သင်သည်သင်၏အူမကြီးကင်းစင်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေလျှင်သင်ထိုကဲ့သို့သော, ဖြည့်စွက်တာ laxatives သုံးပြီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအူမကြီးသန့်စင်ဆေးခန်းလာရောက်လည်ပတ်အဖြစ်ရေပန်းစားနည်းလမ်းများအပေါ်သတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ သို့သော်မှာအကောင်းဆုံး, ဤနည်းလမ်းများမှာအဆိုးဆုံး, သူတို့ကအလားအလာရှိနိုင်ပါသည်, လိုအပ်သောဖြစ်နှင့်မစခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေ ။
သင် "သန့်စင်" သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ကူးကဲ့သို့၎င်း, သင်တန်းလြှငျ, လုံခြုံစိတ်ချစွာဒါလုပ်နေတာ, သင်တို့သည်နောက်နောက်ထပ်ထွက်ကုန်များထက်ကိုကြည့်နှင့်သင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အမြောက်အများအစားအစာအတန်းမှာလိုအပ်ပါတယ်။
ဤမျှလောက်များစွာသောလူဖောင်း, ချုပ်ခံစားမှုနှင့်အတူအနှောငျ့အဘယျကွောငျ့အများ၏အစိတ်အပိုင်း, အူမကြီးသန့်စင်စဉ်းစားရန်သူတို့ကိုဦးဆောင်သောအလွန်ခံစားမှု, ဆင်းရဲသားအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရများ, သဘာဝမြေတပြင်လုံးအစားအစာများနှင့်အမျှင်ဓာတ်နဲ့ရေများများမရှိရင်အစာခြေလမ်းကြောင်းအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မထားဘူး။
Colon ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေူခင်းအဘို့အမဟာဗျူဟာများ
သင်သည်သင်၏အူမကြီးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ချင်တယ်ဆိုရင်အောက်ပါပါ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသငျသညျအစာစားအသီးများစားသုံးခြင်းကိုတိုးပှား။ နေ့စဉ် 8 မှ 10 စားသုံးခြင်းများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါကအများကြီးကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် doable ပါပဲ။ သင့်ရဲ့နံနက်သီးနှံမှလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries, BlackBerry, ဒါမှမဟုတ် Raspberry ထည့်ပါ။ hummus ၌နှစ်ပြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်ရေစာ, ဒါမှမဟုတ်အသီးပေါင်းအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။
- အားလုံးသင့်ရဲ့အစေ့တပြင်လုံးကိုအစေ့လုပ်ပါ။ အရောင်အားဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမထားပါနဲ့။ ပေါင်မုန့်အညိုဖြစ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့, ကတပြင်လုံးကိုစပါးကိုဖွင့်မဆိုလိုပေ။ အဆိုပါပစ္စည်းစာရင်းထဲတွင် "ကြွယ်ဝပြည့်စုံ" ဟုအဆိုပါစကားလုံးရှာဖွေပါ။ သင်ဤစကားလုံးတွေ့မြင်လျှင်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမဟုတ်ပါဘူး။
- မြေတပြင်လုံးအစေ့၏ Non-မုန့်သတင်းရင်းမြစ်ထည့်သွင်းအာရုံစိုက်ပါ။ ဘရောင်းဆန်, မုယောစပါး, quinoa, Oats, ပြောင်းဆန်, ကောက်, စာလုံးပေါင်း, buckwheat, amaranth နှင့်အခြားသစ်ကို-to-သင်အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်၏အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သင့်ရဲ့အစားအစာချို့တဲ့နိုင်ပါသည်။
- အစားအစာပိရမစ် "စာရွက်ကိုလှန်လှော" ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ်အစေ့ကိုပြသသောအစားအစာကိုပိရမစ်တွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီအစားပရိုတိန်းအစားအစာများ (ပဲမျိုးစုံ, ငါး, ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, အသား) ပြီးတော့, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစေ့အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်, ပါစေ။ သကြားလုံးရုံတစ်ခုရံဖန်ရံခါအားရစရာပါစေ။
- ပိုက်ဆန်-i-ဘဏ္ဍာရေးနှစ်သင့်ရဲ့အစားအစာ။ မြေပြင် flaxseeds သင့် system ထဲကပြောင်းရွှေ့မစင်ကူညီခြင်းဖြင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးတိုးတက်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ မြေပြင်သင့်ရဲ့သီးနှံပေါ်ဖြန်းပိုက်ဆန်, သုပ်, oatmeal, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကြိုးစားပါ။ ဒီအစွန့်ပစ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေဖို့တစ်ခုတည်းအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ လွင်ပြင်နဲ့ရိုးရိုးရေ, သင်၏အစာခြေခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးအပါအဝင်ပိုကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုအတွက်အရာရာငါဖြစ်စေမည်။ သငျသညျရှစ်သောက်ရသင့်ကြောင်းအဟောင်းအကြံပေးခြင်း, 8-အောင်စမျက်မှန်တစ်နေ့အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစားတစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်သင့်ဆီး၏အရောင်ကိုသုံးပါ။ ကအဝါရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ရိုး-အရောင်ဖျော့င်လျှင်, သင်အလုံအလောက်ရေလာပြီပါတယ်။ ဒီထက်မဆိုမဲမှောင်ရဲ့ဆိုပါက, ထမသောက်ရ!
> Sources:
> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း။
> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ အူမကြီးကုထုံး။
> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ ကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းနှင့်ပြီးတဲ့နောက်အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု။
ကင်ဆာသုတေသန> အမေရိကန်အင်စတီကျု။ အစားအသောက် & ကင်ဆာ။