တစ်ဦးလေယာဉ်ပျံပျံသန်းအပေါ်အကောင်းဆုံးအိပျပျြောဖို့ကိုဘယ်လို

ရှေ့ကိုစီစဉ်, အရည်အသွေးအနားယူအာမခံဖို့ဆက်စပ်ပစ္စည်းယူခဲ့

ခရီးသွားသင်ပင်ပန်းများမှာအထူးသဖြင့်အခါ, ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်အနီရောင်-မျက်စိနေ့ချင်းညချင်းလေယာဉ်ခရီးစဉ်တစ်ဦးရှည်လျားသောခရီးကိုအတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ထားတဲ့လေယာဉ်ပျံပျံသန်းအပေါ်ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းတွေးမိပေမည်။ ပျံများနှင့်အနည်းငယ် သာ. ချမ်းသာခံစားရောက်လာစဉ်ခေါင်းအုံးနှင့်မျက်စိမျက်နှာဖုံးများနဲ့တူအဆင်ပြေဆက်စပ်ပစ္စည်းတလျှောက်ယူလာရန်ပြီးပြည့်စုံသောထိုင်ခုံကိုရွေးချယ်ခြင်းကနေ, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်နုပျိုဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လို 5 ရိုးရှင်းသောထည့်သွင်းစဉ်းစားနဲ့လေယာဉ်ပေါ်မှာအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းမှလေ့လာပါ။

သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်များအတွက်ရှေ့ကိုစီစဉ်

ပထမဦးဆုံးတာဝန်အနည်းငယ်သတိထား Pre-လေယာဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူအောင်မြင်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပင် jetway ပေါ်သို့ခြေလျင်နင်းမီ, သငျသငျသညျလေယာဉ်ပေါ်မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်သေချာပါမည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။ ထိုအထဲကအများစုဟာသင်ရွေးချယ်ထားသောလေယာဉ်များ၏အချိန်ကိုက်ပေါ်မူတည်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်သင့်ရဲ့သဘာဝကအိပ်စက်ခြင်းကာလ၏အချိန်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအိပ်အကောင်းဆုံးနိုငျပါလိမျ့မညျ။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရမည့်အချိန်မဟုတ်ပါ ဂျက်သုံးနေပြီ သို့မဟုတ်ဘယ်လိုအသစ်ရဲ့အချိန်ဇုန်မှထိန်းညှိဖို့, အစား, ဒီကသင်၏ခရီးစဉ်ကိုရှေ့အလကျထကျ၌သင်တို့၏လတ်တလောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် နေ့ချင်းညချင်းမအိပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးစေမည်, သင်နံနက်ယံ၌ထနိုး 7 9 နာရီအကြာတွင် (အရှိဆုံးလူတို့အဘို့, ကပိုမိုလွယ်ကူတစ်ယူစေကူညီပေးသည်သောနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နေ့လည်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရွှင်လန်းတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာလည်းမရှိ မောအိပ်) ။

အိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်မှအခြားအဓိကပံ့ပိုးသင်သည်ဖြစ်လာကြပါပြီဘယ်လိုအိပ်ချင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလေဆိပ်ဖို့စောစောထဆည်းပူးခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ဆုံးရှုံးအနည်းငယ်အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနှောင်းပိုင်းကသင်၏ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာထုပ်ပိုးတက်တည်းခိုလျှင်အတူတူပင်မှန်ပေ၏။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ပြေးမီညဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏကန့်သတ်သင်လေယာဉ်ပေါ်မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကူညီပေးပါမည်။

ထိုင်ခုံရွေးချယ်ရေးသင့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် dictate လိမ့်မည်

လေယာဉ်ပေါ်မှာအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်၏တံခါးသော့ကိုပြဋ္ဌာန်းတစ်ခုမှာထိုင်ခုံရွေးချယ်ရေးဖြစ်လိမ့်မည်။ ပိုက်ဆံမပါအရာဝတ္ထုဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ပထမဦးဆုံးလူတန်းစားသို့မဟုတ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းလူတန်းစားအတွက်ရရှိနိုင်သက်သာခြင်းနှင့်သာယာအဆင်ပြေမှုများခံစားရန်လိုပေမည်။ အထူးသဖြင့်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေကြောင်းခရီးစဉ်အပေါ်အဲဒီသိသိသာသာဇိမ်ခံပစ္စည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ထိုင်ခုံကပိုအပြည့်အဝလျောင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်အိပ်ရာသို့ထွက်ပြားစေလိမ့်မည်။ ပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ်အတန်းမှာထိုင်ခုံဤအခွင့်အရေးများသောအားဖြင့်ကုန်ကျစရိတ်-လက်လှမ်းဖြစ်သကဲ့သို့, သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသာမန်ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အတူကျန်ရစ်စေခြင်းငှါ,

သင်လေယာဉ်ရဲ့ပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ်အတန်းမှာတစ်လျှောက်တွင်ထိုင်ဖို့ရွေးချယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်တကယ်အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုပါလိမ့်မယ်။ ပြတင်းပေါက်ထိုင်ခုံဆန့်ကျင်အမှီနှင့်အပိုဆောင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေး space ၏ထင်ယောင်ထင်မှားဖို့သင်တစ်ဦးမျက်နှာပြင်သည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျ claustrophobic လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤအနေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောပေးရာအရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြောင်းပြန်ဟာဘယ်အတန်းမှာတစ်လျှောက်တွင်ထိုင်လျက်သငျသညျဆန့်ဖို့အပို legroom ပေးလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကဘယ်အတန်းမှာဖြတ်သန်းအဖြစ်ခရီးသည်နှင့်လေယာဉ်အမှုထမ်းထပ်တလဲလဲသင်သည်ဝင်တိုးစေခြင်းငှါ,, သင်၏အတန်းများတွင်အခြားသူများကိုသန့်စင်ခန်းမှသို့မဟုတ်ပင်၎င်းတို့၏ထိုင်ခုံကနေရဖို့မလိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့နှောင့်အယှက်စေခြင်းငှါ အဆိုပါအတန်းမှာ၌ကျင်လည်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏတက်ရဖို့လိုအပ်နေသည့်တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ အကယ်. သင်ဤအရေးပါဆုံးဖြတ်ချက်ထဲမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်ဦးစားပေးဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူကိုအခြားသူများနှောက်ယှက်ရန်ဆန္ဒရှိမည်မဟုတ်ပါ။

အရေးပေါ်ထွက်ပေါက်အတန်းလည်းသင်အနည်းငယ်အပို legroom ရှိသောသင်ကများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏ထိုင်ခုံလျောင်းနိုင်မကျမည်အကြောင်းမှတ်မိစေနိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးခရီးသွားမိတ်ဖက်, သင့်မိသားစု, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူပျံသန်းနေကြသည်လျှင်သင်တို့သည်သေချာပေါက်သငျသညျထိုငျလကျြ (နှင့်, သီအိုရီ, အိပ်ပျော်နေတဲ့အတွက်) ပါလိမ့်မည်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူရွေးချယ်ဖို့မရနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့များ၏အရည်အသွေးစေ အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် အနည်းငယ်မသေချာမရေရာ။ အသေးစားကလေးများနှင့်ကလေးကိုအျောဟစျသို့မဟုတ်အညစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခုကအဝလွန်ခရီးသည်တင်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံလူစုလူဝေးကဖြစ်နိုင်တယ်။ ဤရွေ့ကားအချက်များသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအတန်းတစ်ဦးထိုင်ခုံသို့မဟုတ်လေယာဉ်၏တောင်ဗလာအပိုင်းကို select မဟုတ်လျှင်, ကအကြောင်းပြုသောအမှုခံရဖို့အများကြီးမရှိ။

ဒါဟာသို့သော်အိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကူညီပေးဖို့ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်အနည်းငယ်သောသတ္တဝါအပေါင်းတို့ကိုသက်သာရောက်စေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Sleeping ဆက်စပ်ပစ္စည်းခေါင်းအုံး, မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးနှင့် Earplugs Include နိုင်ပါစေ

သငျသညျအစဉျအမွဲထဲမှာ-ပျံသန်းမဂ္ဂဇင်းကတဆင့်မျက်နှာရပြီဒါမှမဟုတ်လေဆိပ် Terminal ကိုတစ်ဆိုင်မှာအားဖြင့်ရပ်တန့်, သငျသညျတခုလေယာဉ်ပျံပေါ်ပျံနေချိန်တွင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီရရှိနိုင်ဆက်စပ်ပစ္စည်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်သတိပြုမိကြပေမည်။ အကယ်. ဤရွေ့ကား (earplugs နဲ့တူ) ကိုအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနေဖြင့် (ဆူညံသံ-ပယ်ဖျက်နားကြပ်နဲ့တူ) ကစျေးကိုအဆမတန်မြှအထိဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကူညီပေးဖို့ options အမျိုးမျိုးဘာတွေလဲ?

အများစုမှာလေကြောင်းလိုင်းများသင်တစ်ဦးအနီရောင်-မျက်စိပျံသန်းနေ့ချင်းညချင်းအပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်စောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏သယ်အပေါ်အိတ်၌သူတို့ကို Stuff နိုင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးကိုရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာလည်ပင်း၏နောက်ကျောတဝိုက်ကိုက်ညီနှင့်ပခုံးပေါ်မှာကျိန်းဝပ်တဲ့က c-shaped ခရီးသွားခေါင်းအုံးအသုံးပြုလို။ ဤရွေ့ကားမှတ်ဉာဏ်အမြှုပ်ထားငွေဖောင်းပွမှုမှာဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ် microbeads င်နိုင်ပါသည်။ ထိုအထဲကအများစုဟာကြိုးနှံစှာစျေးနှုန်းနှင့် $ 40 မှ $ 10 ကနေကုန်ကျလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုသင်ပေါ်သို့ရှေ့ဆက်အမှီခွင့်ပြုတဲ့ခေါငျးအုံးအဖြစ်အလုပ်သပ်ကဲ့သို့ခေါင်းအုံးရရှိနိုင်မှာလည်းပိုမိုကြီးမားရှိပါတယ်။

ညာဘက်ခေါင်းအုံးရွေးချယ်ရာတွင်တဘက်, သငျသညျမလိုချင်တဲ့အလင်းထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့လိုပေမည်။ ဒါဟာသင်သည်ထိုသူတို့၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်တဝတည်းဖြစ်ကြ၏အထူးသဖြင့်လျှင်, window ကိုအရိပ်ချထားရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကွန်ပျူတာများ, ဖုန်းများနှင့်အခြားဖန်သားပြင်ကနေအလင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်၏အချိန်ကိုက်အပေါ်သက်ရောက်မှု minimize နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအပြည့်အဝအလငျး၏နှောင့်အယှက်လျှော့ချဖို့မှောင်မိုက်ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းမျက်စိမျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ရန်လိုပေမည်။

သင်တို့ပြေးအပေါ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ထူထောင်၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဆူညံသံ၏သက်ရောက်မှု minimize ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ soothing သည့်ဂျက်လေယာဉ်အင်ဂျင်များ၏ hum ကိုတွေ့လိမ့်မည် အခြားဘာမျှမပါလျှင်ကြောင့်လေယာဉ်ပေါ်ရှိအခြားလူများ၏ပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံအချို့ကိုထုတ်ရေနစ်ပါလိမ့်မယ်။ အပိုဆောင်းထိန်းချုပ်မှု, သင် earplugs ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဆူညံသံ-ပယ်ဖျက်နားကြပ်ရာပေါင်းများစွာသောဒေါ်လာကုန်ကျနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသိသိသာသာသင်တို့ပတ်လည်သံကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်ဆိုပါက, သင်ဆူညံသံကိုလျှော့ချနှင့်အတူနှောငျ့ယှကျရန်မလိုအပ်ပေမည်။

သင်ကလေယာဉ်ပေါ်သည် သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောကူညီပါဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်

သင်သည်သင်၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုသင်ပုံမှန်အိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်အချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်, သို့မဟုတ်သင်ရှည်လျားအလုံအလောက်အိပ်ချင်ခံစားရရန်နိုးခဲ့တော့အပြီးသည့်အခါအိပ်အကောင်းဆုံးနိုငျပါလိမျ့မညျ။ အိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူမယ့်တစ်ဦးအဆင်ပြေ, လျှော့ပေါ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ ခွင့်ပြုခဲ့သည့်အခါအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံလျောင်း။ သငျသညျမမျှော်လင့်ဘဲရုတ်တရက်စဉ်အတွင်းလေယာဉ်မယ်များကနိုးသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ပေါ်တွင်သင်၏ခါးပတ်ထားပါ။

သငျသညျဖို့လိုအပျပါလျှင်, သင်သည်သင်၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပေါ်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါ, Short-သရုပ်ဆောင်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားရှိပါတယ်။ ကဲ့သို့သောဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ Intermezzo နှင့် Sonata ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။ အရက် အိပ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ချွတ်ကျီအခါ, ကအမှန်တကယ် fragments နှင့်အိပ်စက်ခြင်း disrupts ။ တစ်နိမ့်ထိုး က melatonin အိပ်ပျော်ခြင်းကူညီလိမ့်မည်။ ကြွင်းသောအရာ၏အရှည်လျားအလုံအလောက်ကာလကသူတို့ကိုယူပြီးနောက်အဲဒီမှာမပါလျှင်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောရှည်-သရုပ်ဆောင်ဆေးညွှန်းအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားသင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာသတိနဲ့အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ ကဖိန်းဓာတ် နှင့်အလွန်အကျွံရေစားသုံးမှု။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်တူသောစိတ်ကြွဆေး နီကိုတင်း ကရြောကျသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေသင့်ရဲ့စွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်စေခြင်းငှါ, အလွန်အကျွံအရည်ကိုသောက်သုံးသန့်စင်ခန်းမှမကြာခဏခရီးစဉ်မှဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းသို့အခြေချနေထိုင်လာမီ, အိမ်သာတစ်ခုအမြန်ခရီးစဉ်စေနှင့်သင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်ဆန့်။

အထက်ဖော်ပြထားတဲ့အကြံပြုချက်များကျော်လွန်ပါကပြော့ဂီတတစ်ခုသို့မဟုတ်အကျွမ်းတဝင်ရုပ်ရှင်နားထောင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကွီးစှာသောအကွာအဝေးပျံသန်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အသစ်သောအချိန်ဇုန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး။ သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံမှချိန်ညှိစေစတင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်, တိုးချဲ့ပျံသန်းသင်လုပ်နေတာ start နိုငျသောအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်အတူပျံ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကနေဆင်းရဲခံရသောလူများအတွက် အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် တစ်ဦးလေယာဉ်ပျံပေါ်ပျံထည့်သွင်းစဉ်းစား၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် set ကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ သူစိမ်းအကြားအိပ်ပျော်နေသောအခါ, ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် Self-သတိစေလိမ့်မည်။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လျှင်, သင်လေယာဉ်ပေါ်မှာ Right နှာခေါင်း strips တွေ Breathe သုံးပြီးစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ အမြဲထိရောက်သောမဟုတ်သော်လည်း, သူတို့သည်သင်၏အနှာခေါင်းအချို့ဖွင့်ခြင်းနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အဂျက်အင်ဂျင်၏ဆူညံသံဖွယ်ရှိအများဆုံးဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့လွှမ်းမိုးမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျရှိပါက အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , သင်ဖွယ်ရှိလျှပ်စစ်နေရာထိုင်ခင်းသည်သင်၏သုံးစွဲဖို့ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) လေယာဉ်ပေါ်မှာ။ (သင်က၎င်း၏အရှုံးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, မသက်ဆိုင်သို့သော်လေယာဉ်ပေါ်မှာသယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ) ဖြောင့်မတ်သည်သင်၏အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အန္တရာယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုလျော့ကြလိမ့်မည်ထိုင်ရင်း။ လေယာဉ်၏အလျားထိုသို့ကုသမရအဆင်ပြေသည်, သင်သည်မည်သည့်အံ့ဆဲဆဲကျန်းမာရေးပြဿနာများခံရဖွယ်မရှိပေ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါသောသူတို့အဘို့ ပါးစပ်ပစ္စည်း အသက်ရှူကျပ်ဆက်ဆံဖို့, သင်အကူအညီသို့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကဒီသွင်းထားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အတူပြည်သူ့ နာမငြိမ်ခြေထောက် Syndrome (RLS) ရှည်လျားသောလေယာဉ်အထူးသဖြင့် bothersome ဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ crossword ပဟေဠိများကဲ့သို့အာရုံပျက်လှုပ်ရှားမှုများအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ခြေထောက် massaging တချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်: ပျံသန်းစဉ်ကဤရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာဖို့နည်းလမ်းတွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော opioids သို့မဟုတ်အဖြစ်ဆေးဝါးများ၏ရံဖန်ရံခါအသုံးပြုမှု gabapentin ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိပါက, သင်သည်သင်၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုပိုပြီးအဆင်ပြေစေမယ့်နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်လိုပေမည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများကယ်ဆယ်ရေးများကိုညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။

သတိထားစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, တစ်ဦးအဆင်ပြေအိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်အနည်းငယ်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသည့်အိပ်စက်ခြင်းဆက်စပ်ပစ္စည်းတွေနဲ့တစ်ခုကိုတစ်ခုတိုးချဲ့ပျံသန်းအပေါ်ကောင်းစွာအိပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအသစ်ရဲ့အချိန်ဇုန်မှပြောင်းလဲနှင့်လက်ျာက start မှပယ်သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

> Source:

> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th ထုတ်ဝေ။