ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းမှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ခြေကျင်း ကြွက်သားညောင်း အားကစားဒဏ်ရာများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ယင်းသည့်အခါတစ်ဦးက sprained ခြေကျင်းရလဒ်များ အဆိုပါခြေကျင်းအဆစ်အရွတ် overstretched ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ဘေးဒဏ်သင့်ရွတ်၏သေးငယ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြည့်စုံသောမျက်ရည်မှု။ အများစုမှာခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း, running ခုန်, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်ကြောင်းအားကစားဖြစ်ရပ်များကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

တစ်ဦး sprained ခြေကျင်း၏ကနဦးရောဂါလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:

• အဆိုပါခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်နာကျင်မှုနဲ့နူးညံ့ကြင်နာမှု

• ဖူးရောင်ခြင်း
• ကွိတျ
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပူးတွဲပေါ်မှာရပ်တစ်ခုနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
• ပူးတွဲတောင့်တင်း

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏ကနဦးစီမံခန့်ခွဲမှုအဖြစ်လူသိများပထမဦးဆုံးအကူအညီ technique ကိုလည်းပါဝင်သည် ဆန် :

• ကြွင်းသောအရာ: အဒဏ်ရာရသူဧရိယာငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ကာကွယ်ပေးသည်။ ကဒဏ်ရာအပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်းဖို့နှိပ်စက်တာလြှငျ, ချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကဧရိယာရွှေ့ဖို့နှိပ်စက်တာပါလျှင်တစ်ဦးအပြားနှင့်အတူက immobilize ။
• ရေခဲပြင်: အဒဏ်ရာ, ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးတစ်အိတ်အဖြစ်, ရေခဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အရာဝတ္ထု Apply ။ အေးဒဏ်ရာရ site ကိုမှာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခြေလှမ်းတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး 48 နာရီ 20 မိနစ်သုံးကြိမ်နေ့အဘို့ထိုဒေသတွင်ဖို့အေးစက်နေတဲ့အရာဝတ္ထု Apply ။
• compression: တစ်ခု Ace ကိုပတ်တီးလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရ site ကို Compress ။ ဒါဟာဒဏ်ရာရဒေသ၏ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီး snug ဖြစ်သင့်ပေမယ့်, ဒီထုံ, ဉျြးဖဉျြး, ဒါမှမဟုတ်တိုးမြှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အဖြစ်အရမ်းကြပ်မဟုတ်ပါဘူးသေချာပါစေ။
• မြင့်: တတ်နိုင်သမျှစိတျနှလုံး၏မျက်နှာပြင်အထက်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာခြီးမွှော။ ဒီနည်းပညာလည်းဒဏ်ရာရ site ကိုမှရောင်ရမ်းခြင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒီကုသမှုကိုပေါင်းစပ်ကနဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်သောနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ အချို့ကမှတ်လူနာရွေ့လျားမှုများနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအကွာအဝေး၏သိသာထင်ရှားသောဆုံးရှုံးမှုကိုဦးဆောင်, ဝေးလွန်းဆန်သည် "ကြွင်းသောအရာ" ယူသောအဘို့နှင့်ရှည်လျားလွန်းငြိမ်ဝပ်စွာနေကြောင်းငြင်းခုန်။ ယင်းကို သုံး. အတော်များများထောက်ခံသူ ရဲနိယာမ ။ ဤသည်အတိုကောက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, အကောင်းဆုံးတင်, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်ကိုဆိုလိုတာပါ။

ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း procect ဖို့အစပိုင်းတွင်ပြုသောအမှုများနှင့်အကောင်းဆုံးတင်သင်ကရေရှည်ရွေ့ရှောင်ရှားရန်ပျောက်စေတော်မူ၏ကြောင့်ပြောင်းရွှေ့ရကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းကြွက်သားညောင်းဘယ်လိုပြင်းထန်ပေါ် မူတည်. သင်တို့အပေါ်မှာမှီခိုအားထားရှိစေခြင်းငှါ ချိုင်းထောက် လမ်းလျှောက်အတူကူညီပေးဖို့ခဏ။ ချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်နိုင်ပါလိမ့်မည် အလေးချိန်ပမာဏကိုလျော့ကျ သင်သည်သင်၏ sprained ခြေကျင်းပေါ်ထားပါ။ ဒါဟာခြေကျင်းများရွတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သူတို့အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းငှါအခွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစဘေးဒဏ်သင့်ခြေထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်အတူကြုံတွေ့နာကျင်မှုသက်သာပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကခွင့်ပြုသောအခါ, သင်သည်သင်၏ခြေကျင်း၏အစွမ်းသတ္တိ, ရွေ့လျားမှုတိုးတက်လာဖို့နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်သင့်ပါတယ်။ ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းဟာခြေကျင်းပေါ်မဆိုအလေးချိန်အားမရခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ အချိန်နှင့်တကွ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာမှချီတက်စေနိုင်သည်။ ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက်တစ်ဦးစံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက်:

• Motion ၏ range လေ့ကျင့်ခန်း : အဲဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေကျင်းလျှော့ပေးရေးကူညီပေးပါမည်။ မကြာခဏတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကနေခိုင်မာသောဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအနာဂတ်ဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်အနာပျောက်စေသောအမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ကြပြီစေခြင်းငှါအဆိုကိုပြန်လည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
• Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု : Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခုခံဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ပူးတွဲရွေ့လျားမရှိဘဲသင်၏ခြေကျင်းပူးတွဲန်းကျင်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျအားကောင်းဖြစ်လာပေမယ့်နေဆဲခြေကျင်းပူးတွဲ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအီထံမှခံရချင်တဲ့အခါဒီစောစောပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

• ခုခံရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု : ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရွေ့လျားဖြစ်ကြောင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့အင်အားစုဆန့်ကျင်ပူးတွဲလှုပ်ရှားခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲလုပ်ဖို့အပိုဆောင်းထောက်ခံမှုပေးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

အချိန်နှင့်အတူ, သင့်ခြေကျင်းအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူပါလိမ့်မယ်သင်ကသင်၏ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဖို့ကြိုတင်ခံစားသောတူညီလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦး sprained ခြေကျင်းရှိပါက, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရရှိရန်ကူညီရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

Brett Sears, PT တည်းဖြတ်

_{ရင်းမြစ်:
အားကစားဆေးပညာ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 12 (3): 192-193, မေလ 2002}