IBS နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ခြေလှမ်းများ

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ IBS ပိုဆိုးစေဟန်သည့်အခါကခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေတာပါသလား? ဒါဟာနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျလူတို့အဘို့စိတ်ပျက်တစ်ဘုံရင်းမြစ်ရဲ့ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။ သို့သျောလညျး, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကူကယ်ရာမဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုခဲ့ခံရဖို့မရှိပါ။

မျှော်လင့်ချက်တစ်ထွန်းလင်းရောင်ခြည်ယခုရှိပါသည်။ သိပ္ပံအစားအစာ, IBS နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်. အထောက်အကူဖြစ်စေသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်မသာဒီအားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရနှင့်အစားအသောက်အကွံဉာဏျရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အခြားသင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုပြောပြနေချိန်မှာတစ်ခုမှာကျွမ်းကျင်သူ, သင်တဦးတည်းအရာကိုပြောပါလိမ့်မယ်။ တခါတရံကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုရှည်ကျင်းပယုံကြည်ချက်ပျက်ယွင်းနေဖြစ်ထွက်လှည့်။

ကျနော်တို့ကို up-to-date ဖြစ်အောင်သိပ္ပံအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာမဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ကိုကြည့်တာပေါ့။ သူတို့ပိုကောင်းတဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ IBS ရဖို့သင့်ရဲ့ကြိုးစားမှုနှင့်အတူကြင် dovetail ဒါငါတို့သည်လည်းထိုအလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။

အနိမျ့-FODMAP ခြံထွက်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ပါ

ကယ်လီ Cline / Vetta / Getty Images

လူတိုင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖြည့်စွက်ထားပါသည်သိတယ်အာဟာရများနှင့်စိတ်ကျေနပ်စရာသူတို့ကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်း။ သငျသညျ IBS နှင့်အတူလူအများစုကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျသောအတိတ်၌ဖြစ်ပျက်အတိအကျကားအဘယ်သို့သောကွောငျ့ဖိုင်ဘာ-ဖြည့်စက်ရုံအစာစားသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေလိမ့်မည်ဟုကြောက်လန့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ရုံ Choose ပညာရှိရှိ, ထုတ်လုပ်ကြောက်ရွံ့မနေပါနဲ့

သင်တို့သည်နောက်တဖန်သိပ္ပံသင်ကူညီပေးဖို့ကဒီမှာဖြစ်သကဲ့သို့ကြောက်ရွံ့အသက်ရှင်ရန်ရှိသည်! Monash တက္ကသိုလ်ကနေနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်သုတေသီများအများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ သူတို့က IBS ရှိသည်သောလူအများစုအားဖြင့်သည်းခံနိုင်သူတွေကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

သငျသညျကိုရှေးခယျြအားဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုစတင်နိုင်ပါသည် နိမ့် FODMAP ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ ထောပတ်သီး, ငှက်ပျောသီး, ကိုက်လန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးလိုပဲ။ သင်အချိန်ကိုကျော်, သငျသညျလက္ခဏာတွေထွက်လာပါတယ်မပါဘဲအနိမ့် FODMAP ရွေးချယ်မှုကျော်လွန်ချဲ့ထွင်နိုင်မတှေ့ရပေမည်။

သငျသညျသိသိသာသာတိုင်းမုန့်ညက်မှာအသီးအနှံထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်အူ-ကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သီးသို့မဟုတ်နံနက်စာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets နှင့်အတူအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ရှိသည်။ နေ့လည်စာအဖြစ်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာအတူဖြစ်စေတစ်ဦးသုပ်ခံစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသင့်ရဲ့ညစာပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်ပါ။

သင်ပြုသမျှကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွသည်းခံရန်သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုဘို့ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။

ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပါ

nicolebranan / E ကို + / Getty Images

သင်သည်အမြဲတစေမတရားသောနှင့်အတူစစ်ချီပါသလား carbs ကျော်ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပါ!

ပရိုတိန်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်မထားဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲစားရန်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေရန်သင့်အားချွတ်ပေးပို့သောအင်ဆူလင် spikes နှင့်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဆိုလိုသည်။ ပရိုတိန်းကိုလည်းတွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူဖြစ်လေ့နှင့် သို့ဖြစ်. သင်၏ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။

ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာ Sources:

အမဲသား *
ကြက်သား*
ကြက်ဥ
အခွံမာသီး
ဝက်*
ရေထွက်အစားအစာ
မျိုးစပါး
(Non-ဟာ Celiac များအတွက်) Tofu, tempeh, seitan
ဒိန်ချဥ်

* သင့်ရဲ့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်သောအရာမှထိတွေ့မှု၏သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန် အူသစ်ပင်ပန်းမန် အခမဲ့-range ကိုရှေးခယျြ, အရပ်ပဋိဇီဝဆေး-အခမဲ့တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ။

သတ်သတ်လွတ်ဘို့ပရိုတိန်း

သင်တစ်ဦးလျှင်လုံလောက်သောပရိုတိန်းစားသုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် IBS နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် ။ ကံကောင်းတာက, အ FODMAP သုတေသီများ tofu, tempeh နှင့် seitan ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သူတို့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးလျှင်စည်သွတ်ကုလားပဲနှင့်အဆငျသငျ့ပဲဟင်းသေးငယ်တဲ့ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး fats Choose

alle12 / E ကို + / Getty Images

အဆိုပါစကားကို "အဆီသင်အဆီစေသည်" မှတ်မိလွယ်တဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပျက်ယွင်းနေသိပ္ပံအပေါ်အခြေခံသည်။ အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, နှင့် autoimmune အခြေအနေများ၏နှုန်းထားများကောင်းကင်ပြာ-တဟုန်ထိုးရှိသည်အဖြစ်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာစားရန်ထောက်ခံချက်, backfired သိရသည်။

တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှင့်အတူပြဿနာကိုသုံးခြံဖြစ်ပါသည်:

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူသကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များတွင်အဆီအစားထိုး။ မတရားသောနှင့်အလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောထိုအကြောင်းအကြောင့်အင်ဆူလင် spikes နှစ်ယောက်စလုံးအဖြစ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေ - အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက် - ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။
အဆီအစားအစာမှအရသာထပ်ဖြည့်နှင့်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျကျေနပ်မှုနေတဲ့အခါ, သငျသညျသဘာဝရေစာဝန်ကြီးအဖွဲ့မှသူတို့အား forays အပေါ်ခုတ်လှဲ။

အဆီသင်အဆီပါစေနှင့်သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့သူတို့ကိုငါ add မညျဖွစျကွောငျးကိုကွောကျရှံ့ဆုံးရှုံး!

ထိုသို့မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် အားလုံးမဟုတ်အဆီတန်းတူဖန်တီးနေကြသည် ။ Trans fats အများအပြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရနှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများဆံ့မဆိုအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ပြည့်နှက်ဆီ၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့် - အနီရောင်အသားများနှင့်ထောပတ်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုမှာတွေ့ရှိ - ဆွေးနွေးငြင်းခုံတက်သည်သေးဘာသာရပ်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။

အဆီတစ်ဦးနှင့်အတူအဘယ်မှာအတွက် fit ပါဘူး IBS အစားအသောက်များတွင် ? ကြော်စားခြင်းနှင့်ချောကျိကျိအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုချွတ်တင်ထားရန်အလွန်များပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်သင့်မှာကွီးစှာသောအလုပ်ပြုကြလိမ့်မည် ကိုသင်၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်ပျိုးထောင် ။

ကျန်းမာသောအဆီ၏ကောင်းသောသတင်းရပ်ကွက်များ

ငါး။ အများဆုံးငါးကျန်းမာအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ကွသျောလညျးအခြို့သောအခြားသူများထက်သင်တို့အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

အစာစား: အန်ချိုငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါး
ရှောင်ကြဉ်ပါ: ဓာတုညစ်ညမ်းမှုကြောင့် swordfish သို့မဟုတ် Mako ငါးမန်းများကဲ့သို့အကြီးစားဂိမ်းငါး,

IBS-Friendly မျိုးစေ့။ ဤရွေ့ကားများအတွက်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်သည် IBS-C မှာ ။

low-FODMAP အခွံမာသီး။ ဤရွေ့ကားအလင်းမုန်နှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများအပေါ်အရသာရှိတဲ့သည်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး
Macadamia အခွံမာသီး
Pecans
သစ်ချသီး

အဆီများ။ သူတို့တိုင်းမုန့်ညက်သို့ကျန်းမာဆီရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းပါပဲအဖြစ်ချက်ပြုတ်သည့်အခါစိတျထဲတှငျဤအထားပါ။

အုန်းဆီ
သံလွင်ဆီ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်ဤအကြောင်းခံစားကြည့်ပါသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများသူတို့ကို add,

ထောပတ်သီး (တစ်ဖွဲ့လုံးအသီး၏ 1/8 တစ်ဝတ်ပြုနိမ့် FODMAP ဖြစ်ပါတယ်)
သံလွင်

အဆိုပါ (ရိုးရှင်းသော) Carbs Cut

အချို့သော IBS-ဖော်ရွေသီးအပွနှင့်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်။ ဂျူလီ Rideou / Moment ကိုဖွင့် / Getty Images

သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ထင်ရသောနေရာတိုင်းများမှာ!

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဆုံးပျံ့နှံ့နေတဲ့ပုံစံဖယ်ရှားဖွဲနု၏၎င်း၏အပြင်ဘက်အလွှာရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းမုန့်ညက်ဖြစ်သောဂျုံမုန့်ညက်, ဖြစ်ပါတယ်။ White ကမုန့်ညက်နှင့်ရာဇဝတ်မှုအတွက်၎င်း၏မိတ်ဖက်, သကြား, မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, Donut နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအားလုံးသည်အနောက်တိုင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာလူအများစု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ။

သို့သျောလညျး, သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ကိုနေမကောင်းလုပ်နေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း, နှလုံးရောဂါ, နှင့် ဆီးချိုရောဂါ များကိုတိုက်ရိုက်သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအစားအစာမှချည်ထားသောပါပြီ။

ရိုးရှင်းသော Carbs သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဘယျသို့ပွုကွ

ကျနော်တို့သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်။ ဤသည်အင်ဆူလင်ထွက်ပေးပို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပန်ကရိယလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ အင်ဆူလင်ပိုလျှံသွေးသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ) ထုတ်ရှင်းလင်းရေးများစွာသောအလုပ်မ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆီဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောထဲသို့ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့်ဒီပါဘူး။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအထောက်အကူပြုဘယ်ကြောင့်ဒီဖြစ်ပါသည်။ ယင်းဂလူးကို့စထွက်ရှင်းလင်းခဲ့ပြီးပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးများအတွက်ခေါ်ဆိုခထွက်ပေးပို့သည်။ ဒါက Dieter ရဲ့ဖြစ်တည်မှု၏ bane နေသောကိုပိုမြင့်မားတဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ, အဘို့မတရားသောလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့တယောက်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာ, ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

သို့သော်ဤသည်ကန့်သတ် IBS အဘို့ကောင်းမွန်သော Is

ဒါကဖြစ်ကောင်းအခက်ခဲဆုံးအကြံပြုချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျး, ငွေနံရံသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အမင်းအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဂျုံ, အထူးသဖြင့်, အကြောင်းရင်းနှစ်ခု IBS နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်:

ဂျုံ gluten ရှိပြီးသူမည်သူမဆိုအားဖြင့်မှာအားလုံးစားသုံးမရနိုငျသောပရိုတိန်းများပါဝင်သည် ဟာ Celiac disease ။ IBS လူနာဟာ Celiac disease အဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ တဦးတည်းဟာ Celiac disease ရှိသည်ပါဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာ IBS ၏အချို့ကိစ္စတစ်ဦး၏ရလဒ်ဖြစ်ထင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် gluten sensitivity ကို ။
ဂျုံ fructans, IBS သူလူစုကိုမလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြသော FODMAP ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှပါရှိသည်။

ဒါဟာကအိုကေရဲ့, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Adjust မူမည်

သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကဖြတ်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့အား savory နှင့်ချိုမြိန်၎င်း၏ Goodies ဘို့သင့်ကိုပေးပို့ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အဘို့အဒါဟာရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်။ သင်ပယ်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက် "မတရားသောရထား," သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တည်ငြိမ်မည်ကိုသင်အစားအစာများအကြားပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကြီးစွာသောဝန်ဆောင်မှုပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်ကျေးဇူးတင်မည်!

ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုရံဖန်ရံခါအားရစရာခွင့်ပြုရန်အဆင်ပြေသည်။ သို့သော်သင်ခံစားရပါကရှေ့ကိုမသွားသင့်ရဲ့မတရားသောဖို့ဘာကိုဘယ်လိုနီးစပ်အာရုံစိုက်။

Away လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများ, Junk စားနပ်ရိက္ခာနှင့် Fast Food မှစ. နေဖို့

မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ !. ကျန်းမာရေး / Glow / Getty Images တောက်

အဆင်ပြေအစားအစာများကိုအချိန်ချွေတာဘို့နှင့်ကော်ပိုရိတ်အောက်ဆုံးလိုင်းဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အလွန်ဆိုးရွားဖြစ်ကြသည်။

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, junk အစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများသကြား, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနှင့်ဓာတုပစ္စည်းအမျိုးမျိုး (အစားအစာထို့အပြင်အစားအစာအရောင်, အစားအစာတည်ငြိမ်စေ) နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရှာဖွေနေတဲ့အရာနှစ်ခု - ဤအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် IBS ရောဂါလက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒီဖြေရှင်းချက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအိမ်မှာချက်ပြုတ်။ မူလစာမျက်နှာချက်ပြုတ်သင်အစာစားသောအရာကိုကျော်စုစုပေါင်းထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
စူပါမားကက်များ၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာစျေးဝယ်။ boxes များလာပြီးရှည်လျားသက်တမ်းရှိသည်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏအစားအစာထုတ်လုပ်သူအဘို့ကောင်းသောဖြစ်မည်အကြောင်းကြာရှည်နှင့်ပြည့်စုံပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်နေကြသည်။
သင့်ရဲ့အကြီးအ-ကြီးမြတ်-အဖွားအသိအမှတ်ပြုရန်မယ်လို့အစားအစာများကိုသာစားရမည်။ သူမကအစားအစာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုရန်မဟုတ်ဘူးဆိုပါကသင်မည်သို့သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားမလဲ

အဆိုပါအစားအသောက်အစားအစာများမြောင်း

Hybrid ကိုပုံများ / Cultura / Getty Images

အစားအသောက်ကြော်ငြာတဲ့အစားအစာဆိုဒါနှင့်ထိုအနည်းငယ်သာ 100 ကယ်လိုရီရေစာထုပ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုစုံစမ်းသွေးဆောင်ကိုချစ်။ သို့သော်ဤအစားအစာအာဟာရ၏လမ်းအနည်းငယ်သာပူဇော်

အဘယ်အရာကိုသူတို့ကမ်းလှမ်းမှုကိုပြုပါကျနော်တို့အကြောင်းပြောနေတာခဲ့ကြသည့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာဓာတုပစ္စည်းပါဝင်သည်။ ပိုဆိုးတာကစေရန်, အရှိဆုံးအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့။

artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ယာယီသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်စား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တချို့အစစ်အမှန်အာဟာရရဖို့ရှာကြံအဖြစ်ဤရွေ့ကားမတရားသောအဘို့အအန္တရာယ်မှာသငျသညျစွန့်ခွာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အချို့အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း ။

IBS-Friendly ရေစာပေါ်တက် Stock ။

ဘီလ် Noll / E ကို + / Getty Images

နောက်ထပ်အစားအသောက်ဒဏ္ဍာရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်, တဦးတည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားရရမည်ဖြစ်သည်။ ဆင်းရဲချို့တဲ့ Bing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့ဆီ ပတ်သက်. ဒဏ္ဍာရီလိုပဲဒီတစ်ခုကိုလည်းရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျပုံမှန်အာဟာရအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်သင် munchies အခါသူတွေကိုကြိမ်လှည့်ပတ်ကျန်းမာမုရှိပါကသင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုအောင်မြင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

IBS-Friendly ရေစာ

ဘရာဇီးအခွံမာသီး, Macadamia, pecans နှင့် walnuts) ကဲ့သို့သော low-FODMAP အခွံမာသီး။
cheddar နှင့် mozzarella တူသော low-FODMAP ဒိန်ခဲတုတ်။
ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီး, blueberries, သခွားမွှေးသီး, လိမ္မော်သီး, နာနတ်သီး, Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီအဖြစ် low-FODMAP အသီးအပွ။

ရေများများသောက်ပါ

Rolf Bruderer / Blend ပုံများ / Getty Images

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ရေလုံလောက်သောပမာဏလိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်သောက်ရေနေကြသည်သေချာအောင်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောလျစ်လျူရှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်များဘဝတွေကိုအတွက်။ ကျနော်တို့လည်းငါတို့ကပိုရေလိုအပျကွောငျးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအချက်ပြနှင့်အတူညှိ၌မကျရမည်လေ့ရှိပါတယ်။

ဘာဖွစျစခွေငျးငှါငါတို့သည်တကယ်မယ့်ရေငတ်သောအခါငါတို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်ထင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးရေစာအဘို့အသွားမတိုင်မီဒီတော့ရေအပြည့်အဝဖန်သောက်ဖြစ်ပျက်ကိုကြည့်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်အမှန်တကယ်လုံးကိုအပြီးကြောင်းရေစာမလိုအပ်ခဲ့ဘူးနှငျ့သငျနောက်တစ်ကြိမ်စားရန်သင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။

ရေတချို့က IBS ရောဂါလက္ခဏာများလျှော့ချပေးခဲ့

ရေများများမသောက်လည်းသင့်ရဲ့ IBS နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျချုပ် (IBS-C) မှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လုံလောက်အောင်သောက်ရေပျော့သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ကြပါလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှပံ့ပိုးသည်မစင်ထဲကရေဆွဲအားဖြင့်အစားထိုးချေ ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ ။

သငျသညျကျရောက်နေတဲ့လျှင်အခြားနည်းလမ်း IBS-D ကို , သင်မှရေကိုသောက်ဝမ်းလျှောဖြစ်စဉ်များအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားသောရေကိုအစားထိုးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

Else ကိုလူတိုင်းလိုပဲစားစိတ်မပူပါနဲ့

ဟိုဆေးလူး Pelaez Inc မှ / Blend ပုံများ / Getty Images

IBS သူတို့တခြားလူတိုင်းနဲ့တူမစားနိုငျသောအမှန်စင်စစ်မြည်တမ်းကြသူများစွာသောလူ။ ဒီရန်, ငါက "အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏!" ဟုပြော

အနောက်ကမ္ဘာမှာတော့ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအလွန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစား။ သင့်ရဲ့ IBS အတွက် Silver Linings Find နှင့်ကျန်းမာ, အာဟာရတပြင်လုံးကိုအစားအစာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ပန်းကန်သင်၏မိတ်ဆွေများအနေဖြင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားကြည့်, ဒါမှမဟုတ်အထဲကညစာစားသို့မဟုတ်လူမှုရေးစုဝေးမှာလာသောအခါသင်၏ရွေးချယ်မှုအတော်လေးန့်အသတ်ရှိပါတယ်ကြောင်းကိုဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးမှု, တိုးတက်လာသောစွမ်းအင်, တစ်ဦးတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်အစာခြေစနစ်, နှင့်နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုလျှော့ချအန္တရာယ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဆုချပါလိမ့်မယ်။ သူကားအဘယ်သူဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ပိုမိုသင်တို့ကဲ့သို့အစာစားရန်သင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုရရှိရန်စတင်ပါလိမ့်မည်, သိတယ်!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအမေရိကန်ရုံး။} _{အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။} _{2015 ။}

> Eswaran အက်စ်အနိမျ့ FODMAP 2017 ခုနှစ်တွင်: လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုနှင့် Mechanistic လေ့လာရေး မှစ. ့သင်ခန်းစာ။ Neurogastroenterology နှင့် Motilal ။ 2017; 29 (4) .doi: 10,1111 / nmo.13055 ။

_{အလုပ်လုပ်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေ၏ Gibson P ကို, သိုးထိန်းအက်စ်အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်။} _{Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်။} _{2010; 25: 252-258 ။}