb နံနက်စာအတွေးအခေါ်များအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါက:

• အနိမျ့ Carb နံနက်စာ Menu ကိုအကြံပြုချက်များ
• ကိုက်လန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး frittata

_{အရင်းအမြစ်များ}

_{အမေရိကန် Dietetic Association က၏ရာထူး။ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ ဖိုင်: /// C: / Users / Domenic / Downloads / WeightManagement% 20 (2) .pdf}

_{Lausch, Marnie ။ အဆိုပါဖြတ်တောက်ခြင်း Edge ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပညာရေးတွင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အင်ဆူလင် pump များနှင့်အဆက်မပြတ်ဂလူးကို့စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးနည်းပညာနှင့် Glycemia များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်အထူးအင်္ဂါရပ်များ။ 2014; V35; 2, စစ 7-11 ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ဦးစီးဌာနကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2010 7th Edition ကို, ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အမေရိကန်အစိုးရ
ပုံနှိပ်ရုံး, ဒီဇင်ဘာလ 2010 http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf}