ဆော့ဖတစ်ရှူးဒဏ်ရာနှင့်အတူနာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ self-စောင့်ရှောက်မှု
ဆန်ကုသမှု၏အစောပိုင်းကုသမှုများအတွက်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအားဖြင့်အကြံပြုသည် အရိုးဒဏ်ရာ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain အဖြစ်စူးရှပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာ။ ဒါဟာအဘို့အထောကျအကူပွုနိုင်ပါတယ် အားကစားဒဏ်ရာ , တံခါးပိတ်အရိုးကျိုးနှင့် ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာပူးတွဲပြဿနာများကို ။
အဆိုပါအတိုကောက်ဆန်ရပ်တည်:
- R ကို est
- ငါ ce
- ကို C ompression
- အီး levation
ဆန်အဓိကရည်မှန်းချက်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အသေးစားဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်အခြားကုသမှုပိုမိုရှုပ်ထွေးပြဿနာများအတွက်အစပျိုးခဲ့ပြီးသည်အထိအနာရောဂါငြိမ်းစရာလည်းမရှိတိုင်အောင်အဖြစ်မကြာမီနာကျင်မှုအဖြစ်စတင်ပေါ်ပေါက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ဤတွင်ဆန်အခြေခံများမှာ
အနားယူ
ကြွင်းသောအရာဒဏ်ရာရသူတစ်သျှူးများ၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ကြွင်းသောအရာမရှိရင်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်တစ်ဦးဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်တိုးပွားလာစေဆက်လက်နိုင်ပါတယ် ရောင်ရမ်း ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။ သငျသညျအစပိုင်းတွင်သုံးပြီးလျှော့ချသို့မဟုတ် 48 နာရီများအတွက်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာကို အသုံးပြု. ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခြေထောက်ဒဏ်ရာရှိပါက, သင်ကပေါ်မဆိုအလေးချိန်ကိုထမ်းလုံးဝကချွတ်နေမလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်အကူအညီပစ္စည်းတွေသို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည် mobility အကူအညီအထောက်အပံ့များ ဒဏ်ရာရသူပူးတွဲသို့မဟုတ်ကိုယ်လက်အင်္ဂါများချွတ်ထားရန်။
ရေခဲ
ရေခဲပြင်တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းလျှော့ချမှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။ icing ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားခဲ့သည်ပြီးနောက်ကာလ၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲပြုမိပါလျှင်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏတိုင်းနာရီအဖြစ်တစ်ကြိမ် 20 မိနစ်ရေခဲလျှောက်ထားခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါကလေးမှရှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သက်ဆိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် အအေးဂျယ်ဗူး သို့မဟုတ်ရေခဲနှင့်ပြည့်စုံတစ်ပလပ်စတစ်အိတ်ပေမယ့်အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်ရေခဲတစ်အိတ်လျှောက်ထားကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, ပဝါထဲမှာရေခဲ၏အိတ်ခြုံဒါမှမဟုတ်ရေခဲနှင့်သင့်အသားအရေအကြားပစ္စည်းအချို့ကိုအလွှာလည်းမရှိသေချာပါစေ။ မကြာခဏလိမ်းဆေးကဒ်သို့မဟုတ်ဤရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်ရောင်းချအအေးကဒ်တစ်ဦးအဖုံးပေးထားပါပြီ။
တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမိနစ် 20 အဘို့သင့်ဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲမထားခဲ့ပါသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အသားအရေကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, ရေခဲဗူးကိုဖယ်ရှားပြန် icing မတိုင်မီနွေးရရန်လုံလောက်သင့်ရဲ့အသားအရေအချိန်ပေးပွီးနောကျ။
compression
တစ်ဦးဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်နာကျင်ခြေကျင်း, ဒူး, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်၏ compression ဂုဏ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ACE အားကိစ္စ္စအဖြစ် elastic ရိုးရိုးအနာကပ်ပ, အများဆုံးအသုံးပြုကြသည်။ အထူးဘွတ်ဖိနပ်, လေချလျက်, အပြားချုံ့နှင့်ထောက်ခံမှုတစ်ဦးကို dual ရည်ရွယ်ချက်အားဝတျပွုနိုငျသညျ။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးထောက်ခံချက်ပါစေနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး tourniquet အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်သင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မယ်လို့ထားတဲ့အလွန်အကျွံချုံ့လျှောက်ထားဖို့မသေချာပါစေ။ သငျသညျ throbbing ခံစားရပါကအရမ်းကြပ်အပေါ်ဖြစ်ကောင်းရဲ့, သင်သည်ထုပ်ပိုးပြီးချွတ် ယူ. အနည်းငယ်လာမည်ဟုဆိုသည်ပေါ်မှာပြန်ထားသင့်ပါတယ်။
မွှောကျခွငျး
နှလုံးမျက်နှာပြင်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြီးမွှော။ ဒီအဖုအကျိတ်များနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရသောပြန်နှလုံးအရည်ဖျန်များအတွက်အောက်ဖက်လမ်းကြောင်းပေးသည်။ ပြည့်စုံဆင်းလမ်းကြောင်းရှိဒါ 6 မှ 10 လက်မစိတျနှလုံးအအထက်တွင်တစ်ခုလုံးကိုခြေလက်ခြီးမွှောဖို့ကြိုးစားပါ။ အိပ်နှင့်ဒဏ်ရာရသူခြေလက်ခြီးမွှောကိုကူညီမယ့်ခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုပါ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုကိုရှာသောအခါ
သိပ်မကွာခဏတစ်ဦးစူးရှဒဏ်ရာနှင့်အတူလူကမဆိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမပါဘဲသွားလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ဘာမျှလုပ်ပါ။
အတော်များများကဘုံစူးရှဒဏ်ရာ over-the-counter အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေနဲ့ပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါဆန်, နေဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်း 48 နာရီအကြာတွင်ဆင်းသွားကြဖို့စတင်ကြဘူးလျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။
မည်သည့်ဒဏ်ရာပြင်းထန်လျှင်ချက်ချင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုကိုရယူပါ။ တစ်ဦးကပြင်းထန်ဒဏ်ရာတစ်ခုရှိကွောငျးဆိုလို သိသာကျိုး , ပူးတွဲ၏ dislocation, ကြာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်ကြာရှည်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။ လေးနက်သောဒဏ်ရာကိုပိုမိုအထူးကြပ်မတ်ကုသမှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ပေမည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲအိမ်မှာနေတဲ့မှားယွင်းတဲ့အပြောင်းအရွေ့အောင်အခါကစားလယ်ပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာဖြစ်စေ, မည်သူမဆိုမှဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။
တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်သကဲ့သို့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာနာကျင်မှုဆောင်ခဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အရေးပေါ်ရှေးဦးသူနာပြုထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ရေခဲအိတ်နဲ့တစ်ဦး ACE အားပတ်တီးသိုလှောင်ရန်စမတ်ပါပဲ။ သင်ပင်အဆင်သင့်ရှိဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အအေးမိဂျယ်ဗူးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းငှါ, ။
> Sources:
> အားကစားဒဏ်ရာဖို့ချဉ်းကပ်။ Merck လက်စွဲစာအုပ်။ http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries ။
> ဆန်ကုထုံး။ မိသားစုအလေ့အကျင့် Notebook ။ https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm ။
> အားကစားဒဏ်ရာ။ အဆစ်နှင့် Musculoskeletal အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်အရေပြားရောဂါများ။ https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment ။