ဝိရောဓိအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏ဘုံတှငျ overused စေခြင်းငှါစကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်ပါသည်: ကအိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်, အိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်အထင်လွဲမှားမှုများအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအိပ်မပျော်တစ်ခုအတွေ့အကြုံ, နှင့်အိပ်မပျော်ဘို့တောင်အမူအကျင့်ကုသမှုသက်ဆိုင်သည်။ ဝိရောဓိအိပ်ပျော်ခြင်းအိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုအခြေခံပြည်နယ်များတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုများ (REM) ၏ရှေ့တော်မှောက်အဘို့အသိသာသည်။ အိပ်ပျော်ရာဤအဆင့်များနှင့်ဝိရောဓိအိပ်မပျော်အဖြစ်လူသိများသည့်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအပေါ်အချက်အလက်များရယူပါ။
ဒါ့အပြင်အိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုလေ့လာပါ။
အဘယ်အရာကိုဝိရောဓိအိပ်စက်ခြင်းသတ်မှတ်ပါတယ်?
ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ နေ REM sleep သို့မဟုတ် အိပ်မက်အိပ်စက်ခြင်း , ဝိရောဓိအိပ်စက်ခြင်းဟာ forebrain နှင့် midbrain အတွက်ပြင်းထန်သောဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအိပ်ပျော်ရာတစ်ဦးကွဲပြားဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမျက်စိကြွက်သားများခြွင်းချက်နှင့်မြှေးနှင့်အတူအိပ်မက်နှင့်မော်တာ function ကို၏မရှိခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းသိသိအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပေါ်နှငျ့နံနကျကိုဦးတည်လုပ်ကိုင်ပေမယ့်မကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏အသေးငယ်ဆုံးသောအဘို့ကိုပါဝင်သည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုထွက်ပြုမူကြပါဘူးဒါကြောင့်ဝိရောဓိအိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားလျှော့ပေါ့နေကြသည်။ ဒီပျက်ကွက်လျှင်, REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါ ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဝိရောဓိဦးနှောက်စွမ်းအင်ပမာဏစားသုံး, REM အိပ်နေစဉ်အတော်လေးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်လုံးဝမလှုပ်မရှားဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။
ဝိရောဓိအိပ်မပျော်ဆိုတာဘာလဲ
အိပ်မပျော်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျဆင်းကြောင့်မကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်း-related ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်အတိုင်းသတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်။
ဝိရောဓိအိပ်မပျော်လူတွေကသူတို့ကိုအိပ်ပျော်ဖို့အတှကျသူတို့တကယ်အိပ်ပျော်ကြအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်ကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး misjudge သောရှားပါးအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ သူတို့သာသူတို့ခုနစ်ခုသို့မဟုတ်ရှစ်ဘို့အိပ်ပျော်ကြရင်တောင်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အိပ်ပျော်ပါပြီထင်လိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်နေသောစဉ်ကဤရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သူတို့အလင်းဇာတ်စင် 1 အိပ်စက်ခြင်းမနိုးအကြားမကြာခဏပြောင်းလဲစေခြင်းငှါအကြံပြုခြင်း, ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်၏အလွန်သတိထားမိကြသည်။
သူတို့အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးခံစားရနက်ဖြန်နေ့၌။ melatonin, diphenhydramine ် over-the-counter ဆေးဝါးများနှင့် (ထိုကဲ့သို့သော Ambien သို့မဟုတ် Lunesta ကဲ့သို့) ဆေးညွှန်း-အစွမ်းသတ္တိကိုအိပ်စက်ခြင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများဝိရောဓိအိပ်မပျော်၏ရောဂါလက္ခဏာများတန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်လူဦးရေရဲ့အကြမ်းဖျင်း 35 ရာခိုင်နှုန်းအကျိုးသက်ရောက်စဉ်, ဤဖြစ်ပွားမှုအနည်းငယ်သာထက်ငါးရာခိုင်နှုန်းဝိရောဓိယူဆနေကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝိရောဓိအိပ်မပျော်ရှားပါးဖြစ်စဉ်းစားသည်။
သငျသညျအိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားမယ်ဆိုရင်အိပ်မပျော်၏ပုံမှန်ကိစ္စများတွင်ပါကဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့နိုးနေဖို့ကြိုးစားရင်? ဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုအိပ်ပျော်ခြင်းကုထုံးလို့ချေါတဲ့အမူအကျင့် technique ကို၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီလိမ့်မည်။
အမူအကျင့်အပြောင်းအလဲများအိပ်မပျော်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား
နာတာရှည်ကုသထိရောက်သောဖြစ်နိုငျသောအမူအကျင့်ကြားဝင်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ် အိပ်မပျော် ။ ဤရွေ့ကားစုပေါင်းလို့ခေါ်တဲ့စနစ်တကျအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးချနေကြသည် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ။ ဤပြောင်းလဲမှုများအချို့သည်သင်စဉ်းစားတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြေအနေသိမြင်မှုကုထုံးအဖြစ်လူသိများသည့်အစိတ်အပိုင်းရိပ်မိပုံကိုပြောင်းလဲအပေါ်အားကိုး။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သော option ကိုဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဝိရောဓိကိုစေ့စေ့ဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦးကဝိရောဓိအပေါ်ယံစိတ်ပျက်ဖွယ်သို့မဟုတ် Self-ဆနျ့ကငျြပုံပေါ်စေမည်အကြောင်းကြေညာချက်အဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစုံစမ်းစစ်ဆေးသို့မဟုတ်ရှင်းပြသည့်အခါကောင်းစွာတည်ထောင်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်သက်သေပြလိမ့်မည်။
