နွားသငယ်ကို strain န့ ်.

1 -

နွားသငယ်ကို Stretch

နွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းလုပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်မြို့ရိုးမှ 1 ဦးခန့်မှ 2 ခွကေိုရပ်နေသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။

• 1. သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်သောအားဖြင့်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်မှီ။
• သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာတဦးတည်းခြေလျင်အောက်မှာ 2. နေရာတစျခုခြေမ။
• 3. မြေပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောခြေလျင်သိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏ဖနောင့်ကို (Achilles ရွတ်) ၏နောက်ကျောတစ်လမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။
• 4. 10 တစ်ရေတွက်များအတွက်လမ်းပိုင်း Hold နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးကလုပ်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်ခြေမစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ဒီလမ်းပိုင်းကိုပေါ်လွင်စေရန်, မြေမျက်နှာသို့နှိမ့်ချသင့်ကျောဒူးထောက်ပြတာပါ။

2 -

တိုး Dips

တစ်ခြေချောင်းသို့ကျဆင်းလာဖျော်ဖြေဖို့တစ်ကြံ့ခိုင် box ကိုလှေကားထစ်ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းကိုရှာပါ။

• 1. သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့အောက်ထစ်အစွန်းပေါ်မှာရပ်။ ချိန်ခွင်လျှာအဘို့အဖို့အပေါ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်။
• 2. အထစ်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်း Keeping, သင့်ဖနောင့်မြေပေါ်မှာလှဲ drop ခွင့်ပြုသည်။
• 3. ခြေထောက်၏နောက်ကျောအတွင်းလမ်းပိုင်းခံစားရ။ အနားယူနှင့်ဖနောင့်မြေပြင်ဆီသို့ဆင်းဆန့်ကိုဆက်လက်ခွင့်ပြုပါရန်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျတခါမှာနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးလုပျနိုငျသျောလညျးသငျတဲ့အခြိနျမှာတဦးတည်းခြေလျင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်သည်ပိုကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းရပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူ Start, သင်သက်သာခံစားရသောအခါတစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။

3 -

ဖနောင့် Cord သည် Stretch

တစ်ဦးကဖနောင့်ကိုကြိုးလမ်းပိုင်းဖြစ်စေရှေ့ဆက်မြှောင်နှင့်သင်၏ခြေကိုကျက်နေဖြင့်ပြုသောအမှု, သို့မဟုတ်သင်အလုံအလောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတျပါလျှင်ကိုကူညီတစ်ခုခု အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကူအညီလိုရှိလျှင်, ပဝါ, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုအားပေးပြီးမှတစ်စာရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရော်ဘာမထေရ်-Band ကိုအသုံးပြုပါ။

• 1. သုတ်ပဝါကြီးစွန်းတိုင်အောင် Hold, သင်၏ခြေချောင်းန်းကျင်သည် loop အလယ်မှာ။
• 2. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတက်ညွှန်ပြနှင့်သင်၏ဒူးထားပါ။
• 3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆွဲခြင်း, မျက်နှာသုတ်ပုဝါကြီးစွန်း Pull ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်၏နောက်ကျောနှင့်သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးနှစ်ဦးစလုံးမဆန့်ပါလိမ့်မယ်။