လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သိကောင်းစရာများ
တစ်ဦးကပေါင်ခြံဆွဲကြွက်သား (ကတစ်ခုဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သား strain အတွင်းပေါင်၏) ။ အဆိုပါပေါင်ခြံကြွက်သား, အ adductor ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုခေါ်, အပေါငျရိုး (ပေါင်အရိုး) ၏အတွင်းစိတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖို့အတွင်းစိတ်ထွင်ထားတဲကနေအကွာအဝေး span ကြောင်းခြောက်လကြွက်သားပါဝင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားအတူတကွခြေထောက်ဆွဲနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး-ပူးတွဲ၏အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ adductor ကြွက်သား Sprinter, ရေကူး, ဘောလုံးကစားသမားများနှင့်ဘောလုံးကစားသမားအပါအဝင်အားကစားသမားအများအပြားအမျိုးအစားများမှအရေးကြီးလှသည်။
တစ်ကြွက်သားတင်းမာလျက်ရှိသည်သောအခါ, ကြွက်သားဝေးလွန်းကိုဆန့်သည်။ ဒီထက်ပြင်းထန်တဲ့မျိုးကွဲသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လေ့လာရေးခရီးကျော်လွန်ကြွက်သားဆွဲ။ ပိုများသောပြင်းထန်မျိုးကွဲကြွက်သားမျှင်ဆွဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ပင်ကြွက်သားတစ်ဦးပြည့်စုံမျက်ရည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံး, ပေါင်ခြံဆွဲထုတ်အချို့ကြွက်သားမျှင်များ၏အသေးစားမျက်ရည်ဖြစ်ကြပေမယ့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အမြောက်အများနဂိုအတိုင်းကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain ၏လက္ခဏာများ
တစ်ခုစူးရှပေါင်ခြံဆွဲဒဏ်ရာဘယ်လောက်ပြင်းထန်ပေါ် မူတည်. အတော်လေးနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပေါင်ခြံဆွဲထုတ်များသောအားဖြင့်အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်:
- grade ငါပေါင်ခြံ strain: အပျော့စားအီမကြာခဏအဘယ်သူမျှမမသန်စွမ်း။ အများအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်မထားဘူး။
- grade II ကိုပေါင်ခြံ strain: အလယ်အလတ်အီ, ထိုကဲ့သို့သောအပြေးနှင့်အခုန်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အကွိတျဆက်စပ်ပေမည်။
- grade III ကိုပေါင်ခြံ strain: လမ်းလျှောက်အတူနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ။ မကြာခဏလူနာတိုင်ကြား ကြွက်သားချောင်းဆိုး , ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သိသာထင်ရှားသောကွိတျ။
ပေါင်ခြံဆွဲထုတ်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောရေခဲဟော်ကီနှင့်ဘောလုံးအဖြစ်အားကစားတွင်ပါဝင်သူကိုအားကစားသမားများတွင်မြင်ကြသည်။ အဆိုပါဒဏ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားခွန်အား Preseason အေးစက်နှင့်ယခင်ဒဏ်ရာအပါအဝင်အချက်များစွာနှင့်ဆက်စပ်သောခံရဖို့ပုံရသည်။ ထိုကြောင့်, သငျ့လျြောသောအေးစက်ပေါင်ခြံ strain ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အစွမ်းကုန်အရေးပါမှုသည်။ အားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်ဟော်ကီနှင့်ဘောလုံးကစားသမားဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ကသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ adductor ခိုင်မာ, တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်နှင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးကဆွဲထုတ်ပေါင်ခြံအများအားဖြင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာအားကစားသမားသူတို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာခြင်းငှါရှေ့တော်၌ထိုဒဏ်ရာသည်အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ သို့သော်အခြားသောအခြေအနေများတစ်ဦးပေါင်ခြံ strain ၏ရောဂါလက္ခဏာတူတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ယခင်ကကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုမခံခဲ့ရကြောင်းတစ်ခုမှာအခွအေနေတဲ့ဟုခေါ်သည် အားကစားအူကျ ။ အားကစားဆိုင်ရာအူနာတာရှည်ပေါင်ခြံမျိုးကွဲနှင့်အတူရောဂါသူလူနာများတွင်တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါအားကစားအူပုံမှန်ဆင်တူတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပါသည် inguinal အူကျ , နှင့်ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုဖွဲ့စည်းသောကြွက်သားတစ်ဦးအားနည်းမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအူကျ၏ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏပေါင်ခြံ strain ၏သူတို့အားနီးပါးတူညီကြသည်။
တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain ၏ရောဂါလက္ခဏာတူတဲ့စေခြင်းငှါအခြားအခြေအနေများပါဝင်သည် osteitis ဆီးခုံမို့မို့ (အဆီးခုံမို့မို့အရိုးရောင်ခြင်း), (အစောပိုင်းအဆစ်အပါအဝင် hip-ပူးတွဲပြဿနာများ labral မျက်ရည် နှင့်အခြားအခြေအနေများ) နှင့်အနိမ့်ပြန်ပြဿနာများ ( pinched အာရုံကြော ) ။
တစ်ဦးပေါင်ခြံဆွဲထုတ်ကုသ
တစ်ဦး strain ရောဂါဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ပေါင်ခြံဆွဲဘို့ကုသမှုကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ အများစုကတော့, ကုသမှုတချို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်အတူပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအရာကြွင်းလေန့်နှင့်အချို့သောခံတွင်းဆေးပါဝင်သည်။ ခဲကိုပိုမိုထိုးဖောက်ကုသမှုလိုအပ်ပေသည်။
ပေါင်ခြံ strain ဒဏ်ရာအားကစားသမားများနှင့်ရောနှောတနင်္ဂနွေသူရဲများအတွက်စိတ်ပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်သွားဖို့အလိုဆန္ဒကိုမကြာခဏပြန်လည်နာလန်ထူ၏ကြာချိန်နှင့်မကိုက်ညီကြောင်း။ တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain မှထမြောက်ရန်လိုအပ်အချိန်ရဲ့အရှည်ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ဒဏ်ရာရသူတစ်ဦးချင်းစီ၏အနာပေါ်နှစ်ဦးစလုံးမူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လျော်သောကုသမှုလုပ်နေတာအနာရောဂါငြိမ်းစရာတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဖြစ်စဉ်များကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအနာပျောက်စေသောအလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအပြီးသတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ခွင့်ပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတော့လုပ်နေစရာမလိုဘဲတစ်ဦးအားကစားသမား Re-ဒဏ်ရာနှင့်ညာဘက်ကျောစတုရန်းတဦးတည်းမှာကျော်သည်အနာပျောက်စေသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်အန္တာရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်လမ်းကြောင်းတလျှောက်တွင်သင်သည်လမ်းပြတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်အကူအညီနဲ့ထားရှိခြင်းကအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအောင်ကာကွယ်နိုင်ကြက်: Adductors Stretch Squatting
တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain ရေရှည်တည်တံ့တဲ့သူအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ဆန့်အစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကရိုးရှင်းတဲ့ပို်တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ပြင်ဆန့်ဖြစ်ပေါ်ရာမှပေါင်ခြံဒဏ်ရာကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းအတိုင်း, ပို်ကိုထိခိုက်စေသင့်ပါဘူး။ အဲဒီမှာကြွက်သားတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲအာရုံခံစားမှုဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဒီနာကျင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအလမ်းပိုင်းဟာကီထိုင် adductor လမ်းပိုင်းသည်:
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်မြေကိုမှကီထိုင်။
- သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်သင်နောက်ကွယ်မှတိုးချဲ့ခွင့်ပြုရန်။
- ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ရှေ့ဒူးကျော်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်။
တစ်ဦးကကွဲပြားခြားနား Adductor Stretch
မတ်တပ်ရပ်စဉ်ဤ adductor လမ်းပိုင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အောက်မှာသင့်အခြားခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, အခြမ်းမှတယောက်ခြေထောက်ဆနျ့။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်များ၏အတွင်းစိတ်ပေါင်၏ကြွက်သားဆန့်ရန်သင်၏ကိုယ်ထည်အောက်မှာဒူးကွေး။
- သင့်ရဲ့ဆန့်သောခြေထောက်တစ်ဖြောင့်ဒူးရှိသင့်, သင်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။
လိပ်ပြာ Stretch
အဆိုပါလိပ်ပြာလမ်းပိုင်းတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား၌ပြစ်မှားမိသည်။
- အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူထိုင်နေနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေး။ သင့်ရဲ့လက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဆုပ်ကိုင်။
- နှိမ့်ချမြေပြင်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဆန့်။
- bounce မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်တစ်လျှောက်လမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။
cross-ခြေထောက်နဲ့ Stretch
ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်အဆိုပါ Cross-ခြေထောက်လမ်းပိုင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
- ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်, အခြားအပေါ်မှာတယောက်ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။
- ထိုတင်ပါးကိုဖွင့်ဖို့ကိုယျခန်ဓာကိုဖြတ်ပြီးကူး၏ဒူးနှိပ်ပါ။
ဤသည်လမ်းပိုင်းအတွင်းပေါင်နှင့်ပေါင်ရှေ့မှာ၏ကြွက်သားကိုအလေးပေးပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးပြင်းထန်ပေါင်ခြံဆွဲလက္ခဏာတွေရှိပါက, သင်လျော်သောကုသမှုများအတွက်အကဲဖြတ်ရပါမည်။ တစ်ဦးပြင်းထန်ပေါင်ခြံ strain ၏အချို့ဆိုင်းဘုတ်များပါဝင်သည်:
- အခက်အခဲလမ်းလျှောက်
- နာကျင်မှုထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သို့မဟုတ်ကြွင်းသောအရာမှာ
- ညဥ့်အခါနာကျင်မှု
ပြီးပြည့်စုံသောကြွက်သားကှဲထှကျအချို့အလွန်ရှားပါးအခြေအနေများအတွက်ခွဲစိတ်မှုကြွက်သားများစုတ်ပြဲကြီးစွန်းပြန်ပြီးပူးတွဲရမည်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်ပြင်းထန်ပေါင်ခြံဆွဲထုတ်အကဲဖြတ်ရပါမည်။ ဒီလိုလူနာအများအားဖြင့်အောင်မြင်သော Non-စစ်ဆင်ရေးကုသမှုခံယူနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဤသည်မရှိသလောက်ပင်အဆင့် III ကိုပေါင်ခြံ strain ဒဏ်ရာနှင့်အတူလူနာအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။
သငျသညျမသေချာရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကပေါင်ခြံဆွဲရှိသည်သို့မဟုတ်လက္ခဏာများအလျင်အမြန်ဖြေရှင်းရန်မလိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်များကမြင်ကြရပါမည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအခြားအခြေအနေများတစ်ဦးပေါင်ခြံဆွဲနှင့်အတူရောထွေးစေနိုင်သည်, သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြေရှင်းမရကြပါလျှင်ထိုအထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
> Sources:
> ဆွာရက်ဇ် JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa မိုင်, Klika AK, Patel က PD, Barsoum wk ။ J ကို Am Acad Orthop မြင့်တက် "ပေါင်ခြံနာကျင်မှု၏အကဲဖြတ်ဖို့ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု" ။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 21 (9): 558-70 ။
> Lynch TS, Bedi တစ်ဦးက, Larson CM ။ "အားကစားက Hip ဒဏ်ရာ" J ကို Am Acad Orthop မြင့်တက်။ 2017 ဧပြီ; 25 (4): 269-279 ။