ထူးခြားသောဒဏ်ရာအဘို့ရဲနိယာမအရေးပေါ်ကုသမှု

သို့တိုင်တစ်ခု, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြီးနောက်ဆန်ကိုသုံးပြီး? အဲဒီအစားရဲနိယာမကြိုးစားပါ

ရဲနိယာမသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့စူးရှဒဏ်ရာကုသမှုချဉ်းကပ်အသစ်ကလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအဖြစ်အားကစားသင်တန်းဆရာ, ဆရာဝန်များနှင့်အားကစားဆေးပညာအထူးကုများအတွက်အကြံပြုကြပါပြီ ဆန် စူးရှဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲရန်မူအရ။ အဆိုပါအတိုကောက်ငါကို C ompression နှင့်အီး levation CE, R ကို est ကိုဆိုလိုတာပါ။

သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာခံစားခဲ့ကြရသည်ဆိုပါကတစ်ဦးနဲ့တူ sprained ခြေကျင်း , သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner ဖွယ်ရှိဆန်ကိုသုံးပြီးစပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ကုသအကြံပေးလို

အတိုကောက်။ ပထမဦးစွာဒဏ်ရာရသူဧရိယာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ထိုအခါ (ကာ ACE အားပတ်တီးနဲ့တူ) ချုံ့အချို့ကိုပုံစံကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာတချို့ရေခဲလျှောက်ထားလျက်, ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုခြီးမွှော။

ဒီနောက်ကွယ်ကအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုဒဏ်ရာကအောက်ပါကနဦးကာလ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသောအဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ဒဏ်ရာရ site ကိုမှသွေးနှင့်အရည်တွေအများကြီးယူဆောင်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှသိပ်အရည်တတ်၏။ ဤသည်အလွန်အကျွံအရည်ကန့်သတ် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အထိ သင့်ရဲ့ပူးတွဲန်းကျင်နှင့်အမှန်တကယ်သင့်လျော်သောအနာရောဂါငြိမ်းစရာနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။

ဆန်နှင့်အတူမှားင်ကဘာလဲ

ဆန် technique ကိုသဘာဝကျပါတယ်နေစဉ်, ကစုံတွဲတစ်တွဲပြဿနာများရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာတကယ့်ကျွန်တော်အလုပ်လုပ်တယ်ထင်နဲ့တူလုပ်ကိုင်ဖို့သက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းများအတွက်ဆန်ကုသမှုဒဏ်ရာပြီးနောက်ပိုကောင်းရလဒ်များမှဦးဆောင်ကြောင်းအစိုင်အခဲသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုမရှိခြင်းရှိကွောငျးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးဒဏ်ရာပုံမှန်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကို impedes ပြီးနောက်ရေခဲစပိုင်းတွင်လျှောက်ထားသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဆန် technique ကိုနှင့်အတူနောက်ထပ်ပြဿနာများစွာသောလူအနည်းငယ်ဝေးလွန်းသည် "ကြွင်းသောအရာ" အဆင့်ယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မကြာခဏဆိုသလိုစူးရှဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာတစ်နည်းနည်းလိုအပ်ပေသည်။ သင်တို့မူကားဝေးတော့ဘူးအမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်အဘို့သင့်ဒဏ်ရာရသူကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မဖြစ်မနေခံစားရပေမည်။ ရွေ့၏တစ်ဦးကရှည်လျားကာလလျော့နည်းသွားကြွက်သားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။

ဒါဟာအမှန်တကယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့မိုဘိုင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုရန်သင့်ပြန်လာနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးရွတ်ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားမျိုးများကဲ့သို့ရုတ်တရက်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ယူအခြားသောသူတယောက်အရေးယူပါသလဲ တချို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသရဲနိယာမအကြံပြုကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရဲကိုအတိုကောက်ဖြစ်ပါသည်:

• P ကို rotection: တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်သင်သည်ဆက်ဆက်ဒဏ်ရာရသူပူးတွဲ, ရွတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ သင်ဆဲဒဏ်ရာရသူဧရိယာများအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေတဲ့အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နေစဉ်ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ရွေ့လျားမှုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်လမ်းလျှောက်ဖို့, ချိုင်းထောက်နဲ့တူ Assistant ကိရိယာ၏အချို့သောမျိုး, လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• L ကို oading ptimum အို: သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာရသူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေကြသည်နေစဉ်, နူးညံ့သိမ်မွေ့ရွေ့လျားမှုနိုင်ပြီး,, စတင်ခဲ့ရပါမည်။ ဥပမာ, ပခုံးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်, သငျသညျ passive ROM ကိုမှကြွင်းသောအရာ၏အရက်အနည်းငယ်ကနေတိုးနိုင်ဖြစ်သင့် တက်ကြွစွာ ROM ကို နှင့်နောက်ဆုံးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff ။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာ၏ဤတိုးတက်သောတင်ဒဏ်ရာ၏အကောင်းဆုံးအနာပျောက်စေသောအမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ, ထိုသို့ကြောင့်ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ကြွက်သားကျုံ့မှပုံမှန်ပြန်အတွက်နှောင့်နှေးတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
• ငါအီး: ရေခဲသည်သင်၏ဒဏ်ရာရသူကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲပတ်လည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ, ရေခဲသငျသညျကြုံနေရစေခြင်းငှါ၎င်းစူးရှနာကျင်မှုအချို့လျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်လျှောက်ထားပေးခြင်း။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာတစ်ခုရေခဲလျှောက်ထား၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေခဲဗူးစေရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသညျ။

• ကို C ompression: ရေခဲလျှောက်ထားနေစဉ်, ချုံ့ထားတဲ့ ACE အားပတ်တီးကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာဒဏ်ရာအအေးနှင့်ချုံ့ဖို့ရေခဲပြင်တိပ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• အီး levation: မြင့်တက်တချို့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှ down.An ဒဏ်ရာလဲလျောင်းနေကြသည်နေစဉ်ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းသို့မဟုတ်ဒူးခေါင်းအုံးတစ်ခု stack ပေါ်မှာနေရာချစနိုင်ပါသည်သငျသညျအရာတစ်ခုခုပေါ်တွင်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုလက်မောင်းခြီးမွှောလိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာခြီးမွှောဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်အကြံပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကူညီပါနိုင်ပုံ

ရဲနိယာမစူးရှဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြိုးစားရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

သူသို့မဟုတ်သူမပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, ပခုံးဒဏ်ရာတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည် လောက်လွှဲ ပိုင်းတွင်နှင့်ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုလိုအပ်နိုင်ပါသည် သတ္တုအထိမ်းအချုပ် ကနဦးသည်အနာပျောက်စေသောအဆင့်ကာလအတွင်း။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတိအကျဘယ်လောက်ကာကွယ်မှုပေါ်တွင်သင်၏ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်သင်အကြံပေးနိုင်ပြီး, ကဒဏ်ရာကာကွယ်ရပ်တန့်နှင့်ဦးဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုစတင်သုံးစွဲဖို့အချိန်အခါသူသို့မဟုတ်သူမသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းရဲနိယာမ၏ "အကောင်းဆုံးတင်" စိတျအပိုငျး၌သငျပဲ့ပြင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာရသူကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်စနစ်တကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသကဲ့သို့, ကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကောင်းဆုံးတင်နှင့်သင့်လျော်သည်အနာပျောက်စေသောဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်တစ်ဦးကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားမျိုးကဲ့သို့စူးရှသော musculoskeletal ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ကြရသည်ဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုအတွက်အကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ဒဏ်ရာကုသရန်ရဲနည်းလမ်းကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။ ရဲနည်းလမ်း, သင်သည်သင်၏ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီအကောင်းဆုံးကိုသင်၏ပူးတွဲ load များနှင့်ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများရမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့အတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုအောက်ပါသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Bleakley, C တို့, Glasgow, P. (2011) "ကို update, PRICE လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, ငါတို့ရဲကိုခေါ်သင့်သလဲ" br J ကိုအားကစား Med Doi: 10,1136 / bjsports-2011-090297 ။

_{ဗန်တွင်း Bekerom, အမ်, Struijs, P. , etal ။ (2012) လူကြီးများအတွက်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏ကုသမှုငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်ခြင်းကုထုံးများအတွက်အထောက်အထားဆိုတာဘာလဲ ?. ဇူလိုင် / သြဂုတ် 2012, Vol: အားကစားလေ့ကငျြ့ရေး၏ဂျာနယ်။ 47, အမှတ် 4, စစ။ 435-443 ။}