မြင့်မားသော Fiber, အနိမျ့အဆီ, Big မြည်းစမ်းဆီးချို-Friendly အစားအစာအစီအစဉ်
ဤသည်မှာ 2200-ကယ်လိုရီဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ် (သင်ဖြည့်-Up ခံစားရနှင့်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ကူညီရန်) အရသာရှိတဲ့ပေမယ့် High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများအမျိုးမျိုးအပေါ်အာရုံစိုက်။
သင်တစ်ဦးအသစ်ရောဂါဆီးချိုများမှာရင်တောင်သင်ဖြစ်နိုင် carbs ရေတွက်ထက်ဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုပိုမိုရှိကွောငျးသတိထားမိကြသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 57% နှင့် 20% နှင့်အတူ oatmeal တူသော High-fiber ကိုမြေတပြင်လုံးအစေ့, ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံ, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံကင်နှင့် crackers အဖြစ် 2207 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းထောက်ပံ့ပေးသောဤအစီအစဉ်အတွက်ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုကိုမှတ်ချက် အဆီ။
ဆီးချို-Friendly 2200-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
နံနက်စာ:
- အတူရောနှော 1 1/2 ခွက်ချက်ပြုတ် oatmeal
- 1 သေးငယ်တဲ့အန်စာတုံးငှက်ပျောသီးနှင့်
- 8 ကုန်တယ် walnuts
- သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း သကြားအစားထိုး (optional) ရှေးခယျြ
- 1 ကြက်ဥ (Hard-ချက်ပြုတ်, အလျင်အမြန်စေလွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆီ-အခမဲ့ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြော်)
- 8 အောင်စနို့ယူသွား
- 2 ဇွန်းအဆီလွတ်တစ်ဝက်-and တစ်ဝက်နဲ့အတူကော်ဖီ
မှတ်ချက်: ဤတွင်များမှာ ပိုမိုဆီးချို-Friendly oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း (က 2200-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်အစီအစဉ်ပြုလုပ်ရန်သင့်လျော်သည့်လုပ် 1 1/2 ခွက်ဖို့ oatmeal ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ရန်သေချာစေပါ။ )
နေ့လည်စာ:
- 3 အောင်စရေထုပ်ပိုးတူနာငါးနဲ့ 1 ဇွန်းအဆီလွတ် Mayonnaise နှင့်ဖွဲ့တူနာငါးသုပ်
- 2 ချပ်လုံးဂျုံကင်
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲငရုတ်ကောင်း
- (ထဲမှာငရုတ်ကောင်းကျဆင်း) 1/3 ခွက်ကို hummus
- 15 မှ 20 စပျစ်သီး
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ညစာ:
- ကြက်သားငရုတ်သီးကြော်
- 5 လုံးဂျုံ crackers
- 3/4 ခွက်ကိုသုပ်အစိမ်းရောင်ရွေးချယ်မှု 1/4 ခွက်ကို diced ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာမုန်လာဥနီ, သခွားသီး, မုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်ကောင်း) နဲ့ထိပ်ဆုံး
- 2 ဇွန်းစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံးသုပ်ဖို့ unsweetened အခြောက် cranberries
- 2 ဇွန်းအဆီလွတ်အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ရေစာ:
- 1 ခွက် mini ကို (crackers ဖို့ပိုမိုမြင့်မားဖိုင်ဘာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်) ဂျုံဖျက်စီးရမဲ့
- (အတွင်းဖျက်စီးဂျုံကျဆင်း) 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်
- 1 ခွက် (8 အောင်စ) အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
ပိုများသောနမူနာဆီးချို-Friendly အစားအစာစီစဉ်
သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါ, သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ကသင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်, အသက်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဖိအားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မည်။
ဆီးချိုသမားရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များအတွက်ကောင်းစွာ-မျှမျှတတဖြစ်ကြောင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်စိတ်ကူးများများအတွက်အောက်ပါသင်၏သတ်မှတ်ကယ်လိုရီအဆင့်တွင်ကလစ်နှိပ်ပါ။ သို့မဟုတျ, အကြောင်းပိုမိုဖတျရှု ဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း ။
- ဆီးချို-Friendly 1200-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
- ဆီးချို-Friendly 1400-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
- Daibetic-Friendly 1600-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
- ဆီးချို-Friendly 1800-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
- ဆီးချို-Friendly 2000-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း
- ဆီးချို-Friendly 2400-ကယ်လိုရီအစားအစာ Plan ကိုအမြည်း