အိပ်မပျော်အတွက်တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောဝိရောဓိအကြာတွင်တက်တည်းခိုအသုံးပြုပုံသင်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်ပိုမြန်လဲပိုကောင်းတဲ့အိပ်စခွေငျးငှါဖြစ်၏။ ဒါဟာမကြာခဏဝိရောဓိသင့်ရဲ့အားသာချက်ရန်, အိပ်မပျော်မှုတွေကိုဖြစ်စေမူသောသင်တို့အိပ်စက်ခြင်း, ပတျဝနျးကငျြအားထုတ်မှုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်နိုးတည်းခိုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အလားအလာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တတ်ရန်သင်ယူရသောပုံစံသို့မဟုတ်သိမြင်မှုကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ပညာရှင်, စိတ်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေတဲ့ဆရာဝန်ကနေလေ့လာသင်ယူစေခြင်းငှါ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ ။ ဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုအိပ်ပျော်ကျသွား၏ "စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်" မှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးသည်။
ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျနေ့ခင်းဘက် function ကိုအပေါ်အိပ်စက်ခြင်း၏ဆင်းရဲသားညဥ့်၏အကျိုးဆက်များကိုအကဲဖြတ်ရန်ပေလိမ့်မည်။
ဤသည်သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းညအချိန်တွင်ချက်ချင်းအိပ်ရတဲ့ ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့သက်သာရာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြနိုင်ရန်အတွက်နိုးနေဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။
ဘယ်လိုဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုအိပ်မပျော်ဆက်ဆံပါသလား
အဲဒီအစားအစားအိပ်ပျော်ဖို့မဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲလတ်တလောတွင်နိုးရှိနေဆဲ-သင်ဝယ်လိုအားအပေါ်ဖျော်ဖြေဖို့, အိပ်-in ကိုရန်အသိကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ကြိုးစားနေထက်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျအိပ် (အလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်တော့မှအရာ) "ကြိုးစားနေ" ရပ်တန့်။ ဆိတ်ငြိမ်နိုးနိုးကွားကွားအနေနဲ့လက်ခံနိုင်ဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လာသည်။ အသက်ရှူနည်းစနစ်, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေနှင့်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အပါအဝင်သိမှုအာရုံကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်သက်သေပြလိမ့်မည်။
ဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်အိပ်ချင်ခံစားရပြီးတော့အိပ်ရာသွားသည်အထိနိုးတည်းခိုခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အိပ်ခန်းမှအနားယူနှင့်အလင်းအိမ်ထုတ်ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောစာဖတ်ခြင်း, တီဗွီကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံအလင်းသို့မဟုတ်ဆူညံသံအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများမပါဘဲ) ကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူနေရာတစ်နေရာအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်။ သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်အတူတိတ်တဆိတ်အိပ်ရကြ၏။ အဲဒီအစားအိပ်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, နိုးနေဖို့ကြိုးစားပါ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သင်ဤအခြေအနေများ၌အိပျပျြောပိုမြန်လဲကျကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
သင်အိပ်ရာနေကြသောအခါတစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်တိတ်ဆိတ်နိုးနိုးကွားကွားလကျခံဖို့သင်ယူအဖြစ်အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်များ၏စိုးရိမ်စိတ်, အရှင်တဖြည်းဖြည်းစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။
ဝိရောဓိရည်ရွယ်ချက်ကိုညဉ့်အစမှာအိပ်ပျော်ကျသွားတစ်ဦးအခက်အခဲအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကြောင်းအိပ်မပျော်သူလူစုကိုအထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာထိရောက်သောဖြစ်သရုပ်ပြနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိအန္တရာယ်များရှိပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအတွက်ဝိရောဓိများ၏အသုံးပြုမှု
ဒါကြောင့်နာမဝိသေသနဝိရောဓိအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာခေါင်းစဉ်မှရည်ညွှန်းသုံးကွဲပြားနည်းလမ်းတွေများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနေ REM sleep အဖြစ်ပိုကောင်းလူသိများကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ပြည်နယ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းနိုးနိုးကွားကွားအဖွစျအထငျသောအိပ်မပျော်အမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်းသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကရည်ရွယ်ချက်ကိုဝိရောဓိနိုးနေဖို့ထက်အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြစ်လာသည့်အတွက်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောအမူအကျင့် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကအသုံးပြုသည်ကိုမည်သို့နားလည်အိပ်ပျော်ခြင်းအသုံးအနှုန်းများဤအမြိုးမြိုး defining နေဖြင့်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်နှင့်အတူအပိုဆောင်းအကူအညီလိုပါလျှင်, သင့်ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦး CBTI အထူးကုရှာနောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်အဆုံးသတ်ထား၏။ ဒါဟာအစနောက်ထပ်စမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ကုသမှုစီစဉ်နိုင်သူတစ်ဦးဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဆရာဝန်ကအကဲဖြတ်ရှိသည်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
ရင်းမြစ်:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။