ဆယ်ကျော်သက်အိပ်အလေ့အထများပိုမိုကောင်းမွန်စေမ 5 ရိုးရှင်းသောသိကောင်းစရာများ

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းအဘို့မှာ Common Sense အကြံဉာဏ်

ဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်အိပ်ပျော်နေတဲ့တိုးတက်လာဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်အောင်အလွန်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်နိုင်သောလူကြီးများကဲ့သို့တူညီသောဖိအားမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆယ်ကျော်သက် '' အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အလေ့အထများနှင့် ပတ်သက်. ဘုံအသိအကွံဉာဏျတစျဆငျ့အိပ်မပျော်ဖြေရှင်းရန်အချို့အကြံပြုချက်များရှာဖွေပါ။

1 -

တစ်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းဇယားထားပါ။

ဒါဟာနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေဖို့သို့မဟုတ်အိပ်သွေးဆောင်ပေမယ့်နည်းတူ လူကြီးများအတွက် ကပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ တက်ရတဲ့နှင့်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားအသုံးပြုပုံပင်တနင်္ဂနွေ, ငါတို့သောအခါအအိပ်ကိုသိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေ။ အရပ်ဌာန၌သင်တို့၏ပါတီအားအချိန်ကိုပြုပြင်တာတွေအားဖြင့် Start နှင့် 15 မှ 30 မိနစ်ခန့် get နံနက်နေရောင် နိုးထလျက်ရှိရ၏။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရတဲ့အခါအိပ်မပျော်ရှောင်ရှားရန်တစ်နည်းနည်းအကြာတွင်တက်တည်းခိုဆိုလိုတယ်လျှင်ပင်, အိပ်ရာသွားပါ။

2 -

အဆိုပါအိပ်ခန်းအိပ်များအတွက်နေရာဖြစ်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအီလက်ထရွန်းနစ်လှုံ့ဆော်နှင့်ပြည့်စုံနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒီအိပ်ခန်းထဲကနေဖယ်ရှားရမည်။ ရုပ်မြင်သံကြား , ဂိမ်းစနစ်များ, ကွန်ပျူတာ, တယ်လီဖုန်း, ခရီးဆောင်ဂီတကစားသမားများနှင့်အခြားပစ္စည်းတွေအိပ်ခန်းထဲမှာမသုံးသင့်ပေ။ အဆိုပါဆူညံသံများနှင့် မျက်နှာပြင်အလင်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်နိုးကျွန်တော်တို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အဆိုပါအိပ်ခန်း, တိတ်ဆိတ်မှောင်မိုက်, ထားရှိမည်ရပါမည် အေးမြ အိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးသကဲ့သို့, နှင့်အဆင်ပြေ။ သင်သာအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အာကာသကိုသုံးပါလျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

3 -

Down Wind မှတစ်ခုချင်းစီကိုညဉ့်တချို့ကအချိန်ကိုယူပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီလျှော့ပေါ့အနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ တိတ်ဆိတ်ဖွံ့ဖြိုး အိပ်ပျော်ခြင်းထုံးတမ်း အိပ်ရာမသွားမီ 15 မိနစ်ပြုပါရန်။ ဤရွေ့ကား, ဂီတလျှော့ပေါ့မယ့်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ရေချိုးတာကိုနားထောင်, ဖတ်ရှုခြင်းတို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ unwind မှဤအချိန်စိတ်ပိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးပါလိမ့်မယ်။

4 -

လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာနှင့်အိပ်စက်ခြင်း-ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်တ္ထုများအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစောင့်ရှောက်မှုယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံသဏ္ဍာန်နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်းဖြစ်နှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပေမယ့်အိပ်ရာမဝင်မီလေးဘနာရီအတွင်းရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ပေမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုချွတ်လွင့်မျောနေသောရန်သင့်အားလည်းတပ်လှန့်စေလိမ့်မည်။ အလားတူပင်နှောင်းပိုင်း-ညဥ့်စားအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်နိုင်ပြီးဖြစ်ပေါ်စေ ညအချိန်ရင်ပူ ။ ထို့ကြောင့်, ညစာသို့မဟုတ်မုန်တစ်ချိန်တည်းမှာအကြမ်းအားဖြင့်မအိပ်မသွားမီနေ့ရက်တိုင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်နာရီပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ဆယ်ကျော်သက်ကွာနေသင့်တယ် ဖိန်း ညဦးယံ၌။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါပါ pop, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, နဲ့ချောကလက်အဖြစ်အစားအစာများကိုစားသုံးမဟုတ်ဆိုလိုသည်။ ကဖိန်းဓာတ်တစ်လှုံ့ဆော်အဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်နှင့်နိုးသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ နီကိုတင်း နှင့်အရက်အဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်း fragment နိုင်ပါတယ်နှင့်အခြားမကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဆယ်ကျော်သက်အတွက်လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်၏။ အကြောင်းမူကား,

5 -

အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေး Make နှင့်ပြဿနာများရှိပါတယ်ရှိပါသလားရှိလျှင်, အကူအညီရယူပါ။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်လုပ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးအရာအိပ်စက်ခြင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်အသိအမှတ်မပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့ကိုခံစားသောအရာလုပ်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လွယ်ကူသည်, သို့သော်ဤအရေးပါသောအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံးနှင့်ဆက်စပ်သည် အလေးချိန်ရရှိမှု ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပထမဦးဆုံးဆယ်ကျော်သက်အရွယ်၌ထင်ရှားစေခြင်းငှါအချို့အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်လည်းရှိပါတယ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , narcolepsy နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် ။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုနှောင့်ရှက်ဘဲနေကြ, ဒါမှမဟုတ်နေ့ပိုင်းမှာအရမ်းပင်ပန်းခံစားနေကြသည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောသင့်ဆရာဝန်အဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကူအညီရရန်အရေးကြီးပါသည်။